Hvordan forebygge hjerte- og karsykdommer

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ha et sunt kosthold
• Metode 2 Endre måten du lever på
• Metode 3 Be legen din om hjelp

Begrepet hjerte- og karsykdom er en noe generell betegnelse som dekker en rekke tilstander, som trombose (vaskulær problem), koronar hjertesykdom, arytmi, medfødt hjertesvikt eller hjertesmitte. Disse hjerte- og karsykdommene er, selv om de kan behandles, alvorlige patologier. Dette er grunnen til at det er så mange forebyggingskampanjer der det gis råd for å forhindre eller begrense dem. Blant disse tipsene fremkalles det alltid et bedre kosthold, større fysiske utgifter, reduksjon av stress og stopp av sigaretten. Noen risikofaktorer er vanskelige å kontrollere (arvelighet), men for resten kan hjerte- og karsykdommer unngås alvorlig.

stadier

Metode 1 Ha et sunt kosthold

1. 
   

   
   Vær på vakt mot det du sier. I helse hører vi alt og det motsatte. I lang tid har mettet fett fått skylden for hjerte- og karsykdommer og har blitt utestengt fra menyer. Denne ideen er i dag slått ned, studier som støtter: disse fettene tåler ikke noe overflødig hjertedødelighet. Så bisarre som det kan se ut, øker et lite fettdiett sjansene dine for å utvikle hjerte- og karsykdommer fordi fett ofte erstattes av karbohydrater. Hvis du er ute etter et sunt hjerte, hold deg oppdatert på den siste utviklingen.
   • Fortsatt anses noen midler, som transfettsyrer (umettede syrer), fortsatt å være skadelige for hjertet og forårsake mange andre helseproblemer. Dette er grunnen til at det ikke anbefales å konsumere visse matvarer, som stekt mat, pakket (eller tilberedt) mat eller margarin.

2. 
   

   
   
   
   Spis mat rik på omega 3. Dette er veldig nyttige fettsyrer fordi de er flerumettede. Disse omegaene 3 som beskytter hjertet, finnes i fisk som kalles "fett" (laks, makrell), i linfrø eller nøtter. Alle disse matvarene er i tillegg rike på vitaminer og mineraler.
   • Hvis mulig, prioriter villfisk som er mye rikere på omega 3. Prøv å spise to ganger i uken.

3. 
   

   
   Øk forbruket av frukt og grønnsaker. Spis fem frukt og grønnsaker om dagen.Det er bevist at moderat og regelmessig inntak av frukt og grønnsaker forhindrer mange hjerte- og karsykdommer.

4. 
   

   
   Velg hele korn og reduser karbohydrater. Førstnevnte inneholder rikelig fiber, så vel som mange næringsstoffer, som letter transport, men også beskytter hjertet ved å kontrollere blodtrykket. Det er absolutt bedre å konsumere fullkorn enn foredlet korn. Det forhindrer at et kosthold lite i karbohydrater forårsaker visse kardiovaskulære problemer.
   • Bytt ut bearbeidede kornprodukter med fullkornsprodukter.
   • Velg hele mel, fullkornsbrød, pasta med fullkorn, lavendel, bygg, fullkornsris.
   • Unngå alt hvitt mel, hvitt brød, industrielle vafler, kaker, kaker og kaker generelt, maisbrød, eggpasta, frokostblandinger, snacks med mye fett, smultringer og popcornet.

5. 
   

   
   
   
   Ikke spis for mye. Selvfølgelig må du ta hensyn til hva du spiser, men du må begrense mengden du spiser hver dag, så helsen din generelt. Slutt å spise før metthetsfølelse, ellers utvikler du kolesterol, triglyserider, vil du snart være overvektig. Vær oppmerksom på mengdene du tar opp. Til å begynne med, hvis du ikke aner hva du skal spise, veier og teller alt. Etter noen uker kan du med et øyeblikk forberede og servere de riktige mengdene. Her er noen referanser:
   • 80 g magert kjøtt (kalkun) er et nett på størrelse med en mobiltelefon,
   • en håndfull nøtter tilsvarer 40 g,
   • tre fjerdedeler av en skål med grønnsaker er den ideelle mengden for et måltid.

Metode 2 Endre måten du lever på

1. 
   

   
   Gå ned i vekt hvis du er overvektig. Ved overvekt blir ikke bare ryggraden og knærne anmodet, men hjertet gjør mer krefter, noe som på lengre eller kortere sikt kan føre til hjerte- og karsykdommer. Gjør hva som helst for å unngå å ha et fint "belte" med magefett. Forsøk å opprettholde normal vekt (BMI mellom 18 og 25) for å unngå komplikasjoner på lengre sikt.
   • Beregn din kroppsmasseindeks med denne kalkulatoren online

2. 
   

   
   Tilbring deg selv fysisk. Ta 30 minutter med moderat fysisk aktivitet om dagen over fem dager. Dermed begrenser du risikoen for hjertekomplikasjoner. Det er klart, at denne vanen må tas så raskt som mulig og opprettholdes så lenge som mulig for å begrense disse risikoene alvorlig. Innsatsen blir mindre hard og fordelene mye høyere.
   • Sørg for å gjøre fem dager i uken, 30 minutter med moderat fysisk aktivitet. Det beste er å gjøre dem kontinuerlig, men hvis dette ikke er mulig, kan du dele dem opp i små økter på 10 til 15 minutter. For eksempel kan du gjøre 15 minutter om morgenen og ytterligere 15 minutter på ettermiddagen eller tre 10-minutters økter fordelt jevnt på dagen.
   • Det er en annen mulighet, hvis det matcher ditt temperament bedre: du kan gjøre tre ganger i uken, 25 minutter med intensiv sport og to økter med kroppsbygging per uke.

3. 
   

   
   Prøv å håndtere stresset ditt. Stress er ikke veldig bra for hjertet og arteriene og fører noen ganger til hjerteproblemer. Dette er grunnen til at hvis du er utsatt for stress, må du lære å håndtere det på daglig basis. Blant alle avslapningsteknikker kan du velge å trene yoga, dype pusteøvelser, meditasjon, taichichuan ... alt vil være bra, forutsatt at du kan slippe presset regelmessig.
   • En studie har vist at meditasjon, utført regelmessig, kan senke spenningen (systole som diastol) med 3 til 4 mm kvikksølv.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Mangel på søvn kan føre til virkelige helseproblemer som er så forskjellige som alvorlige, som overvekt, hypertensjon og noen ganger infarkt. Gjør det som trengs for å få minst sju timers avslappende søvn om natten.
   • Begrens inntaket av kaffe eller te og ta mer etter 14 timer.
   • Legg deg ned og stå opp til vanlige timer.
   • Gjør fysisk trening for å øke serotonin (søvnhormon) nivået.
   • Fjern skjermene (TV, datamaskin, nettbrett) ganske tidlig på kvelden.

Metode 3 Be legen din om hjelp

1. 
   

   
   Bli fulgt regelmessig av legen din. Kontroller regelmessig blodtrykket, kolesterolnivået og blodsukkeret. Disse tre elementene bør overvåkes for å forhindre hjerte- og karsykdommer. Det er nok å bli tatt spenningen jevnlig og gjøre som jevnlige analyser.
   • Blodtrykk. Få blodtrykket kontrollert hvert år under et rutinemessig besøk. Denne spenningen vil være nærmere hvis du allerede er hypertensiv eller hvis du er i fare (familiehistorie).
   • kolesterol. Tidligere ble generelt kolesterol analysert, noe som ikke var veldig relevant. I dag gjøres mer detaljerte analyser av lipoproteiner, noe som gjør det mulig å gjøre en mer målrettet forebygging. Be legen din om å forskrive en analyse av det C-reaktive proteinet (eller CRP). Høye CRP-nivåer indikerer betennelse i arteriene, et forspill til hjerte- og karsykdommer. Nivået av C-reaktivt protein er basert på en enkel blodprøve.
   • diabetes. Man bør analysere blodsukkeret regelmessig gjennom hele livet, men det er sant at det er nødvendig å gjøre det mer flittig fra 45 år. Avhengig av din profil og din sykehistorie vil legen din gi deg råd om emnet. Prediabetes behandles i dag for å forhindre utvikling av diabetes, men også av en hjerte- og karsykdom.

2. 
   

   
   Snakk med legen din om problemet med metabolsk syndrom. Dette syndromet, en forening av helseproblemer som deler et dårlig stoffskifte, øker risikoen for å utvikle hjerte- og karsykdommer, infarkt eller diabetes. Det er spesielt vanlig blant personer med en stillesittende livsstil. Andre risikofaktorer inkluderer overflødig bukfett, høye triglyseridnivåer, høyt blodsukker eller hypertensjon.
   • Reduser det metabolske syndromet ved å fjerne noen av risikofaktorene dine. Hvis du har mage, trene og endre kostholdet ditt. Hvis du drikker, senk alkoholinntaket. Hvis du er stresset hele tiden, kan du slappe av.

3. 
   

   
   Snakk med legen din om betennelsens rolle. Nyere studier har vist at betennelse er en risikofaktor som i stor grad ignoreres i tilfelle åreforkalkning. For å finne ut om det er betennelse, vil legen din be om en analyse av det C-reaktive proteinet.
   • Betennelse kan skyldes tap av muskelmasse, kreft, inflammatorisk patologi (revmatoid artritt, lupus), metabolsk syndrom og arteriell slimhinne i arteriene. Disse er ofte forårsaket av oksidert lipoprotein med lav tetthet (LDL), sigarettrøyk, høyt blodtrykk og høyt blodsukker.

4. 
   

   
   Få hjelp til slutte å røyke. Sigarettrøyking er en av de viktigste årsakene til hjerte- og karsykdommer, inkludert infarkt, som er kjent for å være dødelig hvis den ikke blir behandlet raskt. Hvis du røyker, sørg for å stoppe raskt og permanent. Be legen din eller pulmonolog hva du kan gjøre (røykfrie lapper, spabehandling, akupunktur, avslapning ...) for å stoppe uten for store problemer.
   • En studie fant at røyking i to år økte risikoen for å dø av hjerte- og karsykdommer med 36%.

5. 
   

   
   Snakk med legen din om et mulig alkoholproblem. Hvis det å virke et glass rødvin under måltider ser ut til å være gunstig, er for mye alkoholforbruk absolutt skadelig for hjertet og andre organer. Det anslås at kvinner og eldre ikke bør drikke mer enn en drink om dagen, to for menn. Det er en tett sammenheng mellom alkoholforbruk og risikoen for å utvikle hjertesykdom.
   • Hvis du virkelig ikke kan stoppe, snakk med legen din.

6. 
   

   
   Informer legen din om andre problemer. Gjør det, for eksempel, del mulige hjerteproblemer i familien. Når han kjenner til faktum, kan han bedre veilede sine analyser, resepter og råd.