Hvordan overvinne frykten fra leger

Innhold

• stadier
• Metode 1 Tilpass rutinen din før en konsultasjon
• Metode 2 Hold ro under konsultasjonen
• Metode 3 Bruk andre behandlingsformer

Er du redd for leger? Kanskje problemet ditt ligger i det faktum at du er redd for å motta dårlige nyheter, synet av blod eller nåler. Uansett årsak er det en ekte og vanlig fobi, også kalt white coat-syndrom, hos barn og voksne. For å overvinne denne frykten, juster rutinen før du går til legen og bruk visse teknikker for å holde deg rolig under besøket. Hvis problemet er alvorlig, kan du prøve andre behandlinger for å beseire det.

stadier

Metode 1 Tilpass rutinen din før en konsultasjon

1. Ring legen og fortell ham om fobien din. Før du går til klinikken, ring klinikken og fortell sekretæren at du er redd for leger. Forklar problemet ditt, så vel som hva du er redd for. På denne måten vil legen ta hensyn til fobien din og tilby deg noen alternativer for å gjøre deg mer komfortabel.
   • Du kan for eksempel si noe som "Jeg er redd for lukkede rom og nåler. Hva kan du gjøre for å hjelpe meg til å føle meg mer komfortabel? Fagpersoner kan deretter foreslå noen alternativer for å redusere stresset under besøket.

2. 
   

   
   Be om kortere ventetid. Hvis du er redd for små, avgrensede rom, for eksempel venterom, bør det være vanskelig å vente på konsultasjon for lenge. Unngå denne situasjonen ved å be om å komme frem til avtalen kort tid etter planlagt tid. Å vente 5 minutter i stedet for 15 kan gjøre en forskjell, spesielt hvis det kan roe nervene før konsultasjonen.
   • Forsøk å planlegge avtalen din så snart som mulig (for eksempel for den første bølgen av dagens pasienter) for å vente mindre.

3. 
   

   
   
   
   Be en kjær om å følge deg. Moralsk støtte fra en nær person som en kjær eller en venn kan hjelpe deg med å roe nervene og være mindre redd for legen. Hun kunne sitte med deg på venterommet og til og med følge deg under konsultasjonen, etter hva som måtte være.
   • Snakk selvfølgelig med legen før du tar noen til klinikken. De fleste helsepersonell vil ikke merke noen ulemper, spesielt hvis det kan roe deg ned.
   • Hvis du er en forelder som har barn med hvitt frakk-syndrom, kan du prøve å følge ham til klinikken slik at han er mindre redd.

4. 
   

   
   Konsulter den samme legen hver gang. Konsistens kan være et viktig element for å føle deg komfortabel og trygg. Forsøk å konsultere den samme fagpersonen ved hvert besøk for å få deg til å føle deg mer komfortabel med ham. I tillegg vil han kjenne fobien din og kan gjøre de nødvendige ordningene for å gjøre deg mer komfortabel under konsultasjonene.
   • Planlegg flere avtaler med samme lege, spredt over et år, for å besøke ham ofte og møte fobien din trygt.

Metode 2 Hold ro under konsultasjonen

1. 
   

   
   
   
   Ta komfortvarer med deg. For å hjelpe deg med å føle deg mer komfortabel under legekonsultasjonen, ta med deg et objekt som trøster deg. Finn noe som gir deg en følelse av ro og trygghet. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mindre redd.
   • Det kan være en antistresskule som du kan putte i lommen eller en liten bamse som du kan holde med deg under besøket. Bamser kan være et godt objekt for å trøste barn som er redde for leger.

2. 
   

   
   Få en offisiell avtale med legen. For å føle deg mer komfortabel, ber legen om å slutte å avbryte avtalen hvis du er redd. Snakk med den profesjonelle før noen inngripen, og bli enige om et sikkert ord å bruke, slik at du har tid til å føle deg komfortabel før du gjenopptar eksamen.
   • For eksempel kan du si noe slikt: "Ville det plaget deg å stoppe hvis jeg tar en pause under konsultasjonen? Eller "kan du gå med på å stoppe et øyeblikk hvis jeg sier pause? "

3. 
   

   
   Pust dypt og øv meditasjon for å roe deg ned. Noen mennesker føler seg bedre når de bruker visse avslapningsteknikker som dyp pusting og meditasjon på venterommet på kontoret eller til og med før de drar hjemmefra. Meditasjon og dyp pusting kan bidra til å roe nervene og være mindre redd for å gå til legen.
   • Dyp pusting kan utføres ved å inhalere og puste dypt ut fra mellomgulvet. Hold pusten i fire sekunder før du puster ut, også i fire sekunder. Gjenta flere ganger til du blir roligere.

4. 
   

   
   Finn ut hva legen vil gjøre under konsultasjonen. Hvis du tror at dette vil hjelpe deg med å redusere fobien din, ber du fagpersonen om å forklare hver av sine handlinger. På denne måten vil du føle deg tryggere og bedre i stand til å kontrollere situasjonen. Han vil beskrive noen av handlingene sine, for eksempel tester på visse deler av kroppen, for å gjøre det enkelt.
   • Hvis han for eksempel trenger å sjekke blodtrykket ditt, kan han fortelle deg noe som dette: "Nå skal jeg sjekke blodtrykket ditt. Er du klar? "
   • Hvis du tror at forklaringene vil gjøre deg mer nervøs, kan du be legen dele bare nødvendig informasjon som pasient. Si noe slik: "Jeg tror jeg skal føle meg bedre hvis du ikke forklarer hele prosedyren. Bare fortell meg hva jeg trenger å forstå for helsen min. "

Metode 3 Bruk andre behandlingsformer

1. 
   

   
   Finn en terapeut som spesialiserer seg på å behandle fobien din. Hvis problemet ditt er så alvorlig at du ikke ser leger, kan det være på tide å se etter en kvalifisert terapeut. Se etter en profesjonell som spesialiserer seg på behandling av pasienter med fobier. Det kan hjelpe deg med å snakke om problemet ditt i trygge omgivelser og fikse det.
   • Terapeuten kan foreslå en samtale for å finne kilden til frykt. Han vil deretter prøve forskjellige teknikker for å hjelpe deg med å håndtere fobi.

2. 
   

   
   Prøv eksponeringsterapi. Denne behandlingen består i å møte frykten i et trygt og behagelig miljø. Terapeuten vil sannsynligvis vise deg stetoskopbilder eller sprøyter for å utsette deg for frykten din. Prosessen vil deretter fortsette med videoer av medisinske prosedyrer og et besøk utenfor sykehuset eller legekontoret. Takket være denne utstillingen vil du gradvis redusere frykten for leger.
   • Eksponeringsterapi er ofte effektiv i tilfeller av fobi, men det er nødvendig å samarbeide med en kvalifisert og erfaren terapeut i denne behandlingsformen for å oppnå de ønskede resultatene.

3. 
   

   
   Bruk positive bekreftelser. Dette er en annen måte å beseire white coat-syndrom. Du kan gjenta positive tanker før du kommer inn på sykehus eller besøker legen din. Du kan også prøve å gjenta dem mentalt under konsultasjonen slik at du føler deg mindre redd.
   • Du kan for eksempel gjenta setninger som "Jeg føler meg veldig avslappet i selskap med leger," "Jeg føler meg komfortabel med å snakke med leger," "Helsen min er veldig dyr," og "Jeg elsker helsepersonell. "
4. Prøv avslapningsøvelser. Frykt forårsaker vanligvis angst, som i noen tilfeller kan kontrolleres ved avslapningsteknikker, spesielt når du føler deg engstelig, nervøs, anspent eller redd.
   • Pust dypt og sakte for å roe nervene. Sitt med ryggraden rett, den ene hånden på magen og den andre på brystet. Pust inn dypt og fyll lungene med luft. Hånden på magen skal stige, mens hånden i brystet skal forbli ubevegelig. Teller ti pust.
   • Etter å ha mestret dyp pusting, opplever mindfulness-meditasjon. Sitt med lukkede øyne og fokuser på pusten. Vær så oppmerksom på lydene og sensasjonene som omgir deg. Hvis du føler deg engstelig, fokuser du på pusten.
   • Prøv progressiv muskelavslapping. Sett sammen alle musklene på høyre fot i noen sekunder og løslat dem. Gjør det samme med venstre fot. Fortsett til du trekker sammen alle musklene i kroppen, mens du trener deg til å slappe av musklene når de er strukket.
5. Prøv øvelser mot angst. Noen teknikker kan være nyttige i ekstreme tilfeller. De vil hjelpe deg med å roe ned mens du fokuserer på aktiviteter og sensoriske detaljer.
   • Berør og se objektene i ditt miljø. Beskriv dem når du går gjennom dem. Når du først er på legekontoret, kan du berøre papiret som dekker stolen og beskrive dets arbeid. Se på maleriene på veggene og beskriv fargene mentalt. Navngi objektene i rommet, for eksempel resepsjonistens kontor, Greyhound eller magasinene.
   • Et annet alternativ vil være å tenke på et tema, for eksempel dyr eller landshovedsteder, og navngi så mange gjenstander som mulig. Denne aktiviteten kan hjelpe deg med å fokusere tankene dine bedre.