Hvordan redusere eller gi avkall på bruk av marihuana

Innhold

• stadier
• Del 1 Endre vanene dine
• Del 2 Reduser forbruket
• Del 3 Vær ærlig med deg selv
• Del 4 Bruke et støttenettverk

Årsakene til at de fleste velger å redusere eller gi opp marihuana er mange. For noen er dette et juridisk eller profesjonelt problem, for andre er de viktigste årsakene kostnader, helse eller generelle livsstilsendringer. Uansett, med besluttsomhet og støtte, er det flere måter å redusere eller stoppe bruk av marihuana.

stadier

Del 1 Endre vanene dine

1. 
   

   
   Lag en ny morgenrutine. Å starte dagen uten å bruke marihuana reduserer mengden og hyppigheten av det daglige forbruket og setter tonen for resten av dagen. Hvis du er vant til å "røyke fra sengen" (røyking av marihuana øyeblikkelig våken om morgenen), så finn noe mer positivt å gjøre når du våkner, for eksempel meditasjon, tøying osv.

2. 
   

   
   Prøv å holde deg aktiv. Til tross for at du er mild sammenlignet med andre medisiner, kan du oppleve abstinenssymptomer som kan lindres ved å trene. Bedre, sporten deltar i forbedring av helsen din, favoriserer din velvære generelt og kan hjelpe deg å møte de forskjellige grunnene som presser deg til å konsumere marihuana.

3. 
   

   
   
   
   Stopp forbruket av nikotin. Hvis du også røyker sigaretter eller blander marihuanaen din med tobakk, bør du sterkt vurdere å slutte. Ikke bare øker røyking helseproblemene dramatisk, men det kan også skape et avhengighetsproblem ved å fortelle hjernen din at det er på tide å bruke marihuana. Hvis nødvendig, snakk med legen din om hvordan du kan redusere nikotininntaket.

4. 
   

   
   Spis sunt. Forbruk mye mat rik på protein, grønnsaker og frukt. Å spise mat som styrker immunforsvaret gir deg energi, det kan hjelpe deg til å føle deg bedre generelt og redusere eventuelle abstinenssymptomer du måtte oppleve.

5. 
   

   
   Vær oppmerksom på drinken din. Vær spesielt oppmerksom på koffein- og alkoholforbruket. Vær oppmerksom på mengden du forbruker, og gjør en innsats for å redusere det.
   • Noen mennesker har en tendens til å øke alkoholinntaket når de bestemmer seg for å redusere eller slutte å ta marihuana. Vær forsiktig så du ikke begynner å drikke for mye, fordi dette kan føre til alkoholavhengighet og de resulterende problemene.
   • Forbruker mindre kaffe. Tetrahydrocannabinol i cannabis kan redusere effekten av koffein på kroppen din. Så mens du bruker mer marihuana, trengte du sannsynligvis mye mer koffein. Nå som du spiser mindre, kan den samme mengden kaffe ha uheldige effekter på helsen din (nervøsitet, søvnløshet, kvalme, etc.).
   • Prøv i stedet å drikke sitronvann eller kalkvann. Dette har en avgiftende effekt på leveren.

6. 
   

   
   
   
   Pust dypt. I tillegg til å hjelpe deg med å roe ned angsten du føler, vil det forbedre lungefunksjonen din. Noen ganger om dagen, øv langsom og dyp pusteøvelser gjennom munnen og nesen.

Del 2 Reduser forbruket

1. 
   

   
   Effektiviser forbruket. Gi deg selv en daglig, ukentlig eller månedlig rasjon som reduseres litt mer hver gang, slik at du over tid bruker mindre. Selv om du ikke trenger å redusere mengden eller frekvensen betydelig (for eksempel å gå fra fire doser til en daglig), kan du prøve å konsumere litt mindre hver gang.

2. 
   

   
   Gjør forbruket vanskelig. Hold reservene dine på et vanskelig sted for tilgang. Dette vil avskrekke deg fra å konsumere på grunn av vanskelighetene du vil måtte møte for å få det. I tillegg vil tiden det vil ta å få produktet faktisk øke perioden med avholdenhet.
   • Plasser de forskjellige komponentene forskjellige steder.Hold for eksempel lighteren på kjøkkenet, bollen, sigaretten eller papiret på badet, etc. På denne måten vil tiden for å samle de forskjellige elementene gjøre at du får mer tid før du gir deg.

3. 
   

   
   Unngå triggere. Husk å gå bort fra alt som kan føre til at du bruker dette produktet. Å redusere eksponeringen din for triggere vil gjøre det lettere for deg å begrense bruken av marihuana. Selv om det bare vil være midlertidig, hold deg borte fra mennesker, steder eller situasjoner som oppfordrer deg til å bruke stoffet.
   • La vennene dine som bruker marihuana vite hva du gjør og er fremdeles venner, og legg merke til at du kanskje ser dem sjeldnere. For eksempel kan du si: "Hei folkens, jeg røyker ikke for mye i disse dager, så jeg er kanskje ikke så ofte. Jeg har alltid lyst til å tilbringe tid sammen, men jeg har andre ting å gjøre. "
   • Unngå å gå så ofte til steder der du vanligvis bruker marihuana (show, fester, parker, klubber osv.). Selv om dette kan virke nesten umulig (for eksempel hvis du er vant til å bruke marihuana hjemme), bør du unngå stedene du forbinder med bruken av stoffet, eller i det minste prøve å gå dit sjeldnere.

4. 
   

   
   Gjør nye ting. Reduser forbruket ved å vie denne gangen til nye aktiviteter. Dette vil distrahere deg fra ønsket om å konsumere marihuana. Bruk tiden du ville brukt på å konsumere dette produktet til å trene nye hobbyer og aktiviteter. Tenk på de forskjellige tingene du ville gjøre, og gjør dem, lær et nytt språk, prøv en ny sport, ta en klasse eller bli med i en gruppe.

5. 
   

   
   Få nye venner. Tilbring tid med folk som ikke bruker marihuana eller som kjenner oppløsningen du har tatt, og støtter deg. Jo mer tid du bruker med ikke-forbrukere av dette produktet, desto mindre vil du forbruke. Disse menneskene kan også bygge et støttenettverk for deg, øke følelsen av tilhørighet og introdusere deg for nye ting.

6. 
   

   
   Gjør deg lykkelig. Det vil være lettere for deg å redusere marihuanabruken din hvis du feirer suksessen din, uansett hvor liten du er. Å belønne deg selv for fremgangen din er en fin måte å motivere deg selv og komme deg unna bruken av dette stoffet.

Del 3 Vær ærlig med deg selv

1. 
   

   
   Tenk på hva som motiverer deg. Tenk på motivasjonen din. Enten det er å redusere eller slutte, å vite hvorfor du gjør en slik endring i livet ditt vil hjelpe deg med å gå. Bare ta deg tid til å tenke oppriktig over hva som motiverer deg til å gjøre denne endringen.
   • Nå, sørg for å gjøre det selv. Hvis det er du som bevisst valgte å gjøre denne endringen i livet ditt, vil det være lettere for deg å være tro mot den.
   • Årsaken til at du ønsker å endre, bør også la deg vite om du vil redusere eller permanent slutte å røyke. For eksempel, hvis du har pusteproblemer, vil du sannsynligvis ønske å gi det helt. Hvis du er ute etter sparing til ferien, kan det være lurt å redusere forbruket.

2. 
   

   
   Analyser effekten av marihuana på livet ditt. Tenk ærlig på de forskjellige aspektene i livet ditt: økonomisk, helse, sosialt, profesjonelt, mentalt, emosjonelt, etc. Hvordan påvirker bruk av marihuana aktivitetene du gjør, destinasjonen osv.? ?
   • Tenk på mengden og tiden du bruker på marihuana-bruk. Dette vil ikke bare hjelpe deg med å forstå hvordan du bruker det, men også spore fremdriften du har gjort, enten du har bestemt deg for å redusere eller helt forlate forbruket av dette produktet.
   • Se om det til visse tider ikke ville være mer passende for deg å gå til noen mennesker enn andre for å unngå bruk av marihuana.
   • Tenk på fordelene som marihuana har gitt livet ditt. Noen bruker for eksempel marihuana for å lindre smerter, angst og mange andre helseproblemer.

3. 
   

   
   Finn ut hva som forårsaker din marihuana-avhengighet. Hvis du kan bestemme hva som får deg til å bruke marihuana, vil du være i stand til å identifisere øyeblikkene og situasjonene som kan føre til at du forbruker for høyt forbruk i det øyeblikket produktet er.
   • Hva leter du etter eller unngå når du bruker marihuana? Vil du bare slappe av, avlaste deg fra dine fysiske smerter, eller bare slappe av eller føle lykke?
   • Når bruker du vanligvis marihuana? Når du vet nøyaktig når du bruker det, kan det hjelpe deg å forstå hvorfor du bruker den.

Del 4 Bruke et støttenettverk

1. 
   

   
   Føre en dagbok. Din beste og første støtte er deg selv. Å skrive ned hva du gjør kan hjelpe deg å forstå og uttrykke hvordan du føler deg når du reduserer eller slutter å bruke marihuana. Det kan også hjelpe deg med å analysere og løse årsakene til dette problemet.
   • Føre en dagbok eller en grafisk fremstilling av utviklingen i situasjonen din. Dette kan tillate deg å se fremgangen du har gjort når du står overfor vanskeligheter og tjene som en referanse for å minne deg om målet ditt.
   • Skriv ned vanskene dine. Når du kommer tilbake og begynner å konsumere marihuana (eller bruker for mye av det), skriv dette ned. Bestem hvor du var, hva du gjorde, hvem du var sammen med, hvordan du følte deg osv. da dette tilbakefallet skjedde.
   • Husk å skrive oppmuntringsord og gratulasjoner. Prøv å huske at du er i stand til det, at du er flott, osv.

2. 
   

   
   Snakk med dine kjære. Selv om noen mennesker kan være i tvil om det, og andre kan latterliggjøre deg, vet du at de som virkelig elsker deg, vil støtte støtten du gjør.
   • La dine kjære vite hva som får deg til å gjøre det. Selv om du ikke trenger å fortelle historien om livet ditt, kan du si noe sånt som: "Prøv å gi opp marihuana, slik at du kan få avansement i tjenesten. Jo mer de forstår hva du gjør, jo mer kan de hjelpe deg med å nå dine mål.
   • Del med deg både suksessene og feilene dine. De vil kunne feire suksessen din med deg og oppmuntre deg til å fortsette når du tilbakefall.
   • Det vil også redusere forvirring eller misforståelser forårsaket av å "oppføre seg annerledes".

3. 
   

   
   Bli med i en støttegruppe Å kommunisere med andre mennesker som opplever det samme problemet kan hjelpe deg å vite at du ikke er alene i dette tilfellet og oppmuntre deg. Støttegruppen kan også hjelpe deg med å utvikle en fullstendig ansvarlig holdning til forbruket.
   • Det kan til og med være en uformell støttegruppe sammensatt av venner som også søker å redusere forbruket eller gi opp marihuana.
   • Hvis du ikke føler deg komfortabel eller bare ikke har tid til å gå til en støttegruppe personlig, kan du vurdere å besøke et online forum eller en gruppe som har mål som ligner deg.

4. 
   

   
   Rådfør deg med en spesialist. Hvis du bruker marihuana for å behandle deg selv, eller hvis du tror at bruken av dette stoffet har en negativ effekt på livet ditt, kan det være lurt å snakke med en profesjonell. Forskning har vist at noen mennesker med hell har løst sine marihuana-avhengighetsproblemer etter bare en økt med en terapeut.