Hvordan planlegge drømmene dine

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør bedre drømmer
• Del 3 Forbered deg på å gjøre klarsomme drømmer før du legger deg
• Del 4 Kontroller drømmene dine

I denne artikkelen: Gjøre bedre drømmer. Forbered deg på å lage klare drømmer i løpet av dagen. Forbered deg på å lage klare drømmer før du sover. Kontroller drømmene dine25 Referanser

Drømmer kan ha stor innflytelse på våre våkne liv. De gjenspeiler våre håp og frykt for fremtiden og hjelper oss til og med å gjenoppleve fortiden vår. Enten du vil lære å lage klarsynte drømmer (aktivt kontrollere og være klar over drømmene dine mens du sover) eller bare ønsker å gjøre drømmer morsommere, her er noen tips du kan utføre i løpet av dagen og før å legge seg.

stadier

Del 1 Gjør bedre drømmer

1. Gå til sengs tidligere. En studie utført i 2011 for magasinet Søvn og biologiske rytmer bestemt at elever på kvelden har en tendens til å gjøre drømmer mindre hyggelige enn de som legger seg tidlig. Prøv å gå i seng minst en time tidligere enn vanlig, og se om det har en positiv innvirkning på drømmene dine.
   • En potensiell forklaring på dette fenomenet er at kortisol, hormonet av stress, produseres av kroppen veldig tidlig på morgenen, hvor nattfugler fremdeles er i fase av MOR (rask øyebevegelse), dvs. i søvn og drøm.

2. 
   

   
   Se kostholdet ditt. Mareritt kan utløses av en rekke faktorer, inkludert sent på kvelden, alkohol, koffein og sigaretter. Hvis du har tilbakevendende mareritt, prøv å unngå disse stoffene og ikke spis i løpet av to til tre timer før leggetid. Du vil ha nok tid til å fordøye og sove mer rolig.
   • Hvis du virkelig vil ha en dypere søvn og gjøre drømmer morsommere, ikke konsumere koffein etter kl. Du tror kanskje du trenger det for å gi deg energi, men det vil forhindre at du får søvn senere.
   • Du kan tro at et glass vin før sengetid vil hjelpe deg med å sovne, men søvnen din vil faktisk bli mindre god. Og å sove dårlig vil gjøre det vanskelig for deg å kontrollere drømmene dine.
   • Unngå sukker når det er tid for å sove, fordi det kan stimulere deg ved å holde deg våken!

3. 
   

   
   
   
   Administrer stresset. Ofte reflekterer mareritt stresset eller angsten vi føler hver dag. Forsøk å ikke dvele ved problemer mens du ligger i sengen og prøver å sovne. Ta i stedet noen minutter på å frigjøre tankene og tenke på positive ting. Jo mer sinnet blir stille, desto bedre blir drømmene dine.
   • Regelmessig trening vil hjelpe deg med å håndtere stress, gjøre bedre drømmer og sovne lettere. Ikke tren for sent før du legger deg, ellers kan du ha problemer med å sove.

4. 
   

   
   Lag gode vaner før du legger deg. Før du legger deg, er det viktig å roe sinnet langsomt og ta deg tid til å slappe av, enten det er med en urtete eller en bok, for å gjøre drømmer mindre urolige. Bestem hva som hjelper deg med å sovne og ta regelmessige vaner. Når du forbereder deg til å legge deg, kan du prøve å kvitte deg med alle negative eller stressende tanker.
   • Unngå å se voldelige, skumle eller stressende serier eller filmer før du legger deg, fordi du kan få mareritt.
   • For en mer avslappende søvn, slå av alle visuelle stimuli minst en halvtime eller en time før du legger deg. Få på telefonen, TV-en, datamaskinen og alt annet som kan hindre deg i å sovne og få en god natts søvn.

5. 
   

   
   
   
   Sett roser på rommet ditt. En vitenskapelig studie av kvinner viste at de gjorde drømmer mer behagelige når de ble utsatt for rosens duft. Denne duften vekker positive følelser, som igjen letter mer behagelige drømmer.
   • Du kan også bruke en olje, en krem ​​eller stearinlys duftet med rose. Ikke glem å blåse lysene før du legger deg for å unngå brann.

   
   

   
   Få nok søvn. Drømmer oppstår under fasene av MOR (raske øyebevegelser), en fase av søvnsyklusen. Hvis du ikke sover nok eller våkner ofte om natten, kan MOR-fasene dine konstant avbrytes. Forsikre deg om at du sover mellom 7 og 9 og legger deg og reiser deg omtrent samme tid hver dag, slik at kroppen og sinnet vet hva du kan forvente.

6. 
   

   
   Vær oppmerksom på drømmene dine. Mange tror at det å lære å huske ens drømmer er det første trinnet for å oppnå klarsomme drømmer. Husk at du vil huske drømmene dine når du våkner før du legger deg. Du vil trene underbevisstheten din til å være mer oppmerksom på drømmene dine. Her er noen tips som kan hjelpe deg med å huske drømmene dine bedre.
   • Når du våkner, spør deg selv hva du drømte om. Ikke stå opp akkurat nå, ellers blir det vanskeligere for deg å huske drømmene dine: vær i sengen og fokuser på detaljene i drømmene dine. Hvis folk ofte glemmer drømmene sine, er det delvis fordi de begynner å våkne opp og tenke på andre ting. Bruk vanen med å stille deg dette spørsmålet hver morgen, så snart du våkner.
   • Skriv ned drømmene dine Skriv ned drømmene dine så snart du våkner, og hold en notatbok og blyant i nærheten av sengen din slik at du kan ta lappene dine raskt før du dobler drømmene dine. Dette vil også tillate deg over tid å lære om drømmetrendene dine.

7. 
   

   
   Gjør "reality sjekker" mens du drømmer og om dagen. "Virkelighetssjekker" er en øvelse du kan gjøre både når du drømmer og når du er våken, og som vil hjelpe deg å skille den virkelige verden fra drømmeverdenen. Å oppnå en "virkelighetssjekk" mens du sover kan være utløsningen for en klarsynt drøm, fordi du vil drømme mens du er klar over at du er i en drøm. Prøv for eksempel følgende øvelser.
   • Prøv å fly. Selvfølgelig vil du bare drømme om det.
   • Se på refleksjonen din i speilet. Hvis refleksjonen din er uklar, forvrengt eller fraværende, drømmer du sannsynligvis.
   • Prøv å lese tiden. I en drøm vil bildet være for uklar for deg å oppnå.
   • Slå av og på lyset. Bryterne fungerer ikke i drømmeverdenen. Se også om du klarer å slå av og slå på lyset med tankene dine. Hvis du kan, vet du at du er i en drøm.
   • Se på hendene dine. Se om de er normale på nært hold. Hvis du drømmer, kan du ha flere eller færre fingre enn i virkeligheten.
   • Forsøk å bruke en elektronisk enhet. Datamaskiner og telefoner fungerer ikke ordentlig i drømmer.
   • Se i et speil og se om du er en annen person.
   • Se om du kan puste ved å lukke munnen og nesen. Hvis du kan, drømmer du.
   • Forsøk å føre en gjenstand, som en blyant, gjennom håndflaten din. Hvis du drømmer, vil blyanten passere gjennom hånden din eller stå i luften ved siden av hånden din. Hvis du ikke drømmer, vil blyanten ganske enkelt sette et merke i håndflaten din.

8. 
   

   
   Se etter tegn du drømmer om. Når du blir vant til å huske drømmene dine, begynn å se etter tegn som du drømmer. Det kan være et tilbakevendende bilde, for eksempel en øy du aldri har sett i livet ditt eller en tilbakevendende hendelse, for eksempel å miste tennene eller ha så svimmelhet at du ikke kan bevege deg. Se etter trender som vil hjelpe deg med å bestemme at du er i en drøm og skrive dem ned. Ved å kjenne disse tegnene, vil du lettere være klar over at du drømmer, siden du finner disse ledetrådene.
   • Når du kjenner igjen et av skiltene du har lagt merke til, kan du være sikker på at du er i en drøm.

9. 
   

   
   Spill videospill. I følge en psykolog gjør videospill folk kjent med vekslingen mellom virkelighet og visjonen til personen utenfra, en ferdighet du kan bruke på drømmeverdenen. Psykologens forskning antyder at det er mer sannsynlig at folk som spiller videospill, lager lyse drømmer og bedre kontrollerer dem.
   • Ikke spill voldelige videospill før du legger deg, ellers får du mareritt. Hvis du velger å bruke denne teknikken, må du slutte å spille minst en time før du legger deg.

10. 
    

    
    Spis mat rik på melatonin. Melatonin er et hormon som ofte finnes i planter, dyr og mikrober. Det er en kraftig antioksidant som også øker MOR-fasen og gjør drømmer mer levende. Noen sier at dette stoffet også hjelper ormir raskere. Hvis du vil være i stand til å ha flere levende drømmer, å sove mer dypt og bedre kontrollere drømmene dine, spis noen av følgende matvarer:
    • kirsebær
    • av lavin
    • mandler
    • solsikkefrø
    • linfrø
    • reddiker
    • ris
    • tomater
    • bananer
    • hvit sennep
    • svart sennep

11. 
    

    
    Bestem om du drømmer om dagen. Når du lever dagen din, enten du sitter i klassen eller åpner postkassen, kan du bruke vanen til å spørre deg selv: "Drømmer jeg? Ved å stille deg dette spørsmålet regelmessig, kommer du til å stille det også i en drøm. Du vil kunne innse at du drømmer, tar kontroll over drømmene dine og velger hva du vil gjøre.
    • Ved regelmessig å spørre deg selv om du drømmer, vil du også bli en mer våken person, noe som vil gjøre det lettere for deg å ta kontroll over drømmene dine.

Del 3 Forbered deg på å gjøre klarsomme drømmer før du legger deg

1. 
   

   
   Meditere før du legger deg. For å kunne gjøre klarsomme drømmer, må du være fullstendig klar over deg selv og ikke bli distrahert av tanker om ditt våkne liv. Når du ligger i sengen og prøver å sovne, kan du beseire distraherende tanker og rette all oppmerksomheten mot det faktum at du sovner og er i ferd med å gå inn i en drøm.
   • Meditasjon vil også hjelpe deg å frigjøre tankene dine fra all negativiteten som forhindrer deg i å sove godt.

2. 
   

   
   Visualiser din klare drøm. Før du legger deg, bestem deg for hvilken drøm du vil lage. Mal et mentalt bilde av omgivelsene dine mentalt, og husk å ta med detaljer som beliggenhet, lyder, lukter. Sett deg selv på scenen og prøv å utvikle deg i bildet som er skapt.
   • Bli oppmerksom på følelsen av å puste og gå i denne drømmen. Selv om du ikke drømmer ennå, kan du gjenta "Jeg er i en drøm". Fortsett denne visualiseringen til du sovner.
   • For best resultat, velg ditt ideelle sted.

3. 
   

   
   Arranger ved siden av sengelementene dine som vil hjelpe deg å drømme. Legg et bilde, et symbol eller til og med et blankt ark ved siden av sengen din. Velg et element som representerer drømmen du vil lage, og se på det før du legger deg for å komme inn i drømmen du ønsker. Hvis du vil drømme om en bestemt person, legger du bildet nær sengen din. Hvis du er en kunstner og har problemer med å finne inspirasjon, må du legge igjen et tomt lerret i nærheten av sengen din.
   • Denne teknikken hjelper deg med å drømme om temaet du ønsker, og plante frøene av drømmer i tankene dine før du sovner.

4. 
   

   
   Forbered deg på å kontrollere drømmene dine før du legger deg. Mens du ligger i sengen og gjør deg klar til å sovne, kan du fortelle deg noe så enkelt som "denne kvelden, når jeg drømmer, vil jeg innse at jeg er i en drøm." Gjenta dette noen ganger og fokuser all din energi på å komme dit. Du vil dermed gå inn i en sinnstilstand som vil hjelpe deg å innse at du er i en drøm.

5. 
   

   
   Sov i fullstendig mørke. Hvis du virkelig vil kontrollere drømmene dine, må du sove i fullstendig mørke eller så nær full svart du kan. Å sove i mørket vil tillate deg å opprettholde et høyt nivå av melatonin i kroppen din, noe som vil hjelpe deg å drømme bedre og bedre huske drømmene dine. Det skal faktisk ikke være noen forskjell mellom mørket du ser når du lukker øynene og det du ser når du åpner dem. Unngå små lamper, vinduer som slipper inn mye lys eller annet som vil hindre deg i å sove i et så mørkt miljø som mulig.

6. 
   

   
   Prøv MILD-teknikken. Stephen LeBerge, forsker ved Stanford University og grunnlegger av Lucidity Institute, laget en teknikk kalt MILD (Mnemonic Induction of Lucid Dreams), anerkjent som en av de mest effektive induksjonsteknikkene for klarsynte drømmer. Slik går du frem.
   • Når du legger deg, så fortell deg selv at du vil huske drømmene dine.
   • Konsentrer deg om å realisere når du er i en drøm og husk den drømmen.
   • Se for deg hva du vil gjøre under denne drømmen, enten det er flyging eller dans.
   • Gjenta de to siste trinnene, for å innse at du drømmer og går inn i drømmen, til du virkelig sover.
   • Fortsett å bruke denne teknikken til du er i stand til å ha klare drømmer.

7. 
   

   
   Gå ut av marerittene dine. Selv om det er vanskelig å kontrollere drømmene dine og bli kvitt marerittene dine, kan du prøve å visualisere slutten på en dårlig drøm. Hvis du stadig drømmer om en skummel mann som kommer inn i hjemmet ditt, kan du tenke deg å skyve ham bort eller forestille deg at han beveger seg fra seg selv. Uansett hva marerittet ditt, forestill deg et positivt resultat og bli kvitt denne dårlige drømmen.
   • Ved å tenke på det intenst nok, skrive og til og med gjenta det høyt, kan du kanskje omprogrammere måten tankene dine nærmer deg den drømmen.

Del 4 Kontroller drømmene dine

1. 
   

   
   Når du har innsett at du drømmer, begynner du sakte å kontrollere drømmen din. Når du har bestemt deg for at du drømmer, kan du prøve å holde deg i ro og ikke være for spent på suksessen. Ellers kan du våkne. Vær rolig og fordypet i drømmenes verden og begynn å kontrollere små ting slik at du kan kontrollere drømmen din mer fullstendig.
   • Begynn å endre miljøet sakte, eller bare gå inn i drømmen. Begynn å berøre ting og få små gjenstander til å vises og forsvinne.

2. 
   

   
   Ta mer kontroll over drømmene dine. Når du er komfortabel med dine klarsomme drømmer og er i stand til å kontrollere små ting, kan du prøve å ta mer kontroll over drømmen din. Du kan fly, ringe folk, endre landskapet fullstendig, prøve å komme tilbake til et sted i barndommen eller til og med reise tilbake i tid. Når du blir vant til dine klarsomme drømmer, vil du ha mye mer sannsynlig å gjøre drømmene du ønsker.
   • Når du våkner, ikke glem å skrive ned drømmen din. Legg merke til punktet der du innså at du var i en klar drøm, og skriv også ned alt du kunne og ikke kunne gjøre. Hvis det er en ting du aldri kan gjøre i drømmene dine, som å fly, spør deg selv hva som stopper deg.

3. 
   

   
   Husk regelmessig at du er i en drøm. Når du drømmer og har erkjent at du er i en drøm, husk fra tid til annen at du er i en drøm. Du kan ikke være i stand til å gjøre så mye du drømmer, og du vil ikke være i stand til å virkelig kontrollere hendelser. Ved å minne deg selv på at du drømmer, vil du være bedre i stand til å endre løpet av drømmen din.

4. 
   

   
   Bli ranet. Når du er i en klar drøm, prøv å fly. Det er ikke sikkert du kan gjøre dette fra begynnelsen, men over tid vil du komme dit. Si for eksempel "Jeg skal fly nå" for å forberede tankene dine på denne ideen. Du kan begynne med å hoppe, hoppe høyere og høyere og svinge kroppen før du faktisk tar av. Når du er mer komfortabel med disse bevegelsene, vil du kunne flyte over bakken og til slutt, vil du fly.
   • Ikke tvil om at det er mulig mens du flyr. Hvis du er i tvil, vil du ikke kunne fly. Og hvis du føler deg ned, kan du prøve å loope eller hoppe for å ta tak i flyet ditt.

5. 
   

   
   Få et objekt til å vises. Det kan være lurt å få opp et objekt eller noe du kan leke eller holde i hånden din med. For å oppnå dette, må du være kreativ. Kanskje du vil ha en deilig kake. Det første du trenger å forestille deg er at du er på et kjøkken eller restaurant, slik at kaken kan vises. Hvis du tenker for mye på denne kaken, kommer den kanskje ikke ut, men ved å skape et miljø som bidrar til utseendet, vil denne kaken snart være i hendene dine!

6. 
   

   
   Endre dekor. Ved å konsentrere deg nok, kan det hende at du kan endre drømmen. Når du vet hvordan du skal være i en drøm, kan du tenke deg å åpne en dør som tar deg til stedet du ønsker. Hvis du prøver å huske barndommens hjem, kan du begynne med å forestille deg favorittreet ditt i hagen, deretter verandaen, deretter døren og så videre, til du har skapt den verden du ønsker.
   • Det kan være nyttig å ha et bilde eller et bilde av innredningen du leter etter på nattbordet ditt og se på det før du sovner. Forsikre deg om at det er det siste du ser på, så tankene dine er klare for eventyret.

7. 
   

   
   Reis i tide. Noen mennesker er i stand til å reise i tid i drømmer. Du kan tenke deg å komme inn i din egen tidsmaskin eller åpne døren til en ny verden. Hvis en teknikk ikke fungerer, kan du prøve en annen. Du kan til og med si "Jeg skal reise i tid" og konsentrere meg om å gjøre det uten å tvinge for mye. Prøv så å sove og tenk på tiden du vil drømme.

råd

• Konsentrer deg om det du vil drømme om, ikke sove. Du vil glemme å sovne og finne søvn mye mer naturlig.
• Hvis du er avslappet, vil du vite at kroppen din vil sove når du begynner å kile. Prøv å ignorere disse signalene og hold deg stille, hold øynene lukket og fokuser på tankene dine. Med litt trening kan du nå staten halvveis mellom søvn og oppvåkning og vil kunne bestemme deg for en klar drøm.
• Noen mennesker har naturlig en tendens til å gjøre klarsomme drømmer og kan gjøre det med liten eller ingen trening. Andre må kanskje jobbe hardere for å få resultater. Gi deg selv tiden du trenger.
• Generelt, hvis du har negative tanker, vil du få mareritt. Forsøk å fokusere på positive tanker.
• Når du klarer å kontrollere drømmen din og føler at du begynner å miste klarheten, kan du prøve å gni hendene eller gå i gang.
• Gjør "reality sjekker" hver dag og hele dagen, for å trene tankene dine til å gjøre det samme når du sover.
• Tren regelmessig for å gjøre klarsomme drømmer. Du kan ta år å mestre denne kunsten, og gi deg selv tiden det vil ta.