Slik bruker du tiden din effektivt på Internett

Innhold

• stadier
• Del 1 Bli kjent med dine vaner på internett
• Del 2 Gjør deg klar
• Del 3 Gjennomføring av endringer

Internett er et ekstremt nyttig verktøy, men det kan lett bli et svart hull for produktiviteten din. I dagens verden "trenger" folk å bruke Internett hver dag for arbeid, skole eller for å holde kontakten med sine venner og familie, men du synes ofte at du blir distrahert uten å ha noen hensikt eller formål nøyaktig. Selv om det for de fleste ikke er mulig å unngå å bruke Internett, er det fullt mulig å administrere vanene dine på en måte som lar deg bruke tiden du bruker online mer effektivt.

stadier

Del 1 Bli kjent med dine vaner på internett

1. 
   

   
   Lag en aktivitetsdagbok på Internett. Hvis du lurer på hvor tiden din går, er det en fin måte å finne ut av. I en uke skriver du ned alt du gjør på Internett, hvilke nettsteder du besøker, hvor mye tid du bruker på hver av dem, hvor ofte du oppdaterer sider, klikker på lenker og så videre. Ofte er de tingene som får deg til å kaste bort mest tid på Internett de tingene du gjør uten å tenke på det.
   • Husk også å ta med tiden du bruker på telefonen eller andre mobile enheter. For folk som beveger seg mye er det ofte tiden de mister mest tid!

2. 
   

   
   
   
   Identifiser problemområdene. Å sjekke sidene eller siden din hvert femte minutt er en impuls som forhindrer deg i å fokusere på lengre oppgaver. Hvis plikten du undersøker begynner å virke frustrerende eller kjedelig, kan du tenke deg om en liten pause på ti sekunder for å se hva som skjer på en annen side ikke vil skade deg. Problemet er imidlertid at disse små pausene, lagt til tiden som trengs for å fokusere på nytt, akkumuleres. Vaner vil variere fra person til person, men her er noen eksempler.
   • Sjekker du din femti ganger om dagen?
   • Bruker du mye tid på å se på blogger og nettsteder om kjendiser?
   • Du kan være koblet til Google- eller Facebook-chat når du gjør andre ting, og du blir ofte avbrutt av vennene dine som vil snakke.
   • Du har kanskje innsett at etter at du har vært fokusert i tretti minutter på noe, har du en plutselig trang til å se om noen har gitt en jaime på det nye profilbildet ditt på Facebook, og du bruker en time på det uten å innse det.

3. 
   

   
   
   
   Bli oppmerksom på dopaminet ditt. Du kan ha inntrykk av at vennen din overdriver når han forteller deg at han er helt avhengig av telefonen sin, men dette har faktisk blitt demonstrert av vitenskapen. Avhengighet til teknologi kan endre måten hjernen fungerer på, noe som er veldig likt endringene hjernen gjennomgår mens du bruker narkotika, alkohol eller pengespill.
   • Den skyldige er et kjemisk stoff i hjernen som kalles dopamin. Det styrer humør, motivasjon og følelse av belønning.
   • Hver gang du hører en ny musikk på Facebook, slippes en liten mengde dopamin ut i hjernen, noe som utløser lysten til å gå og se.
   • Laddiksjon med dopamin er en uendelig syklus. Spenningen er forårsaket av forventningen, uvissheten til det ukjente. Hvem kan sende deg en? Som en generell regel er ønsket om å vite sterkere enn tilfredsheten du føler når du har sjekket inn, noe som gjør at du føler deg litt skuffet og engstelig for å føle effekten av dopamin igjen.
   • Selv om avhengighet til teknologi blir mer utbredt i dag, er det ikke obligatorisk å bli slave for dopaminreseptorene. Med litt bevissthet og dedikasjon kan du trene deg opp til å motstå den evige sløyfen som holder deg fra å være fornøyd og produktiv.

4. 
   

   
   Ta beslutningen om å gjøre de nødvendige endringene. For mange mennesker kan det være vanskelig å duplisere tilegnede vaner, spesielt i begynnelsen.
   • Vær oppmerksom på at de fleste endringer vil kreve at du begrenser ting som gir deg komfort og moro.
   • Det er ikke uvanlig å oppleve abstinenssymptomer når du begynner å endre internettbruken på grunn av reduksjonen i dopaminproduksjonen.
   • Ikke glem at det er en midlertidig forlegenhet og at du vil bli en lykkeligere, sunnere og mer produktiv person.

Del 2 Gjør deg klar

1. 
   

   
   Organiser kontoret. Det er utrolig hvor mye plass du kan frigjøre i hjernen din ved å frigjøre skrivebordet ditt fra visuelle distraksjoner. Hvis du har en bunke med papirer som venter på å bli satt i orden eller skitne retter liggende, vil det være vanskeligere å fokusere på hva du må gjøre. Forsøk å ikke legge ting på skrivebordet ditt (og andre steder der du jobber) som du ikke bruker til arbeidet ditt eller til hverdagen din.

2. 
   

   
   Organiser skrivebordet på datamaskinen din. Forsikre deg om at filene er godt organisert i mapper i stedet for at de vises på skjermen, og legg inn favorittnettstedene du ofte ser. Dette vil spare deg for mye tid når du må søke etter det du trenger, og vil forhindre at du blir distrahert av ting som fanger blikket under forskningen.

3. 
   

   
   Lag en liste over ting du trenger å gjøre på Internett før du åpner nettleseren. Er det en sang du vil høre på? Vil du lese kommentarene til en restaurant hvor du vil ha moren din til bursdagen din? Vil du undersøke kostnadene for materialer til reparasjoner du vil gjøre hjemme?
   • Det er noe du må gjøre hele dagen, hver dag, da disse ideene kommer inn i tankene dine.
   • En liste over ting du kan gjøre på Internett vil gi deg en bedre ide om målet ditt, og du vil huske det langsiktige målet ditt for å bedre styre tiden din.

4. 
   

   
   Bestem tidspunktet på dagen når du er mest produktiv. Noen mennesker er mer våkne om morgenen, mens andre ikke ankommer før midten av natten. Hvis timeplanen din er ganske fleksibel, kan du prøve å organisere tiden du bruker på Internett til tider når du føler deg mer våken, kvikk og har klare ideer.

5. 
   

   
   Organiser for å gjøre mer med mindre. Effektivitet på Internett er en annen ting for alle, spesielt avhengig av karriere, interesser og andre livsstilsfaktorer. Noen mennesker må være koblet hele dagen for jobb, mens andre bruker Internett spesielt om kvelden for å slappe av.
   • Selv om målene for tidsstyring for Internett vil variere fra person til person, bør alle prøve å gjøre så mye som mulig mens de bruker så lite tid på nettet som mulig.

Del 3 Gjennomføring av endringer

1. 
   

   
   Reduser tiden du bruker foran skjermen. Med andre ord, det ville være bedre for deg å begynne med å prøve å bruke mindre tid generelt foran Internett. Selv om dette kan virke mot sin hensikt, har du en tendens til å være mer produktiv når du har mindre tid til å gjøre det du må gjøre.

2. 
   

   
   Unngå å gjøre mange ting på en gang. Selv om du kanskje tror at du er mer produktiv med å gjøre to eller tre ting samtidig, vil du faktisk avta på sikt, fordi du ikke fokuserer på bare én ting. Det kan være fristende å bytte fra en oppgave til en annen for å holde interessen for det du gjør, men prøv å følge oppgavelisten din og fullfør en før du går videre til den neste.

3. 
   

   
   Gjør så mye du kan uten å være koblet til. Hvis du trenger å lese noe lenger enn en enkelt side, for eksempel en artikkel eller et essay, kan du prøve å laste ned og lese det ved å lukke nettleseren. Hvis du må skrive et langt svar til det, kan du prøve å gjøre det i en e-behandlingsprogramvare.
   • Dette vil hjelpe deg med å redusere distraksjoner ved å forhindre deg i å klikke på lenkene du ser, eller ved å beskytte deg mot varslene fra s og ds som uunngåelig vil vises.

4. 
   

   
   Begrens tiden du bruker på sosiale nettverk. Dette er noe du må finne mot til å gjøre fordi disse nettstedene er sorte hull for produktiviteten din og de er veldig vanedannende.
   • Hvis du husker, lever dopamin av din forventning og det ukjente. Siden sosiale nettverk aldri er statiske, endres de alltid når folk oppdaterer statusen sin, legger til bilder eller gir "jaime". Men ingenting er egentlig så interessant eller tilfredsstillende som du forestiller deg.
   • Hvis du må gå til Facebook, på Pinterest osv., Gjør det med full bevissthet og gi deg selv en streng tidsbegrensning. Prøv å stille inn kjøkkenuretid slik at du ikke blir for lenge.
   • Det er viktig å logge av og lukke disse nettstedene i stedet for bare å åpne en ny fane eller vindu over den. Jo lettere det er å få tilgang, jo mer blir du fristet til å gjøre det.

5. 
   

   
   Ta hensyn til dine. Prøv å sjekke din tre ganger om dagen: en gang om morgenen, en gang på ettermiddagen og en gang om kvelden. Selv om de er nødvendige, kan de være like dårlige for å administrere din online tid som sosiale nettverk hvis du sjekker dem hele tiden.
   • Sørg for at du sletter, arkiverer eller svarer på dem alle samtidig. Dette vil spare deg for tid på lang sikt og gi deg en følelse av gjennomføring ved å se din tomme boks.

6. 
   

   
   Finn hjelp for å få kontroll. Hvis du har vanskelig for å respektere reglene du har pålagt deg, er du ikke den eneste. Mange mennesker synes det er vanskelig å effektivt administrere tiden sin på Internett. For disse menneskene er det mange gratis eller rimelige apper som kan hjelpe dem. Her er noen eksempler.
   • RescueTime forhindrer deg i å få tilgang til bestemte nettsteder i en viss periode. La oss si at du jobber med et prosjekt om forskjellige skyformasjoner. Du må ha tilgang til Google og værvarslingsnettstedene den vil omdirigere deg til, men du kan blokkere Gmail, Facebook ,, YouTube, Buzzfeed og alle de andre nettstedene som kan gjøre at du mister konsentrasjonen. Det vil også spore internettvanene dine, slik at du kan vite hvor mye tid du bruker på telefonen, Skype, osv. Det er mange tilgjengelige applikasjoner som kan blokkere bestemte nettsteder, alle har forskjellige innstillinger og tilleggsfunksjoner. Finn en som fungerer bra for deg!
   • Spillet gjør lesningen din til et tidsbestemt spill. Du tjener poeng avhengig av hvor raskt du rydder opp i kassen.
   • Pocket lar deg lagre nettsteder du faller på og gå tilbake til en mer praktisk tid. Du har kanskje lest en artikkel som inneholder interessante lenker. Du kan lagre disse koblingene eller hva du vil komme tilbake til senere.
   • focus @ will er et program som bruker hjernestudiet og beroligende musikk for å hjelpe deg med å øke oppmerksomheten og produktiviteten, noe som senker fristelsen til å finne enkle distraksjoner.

7. 
   

   
   Vurder å kvitte seg med internett hjemme. Selv om dette kan virke som et ekstremt skritt for noen, vil det tvinge deg til å organisere det meste av internettbruken din, noe som vil tillate deg å bli mer produktiv på nettet. Hvis du har problemer med å kontrollere deg selv, er dette en løsning du bør vurdere.
   • Du kan også bli oppmerksom på dine dårlige vaner ved å bruke Internett med andre rundt deg. Det er mindre sannsynlig at du går til eks-kjærestens Facebook-profil hvis du er på en kafé der folk stadig går forbi og kan se på skjermen din.
   • Hvis du vil prøve eksperimentet, men hvis du ennå ikke er klar til å avslutte Internett-tilgangen helt, kan du prøve å forlate ruteren din hjemme hos en venn i noen dager.
   • Hvis du bor med romkamerater eller ektefellen din som ikke ønsker å frata seg internett, kan du be dem om å endre WiFi-passordet.