Hvordan leve i øyeblikket

Innhold

• stadier
• Metode 1 Endre måten du tenker
• Metode 2 Bruk tiden din annerledes
• Metode 3 Bruk sansene dine

Har du noen gang ønsket å slutte å gjøre det for fremtiden og drøvtyse om fortiden, for bare være ? Folk som kommer til å leve i dag har en tendens til å være lykkeligere, føle seg tryggere, å vise empati, og de har bedre selvtillit. Å leve i øyeblikket kan virke innen rekkevidde for alle, men i sannhet krever det mye trening.

stadier

Metode 1 Endre måten du tenker

1. 
   

   
   Innse at du allerede eksisterer. Gjett hvor du er nå. I øyeblikket. Du lever ikke øyeblikkene i går eller morgendagens.Du er i øyeblikket, den du leser denne artikkelen under. Gjør deg komfortabel med det faktum at det er fysisk umulig å være andre steder. Det er aldri for sent å leve øyeblikket, alt du trenger å gjøre er å innse at du allerede er der. Den vanskelige delen vil være å konsentrere tankene dine om det som skjer nå, for å ha bedre samvittighet.
   • Mindfulness oppstår når du innser øyeblikket og aksepterer det. Når du føler at tankene dine surrer mot noe som har skjedd eller er i ferd med å skje, kan du prøve å se ned på hånden din. Føler hva som skjer nå i hendene dine. Har du det litt kaldt eller varmt? Bli klar over hva som forankrer deg i øyeblikket.
   • Du kan også hjelpe deg selv ved å gjenkjenne noe som finnes utenfor din egen sfære. Se ut av vinduet og se på bladene som snurrer i vinden eller fuglene på strømkablene. Dagen før falt bladene fra treet, øyeblikket etter flyr fuglene mot en annen elektrisk stolpe. Når du observerer verden rundt deg, blir du mer bevisst på det nåværende øyeblikket.

2. 
   

   
   
   
   Ikke tenk for mye. Du er ikke tankene i hodet ditt. Bekymringene, frykten, skylden din, alle andre negative tanker du har, det er ikke deg, og hvis du går deg vill, forhindrer du deg selv i å leve i øyeblikket. Et av de viktige trinnene mot mindfulness er å slutte å tenke for mye. Som du sikkert allerede vet, er det veldig vanskelig å oppnå. Her er noen måter som kan hjelpe deg med å slutte å la tankene dine styre livet ditt.
   • Slutt å tenke for mye på fremtiden. Det er normalt å legge planer til en viss grad, men det er altfor mange ting du ikke kan kontrollere. Du kan ikke kontrollere hva som vil skje om 5 eller 10 år. Du vet ikke en gang hva som kan skje i morgen. Ta en bevisst beslutning om å slutte å bekymre deg for mye. Når noe besetter deg, gjør noe annet for å nå mindfulness, for eksempel gå en tur og få litt frisk luft i noen minutter.
   • Ikke mumle fortiden. Det er enda mindre nyttig enn å bekymre deg for fremtiden, fordi disse hendelsene allerede har skjedd, og du kan ikke gjøre noe for å endre dem.

3. 
   

   
   
   
   Føler deg mindre over hva du gjør. Når din indre kritiske tenkning kommenterer din oppførsel, skaper du et skille mellom sinnet og kroppen din, og det blir vanskeligere for deg å leve i øyeblikket. For eksempel er du midt i en diskusjon med en venn og du begynner å le fordi han sa noe jævlig, og umiddelbart vil du ha lo så hardt, eller du begynner å lure på hvordan du ser ut når du le. I det øyeblikket dirigerer tankene dine livet ditt, og du bor ikke med vennen din akkurat nå, du bekymrer deg bare for inntrykket du gjør. Du er ikke lenger der. Neste gang en lignende situasjon oppstår, må du umiddelbart forby enhver negativ tanke.
   • Hvis du ofte har opplevelsen av mindfulness, kan du prøve å gjøre noe du gjør godt, noe du kan fokusere på uten å bekymre deg for utseendet eller ytelsen din. Planter blomster, mal en vegg i en ny farge eller spill et instrument. Utfordre deg selv, alltid i den grad det er rimelig.
   • Når du føler et øyeblikk av ikke-bevissthet, husk hvordan du føler deg. Sinnet og kroppen din går sammen, i stedet for å føre krig. Øv deg på å gå tilbake til denne sensasjonen så ofte som mulig.

4. 
   

   
   Forbedre følelsen av å lytte til andre. Fokuser helt på personen du lytter til, i stedet for å la tankene vandre til dine egne problemer og bekymringer. Se på ansiktet til personen du snakker med, og vær takknemlig for denne samtalen. Ta hver samtale som en gave, der du har muligheten til både å lære og lære. Hvis du mister tankene dine eller venter på at en blank skal avslutte samtalen, betyr det at du ikke er helt i øyeblikket.
   • Se på personen du snakker med i øynene og stå foran henne. Følg detaljene i ansiktet hans. Tenk på forholdet du har til den personen.
   • Du kan også finne ekstraordinær verdi i mindre hyggelige diskusjoner eller med folk du kjenner eller har lite til felles med. Alle har en historie, en drøm, ønsker. Ved å leve øyeblikkelig under hver diskusjon, vil du føle større empati og tilknytning til verden. Som den lærde Buddha, er vi alle sammen koblet sammen.
   • Ta folk bokstavelig talt. Bruker du mye tid på å lure på hva andre vil, tenke eller vil? Nok en gang distraherer det deg fra øyeblikket. Du er den eneste personen du kan kontrollere, så hvorfor bruke så mye tid på å lure på hva andre mener? Den beste måten å stoppe dette på er å ta folk bokstavelig talt. Tro på hva folk forteller deg, og fortsett deretter til neste opplevelse i stedet for å holde på.

     
     

     
     
   • Det er sant at noen mennesker vil si "nei" når de sier "ja" og omvendt. Vi sier alle ting vi ikke tror. Å lese folks tanker er imidlertid ikke en del av jobben din. Hvis du ikke forstår deg selv godt med noen andre fordi du har tatt et "ja" for "ja", vil den personen lære å være mer direkte med deg.
   • Ta komplimenter for hva de er. Gjør en tjeneste til personen som gir deg et kompliment ved å tro det hun sier i stedet for å tenke det hun sier bare for å være snill.
   • Dette betyr ikke at du må være naiv og blindt tro det du blir fortalt. En persons kroppsspråk, fortid og personlighet bør være nok til å vite om du kan stole på ham.

5. 
   

   
   Aksepter lidelsen. Når en tragedie inntreffer, betyr å leve i det nåværende øyeblikket å føle smerten i stedet for å prøve å rote ut eller bli kvitt den så raskt som mulig. Tillat deg selv å føle negative følelser, frykt, skyld, stress, tristhet eller sinne, dette er viktige ting å leve i nå.
   • Forsøk å ikke la følelsene dine bli fanget i tidligere hendelser eller fremtidige bekymringer. Hvis du føler deg trist på grunn av et sammenbrudd, la tristheten være en del av det nåværende øyeblikket. Ikke dvel ved minner eller forestill deg hva som kunne ha vært, føl følelsene som er skapt av tristhet. Ved å se på et bilde av personens ansikt eller skrive om hvordan du føler det, kan du finne et utløp som vil hjelpe deg å koble følelsene dine til det nåværende øyeblikket.
   • Ikke straff deg selv for dine negative følelser. Du kobler fra dagens øyeblikk ved å fortelle deg selv at du raskt skal flytte til noe annet, fordi følelser er en del av det nåværende øyeblikket. Overvinne følelsene dine og lev til fulle på samme måte som du føler glede eller tilfredshet. Disse følelsene vil også passere.

Metode 2 Bruk tiden din annerledes

1. 
   

   
   Ikke gjør mange ting på en gang. Når du gjør to ting (eller tre eller fire) om gangen, er du ikke helt fokusert på det du gjør. Du kan ikke være helt i det nåværende øyeblikket, fordi tankene dine hopper til neste oppgave, bekymrer deg for et halvferdig eller planlegger møte dagen etter. Du kan leve i øyeblikket ved å fokusere på en ting om gangen. Blant andre fordeler vil du også gjøre en mye bedre jobb hvis det er alt du har i bakhodet.
   • Prøv å fullføre alt du begynner. Gi deg selv nok tid til å gjøre en grundig jobb og gjøre det fra start til slutt før du går videre til neste jobb på listen.
   • Noen prosjekter er kanskje ikke ferdige på en gang. For større prosjekter, sett på plass rimelige trinn som du kan fullføre på en gang. Hvis du for eksempel skriver en bok, har du tenkt å bruke 3 timer på å konsentrere deg om den. Skriv ned hva du kan i løpet av denne tiden, og lagre utstyret før du går videre til neste jobb.

2. 
   

   
   Gå sakte. Når det gjelder å leve i det nåværende øyeblikket, er det å gjøre en gang om gangen å fullføre en oppgave. Hvis alt du kan tenke på er å fullføre det du gjør så raskt som mulig, gir du deg ikke sjansen til å føle det du gjør helt. La sinn og kropp jobbe sammen så lenge du trenger å fullføre det du må gjøre.

3. 
   

   
   Tenk på oppgavene dine på en annen måte. Dagens livets oppgaver som å gjøre oppvasken, felling, male osv. er gode muligheter til å praktisere mindfulness. Gjør oppgavene dine sakte og metodisk, og gi deg selv tid til å fullføre dem ordentlig. Fokuser på kroppsbevegelsene dine og hvordan du forandrer rommet rundt deg bedre, gjør det renere, mer innbydende og mer positivt.

4. 
   

   
   Bruk tid på å gjøre ingenting. Du gir deg ikke tid til å fordøye alt som skjer ved å fullføre aktivitetsagendaen. Ta en pause under arbeidet ditt og bruk tid på å gjøre ingenting. Hold deg unna datamaskinen og ikke les dem på telefonen. Bare sett deg ned, pust og nyt øyeblikket, uansett hva han har å tilby.

5. 
   

   
   Observer verden rundt deg. Hvis du beveger deg raskt i livet uten å stoppe for å se hva som skjer, lever du ikke nå, i stedet lever du i fordypningene i hodet. Se deg rundt og observer.
   • Når du ankommer kontoret om morgenen, må du se folk i øynene. Observer ansiktene deres, hva ser du?
   • Se hva som skjer i verden.
   • Reager på hva som skjer rundt deg. Hvis du ser en boks på fortauet foran deg, kan du plukke den opp. Hvis du kjenner et friskt pust fra havet, lukk øynene og la det gli over ansiktet ditt. Hvis du ser at det er en vakker solrik og varm dag, åpne skodder og vinduer.

Metode 3 Bruk sansene dine

1. 
   

   
   Still sansene dine nøyaktig. For å leve godt nå, må du være fullstendig klar over sansene dine. Sansene dine hjelper deg å være forankret og koblet til den fysiske virkeligheten rundt deg. Det du ser, hører, smaker, lukter og berører, dette er nåværende øyeblikk. Ved å bli mer bevisst på sansene dine og ta skritt for å skjerpe dem, vil du kunne sette mer pris på øyeblikket.
   • For å skjerpe luktesansen, lukter du dine favoritt essensielle oljer hver dag. Du vil vekke sovereseptorer, og du vil kunne gjenkjenne mer subtile dufter over tid.
   • For å forbedre hørselen din, lytt til musikk laget av bemerkelsesverdige lyder, for eksempel jazz med soloer. Konsentrer deg om å lære lydene til forskjellige musikkinstrumenter og si navnene høyt når du hører dem.
   • For å forbedre synet ditt, må du ta hensyn til detaljer du vanligvis ikke vil se, for eksempel fargen på øynene til menneskene du snakker med.
   • Bruk krydder og urter som du ikke vanligvis bruker for å begeistre smaksfeilene dine. Prøv noen typer mat du aldri har prøvd.
   • For å forbedre berøringen din, finn ut om forskjellige ting. Observer forskjellene mellom polyester og bomull eller sateng og silke.

2. 
   

   
   Lær å glede deg. Når du befinner deg på et vakkert sted eller opplever en fantastisk begivenhet, forestiller du deg deg selv som et minne mens det skjer? Hvor mange av de fantastiske øyeblikkene ødela du ved å fortelle deg at de snart skulle ta slutt? Bruk sansene dine for å hjelpe deg med å glede deg over disse øyeblikkene når de skjer.
   • Husk å glede deg over disse øyeblikkene når det gjelder takknemlighet. La oss si at du havner på en båt med seks pakker godt øl og to av dine beste venner og solen begynner å gå. Vær takknemlig for vannet, solen, vennene dine, ølet og alt det som er en del av dette øyeblikket. Du avviser ganske enkelt øyeblikket som skjer nå, og føler deg opprørt over å måtte komme tilbake til kaien snart. Spis dine favorittretter sakte, og nyt hver bit. Når du har bestemt deg for å spise en viss mat, må du kvitte deg med skyld og stress og nyt smaken som denne maten gir ut i munnen.

3. 
   

   
   Komme i bevegelse. Nesten hvilken som helst type fysisk aktivitet kan gi deg en følelse av å leve nå. Løping, svømming, sykling, yoga, turgåing, lagidrett og annen form for idrett krever oppmerksomhet og konsentrasjon. Sinnet og kroppen din går sammen for å drive deg på jorden og i vannet. Du kan føle smerte, men det er en god måte å være oppmerksom på øyeblikket i løpet av den fysiske anstrengelsen.
   • Dans er en veldig god måte å leve i øyeblikket. Du trenger bare å gjøre ett med musikken for å kunne bevege kroppen din i rytme. Du må slutte å dømme deg selv og spørre deg selv hva andre synes om deg.
   • Sex er også en veldig god måte å leve nå. Fokuser på partnerens kropp, lukt, lyder, hvordan den føles. Glem bekymringene dine og lev nåtiden.
   • En massasje kan hjelpe deg med å bli mer bevisst på kroppen din.Etter en massasje, kan du koble deg opp igjen med verden og fornye bevisstheten din for å se at du er koblet til alt rundt deg.

4. 
   

   
   Lag kunst. Enten du foretrekker å male, skulptur, musikk, skriving, strikking eller fotografering, er kunst en fantastisk måte å koble tankene dine til i øyeblikket og øke bevisstheten din. Mist deg selv i penselstrøkene dine eller i ordene du skriver. Kunsten krever konsentrasjon så intens at det er usannsynlig at du vil bli distrahert av dine bekymringer og problemer.

5. 
   

   
   Puste. Når du kommer til ingenting med resten, kan du komme tilbake til det nåværende øyeblikket ved å ta et par dype åndedrag. Når du har øyeblikk når tankene dine hopper fra det ene problemet til det andre og du ikke klarer å fokusere på det nåværende øyeblikket, stopp og pust. Ta fem dype åndedrag, pust gjennom nesen og puster ut gjennom munnen. Konsentrer deg om pusten din når den kommer inn og ut av kroppen din.