Hvordan optimalisere nyrefunksjonen din

Innhold

• stadier
• Metode 1 Spis sunn mat
• Metode 2 sunn hydrering
• Metode 3 Oppretthold linjen og tren regelmessig
• Metode 4 Lær om utbruddet av nyreproblemer

Nyrene er viktige organer for at kroppen din skal fungere ordentlig. De regulerer blodvolum og pH så vel som blodtrykk. De filtrerer plasmaet som er inne i blodet. De sorterer avfallet mens de beholder de kjemiske forbindelsene som er nyttige for kroppen. Hvis du vil forbedre din generelle helse og unngå å bli syk, er det viktig at du tar vare på nyrene dine. Mange ting kan gå galt. Å følge de enkle tipsene nedenfor vil imidlertid redusere sjansene dine for å utvikle nyrestein, få nyreinfeksjoner eller nyresvikt.

stadier

Metode 1 Spis sunn mat

1. 
   

   
   Spis balansert. Din generelle helse så vel som nyreshelsen din avhenger i stor grad av et balansert kosthold. Unngå fet og salt mat. Forbruk mye fersk frukt og grønnsaker. For å finne ut hva et balansert kosthold egentlig er, kan du begynne med å referere til matpyramiden. Dette vil tillate deg å identifisere de forskjellige eksisterende matvaregruppene.
   • Folkehelseeksperter har kritisert den opprinnelige matpyramiden. Du kan imidlertid besøke den følgende nettstedet sunn spisepyramide som presenterer en fersk oppdatering av den opprinnelige pyramiden. Denne nye pyramiden viser hvordan et balansert kosthold bør være forbundet med å holde linjen.

2. 
   

   
   
   
   Reduser saltinntaket. Det er veldig vanlig at nivået av salt (eller natrium) som er til stede i kostholdet til mange mennesker overstiger den anbefalte daglige mengden. En diett som er for rik på salt kan påvirke nyrene, fordi denne smaken kan øke blodtrykket. Når tiden går, blir nyrene skadet og blir utsatt for alvorlige sykdommer.
   • Foretrekker fersk mat fremfor industriell mat for å konsumere mindre natrium.
   • Hvis du kjøper industrimat, foretrekker du emballasje som sier "ikke tilsatt salt" eller et lignende uttrykk.
   • Gjør det til en vane å lese etikettene og sjekke mengden salt i produktet.

3. 
   

   
   Forbruk mat som er bra for nyrene. Det viktigste du kan gjøre er å ha et sunt og balansert kosthold. Imidlertid er det mat som er spesielt gunstig for nyrene og deres funksjon. Mat som inneholder antioksidanter er en del av det. Disse fremmer god generell helse og god nyrehelse. Disse matvarene er vanligvis frukt og grønnsaker, hvorav den mest fordelaktige inkluderer kål, blomkål, bær (spesielt tyttebær også kjent som tyttebær), rød pepper og løk. Legg dem regelmessig til handlelisten din.
   • Advarsel: Selv om tranebærjuice er veldig bra for helsen, kan den inneholde en enorm mengde sukker når den selges i murstein.
   • Det ser ut til at asparges også er veldig bra for nyreshelse.

Metode 2 sunn hydrering

1. 
   

   
   
   
   Drikk mye vann. God hydrering bidrar sterkt til generell god helse. Faktisk hjelper vannet med å fortynne urinen, noe som letter god nyrefunksjon og fremmer god nyrehelse. Noen leger anbefaler å drikke 8 glass vann om dagen. I noen tilfeller må du imidlertid drikke mer. Vann letter evakuering av giftstoffer og avfall fra kroppen, og hjelper nyrene i deres rolle. Det hjelper også med å regulere kroppstemperaturen.

2. 
   

   
   Drikk vann regelmessig. Å drikke regelmessig hele dagen i stedet for å svelge en halv liter vann to ganger om dagen, kan også bidra til å optimalisere nyrefunksjonen. Nyrene brukes til å regulere væskene i kroppen din, og det vil være lettere for dem å påta seg sin rolle hvis du drikker ofte i små mengder.

3. 
   

   
   Drikk alkohol med måte. Å absorbere for mye alkohol kan svekke riktig nyrefunksjon og kan skade nyrene alvorlig. En av nyrenes hovedroller er å filtrere og eliminere skadelige stoffer i blodet. Alkohol er et av de skadelige stoffene som nyrene må evakuere. Et overskudd av alkohol kan forhindre nyrene i å utføre sin rolle.
   • Alkohol dehydrerer som har en negativ innvirkning på nyrene. Tvert imot, god hydrering har positive effekter på nyrefunksjonen.

Metode 3 Oppretthold linjen og tren regelmessig

1. 
   

   
   Hold linjen din. Hvorfor er det viktig? Overvekt kan føre til at blodtrykket stiger, noe som setter belastning på nyrene. Å ha et sunt og balansert kosthold mens du trener, bør være nok til å hjelpe deg med å opprettholde en rimelig vekt og unngå høyt blodtrykk.
   • Overvekt kan også føre til utbruddet av diabetes. Denne sykdommen og høyt blodtrykk er de to viktigste årsakene til nyresykdom.

2. 
   

   
   Tren mye. Trening er veldig gunstig for helsen på alle nivåer og spiller en nøkkelrolle i vekttap og vedlikehold av linjen. Det fremmer blodsirkulasjonen og mobiliteten som hjelper nyrene med å regulere blodet bedre. Fysisk trening hjelper til med å forhindre diabetes og kontrollere blodtrykket. Dermed jobber ikke nyrene så hardt for å påta seg sin rolle som reduserer risikoen for å få en nyresykdom.
   • Hvis du ikke allerede trener regelmessig, er det viktig at du inkluderer denne aktiviteten i din ukeplan. Dette vil gi deg mange langsiktige fordeler. I tillegg vil dette tillate deg å optimalisere nyrefunksjonen. Hvis du er en veldig travel person (eller litt lat), kan det hende du har vanskelig for å få på plass. Imidlertid bør du gjøre alt du kan for at det skal skje.
   • Hvis du ikke er vant til regelmessig trening, er den beste måten å finne glede ved denne aktiviteten å velge en sport eller annen fysisk aktivitet som du liker spesielt godt.
   • Hvis du ikke vil være med i en klubb eller være med i et lag, kan det hende du synes det er mye morsommere og avslappende å trene med vennene eller ektefellen din.

3. 
   

   
   Tren utendørs for å gi deg vitamin D. Det er anerkjent at vitamin D-mangel kan føre til nyresykdom. Nyrene har også rollen som å aktivere vitamin D. Så når du trener i solen og lager vitamin D med strålene, legger du mindre press på nyrene dine.
   • Fysisk aktivitet i solen i minimum 15 minutter om dagen kan hjelpe nyrene dine til å fungere ordentlig.
   • D-vitamin hjelper også med å regulere kalsium- og fosfornivåer i kroppen.

Metode 4 Lær om utbruddet av nyreproblemer

1. 
   

   
   Hvilken rolle spiller nyrene? Den første tingen å gjøre er å informere deg selv og informere deg om nyrens funksjon. Nyrene spiller en veldig viktig rolle: de renser blodet ditt (holder det sunt) og de letter den viktige transporten av næringsstoffer i hele kroppen, de beskytter deg mot sykdommer og de opprettholder blodets pH i riktig takt. Når du reflekterer over disse tingene, vil du innse at for å være sunn, må du ha sunne nyrer som fungerer optimalt.

2. 
   

   
   Hvordan vises nyreproblemer? Etter å ha forstått nyrenes funksjon og hvorfor det er viktig å holde dem sunne, kan du også lære om opprinnelsen til nyreproblemer. De to største årsakene til nyresykdom er diabetes og høyt blodtrykk. Men det er mange andre årsaker. Disse inkluderer: forgiftning, skade eller traumer. For eksempel kan en nyresykdom oppstå etter et veldig sterkt slag i nyrene.
   • Noen smertestillende medisiner kan forårsake nyreproblemer når de tas regelmessig i lang tid. Hvis du tar denne typen medisiner regelmessig, bør du kontakte legen din.

3. 
   

   
   Undersøk arveligheten din. Spør foreldrene dine om nyreproblemer er en del av familiens sykehistorie. Nyreproblemer er ofte arvelige. Hvis dette er tilfelle i familien din, kan du ha en høyere risiko for å utvikle nyresykdom. I dette tilfellet bør du konsultere legen din slik at han kan veilede deg og gi deg råd som kan hjelpe deg med å unngå å utvikle denne typen arvelig sykdom.