Hvordan overvinne stress og slappe av

Innhold

• stadier
• Del 1 Identifiser kildene til stress og handling
• Del 2 Avslappende sinn
• Del 3 Slapp av kroppen din

Hvis du føler deg som en angstfanger med problemer med å sove, blir du stresset bare når du tenker på dagen fremover og hvis du har vanlig hodepine. Ikke se, du er i en tilstand av stort stress. Du må jobbe med deg selv, gjenkjenne når og hvorfor du er stresset og spesielt lære å slappe av sinnet og kroppen din før du gjør mer skade. Hvis alt du gjør er vanskelig, utmattende, skremmer deg, ta en pause i livet ditt.

stadier

Del 1 Identifiser kildene til stress og handling

1. Skriv ned tankene dine. Før du starter avslapningsprosessen og reduserer stresset, må du sette deg ned i noen minutter, ta papir og penn og skrive ned hva du føler. Hvis du er veldig stresset, vil det absolutt være vanskelig for deg å ta deg tid til å gjøre dette trinnet, men vet når du gjør det, jobber du allerede med deg selv. Her er noe som kan inspirere deg til å skrive.
   • Hvordan har du det? Hva skjer i hodet og kroppen din hver dag? Hvor mye føler du deg stresset? Tror du at du er engstelig eller at du går gjennom en periode med angst?
   • Tenk på hva som kan være kilden til tilstanden din. Work? Forholdene dine? Familielivet ditt? Kombinasjonen av flere faktorer? Hva kan du gjøre for å redusere stresset?
   • Hvis dette hjelper deg, kan du gjøre dette trinnet og beskrive hver dag. Å vite hvordan du føler deg og hvorfor du føler deg stresset kan hjelpe deg å overvinne den.

2. 
   

   
   
   
   Lag en plan. Når du har skrevet alt du har på hjertet og føler deg komfortabel med å uttrykke hvor engstelig du er, ta deg tid til å utvikle en plan for å utrydde så mye som mulig det som ødelegger livet ditt. Det er normalt at mange ting i livet stresser deg, ofte vil du ikke være i stand til å forhindre denne angsten, men du kan alltid lære å slappe av. Planen din må deles inn i tre hoveddeler.
   • Kortsiktige løsninger. Lag en liste over kortsiktige handlinger som vil hjelpe deg med å minimere stress. For eksempel hvis det skal jobbe som gjør deg syk, la du være 20 minutter tidligere enn vanlig for å unngå trafikkork.
   • Langsiktige løsninger. Lag en plan for å være en mer avslappet person. Tenk på hvordan du ser på arbeidet ditt, ditt forhold eller ditt ansvar. Hvis stresset ditt er at du blir for involvert, senk eller reduser mengden av ansvar du legger på deg selv.
   • Finn tid til å slappe av. Ta et poeng av å finne et øyeblikk i dagen for å ta en pause. Stresset ditt skyldes sannsynligvis at du ikke gir deg tid til deg selv. Det må være midt på dagen eller rett før leggetid: finn dette øyeblikket.

3. 
   

   
   
   
   Lov deg selv å gjøre en innsats for å eliminere så mye angst som mulig. Enten du må riste hele livet for å føle deg bra eller ikke, det er alltid en måte å eliminere kildene til stresset ditt. Her er noen eksempler på situasjoner du kan endre for å endre livet ditt.
   • "Eliminer" venner som ikke er det. De menneskene som får deg til å føle deg dårlige, de menneskene som hver gang du ser dem ikke føler deg komfortabel, ikke holder dem i livet ditt.
   • Gjør et hus rengjøring (selv om det er vinter!). Legg bort leiligheten din, arbeidsplassen din, tøm vesken, gjør det som trengs for å gjøre livet ditt enklere.
   • Unngå stress situasjoner. Hvis du går på konsert for deg, blir du ukomfortabel, så ikke gå, ikke engang for å glede noen. Hvis matlaging for 10 personer er en hodepine, kan du tilby å spise ute eller få den levert.
   • Forutse. Hvis du forbereder en tur som skal finne sted om noen måneder, og du ikke har gjort noe ennå. Gjør det nå, du vil føle deg lettet: bestille overnatting, flybilletter, etc.

4. 
   

   
   Del hva du føler. Du trenger ikke å være alene for å overvinne stresset. Du vil helt sikkert føle deg bedre ved å snakke med en venn eller familie. Snakk om det åpent og ha noen som lytter til deg, kanskje en stor hjelp for deg.
   • Snakk med en nær venn. Det er en sjanse for at også han vil gå gjennom en stressperiode eller har gått gjennom den. Lytt til det han forteller deg, hans råd og forslag.
   • Snakk med et familiemedlem. Det vil gi deg hengivenhet og moralsk støtte for å hjelpe deg.

5. 
   

   
   Vet når du skal be om hjelp. Hvis du kommer til en nesten ekstrem situasjon der du ikke spiser, ikke sover og føler deg engstelig hele tiden, er det på tide å gjøre noe. Få hjelp fra dine kjære eller en profesjonell, ikke gjør det alene.
   • En profesjonell kan hjelpe deg selv i spesifikke situasjoner. Hvis du føler deg ukomfortabel med å organisere et bryllup eller starte en ny jobb, kan den profesjonelle anbefale teknikker for styringskontroll som du kan bruke i mange andre situasjoner.

Del 2 Avslappende sinn

1. 
   

   
   Gjør litt meditasjon. En av de beste teknikkene du kan trene hvor som helst og når som helst. Alt du trenger er et stille rom der du kan sitte på gulvet og lukke øynene. Kryss bena og legg hendene på fanget og fokuser på pusten. La kroppen gå, hold deg i denne posisjonen uten å bevege deg så lenge du kan.
   • Konsentrer og absorber luktene og støyene rundt deg.
   • Tøm tankene dine. Ikke tenk på arbeidet du må gjøre eller forberede deg til middag. Konsentrer deg for å tømme tankene og puste.
   • Slapp av alle deler av kroppen din. Bare tenk på den ene delen av kroppen din etter den andre til du har det bra.

2. 
   

   
   Se en god film. Gå på kino eller gjør det hjemme, det kan hjelpe deg å "endre" mennesker og ombestemme deg. Når du ser på en film, tenk på ingenting annet enn det som skjer.
   • Velg en komedie eller en romantisk film for å slappe av så mye som mulig. En skrekkfilm vil stresse deg mer og holde deg våken.
   • Hvis du er hjemme, unngå reklamefilm. Bruk en DVD eller noe annet som å ta en drink i reklamepausen.

3. 
   

   
   Tilbring tid med vennene dine. En god måte å slappe av på. Ta en kaffe sammen med dem, organiser en middag, ta en brettspillkveld ... Sørg for at du en gang ombestemmer deg for å glemme bekymringene i hverdagen. Her er noen eksempler på ting du kan gjøre sammen.
   • Gjør ditt beste for å møte dem minst 2 ganger i uken eller mer hvis du kan. Ikke isoler deg selv.
   • Ha det bra med dem. Utveksle, diskutere og lytte. Gjør dette i et miljø der du kan gjøre det, en nattklubb er et sted hvor du knapt diskuterer for eksempel.
   • Vær komfortabel med dem, fortell dem om stressproblemene dine uten å nødvendigvis gå inn på detaljer og be dem om forslag.
   • Prøv å gå til arrangementer der du vet at du skal ha det moro. Gå se en komedie, se morsomme venner osv. Ler, ingenting som å slappe av.

4. 
   

   
   Hvis du kjører, ta bilen og gå så langt som mulig. Om kvelden kan det for eksempel hjelpe deg å slappe av, det er mindre sannsynlig at du befinner deg i et trafikkork.
   • Ta en vei du liker.
   • Hør på myk musikk, hvis du føler at du sovner, åpne vinduet ditt for å ta en pause, stopp et øyeblikk eller endre musikken. Det er bedre å slappe av, men å unngå en ulykke er bedre!
   • Disse lange bilkjøringene er ideelle etter å ha tilbrakt tid med mennesker. Etter å ha hatt det moro, kan du sykle i omtrent 20 minutter deg til å sove godt.

5. 
   

   
   Les. Spesielt før leggetid er det en god måte å slappe av på. Unngå støy og visuelle stimuli minst 1 time før du legger deg. Lesing er også en fin måte å starte en dag, lære ting og slappe av både sinnet og kroppen din.
   • Lesing lar deg ta en pause i dagen din. Prøv å lese minst en halv time om dagen.
   • Hvis stresset ditt er så ekstremt at du ikke kan konsentrere deg, ta et øyeblikk til å meditere eller lese høyt til du fokuserer på boken din.

6. 
   

   
   Hvil sjelen før du legger deg. Ta det rolig og i mørket, eller bruk bare svakt lys. Ta på litt myk musikk og legg deg. Gjør det til du føler at det er nok for deg.
   • Tenk på positive ting eller tenk ikke i det hele tatt. Visualiser øyeblikket for å dykke ned i sengen din, og hvor du skal sovne helt.
   • Slå av musikken og lyset og sov.

Del 3 Slapp av kroppen din

1. 
   

   
   Gjør en massasje for å slappe av musklene. Berør skuldrene, underarmene, håndleddene og hendene. Du kan også gjøre dette på dagtid, selv på jobb.
   • Du kan også be en venn eller se en profesjonell om å gjøre denne massasjen. Dette kan hjelpe deg med å føle deg bra, spesielt hvis du bruker dagen på å sitte.

2. 
   

   
   Unngå å konsumere koffein. Hva kan du gi deg energi for dagen, bedre begrenser du mengden. Etter noen timer risikerer du å få hodepine eller være irritabel, og dette vil også forhindre at du sover godt.
   • Hvis du ikke kan leve uten koffein, kan du prøve i det minste å senke dosene, eller du kan prøve å skifte kaffe for en te. Unngå koffein på ettermiddagen og kvelden.

3. 
   

   
   Gjør litt. Cirka 30 minutter om dagen. Ingen grunn til å gjøre et mini maraton hver dag, her er noen øvelser som vi anbefaler.
   • Gjør yoga. Du vil strekke kroppen din og slappe av tankene dine på samme tid.
   • Gjør et lite løp.En annen måte å tømme tankene og aktivere hjertet ditt litt på.
   • Gjør gå. Gå en tur i naturen, pust inn luft, det vil gjøre deg bra.
   • Meld deg på en gymklubb. Gå dit en eller to ganger i uken, prøv å finne en venn som vil være med deg.
   • Stretch. 5 til 10 min strekninger om dagen.

4. 
   

   
   Ta et bad. Litt varmt vann og badesalt får deg til å føle deg bra. Hold deg mellom 10 og 20 minutter.

5. 
   

   
   Spis sunt. Dette er nøkkelen til avslapning av kroppen din. Lag tre måltider om dagen og spis balansert. Her er noen ideer for å spise godt.
   • Ikke hopp over frokosten, det er dagens viktigste måltid. Spis korn eller fullkornsbrød, frukt (hel, salat eller juice) og meieri (yoghurt, glass melk, smør ...), en varm drikke (kaffe, te ...) og for en liten -full frokost: egg og skinke (uten fett).
   • Å spise et balansert kosthold betyr at måltidene dine skal inkludere det du trenger i protein, frukt og grønnsaker, og så videre.
   • Unngå for fet mat. Dette vil gi deg fordøyelsesbesvær, og du vil føle deg dårlig.
   • Spis sunne snacks: frukt, nøtter, mandler, grønnsaker, etc.

6. 
   

   
   Sov godt. En god hvile vil holde deg våken hele dagen og være mindre stresset. Du vil bedre kontrollere dagen din og være bedre i stand til å møte ansvarsoppgavene. Dette er hva du må gjøre for å sove godt.
   • Gå til sengs regelmessig samtidig. Å sove godt betyr ikke å sove i 8 timer. For noen mennesker er det litt for mye. Det er opp til deg å se hvor mange timers søvn du føler deg bra når du våkner. Bare sørg for at du har antall timer regelmessig. Kroppen din vil være mer balansert.
   • Tenk positivt på når du slår av vekkerklokken, der du vil strekke deg for å starte en god dag.
   • Unngå å spise krydret mat, spise søtsaker eller drikke alkohol eller koffein før du legger deg, ikke drikk om ettermiddagen hvis du vil ha en god natts søvn.

• Sørg for ikke å bli forstyrret i løpet av ditt øyeblikk av avslapning. Hvis du blir avbrutt, kan du føle deg frustrert.
• Unngå musikk som er for aggressiv eller for høy.

• Hvis stresset ditt ødelegger livet ditt og gjør deg virkelig syk, bør du oppsøke en spesialist som vil hjelpe deg med å overvinne det. Ikke vent!