Hvordan overvinne den emosjonelle torpor

Innhold

• stadier
• Del 1 Søker hjelp og støtte
• Del 2 Å uttrykke følelser
• Del 3 Opprettholde en sunn livsstil

Følelsesmessig torpor kan oppstå av forskjellige årsaker, og i tilfeller av depresjon, angst eller traumer er det viktig å be om hjelp. Forsøk å ikke isolere deg og tilbringe tid med dine kjære. Gjør aktiviteter som kan hjelpe deg å overvinne denne lidelsen gradvis, for eksempel å føre en dagbok og evakuere stress.

stadier

Del 1 Søker hjelp og støtte

1. 
   

   
   Kommuniser med mennesker Du trenger ikke å isolere deg fra dine venner, familie og ting du elsker å gjøre. Når du kommer bort fra kjære og aktivitetene du vanligvis gjør, kan ensomhet ta over og gjøre ting verre. Kommuniser regelmessig med venner og familie, med fokus på interaksjon ansikt til ansikt. Det er ikke nødvendig å diskutere følelsene dine, men det enkle selskapet med kjære døtre som gir støtte kan allerede være til nytte for deg.
   • Hvis du ikke har venner eller slektninger i nærheten, gjør noe som lar deg være sosial, frivillig og få nye venner.

2. 
   

   
   
   
   Rådfør deg med en spesialist for diagnose. Ved angst kan tanker, følelser og antisosial atferd forekomme. I mange tilfeller er emosjonell torpor et av symptomene på posttraumatisk stresslidelse, forkortet PTSD. I tillegg kan depresjon fremme følelsesmessig følelsesløshet, tap av glede og utilfredshet med aktiviteter som en gang ble ansett som morsomme. Hvis du tror at din emosjonelle forstyrrelse skyldes noen av disse problemene, bør du oppsøke en psykoterapeut for å få en diagnose og behandling.
   • Nøyaktig diagnose kan hjelpe deg med å identifisere andre problemer som kan oppstå, mens behandling kan gi deg håp og hjelpe deg med å bli mer bevisst på følelsene dine.

3. 
   

   
   Snakk med psykoterapeuten. Torpen er ofte forårsaket av følelser av depresjon, angst eller tristhet. Psykoterapeuten vil hjelpe deg med å håndtere følelsene dine på riktig måte, uten å føle deg plaget eller overveldet. Blant annet vil det hjelpe deg å forstå og analysere tidligere og nåværende hendelser som bidrar til din emosjonelle torpor. Det vil lære deg å identifisere og definere følelser, samtidig som du forstår deres natur.
   • En mental helsepersonell kan gi deg råd om psykoterapi, men kan også anbefale andre teknikker som meditasjon, hypnose, konsentrasjon og mindfulness. Disse metodene vil hjelpe deg å slappe av, holde deg kjølig og lære å håndtere dine egne følelser.
   • Du kan finne en psykoterapeut ved å ringe forsikringsselskapet eller en psykisk helsevernklinikk. Du kan også søke råd og informasjon fra en venn, pårørende eller legen din.

4. 
   

   
   
   
   Snakk med legen din. Hvis du tar medisiner og tror at problemet ditt er relatert til bruken av dem, snakk med legen din. Det kan endre doseringen eller foreskrive en annen medisin. Han kan også anbefale endringer i kostholdet eller livsstilen din.
   • Snakk med ham om følelsene dine og del tankene dine om at situasjonen kan være forbundet med et medisinsk produkt. Beskriv følelsene dine så nøyaktig som mulig. Si for eksempel dette: "Etter medisineringens start begynte jeg å føle en følelsesmessig løsrivelse, og jeg føler ikke at jeg kan få kontakt med meg selv eller andre mennesker. "

Del 2 Å uttrykke følelser

1. 
   

   
   Identifiser følelsene dine Torporen kan skyldes at du ikke klarer å identifisere følelsene dine, og at du føler behov for å oppføre deg på en bestemt måte (for eksempel alltid være i godt humør). Hvis du ikke vet hvordan du gjør dette, må du ta hensyn til kroppssignaler. Konsentrer deg og prøv å gjenkjenne hver av følelsene som oppstår. For eksempel, hvis en viss situasjon gjør at du føler deg ukomfortabel, kan du føle "sommerfugler i magen" eller en spenning i skuldrene. Skriv ned de minste endringene i tankemønster og atferd som kan påvirke humøret ditt.
   • Hvis du føler deg ensom, innrøm det. Vær nøye med kroppslige sensasjoner og vurder hvor mye de påvirker humøret, tankene og atferden din.
   • Hvis du bevisst undertrykker følelsene dine for å beskytte deg selv, må du ikke skynde deg. Du kan føle deg overveldet og få panikk hvis du prøver å skynde deg.

2. 
   

   
   Uttrykk følelsene dine. Når du har identifisert følelsene dine, lær deg å uttrykke dem konstruktivt. Ofte snakker folk om følelsene sine for å forstå en situasjon og gi frie tøyler til følelsene sine, men dette er ikke den eneste måten å uttrykke følelsene sine på. Du kan faktisk skrive, danse, spille et musikkinstrument, lytte til musikk, male eller meditere for å gi følelsene dine frie tøyler. En kreativ tilnærming lar deg forbedre helsen din, både fysisk og psykisk. Finn et sunt utløp for å uttrykke følelser.
   • Frigjør deg fra følelsene dine, i stedet for å undertrykke dem eller late som om de ikke eksisterer.
   • Hvis du foretrekker å snakke om det, snakk med en oppriktig venn eller se en psykoterapeut.

3. 
   

   
   Ikke mist kontakten med virkeligheten. Hvis du føler deg koblet eller løsrevet fra verden, kan du prøve å leve i det nåværende øyeblikket. Sett deg ned, legg føttene på gulvet og trykk ryggen på baksiden av stolen. Åpne bevisstheten din for alle kroppens sensasjoner, mens du bruker de fem sansene dine for å komme i kontakt med miljøet. Pust lenger og begynn å observere tingene rundt deg.
   • Skriv for eksempel ned antall blå eller gule elementer rundt deg. Lytt nøye til lydene og miljøene. Bare lev øyeblikket.

4. 
   

   
   Skriv ned følelsene dine. Hvis du ikke er komfortabel med å snakke om følelsene dine, kan det å skrive være et enklere verktøy for å uttrykke dem. Hold en dagbok for å forstå og uttrykke følelser. Å føre en dagbok er en veldig trygg og veldig personlig måte å uttrykke tanker og følelser på uten dom.
   • Hvis du ikke vet hvordan du skal gå frem, kan du begynne med refleksjoner eller emosjonelle aspekter.

5. 
   

   
   Gjør noe som gjør deg lykkelig. Du kan ha inntrykk av at du har mistet en del av deg selv, og at du ikke lenger kan koble deg til dine egne følelser. I et slikt tilfelle er du i en følelsesmessig tom svak tilstand. Så dediker deg til aktiviteter som har gitt deg lykke i fortiden. Begynn for eksempel å male, løpe eller leke med hunden din.
   • Hvis du ikke vil gjøre noe, prøv å tvinge deg selv først. Over tid kan følelser og følelser gjenfødes.

6. 
   

   
   Utfordre dine negative tanker. Du kan føle at du er i en blindvei og ikke vet hvordan du kan endre tankemønstrene dine for å muntre deg opp. Hvis negative tanker invaderer deg, eller hvis du ikke vet hvordan du tenker på positive ting, kan du begynne å stille spørsmål ved dem. Still deg for eksempel følgende spørsmål: "Er denne tanken ekte? Hvordan kan jeg analysere denne situasjonen på en annen måte? Tar jeg forhastede konklusjoner? "
   • Prøv å tenke mer positivt. Tankene påvirker følelser, så positive tanker vil hjelpe deg å overvinne din emosjonelle torpor.

Del 3 Opprettholde en sunn livsstil

1. 
   

   
   Lær hvordan du takler stress. Depresjon og stress kan svekke din fysiske og mentale helse, noe som kan føre til at følelsesløshet oppstår. Hvis stress tømmer alle ressursene i kroppen din, kan du føle deg tom og være blottet for følelser. Hvis du er stresset og leter etter en måte å takle, kan du prøve å trene yoga og meditasjon hver dag. Du kan også gjøre andre avslappende aktiviteter, som å føre en dagbok, lytte til musikk, spille et musikkinstrument eller gå en tur.
   • For å takle stress må du unngå aktiviteter som tanker, som å se på TV eller spille videospill. Administrer stresset på en positiv måte for å forbedre livskvaliteten.

2. 
   

   
   Ha det gøy ofte og vær kreativ. Lag en liste over morsomme eller kreative aktiviteter du liker. Prioriter favorittaktivitetene dine. Listen din kan omfatte alle morsomme aktiviteter du vil øve på i ditt daglige liv, for eksempel å ta en strikkekurs, male, tegne, skrive, fiske, delta på samfunnsarrangementer, etc. Heng listen på et iøynefallende sted og begynn å blokkere en aktivitet om gangen.
   • Kreative og morsomme hobbyer vil hjelpe deg å slappe av, takle emosjonelle vansker, føre en aktiv livsstil og ikke bukke under for lyst isolert. Noen aktiviteter som å male, tegne eller skrive kan være en uttrykksform som du kan gi frie tøyler til undertrykte følelser.
   • Utøvelsen av kunstneriske eller kreative aktiviteter forteller hjernen at vi tar vare på oss selv. På denne måten vil du kunne håndtere alle følelser du føler eller undertrykke. Del dine kreative prestasjoner med menneskene du føler deg nærmest og som du er komfortabel med.

3. 
   

   
   Dyr sunne vaner. Ikke ignor kroppens behov, selv i tider med følelsesmessig torpor. Ofte mister folk appetitten eller sisolensen til sine kjære og verden. Selv i slike situasjoner, ikke glem kroppens behov. Spis sunt og regelmessig. Sov godt, 7 til 9 timer om natten. Hvis du har søvnløshet eller sover for mye om morgenen, bør du kontakte en spesialist.
   • Å ta vare på kroppen din vil hjelpe deg å komme deg raskere, ikke bare fysisk, men også følelsesmessig.

4. 
   

   
   Unngå inntak av alkohol og andre stoffer. Noen mennesker bruker rusmidler for å unnslippe følelsene sine eller undertrykke dem. Det er nødvendig å forstå at alkohol eller medikamenter ikke vil løse problemet og bare vil forverre helsetilstanden din.
   • Hvis du har avhengighetsproblemer, se etter hjelp. Finn et detox-senter og se en psykoterapeut.