Hvordan overvinne en besettelse

Innhold

• stadier
• Del 1 Befri deg
• Del 2 Ta på deg nye vaner
• Del 3 Å gjøre en besettelse om til noe positivt

En besettelse kan fungere som en stjerne: du mister evnen til å se eller bekymre deg for hva som skjer utenfor objektet som besettelsen din handler om. Denne besettelsen blir en del av ditt daglige liv og kan knyttes til en frykt. Det er også forskjellig fra setningen som forhindrer et individ i å bli fornøyd så lenge han ikke innser gjenstanden for sin avhengighet. Det er ikke lett å overvinne en besettelse, men når du først har lært deg å ikke mate besettelsen din og omdirigere energien din til nye mennesker eller nye interesser, vil det være lettere for deg å føle deg fri.

stadier

Del 1 Befri deg

1. Ta avstand fra kilden til besettelsen din. Når du er besatt av noen eller noe, vil det være veldig vanskelig for deg å tenke på noe annet hvis du holder deg ved siden av. Jo nærmere du er gjenstanden for besettelsen din, desto vanskeligere vil det være for deg å tenke på noe annet. Du vil kunne opprettholde en viss mental avstand ved å plassere en fysisk avstand mellom deg selv og gjenstanden for din besettelse. Det vil være vanskelig med det første, men du vil snart føle at besettelsen din svekkes litt etter litt.
   • En besettelse for en person er tegnet på et usunt forhold. Du bør begrense kontakten din med personen som representerer gjenstanden for din usunne besettelse. Bruk tid på å distrahere deg selv ved å gjøre noe annet og finne en måte å tenke på noe annet.
   • Du kan være besatt av litt aktivitet, for eksempel å spille videospill. Hvis dette er tilfelle, bør du legge videospillene dine til side ved å avinstallere dem fra datamaskinen eller gi konsollen til en venn som vil beholde det til besettelsen din forsvinner.

2. 
   

   
   
   
   Slutt å mate besettelsen din. Du vil føle et lite rush av glede som gir deg besettelsen, men det vil bli enda vanskeligere å bli kvitt denne vanen. Du vil forsterke kontrollen av besettelsen din med livet ditt bare ved å tenke på det. For å bli kvitt besettelsen din, må du sulte henne. Hvis du for eksempel er besatt av en stjerne, kan du slutte å snakke med vennene dine. Slutt å følge henne videre, og slutt å forestille deg at du har en avtale sammen. Jo mer du frigjør hjernen din fra denne besettelsen, jo mer vil den forsvinne.
   • Det er ikke lett å slutte å mate besettelsen din. Du vil finne deg selv å spille med tankene dine, for eksempel ved å fortelle deg at du ser på en bestemt persons Facebook-side for siste gang før du stopper. Men hvis du kvitter deg med besettelsen din, må du stoppe i det nøyaktige øyeblikket når du vil gi slipp.
   • Noen ganger kan en besettelse være så sterk at den vedvarer uansett hva du gjør for å sulte henne. Uansett hvilken innsats du legger ned for å skille deg fra det, stopper ikke tankene dine tilbake til besettelsen din. Hvis det er tilfelle, ikke vær for hard mot deg selv, du kan alltid kjempe mot besettelsen din, det vil bare ta lengre tid.

3. 
   

   
   
   
   Finn en distraksjon til dine tvangstanker. Det er veldig vanskelig å fjerne seg fra tvangstanker. Hvis du føler deg bra med å tenke eller snakke om favorittemnet ditt, hvorfor ville du slutte? Husk at du vil glemme besettelsen din, slik at du ikke kan miste tankene og se hva livet har å by på. Når disse hjemsøkende tankene dukker opp, finn distraksjoner slik at du ikke faller tilbake i denne ondskapsfulle sirkelen. Her er noen gode måter å distrahere deg selv på.
   • Gjør fysiske øvelser som lar deg tenke. Å løpe eller gå er kanskje ikke den beste løsningen fordi det gir deg for mye tid til å tenke på besettelsen din. Prøv å klatre, grotte eller spille en lagidrett for å appellere til både kroppen og sinnet ditt.
   • Skjønnlitterære verk er store distraksjoner. Velg en bok eller se på en film som viser til temaer som ikke har noe å gjøre med besettelsen din.
   • Når tankene begynner å renne og du trenger en nødforstyrrelse, kan du prøve å ta på musikk, ringe til en venn (for å snakke om alt annet enn besettelsen din), lese en interessant artikkel eller gå tilbake på jobb.

4. 
   

   
   Konsentrer deg om ting du har forsømt. Når du har en besettelse, har du ikke lenger tid til resten, for eksempel å oppdatere deg i arbeidet ditt, opprettholde forholdene dine og drive med fritidsaktiviteter som ikke er relatert til lidenskapen din. Når du begynner å bruke tid på noe annet, vil du ha mindre tid til å tenke på besettelsen din.
   • Du kan overvinne besettelsen din ved å reparere forhold du har forsømt. Dine venner og familie vil gjerne se deg igjen, og de vil gi deg nye og interessante ideer, problemer og dramaer der du kan bli involvert. Du vil føle deg bedre ved å tenke på noe annet!
   • Mange synes det er effektivt å falle under arbeidet med å glemme de tvangstankene hans. Uansett jobb, fokuser på den og gjør ditt beste.

5. 
   

   
   Lær hvordan du gjør det lever nå. Drømmer du om dagen? Du kan kaste bort timer og timer på å tenke på noe eller noen som besetter deg. Men når du sitter et sted og tankene dine er andre steder, savner du det som skjer foran øynene dine. Hvis du er klar til å avslutte besettelsen din, kan du lære å øve oppmerksomhet. Det betyr å være helt til stede i øyeblikket i stedet for å tenke på fortiden eller fremtiden.
   • Appell til sansene dine og føl deg virkelig hva som skjer rundt deg. Hva føler du, hva ser du, hva mener du og hvilken smak føler du i øyeblikket? Se hva som skjer foran deg i stedet for å tenke hele tiden på noe annet.
   • Vet hvordan du lytter til andre når de snakker med deg. La deg bli absorbert i samtalen i stedet for å nikke mekanisk mens du tenker på noe annet.
   • Det kan være nyttig å ha et mantra som du kan resitere når du innser at tankene dine blir besatt. Ved å gjenta noe enkelt som "puste", "koble til nåtiden" eller "Jeg er her", kan du klare å bringe tankene dine tilbake til nåtiden.

6. 
   

   
   Prøv kognitiv atferdsterapi. Denne typen terapi erkjenner at det ikke er noen måter å slutte å tenke på noe som besetter deg, men at det er måter å svekke forbindelsen mellom disse tvangstankene og triggere av deres hverdag. Det gjør det lettere å styre livet ditt og tenke på ting før du utfører dem i praksis. Lobsession blir lettere å administrere.
   • Kognitiv atferdsterapi kan også brukes til å utvikle et ord eller handling som kan "bryte ned" tvangstankegang og la deg fokusere på noe annet.

Del 2 Ta på deg nye vaner

1. 
   

   
   Styrke dine forhold til andre. Hvis du er besatt av en person, kan du endre det ved å bruke mer tid sammen med noen andre. All energien du legger i gjenstanden for din besettelse vil nå bli brukt til å bli kjent med noen andre. Bli med på en klasse, sosialiser deg ved å gå tur med hunden din i en park eller bli kjent med vennene du allerede har. Når du kommer nærmere andre, vil du innse at verden har mye mer å tilby enn bare din besettelse.
   • Unngå å sammenligne nye mennesker i livet ditt med personen som besetter deg. Prøv å dra nytte av deres unike karakterer i stedet for å ønske å forme dem til en form.
   • Selv om objektet med besettelsen din ikke er en person, kan det være nyttig å møte andre mennesker. De vil introdusere deg for andre synspunkter og andre ideer du ikke har tenkt på før.

2. 
   

   
   Fortsett hobbyene dine. Du har kanskje inntrykk av at å prøve nye ting er den perfekte løsningen på alle problemene, men det er bare fordi det hjelper mye. Ved å lære en ny ferdighet eller perfeksjonere en viss aktivitet, kan du vekke opp hjernen din og skape et perspektivskifte som vil hjelpe deg å komme ut av din tvangssirkulære. Vis besettelsen din at du ikke kontrollerer deg selv ved å bruke tid på å gjøre noe annet, så lenge det ikke er relatert til besettelsen din.
   • For eksempel, hvis du er besatt av noen som ikke liker å gå på museet eller se utenlandske filmer, har du nå muligheten til å hengi deg til de aktivitetene du hadde unngått på grunn av den personen.
   • Hvis du er besatt av et bestemt emne, kan du prøve å lære mer om et helt annet tema.

3. 
   

   
   Gjør endringer i din daglige rutine. Hvis besettelsen din delvis er drevet av vanene dine, for eksempel ved å gå en bestemt vei å gå på jobb hver dag for å passere bygningen til eksen din, er det på tide å endre vanen. Tenk på det et øyeblikk: hvilke vaner må du stoppe, fordi de vil trøste besettelsen din? Du har kanskje funnet svaret med en gang. Gjør en virkelig innsats for å endre vaner. Dette kan være vanskelig med det første, men du bør observere at de tvangstankene dine svekkes litt etter litt. Her er noen endringer som kan hjelpe deg med å glemme besettelsen din.
   • Ta en annen vei til jobb eller skole.
   • Registrer deg på et annet treningsstudio eller besøk det vanlige treningsstudioet ditt på et annet tidspunkt for å unngå å møte personen som besetter deg.
   • I stedet for å logge om morgenen så snart du står opp for å sjekke nettstedet ditt eller favorittnettstedet ditt, kan du starte dagen med meditasjon, jogge eller gå tur med hunden din.
   • Gå ut til forskjellige steder i helgene.
   • Lytt til forskjellige sanger mens du jobber.

4. 
   

   
   Endre livet ditt. Hvis du er lei av en besettelse som styrer tankene og vanene dine, ta ansvar ved å gjøre endringer. Det høres kanskje for radikalt ut, men noen ganger må du endre ting for å vise at du er i stand til det. Velg noe i livet ditt som symboliserer besettelsen din, og gjør noe for å gjøre det kjøligere og nyere.
   • For eksempel kan du endre noe på utseendet ditt. Hvis du har latt håret vokse fordi du tror personen du besetter foretrekker langt hår, hvorfor ikke endre det og klippe håret? Finn en kort og stilig stil som ikke har noe med denne personen å gjøre.
   • Hvis du bruker tiden din på å konstant sjekke de samme nettstedene, kan det være på tide å endre noe på rommet ditt eller på kontoret. Arranger møblene annerledes og kjøp det igjen. Rengjør skrivebordet og dekorer det med bilder eller pyntegjenstander. Bli kvitt alt som minner deg om noe du ikke vil tenke på og omgi deg med ting som minner deg om å gå videre.

5. 
   

   
   Snakk med en terapeut. Noen ganger er en besettelse så dypt forankret og så sterk at det er nesten umulig å bli kvitt den alene. Hvis du har inntrykk av at du ikke kan holde besettelsen din under kontroll, og hvis det påvirker din evne til å være lykkelig, må du avtale avtale med en terapeut. En profesjonell terapeut kan gi deg verktøyene du trenger for å gjenvinne kontrollen over tankene dine og ta kontroll over livet ditt.
   • Hvis du har tilbakevendende tanker som ikke går bort, eller du må gjenta visse ritualer uten stopp, kan du ha en angstlidelse som kalles tvangslidelser (OCD). I så fall er det viktig å snakke om å få hjelp og ha tilgang til terapier og medisiner for å behandle OCD.

Del 3 Å gjøre en besettelse om til noe positivt

1. 
   

   
   Gjør tenking til noe positivt. Ikke alle tvangstanker er dårlige, faktisk bruker mange menneskene sine på å prøve å finne det som begeistrer dem, det vil si et emne som inspirerer dem med et ønske om å vite mer og mer. Hvis du har funnet en besettelse som oppfyller denne definisjonen, kan du vurdere deg som veldig heldig. For eksempel, hvis du lever for astronomi og alt du vil gjøre er å bruke tid på å lese og lære alt om dette emnet, kan du gjøre besettelsen din til en strålende karriere.
   • Selv om besettelsen din kanskje ikke blir en doktorgrad i astronomi, kan du fremdeles bruke den til å produsere noe produktivt. Du kan være besatt av en kjendis, og du kan ikke slutte å lese folkeblader. Hvorfor ikke starte en blogg med nyheter fra denne stjernen eller en konto for å dele det du har lært?
   • Du kan også bruke besettelsen din som en motivasjon for å forbedre deg selv. Hvis du er besatt av noen som ikke ser på deg, kan du bestemme deg for å endre vanene som holder deg tilbake. Gjør det som din grunn til å stå opp om morgenen for å løpe før jobb eller å lese hele leksjonen slik at du kan gi intelligente svar i løpet av klassen.

2. 
   

   
   La din besettelse bli din kreative muse. Hvis besettelsen din er en person, kan du bruke den energien til å skape noe vakkert. Noen av de beste forfatterne, kunstnerne og komponistene var besatt. Hvis det er en person du hele tiden tenker på, legger du de ikke-gjensidige følelsene på papir eller lerret.

3. 
   

   
   Bruk tid med folk som deler din besettelse. En besettelse kan ha et problem før du oppdager en gruppe mennesker som liker akkurat den samme tingen. Uansett hvilken besettelse du er, er det en god sjanse for at du ikke er alene. Finn folk som liker det du elsker, for å kunne dele informasjon og snakke om det i timevis. Enten du er en ivrig tilhenger av et visst idrettslag, tilhenger av en skuespillers første time eller tilbringer alle nettene dine på å spille et bestemt videospill, er det en god sjanse for at andre mennesker vil like den samme besettelsen.

4. 
   

   
   Ikke la denne besettelsen begrense ditt syn på verden. En besettelse blir et problem bare når den begynner å absorbere all din tid og energi uten å gi rom for resten. Du er den eneste personen som kan vite hva for mye er for mye. Hvis gjenstanden for din besettelse gir deg glede og du alltid har tid til å ta vare på dine grunnleggende behov og opprettholde vennskapene dine, kan du la henne ta hennes kurs. Men hvis besettelsen din gir deg inntrykk av å begrense deg, slutter å kaste olje på bålet og gi deg selv muligheten til å glede deg over noe annet en stund.

• Prøv nye aktiviteter for å glemme besettelsen din, for eksempel tilbringe tid med vennene dine, lese en bok eller lære å spille et instrument.
• Ikke legg det til side, du må takle det.
• Gå sakte om nødvendig. Det er ikke obligatorisk å stoppe på en gang.
• Ikke vær redd eller skam deg.
• Se det som en utfordring du må vinne!

• Obsessiv tvangslidelse og avhengighet er begge virkelige problemer for mange mennesker. Hvis du rett og slett ikke kontrollerer tvangstankene dine, og hvis det skader deg, men også de rundt deg, må du umiddelbart søke profesjonell hjelp.