Hvordan bli kvitt shin splints

Innhold

• stadier
• Del 1 av 4:
  Endre aktiviteter
• råd

Medforfatter for denne artikkelen er Troy A. Miles, MD. Dr. Miles er en ortopedisk kirurg som spesialiserer seg i gjenoppbygging av ledd for voksne i California. Han fikk sin doktorgrad fra Albert Einstein School of Medicine i 2010. Senere fullførte han oppholdet ved University of Health and Sciences i Oregon og et postdoktorgradsstipendium ved University of California i Davis.

Det er 18 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Denne tilstanden er kjent som "tibial shin splints" og er preget av smerter forårsaket av overdreven bruk eller gjentatt trykk på musklene langs tibia, i underbenet. Noen ganger involverer denne lidelsen også betennelse i tibial periosteum (den tynne skjede av vev som omgir tibia). Shin splint er en vanlig lidelse blant løpere, turgåere, dansere og soldater. I de fleste tilfeller forsvinner denne lidelsen på egen hånd, eller den kan behandles med hjemmemiddel, men andre ganger er profesjonell behandling nødvendig.

stadier

Del 1 av 4:
Endre aktiviteter

1. 3 Få en nøyaktig diagnose. Forsikre deg om at legen tydelig forklarer diagnosen, spesielt årsaken til problemet (hvis mulig), og gir deg flere behandlingsalternativer for lidelsen din. Noen lidelser som diabetes, kreft eller venøs insuffisiens vil selvfølgelig kreve forskjellige behandlinger enn for mer godartede forstyrrelser, som skinnesnitt. I de fleste tilfeller bør en endring av trening, sko og hvile i flere uker være nok.
   • Smertene forårsaket av shin splints er ofte verre om morgenen etter å ha gjort intense øvelser kvelden før.
   • Smertene forårsaket av denne lidelsen er ofte dype og akutte og ligger på siden i midten av den fremre tibialis-muskelen. Generelt vises forstyrrelsen bare på ett ben som ikke er det dominerende benet.
   annonsering

råd

• Sett en sportsbandasje på shin der det gjør vondt.
• Hvis dette hindrer deg i å løpe, kan du prøve å gjøre kalveøvelser før du går på trening. Dette vil hjelpe deg med å strekke leggmusklene og redusere smertene under øvelsene.
• Når shinensplintene dine leges og du begynner å løpe igjen, ikke øk avstanden med mer enn 10% i uken.
• Hvis jogging provoserer det, bør du vurdere å bruke to par gode sko og veksle mellom dem for å variere trykket på beina.
• Hvis du løper på litt skjeve stier, løper du og går tilbake til samme side av veien. Hvis du løper på friidrettsbane, kan du endre veibeskrivelse.
• Hvis det er vinter, ikke dypp skinnene i varmt eller kaldt vann. Ta i stedet et Epsom saltisbad.

Annonse Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=se-store-from-tibialperiostasy&oldid=170867"