Hvordan strekke seg etter klassisk dans

Innhold

• råd
• advarsler

Denne artikkelen ble skrevet i samarbeid med våre redaksjoner og kvalifiserte forskere for å garantere nøyaktigheten og fullstendigheten av innholdet.

Det er 16 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

s innholdsstyringsgruppe undersøker redaksjonelteamets arbeid nøye for å sikre at hvert element overholder våre høye kvalitetsstandarder. 2 Gjør store sideravvik til høyre, venstre og i ansiktet. Sørg for å vri bena utover og peke tærne. Hold deg i hver posisjon i 20 sekunder.

• Gjør store siderett på høyre side ved å plassere høyre ben foran deg og venstre bak.
• Gjør store laterale avvik ved å plassere venstre ben foran deg og høyre bak.
• Gjør store ansiktsavvik ved å forlenge hvert bein i rette vinkler på kroppen din.

3 Press bena mot en delt delt vegg. Trykk innsiden av anklene mot veggen med beina forlenget V foran deg, og tvang bena dine til å strekke seg lenger. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder.

• Ikke strekk for mye. Stopp hvis øvelsen er smertefull.

  
  

  
  

4 Lag hull mens du ligger på ryggen. Ligg på ryggen og sett føttene i lufta. Kryss anklene og spre bena. Gjenta 10 ganger, vekselvis krysset av anklene.

5 Lag spor for hvert ben. Det er flere typer spor for tøyning. De mest kjente er de klassiske og laterale spilleautomater. Gjør 10-12 repetisjoner per etappe.

• Klassiske spalter: stående med ben på linje med hoftene. Hold en rett stilling. Før ett ben og senk kroppen til det fremre låret er parallelt med gulvet. Det bakerste kneet skal berøre eller nesten berøre gulvet. Gjenta med det andre beinet.
• Sidespalter: stående med ben på linje med hoftene. Hold en rett stilling. Ta et stort skritt til siden, bøy høyre kne og senk kroppen til høyre lår er parallelt med gulvet. Det venstre benet ditt skal holde seg rett med foten i kontakt med bakken. Gjenta med det andre beinet.

6 Gjør noen piruetter for å forbedre balansen. Ta en full sving på en fot. Husk å strekke deg oppover: forestill deg en tråd fra toppen av hodet til taket.

• Gjør piruetter på tuppene eller halvpunktet avhengig av nivået ditt.

annonsering

råd

• Ikke hopp under en strekning. Å hoppe under en strekning kan få deg til å smelle en muskel.
• Gled deg over det. Dans er ikke en sport eller en jobb, den skal være en kunst eller en måte å uttrykke deg på.
• Ikke tving for mye.
• Se i et speil når du gjør strekkene dine for å se om du gjør dem riktig
• Ha en rutine.For eksempel, når du gjør store hull, hold deg halvveis igjennom i 10 sekunder gjentatt 5 ganger, gå ned hver gang, og avslutt deretter med et stort gap.
• Varm opp med kardiotrening (aerobe øvelser) før du strekker til.
• Spør ballettlæreren hva som strekker seg å gjøre hver dag.
• Finn et godt, romslig sted å trene. Hvis det er mulig, bruk dette stedet bare for strekningene dine.
• Stopp umiddelbart hvis du opplever smerter, ubehag eller kvalme. Du kan skade deg selv stygt.
• Hvis du har dårlige ledd osv., Spør legen din om strekking er bra for deg. Du vil ikke skade deg selv.
• For avanserte dansere, rull en tennisball under fotsålen på bakken for å løsne "knutene" som kan være smertefulle på dette tidspunktet.
• Det skal holdes en strekning i minst 30 sekunder for å la musklene slappe av ordentlig og strekke seg fremfor å motstå strekk og risikere en muskelsprett.

annonsering

advarsler

• Ikke gjør for mye Noen tøyninger kan forårsake alvorlig skade hvis det gjøres feil eller for intensivt. Vær oppmerksom og kjenn grensene dine.
• Vær spesielt forsiktig hvis du har en kjent skade. Det kan hende du må unngå eller endre noen tøyninger.
• Følg instruksjonene til ballettlæreren din.
• Kontakt lege før du starter et treningsprogram.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=s%27 stretch-for-the-classic-dansed & oldid = 210509"