Hvordan trene for parkour

Innhold

• stadier
• Del 1 Å være i form
• Del 2 Grunnleggende om parkour
• Del 3 I en gruppe

Parkour er en sport som kombinerer flere fysiske bevegelsesøvelser som å gå, løpe og hoppe for å komme fra et punkt til et annet så raskt som mulig. Det er faktisk å "skli" på elementene, et punkt A til et punkt B raskere enn om vi hadde tatt den klassiske ruten. Målet er ikke bare å se "kul ut". Det er en komplett og veldig seriøs kunst. Utmerket fysisk tilstand er viktig. Ingen skal utøve denne sporten utenom fysiske evner. Hvis det er din sak, gå for det!

stadier

Del 1 Å være i form

1. 
   

   
   Tren med vekten på kroppen din. Det er ingenting bedre enn å trene med vekten av kroppen din hvis du vil være i stand til å bevege deg. Gjør denne rutinen to ganger per økt. Hvis du ikke kan gjøre alt, bare gjør det du kan. Ikke overskriv. Målet er å forbedre hver økt. Ikke bli frustrert hvis du ikke kan gjøre alt. Legg til en bevegelse under hver økt. Vær progressiv.
   • 10 fleksjoner (for å gå sakte frem til kattehopp)
   • 10 pumper
   • 10 bukhoder, med løfting av begge bena samtidig på omtrent 20 cm høye
   • 10 pull-ups (løfter kroppen takket være armene)

2. 
   

   
   
   
   Kjør regelmessig. Forsøk å løpe minst 11-16 km per uke. Løping er en viktig del av parkour. Du må kunne løpe lange avstander og gjøre ss.
   • Andre idretter som lacrosse, boksing og svømming er med på å opprettholde utmerket fysisk tilstand. Yoga anbefales også fordi den toner musklene.

3. 
   

   
   Gjør litt vekttrening. Muskelstyrke er et viktig aspekt av parkour. Det er ikke mulig å henge på en vegg hvis du ikke har styrke til å gjøre det. Du vil fremdeles kunne krysse den. Følg rutinen ovenfor og sett inn kroppsbyggingsøvelser mellom øktene, så får du den perfekte treningen som gir deg gode resultater.
   • Ikke blokker for antall pund som skal løftes.Viktig å være mer utholdenhet (antall økter og repetisjonen). Tross alt er det mest du trenger å løfte din egen vekt, ikke mer, enn si biler!

4. 
   

   
   
   
   Varm opp før du starter. Det kan være veldig farlig å trene parkour uten å varme opp. Ved å varme opp kan du få 30% styrke og kraft for hver muskel. I tillegg er det viktig å varme seg opp for å unngå belastninger eller skade på musklene.
   • Ikke glem noen muskler. Parkour er ofte feilaktig antatt å fungere bare på benmuskulaturen, men armer, nakke og skuldre er også viktig. Hvis noen av musklene dine allerede er skadet, bør du konsultere en spesiell trener før du varmer opp (eller til og med starter parkouren).

5. 
   

   
   Spis sunt. Mager proteiner, grønnsaker, frukt, nøtter, frø og umodifiserte matvarer danner grunnlaget for Parkours "sporstoff" -diett. Drikk rikelig med vann, minst 2 liter om dagen. Noen sporstoffer drikker opptil 4 liter vann om dagen.
   • Unngå bearbeidet mat som er rik på fett og høy i kalorier. Et sunt kosthold er viktig. Kroppsmasseindeksen din (BMI) er derfor viktig her. Det er åpenbart at det er mye lettere å løfte 82 kg muskler over en vegg enn 100 kg fett.
   • Du vil gå mye på do, men det gjør ikke noe, for det er verdt det. Sørg for å drikke mye etter hver treningsøkt. Parkour er en sport som krever mye fysisk aktivitet. Så du trenger konstant fuktighet. Musklene dine trenger det for å gjøre disse anstrengelsene.

6. 
   

   
   Få et bra tennis. Din enkelhet i full Parkour avhenger av det. Husk å kjøpe tennissko som fester seg, slik som klatring, som har gummisåler som gir utmerket grep og god motstand mot slitasje. Et godt par sko må ha et godt tak og være fleksibel og sterk på samme tid for å motstå støtene du vil få ham til å lide. I alle fall må det være lett for det som ikke veier deg.
   • Det er i dag spesialisert tennis for parkour i bransjen. De har riktig grep, støtte og stabilitet for å kontrollere mottakelser, uten smerter i hæl, samt god trekkraft på forskjellige overflater. K-Swiss, Inov-8 og Vibram Five Fingers er veldig populære.
   • Du vil raskt merke viktigheten av visse kvaliteter i tennis, spesielt hvis du ødelegger dem raskere enn du kjøper dem. Det anbefales derfor ikke å tilbringe mye i et par tennis. Kjøp billig tennis, og hvis de er døde, kjøp et nytt par. Stige og varighet av tennis er andre. Det som teller er utvilsomt teknikken, og for det teller en god tennis-trekkraft, selvfølgelig, hovedsakelig for å heise deg opp hindringer. Til slutt, sørg for at sålene ikke er for tykke, noe som kan påvirke mottaksteknikkene dine. Pass også på at såleplaten er tynn, men ikke for mye. Hvis de har det bra, synkroniserer du faktisk med feltet, men hvis de er for tynne, må du ta hensyn til hælene og lære å ta imot deg.

Del 2 Grunnleggende om parkour

1. 
   

   
   Øv på hoppene dine. Begynn med trappene, selv om det kan være skummelt med det første. Prøv å gå opp trappene, ikke ned. Øv i en bred trapp og utenfor.
   • Hopp fra bunnen av trappen ett trinn, deretter to, så tre, og så videre. Du må være avslappet, balansert med hver bevegelse med rett rygg. Mottakelsen din må være skånsom, på tærne. Gjør ti hopp før du legger til et trinn i løpet av neste økt. Fra 5 eller 6 trinn, ting blir komplisert, det er normalt!
   • Finn en barriere-type hinder et sted å jobbe på sidesprang eller barrierehopp. Legg hånden på den ene siden, med en sikker støtte, kast deretter bena på motsatt side, til slutt får balanse uten å stoppe for å gjenoppta løpet.

2. 
   

   
   Øv mottaket ditt. Hvis mottakelsen ikke er god, kan et fantastisk hopp raskt bli til et opphold på sykehuset. Før mottakene begynner å hoppe overalt. For å forbedre mottaksteknikken, husk denne formelen: ta støtte, strekke og absorbere.
   • I fullt hopp, prøv å brette knærne i midjen og føttene under deg. Brett bena ut slik at du nesten kan stå opp i luften. Fall deretter tilbake til bakken ved å gruppere alle kroppsdeler i en ball. Plasser hendene foran deg for å holde deg balansert og absorbere støt, om nødvendig. Prøv alt lydløst (som en ekte ninja!).

3. 
   

   
   Perfekt musklene. Dette for å bli et skikkelig isskap. Det er nødvendig å overvinne vegger, barrierer, imponerende hindringer.
   • Begynn med grunnleggende trekkraft (enkel løft av kroppen gjennom armene). Hev kroppen med armene slik at brystet er i barhøyden. Hev deretter brystet over baren, og hvis du er i stand til det, legg ned dips. Prøv å gjøre alle disse bevegelsene så flytende som mulig, fra begynnelsen (under baren) til baren når hoftene. Pump opp med bena og knærne, tilbake til fronten, hvis du trenger det, vil det gi deg et lite løft.

4. 
   

   
   Øv på å kjøre etter et hopp. Denne naturlige polstringen består av å utføre en rull i resepsjonen av et påfølgende hopp. Inkludert ruller på den ene skulderen. En slik roulade følger perfekt etter et hopp som ender i dårlig mottakelse, det vil si når du er overrasket eller i ubalanse. Du kan bruke denne typen roulades for å komme deg ut av farlige situasjoner.
   • Legg hodet i en kule, hendene brettet over deg også, slapp av, legg en arm over hodet, for å beskytte det ved å vikle det, legg skulderen litt fremover og legg glutene over hodet. Du vil rulle diagonalt, enten sidelengs.
     • Hvis du er ganske motvillig, kan du begynne med det ene kneet på gulvet. Sett en arm i benet foran og ta tak i foten som har blitt liggende på bakken. Dette for å forbli kompakt og holde formen på en ball mens du ruller. Trykk på ryggen og rull.
   • Når du har det grunnleggende om rouladen, kan du prøve å koble små hopp med slike roulades og gradvis gå til større hopp.

5. 
   

   
   Passere veggene. Du så det i filmene, og du også vil prøve? Dette er øyeblikket. Begynn med små vegger, de som er i størrelse. Ikke gå til angrep på vegger som "Suburb 13" ennå. Ikke for øyeblikket.
   • For å løpe godt på en vegg for å passere, ta en god impuls, sikte mot toppen av veggen og klamre deg fast på toppen av veggen. Dette kalles PK i et "veggpass": det er en ekte teknikk for å krysse en vegg med en høy nok høyde. Dette består faktisk å bære på veggen med en fot for å nå en større høyde.
   • Når du går fremover, vil du se at hjørnene på veggene kan gi deg ekstra støtte, fordi du kan ta impulsen din to ganger og du vil gå høyere.

6. 
   

   
   Hold deg stille, om mulig. Du vil innse at stillhet vil fungere i din favør, så vel som sikkerheten til gjenstandene og hindringene du fremmer på. Vi kan aldri vite om en struktur er solid hvis vi ikke er montert på den. Noen har fast luft ja, men testen gjenstår å gjøre. Denne stillheten lar deg se om en struktur er under din vekt eller ikke. De jevne og stille bevegelsene viser respekt for deg selv, kunsten å parkere og miljøet.
   • Hvis påvirkningene dine er milde, gir de mindre støy. Det er nesten automatisk. Det er bra for betong ja, men det er spesielt viktig for knærne. Lytt til bevegelsene dine. Hvis de produserer lyder, vil du føle at det passerer rett etter ...

Del 3 I en gruppe

1. 
   

   
   Utvikle din egen stil. Du vil snart innse at hver person, hver lærer, hver sporer har en måte å gå fra A til B. Det er ikke noe bra eller dårlig. Gjør hva du vil, og spesielt det som virker mer naturlig.
   • Videoer eller observasjoner er nyttige for å studere i detalj, men det er alt. Hvis du skader deg selv, bør du vurdere bevegelsene dine på nytt. Hvis det skjer, ikke prøv å endre noe. De naturlige bevegelsene er veldig personlige. Det er kanskje ikke det samme som sporkollegene dine. Hver plotter er unik.

2. 
   

   
   Finn deg i en klubb eller tren med andre sporere. Opplæring med en spesiell profesjonell kurs er et betydelig aktivum, og du vil berike mye mer enn alle øktene med muskulasjoner i verden! Med en profesjonell bare for deg, vil du ta kroppen din og bevegelsene dine som utgangspunkt for feil og kritikk og derfor forbedringer.
   • Hvis det ikke er noe i nærheten av deg, bør du tenke på et treningsstudio. Vet at en profesjonell ikke bare vil gi deg råd, lære deg det grunnleggende, men vil gjøre det trygt.
   • Hvis du bestemmer deg for å lære sammen med andre på feltet, må du være forsiktig så du ikke har for mange rådgivere. Hvis det er for mange mennesker som "guider" deg, er det mulig at rådene går i alle retninger, og at det blir mer et skue av det alle vet hvordan de skal gjøre eller verre en konkurranse mellom dem. Treningen din må være på ditt nivå og basert på deg og dine bevegelser og ikke en mester som dikterer og andre som adlyder.

3. 
   

   
   Etabler før du starter programmet på dagen, med en begynnelse og slutt. Enten du blir rådet eller jobber alene, sett deg selv grenser som er tilgjengelige hver dag. Det kan være forskjellige måter, ulik stil, men hold deg til planen for dagen.
   • Målet er å gå til punkt B så raskt som mulig, det er ikke å imponere noen ved å hoppe vidunderlige vegger til kryss eller roulades å gjøre. Velg et kurs fra punkt A til punkt B, som er uten noen spesielle vanskeligheter, uten problemer heller.