Hvordan gå ned i vekt om natten

Innhold

• stadier
• Del 1 Omorganiser din daglige rutine
• Del 2 Omorganisering av nattens rutine
• Del 3 Endre kostholdet ditt

I løpet av natten mister kroppen vår mellom 400 g og 1 kg. Dette vekttapet er direkte relatert til vannretensjon. Selv om det ikke garanterer eksepsjonelt vekttap å følge en nattdiett, kan det å sove godt hver natt gjøre det enkelt for deg.

stadier

Del 1 Omorganiser din daglige rutine

1. 
   

   
   Start dagen med en naturlig vanndrivende drink. Koffeinet som er i visse drikkevarer som te og kaffe, er et stoff som naturlig stimulerer diurese og sammentrekning av tykktarmens muskler. Disse sammentrekningene hjelper kroppen til å evakuere vann og avfall. I tillegg til å regulere funksjonen til systemet, kan du drikke 1 til 2 kopper kaffe eller te om morgenen eller på dagtid du føler deg mindre hoven.

2. 
   

   
   Spis en sunn matbit midt på morgenen. Mange mennesker tar en søt eller fet snack mellom måltidene, mens andre foretrekker å ikke snack. Faktisk kan ingen av disse alternativene hjelpe deg å gå ned i vekt. Hvis du er vant til et mellommåltidssnack, ikke la deg friste av den vanlige snacks med høyt sukker, salt eller fett, men velg et sunt mellommåltid som holder deg gående til kl. Hvis du er blant dem som foretrekker å ikke kneble noe, husk at det er mer sannsynlig at du spiser for mye ved bordet en gang. For å unngå overspising ved lunsjtid, er det best å ha en sunn snacks midt på morgenen for å utsette appetitten.
   • Som sunne snacks kan du ta en hel frukt, en krukke med yoghurt eller en liten skål havregryn.

3. 
   

   
   
   
   Gjør 30 minutter med kondisjonstrening. Kardiotreningsøvelser gir flere fordeler for kroppen. For det første får de deg til å svette og svette er en effektiv mekanisme for å evakuere overflødig væske med letthet. Deretter, med en høy metabolsk hastighet, lar kroppen din forbrenne mer fett og eliminere giftstoffene som forårsaker vannretensjon. Og til slutt er fysisk aktivitet en flott måte å redusere stress på.Når du føler deg anspent, er det mer sannsynlig at du overspiser, beholder vann eller lagrer mer fett enn nødvendig.
   • Prøv å gjøre 30 minutter trening om dagen. Du kan gå en tur, sykle, løpe, svømme eller ta en treningskurs.
   • Prøv å trene 2 til 3 timer før du legger deg. Siden basal metabolic rate vil være høyere enn normalt, vil du forbrenne mer fett i løpet av natten.

4. 
   

   
   
   
   Slapp av i 30 minutter hver natt. Når du er stresset, slipper kroppen din kortisol, også kalt "stresshormon." Kroppen produserer kortisol for å bekjempe både fysisk stress og sinnet. Dessverre forårsaker dette hormonet overdreven lagring av fett og vann. Den eneste måten å unngå dette på er å prøve å redusere stressnivået, og dermed begynne å gå ned i vekt. Følgende aktiviteter kan hjelpe deg med å slappe av:
   • spille sport, for eksempel rask gange,
   • gjøre yoga eller meditasjon,
   • hør på sanger du liker,
   • ta et varmt bad,
   • få en massasje.

5. 
   

   
   Spis tidlig. Etter å ha spist, vil kroppen måtte fordøye maten som er inntatt. Under fordøyelsesprosessen kan du føle deg oppblåst. Hvis du tvinger kroppen til å fordøye maten mens du sover, vil du ha problemer med å gå ned i vekt over natten. For å unngå å legge deg med hovne mager, spis det siste måltidet på dagen flere timer før leggetid.

Del 2 Omorganisering av nattens rutine

1. 
   

   
   Ta et Epsom saltbad 2 eller 3 ganger i uken. Epsom-salt avgifter naturlig kroppen, og hjelper til med å eliminere giftstoffer og overflødig væske som forårsaker hevelse. Å ta et godt Epsom-saltbad før du legger deg, hjelper deg å gå ned i vekt i løpet av natten. Fyll karet med varmt vann, og tilsett deretter 500 g av dette saltet. Unn deg i badekaret i 15 minutter og gjenta dette 2 til 3 ganger i uken.

2. 
   

   
   Drikk en kopp grønn te. Før du legger deg, må du tilberede en kopp grønn te. Grønn te er et naturlig vanndrivende middel og hjelper med å øke hastigheten på stoffskiftet. Hvis du gjentar denne rutinen om natten, vil denne varme, beroligende væsken hjelpe deg med å forbrenne fett mer effektivt om natten.

3. 
   

   
   Skap et beroligende miljø på soverommet. For å miste vann og frigjøre karbonet som er lagret i fettceller hele natten, må du sove. Hvis du vil sovne raskt og sove godt hele natten, må du lage rom i ideelle forhold for hvile og derfor gå ned i vekt.
   • Senk omgivelsestemperaturen til 19 ° C. Når du sover i et kaldt miljø, tvinger det kroppen din til å forbrenne lagret fett for å holde deg varm.

4. 
   

   
   Begrens eksponeringen din for lys. Om natten forhindrer belysning ikke bare at du sover godt, men det får deg også til å gå opp i vekt. Du kan begrense eksponeringen din for unødvendige lys ved å dekke vinduer med ugjennomsiktige gardiner, fjerne nattlys fra soverommet ditt, slå av TV-en, datamaskinen, nettbrettet og vekk fra telefonen.

5. 
   

   
   Få nok søvn. Søvn regulerer produksjonen av flere hormoner, inkludert leptin, mesterhormonet i reguleringen av appetitt og metabolisme. I tillegg kan du i løpet av søvnen miste opptil 1 kg vann og karbon gjennom pusten. Hos voksne er den gjennomsnittlige søvnvarigheten omtrent 7 timer per natt. Hvis du ikke sover nok, kan du endre timeplanen din for å sikre antall timer med søvnen du trenger.
   • Hvis du allerede sover minst 7 timer om natten, er det sannsynlig at du ikke vil merke en vesentlig forskjell i vekten din hvis du sover i ytterligere 30 til 60 minutter.
   • På den annen side, hvis du seriøst savner søvn, bør du ha enklere tid å gå ned i vekt når du begynner å sove mer.

Del 3 Endre kostholdet ditt

1. 
   

   
   Drikk mer vann. Når kroppen er dehydrert, er det mer sannsynlig å beholde vann. Så for å miste noen kilo på en natt, må du drikke den anbefalte mengden vann i løpet av dagen.
   • I gjennomsnitt må en voksen mann drikke 3 liter vann om dagen.
   • I gjennomsnitt bør en voksen kvinne drikke 2,2 liter vann om dagen.
   • Forbruk alkohol og koffein i moderate mengder: begge stoffene kan dehydrere kroppen din.
   • I tillegg til vann, kan andre drinker hjelpe deg med å holde kroppen din godt hydrert, men det er best å unngå drikke som er sukkerrik eller har mange kalorier.

2. 
   

   
   Reduser natriuminntaket. En diett rik på salt tvinger kroppen til å holde for mye væske. Overflødig vann kan forårsake oppblåsthet i magen og øke magefettet. Følg anbefalingene nedenfor for å redusere saltinntaket.
   • Unngå salt mat.
   • Ikke tilsett salt til oppvasken en gang ved bordet.
   • Unngå mat som ikke er salt, men som fremdeles inneholder en betydelig mengde natrium. Disse inkluderer kjøttpålegg, hermetikk og frosne måltider.

3. 
   

   
   Begrens sukkerforbruket. Et kosthold rikt på sukker fremmer opphopning av fett. Forsøk å unngå mat og drikke som inneholder mye sukker, nemlig:
   • søtsaker, godteri, kaker,
   • fruktjuice,
   • brus,
   • samt alkoholholdige drikker.

4. 
   

   
   Se på karbohydratinntaket. Når kroppen fordøyer karbohydrater, "feller" hvert gram karbohydrat rundt fire gram vann. Når fordøyelsesprosessen er fullført, lagrer kroppen karbohydrater i form av sukker og fett. For å bekjempe vannretensjon, i tillegg til mengden fett og lagret sukker, kan du begrense inntaket av karbohydratmat. Når du følger et lite karbohydratdiett, men sikker, eliminerer du 5 kg overflødig vann fra kroppen din.

5. 
   

   
   Øk forbruket av protein, fiber og kalium. For å fremme vekttap, erstatt sukkerholdige snacks eller måltider med høyt karbohydrat med mat rik på protein, fiber og kalium.
   • Proteinrike matvarer, som kjøtt og belgfrukter, fremmer muskelutvikling og øker stoffskiftet.
   • Mat som er rik på fiber (grønne grønnsaker, fullkorn) og kalium (bananer og peanøttsmør) hjelper kroppen med å forbrenne fett og eliminere vannretensjon.