Hvordan gå ned i vekt på 3 dager

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 5:
  Følg et trendy kosthold (på kort sikt)
• råd
• advarsler

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 11 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Det er 35 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Å holde en normal vekt er et oppdrag som varer livet ut. Men noen ganger må du raskt miste noen kilo som forgifte livet ditt, enten det er for vektkrav eller for å føle deg bedre i en bikini eller skli inn i bryllupsantrekket du alltid har drømt om. Hvis du leter etter tips for å bli kvitt overvekt på 3 dager, ikke bli lei! Ikke glem at det er lite å gjøre for å gå ned i vekt. For å virkelig miste kalorier, forbrenne fett, tonemuskler og oppnå varige resultater, må du ty til kosthold og gjøre endringer i livsstilen din. Men ikke få panikk, det er fullt mulig!

stadier

Metode 1 av 5:
Følg et trendy kosthold (på kort sikt)

1. 3 Forbren kaloriene maksimalt. Hvis du kan eliminere 500 kalorier mer enn du bruker daglig, og dette i en uke, kan du forvente å miste mellom 500 g og 1 kg. Hvis din daglige mat inneholder mellom 1000 og 1200 kalorier og du trener i en time hver dag, vil du miste opptil 2,5 kilo. annonsering

råd

• Ikke hold snacks eller dårlig mat hjemme. Hvis de ikke er der, vil du ikke kunne spise dem!
• Ha en matkalender som du skriver ned alt du spiser på dagtid. Dette vil hjelpe deg å identifisere kalorikildene dine og overvåke tullete snacks.
• Kontroller rasjonene av måltidene dine ved å spise i små tallerkener i stedet for store.
• Hvis du spiser på en restaurant, kan du vurdere å dele "oppføringen" med en venn eller ta med deg halvparten hjem for å spise senere.
• Øk inntaket av vitamin C og kalsium. Begge disse vitaminene er fettforbrennere, og studier har vist at personer som er dårlige i disse vitaminene, forbrenner mindre fett enn de som har en normal hastighet. Minimumsdosen C-vitamin er 75 mg for kvinner (under 50) og 90 mg for menn (under 50), men kan økes til 400 mg.
• De mest vitaminrike matvarene er jordbær, brokkoli og tomater. Og selvfølgelig kan du også finne andre vitamintilskudd. Det anbefales at både menn og kvinner under 50 år tar 1 g kalsium hver dag.
• Kalsium finnes i hverdagsprodukter og kosttilskudd.Andre kilder til kalsium er sardiner, hermetisert laks, tofu, soymilk, nyrebønner, brønnkarse og brokkoli.
• Forbruk av mye protein er også viktig for å gå ned i vekt (i tillegg til å bygge muskler og holde deg sunn). Det får deg til å føle deg "fyldigere" lenger og oppmuntrer stoffskiftet til å forbrenne flere kalorier. Glem "chipsene" (stekte planter) til storfekjøtt, valnøtter eller gresk yoghurt.
• Tannkremen erstatter desserten din. Å pusse tennene etter et måltid er en utfordring for en dessert. Når tennene dine er rene, vil du ikke "skitne" dem.

annonsering

advarsler

• Unngå kosthold, og bruk i stedet flerårige endringer i kostholdsstilen din og praktiser fysiske aktiviteter. Dette vil være mer nyttig enn et 3-dagers kosthold.
• Spør alltid legens mening før du slanker deg eller starter en ny sportsaktivitet eller vitaminbasert kosthold.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=lose-weight-en-3days"oldid=202313"