Hvordan bli kvitt angsten naturlig med planter

Innhold

• stadier
• Metode 1 Diagnostiseres
• Metode 2 Bruke urtemedisiner
• Metode 3 Få nok hvile
• Metode 4 Prøv avslapningsteknikker
• Metode 5 Finne medisinsk hjelp

Du har sannsynligvis allerede følt moderat angst i en eller annen form i ditt daglige liv. Likevel opplever de som lider av angstlidelser ofte overdreven, intens og vedvarende frykt og engstelse for hverdagslige situasjoner. Disse kvalige følelsene som allerede kan vises veldig tidlig i eksistensen av en person og utvides til voksen alder, påvirker dine daglige aktiviteter. Å bruke urtemedisiner mens du gjør endringer i livsstilen din, finne støtte og praktisere avslappingsterapi kan hjelpe deg med å håndtere angst bedre.

stadier

Metode 1 Diagnostiseres

1. 
   

   
   Lær mer om de forskjellige symptomene på angst. Det aller første du bør gjøre for å bedre håndtere stresset ditt og hjelpe legen din med å bestemme om du har noen angstrelatert lidelse, er å identifisere symptomene. Noen kategorier av mennesker har særlig større sannsynlighet for angstproblemer. Disse inkluderer kvinner, mennesker som har opplevd traumatiske hendelser, personer som er utsatt for ekstrem stress eller psykiske lidelser, for ikke å nevne de som har hatt alkoholisme eller narkotikamisbruk. Typiske symptomer inkluderer:
   • nervøsitet
   • følelsen av fare eller følelsen av at en dramatisk hendelse uunngåelig vil inntreffe
   • en høy hjerterytme
   • en periode med hyperventilering, svette og skjelving
   • en følelse av svakhet eller tretthet uten noen åpenbar årsak
   • en manglende evne eller vanskeligheter med å være oppmerksom eller å fokusere på noe annet enn nåværende bekymringer.

2. 
   

   
   
   
   Lær mer om angsttyper. Flere typer lidelser er relatert til angst. Selv om de fleste av dem kan manifestere seg i mange former, utvikler disse lidelsene seg ofte på grunn av forskjellige hendelser relatert til ditt daglige liv. Noen av de generelle angstplagene inkluderer unødvendige og vedvarende bekymringer rundt dagliglivet, vanlige aktiviteter eller hendelser som depresjon, som kan påvirke konsentrasjonen din og gi rom for andre problemer.
   • Du kan også lide av agorafobi, en irrasjonell og intens angst som tilsvarer frykten for offentlige steder eller hendelser som kan forårsake angst, flauhet eller til og med fortvilelse.
   • Sosial fobi er en annen type angstlidelse som involverer høyere nivåer av angst. Mennesker som lider av det, unngår også sosiale situasjoner på grunn av forlegenhet, flauhet og fordi de frykter å bli rynket av andre.
   • Selektiv mutisme er også en type angstlidelse, og det innebærer en lang og konstant manglende evne til å diskutere i visse situasjoner som skole, jobb, sosiale hendelser, selv om du normalt sett vil snakke i noen annen situasjon. Selektiv mutisme kan påvirke skolehverdagen, arbeidet og det sosiale livet.
   • Panikklidelse er også et vanlig angstproblem, som involverer mange fobi, angst eller terrorhendelser. Disse episodene kalles panikkanfall. Andre symptomer på denne angstlidelsen inkluderer en forestående følelse av nød, pustevansker, hjerteslag eller brystsmerter.
   • Separasjonsangst oppstår ofte i barndommen når et barn skilles fra foreldrene eller foresatte. Denne frykten er preget av unødvendige bekymringer.
   • Hvis du er en rusavhengig, kan du lide av en angstlidelse indusert av stoffet du spiser, noe som kan føre til panikk og angstlidelser på grunn av bruk av narkotika. Denne psykiske lidelsen kan også være forårsaket av bruk av medikamenter, giftige stoffer eller medikamentell eller alkoholmangel.
   • Vet at det er visse fobier som kan forverre angsten i nærvær av en bestemt gjenstand eller situasjon og kan forårsake panikkanfall hos noen mennesker.

3. 
   

   
   
   
   Etablere diagnosen årsaker. Traumatiske hendelser, overdreven endring, genetiske faktorer eller intens stress kan forårsake angstlidelser. Noen ganger kan angst oppstå som et advarselstegn eller bivirkning av et latent helseproblem. Dette er veldig sannsynlig hvis ingen av familiene lider av angst, hvis du noen gang har lidd i løpet av barndommen, eller hvis du har et plutselig panikkanfall som ikke har noe med dagliglivet å gjøre.
   • Angsten kan også utløses av en sekundær faktor på grunn av forbruket av noen tabletter.
   • Hvis legen din mistenker at lidelsen din har medisinsk opprinnelse, kan han foreslå at du gjør noen tester for å sjekke om det er et problem.
   • Sykdommene vanligvis assosiert med angst er diabetes, hjertesykdommer, problemer med skjoldbruskkjertelen, astma, tilbaketrekning av alkohol eller medikamenter, irritabel eller premenstruelt tarmsyndrom, og noen ganger svulster.

4. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Angsten forsvinner kanskje ikke av seg selv. Det kan også bli verre over tid i tilfelle du ikke krever medisinsk hjelp. Det er lettere å behandle angst hvis du søker hjelp fra utbruddet av de første symptomene. Gjør en medisinsk analyse som vil gi deg en ide om alvorlighetsgraden eller på annen måte lidelsen din.
   • Ta aldri urtebehandlinger, kosttilskudd eller medisiner mot angst fra legen din. Noen mennesker kan faktisk ha noen bivirkninger. Du må derfor oppsøke legen din eller oppsøke øyeblikkelig legehjelp hvis problemet forstyrrer arbeidet ditt, dine forhold eller dine daglige aktiviteter. Det er også lurt å snakke med legen din hvis du ofte har panikkanfall, hvis angsten din gir utmattelse eller stress, hvis du føler deg deprimert, hvis du har alkohol- eller medikamentelle problemer, hvis du har andre problemer psykologisk lidelse eller hvis du tror at angst kan føre til helseproblemer.
   • Søk øyeblikkelig medisinsk hjelp eller ring 112 hvis du har tanker om selvmord eller atferd som kan føre til det.

Metode 2 Bruke urtemedisiner

1. 
   

   
   Bruk ingefær. Dette er en rot som du kan bruke for å redusere angstsymptomer, så vel som kvalme. Ingefærekstraktet er tilgjengelig som en matkapsel eller olje som du finner hos flere forhandlere av kosttilskudd. Ingefær kan være fyldig, og det er grunnen til at den anbefalte daglige dosen er mest 4 gram.Denne mengden inkluderer enhver form for ingefær du kan innta, enten gjennom mat, via drikke eller gjennom kosttilskudd eller oljene du bruker.
   • Det anbefales at gravide konsumerer ikke mer enn ett gram av denne roten per dag. Ikke ta hvis du har blødningsforstyrrelser eller hvis du tar blodfortynnende midler som aspirin.
   • Det er også bra å legge ingefærrøtter til oppskriftene dine. Du kan for eksempel inkludere røre-frites, marinader eller andre oppskrifter for å ha mer i kostholdet ditt. Følg de samme doseringsinstruksjonene som med kosttilskuddene.

2. 
   

   
   Drikk te laget av kamilleblomster. Kamille kan brukes til å lindre angst, stress og søvnløshet. Det kan være veldig effektivt for de som lider av en mild angstlidelse. For å tilberede denne spesielle teen, hell et glass kokende vann over 2 til 3 ts tørkede blomster, og la deretter trekke i 10 til 15 minutter. Drikk minst 2 til 3 ganger daglig, hovedsakelig før du legger deg.
   • Ikke gi barn kamille uten først å konsultere lege eller barnelege.
   • Unngå denne urten hvis du allerede tar sovepiller, blodfortynnende piller, p-piller, kolesterolstatiner eller blodtrykk eller diabetesmedisiner.

3. 
   

   
   Bruk sitronmelisse. Denne planten brukes ofte for å lindre stress og angst, for å fremme søvn og forbedre appetitten. Det er også ofte kombinert med andre beroligende og beroligende urter, som valerian og kamille for å hjelpe deg med å slappe av. Det er visse fytokjemikalier i sitronmelisse, så som tanniner, som gir soppdrepende og antiviral effekt, samt leugenol som stopper muskelspasmer mens de dreper skadelige bakterier. De essensielle oljene som er laget av melissa-blader inneholder et stoff som kalles terpen som fremmer avslapning og kjemper mot virus.
   • Sitronmelisse er tilgjengelig som et kapseltilskudd, og det anbefales å konsumere mellom 300 og 500 mg, opptil 3 ganger om dagen.
   • Gravide eller ammende kvinner bør oppsøke lege før de bruker melissa.

4. 
   

   
   Bruk johannesurt. Denne planten brukes til å behandle angst og moderat depresjon. Det er tilgjengelig som et flytende ekstrakt, tabletter, kapsler og kommersiell te. Spør utøveren hvilken formel som er best for deg. Tilskuddene er standardisert til 0,3% hypericin, en av de aktive forbindelsene i planten, og må konsumeres tre ganger daglig i doser på 300 mg. Det kan ta mellom tre til fire uker før betydelige forbedringer kan skje. Ikke stopp med å ta St. John's Wort plutselig, det kan forårsake bivirkninger. Senk dosen gradvis i en gitt periode.
   • Hvis du føler hodepine etter å ha brukt planten, kan du slutte å ta den.
   • De med oppmerksomhetsunderskudd (ADHD) eller bipolar lidelse skal ikke konsumere denne urten.
   • Hvis du tar tabletter som antidepressiva, beroligende midler, p-piller eller antiallergika, ikke ta St. John's Wort.
   • Gravide eller ammende kvinner skal heller ikke konsumere johannesurt.

5. 
   

   
   Velg lavendel. Det er en kraftig plante med en behagelig duft kjent for sine beroligende egenskaper. Det er mye brukt i aromaterapi for å fremme avslapning. Studier har funnet at lukten av lavendel har beroligende og beroligende effekter som kan bidra til å redusere søvnløshet, angst og depresjon. Denne planten er tilgjengelig som essensiell olje, badegeler, ekstrakter, infusjoner, lotion, såpe, te, mors tinktur og hele tørkede blomster.
   • Tilsett 2 til 4 dråper lavendel essensiell olje i en beholder med 2 til 3 kopper kokende vann for å inhalere damp for å redusere hodepine, søvnløshet, angst og depresjon. Det anbefales sterkt at du konsulterer legen din før du bruker inhalasjoner hvis du har pusteproblemer eller hvis du har irriterte lunger eller øyne.
   • For å lage en infusjon av te, dypp ½ ts tørkede lavendelblomster i et glass kokende vann. Filtrer og drikk opptil to ganger daglig eller som anvist av legen din. Ikke legg lavendelolje i teinfusjoner eller matvarer. Den essensielle oljen til denne planten er giftig når den konsumeres oralt.
   • Det anbefales å ikke gi lavendel til gutter som ennå ikke har nådd pubertetsfasen, siden dette forårsaker hormonelle forandringer. Hvis du er bekymret, kan du diskutere med legen din før du gir lavendelprodukter til barnet ditt.

6. 
   

   
   Prøv Valerian. Forskning antyder at valerian hjelper med å lindre angst, søvnløshet og nervøs agitasjon. Denne planten er også tilgjengelig som mors tinktur, flytende ekstrakt, tørket pulver eller te i matbutikker og apotek. Prøv å drikke valerian te en til to timer før du legger deg. Makserer 1 teskje av den tørkede valerianroten i en kopp kokende vann, dette skal gi deg mulighet til å sove bedre og redusere angsten. Det kan ta en til to uker for deg å nyte fordelene med denne planten.
   • Ikke bruk valerian i mer enn en måned uten legens godkjenning.
   • Siden roten til denne planten har en sterk lukt, kan du blande den med andre beroligende planter som pasjonsblomst, sitronmelisse eller humle for å maskere lukten.
   • Ikke ta valerian på dagen før du kjører tungt utstyr eller gjør andre aktiviteter som krever at du er våken. Ikke gi til et barn uten å konsultere legen din eller barnelegen.
   • Unngå å konsumere denne urten før operasjon eller når du tar tabletter som beroligende midler, statiner eller antihistaminer.

7. 
   

   
   Bruk pasjonsblomsten. Passiflora er en plante med beroligende egenskaper som kan gi deg en følelse av ro og hjelpe deg med å sove lettere. Det brukes ofte til å behandle angstrelatert søvnløshet. Passiflora brukes til å kontrollere følelsen av tilbakeløp i magen assosiert med angst, samt kvalme. Denne planten brukes også til å behandle angstlidelser eller mer alvorlige former for angst.
   • For gravide er det forbudt å ta pasjonsblomst. Denne planten kan være farlig for disse kvinnene, siden den inneholder noen få kjemikalier som kan forårsake sammentrekninger i kroppen.

8. 
   

   
   Husk å bruke L-Theanine. Det er en aminosyre som ofte finnes i grønn te så vel som i noen kosttilskudd. Det er vist at L-Theanine reduserer fysisk og psykisk stress og induserer følelser av avslapning uten døsighet.
   • Ta råd fra legen din før du bruker theanine eller gir det til et barn, spesielt hvis du tar andre medisiner eller kosttilskudd mot angst eller hvis du følger urtebehandlinger.

9. 
   

   
   Unngå kavaekstrakter. Kava ble tidligere betraktet som en utmerket behandling mot angst, men ny forskning har vist at denne planten kan forårsake alvorlig leverskade, selv etter kortvarig bruk. Selv om Food and Drug Administration (FDA) har advart om kava, er dette anlegget fremdeles tilgjengelig i noen matbutikker i USA.
   • Unngå kava, spesielt hvis du har et leverproblem, eller hvis du tar tabletter som kan påvirke leveren din.

Metode 3 Få nok hvile

1. 
   

   
   Få nok søvn. Å ha nok søvn kan hjelpe deg med å styre tilstanden din ordentlig. Noen studier har vist at mangel på søvn øker produksjonen av stresshormoner, øker angsten og kan også svekke immunforsvaret ditt. Det anbefales å unngå å ta koffein, nikotin, alkohol og sukkerholdige drikker fire til seks timer før du legger deg. Disse stoffene kan ha en stimulerende effekt for å holde deg våken. Alkoholavhengighet har også vært assosiert med en høyere risiko for angst, og angst kan føre til alkoholmisbruk. Derfor må du redusere det daglige forbruket til en drink om dagen.
   • Unngå aktiviteter som å gjøre arbeid eller trene tre til fire timer før du legger deg. Stressende fysiske og psykologiske aktiviteter kan føre til at kroppen produserer kortisol, som ikke er noe annet enn stresshormonet som er forbundet med økt årvåkenhet.

2. 
   

   
   Sett en søvnplan. Dette vil hjelpe deg med å sikre jevn søvn og bedre kvalitet. Følg en rutine ved å gå tidlig i seng og våkne tidlig for å stille inn den indre klokken i kroppen din. For eksempel planlegger å stå opp kl 8 hver morgen og legge deg klokka 23 hver natt.
   • Følg disse rutene hver dag for å hjelpe kroppen din til å bli vant til å bli våknet til bestemte tidspunkter og å sove på et bestemt tidspunkt.

3. 
   

   
   Sikt lysene. Det anbefales før du legger deg, slår av lysene for å gjøre rommet ditt mørkt og gjøre det passende for søvn. Lag et miljø som lar deg sovne bedre. Reduser så mye som mulig lys og støy som kommer inn i rommet ditt. Lukk også gardiner eller persienner for å gjøre rommet ditt mørkere. Forsøk også å bruke en maske for øynene dine hvis mulig for å blokkere lyset i tilfelle du ikke vil begrense hele belysningen. Når du er i et mørkt rom, skiller kroppen ut melatonin, det søvnregulerende hormonet.
   • Hold også temperaturen på et moderat behagelig nivå mellom 18 og 24 ° C. Forsøk også å sørge for at luften sirkulerer på rommet ditt for å unngå at det er innesperret.

4. 
   

   
   Prøv å slappe av. Hvis du har problemer med å sove, må du være oppmerksom på at det er avslapningsteknikker som kan bidra til å lindre stress, både fysisk og psykologisk. Stressfulle aktiviteter kan føre til at kroppen produserer kortisol, stresshormonet forbundet med angst og årvåkenhet. Identifiser alt som hjelper deg å slappe av og inkludere dem i et nattlige ritual. Lesing, myk musikk eller pusteøvelser er en form for avslapning.
   • Å ha vanskeligheter i ormir kan skape frustrasjon. Hvis du har problemer med å sovne i en lengre periode, bytter du sted. Prøv å gjøre noe som vil slappe av deg, og gå tilbake til sengen.

5. 
   

   
   Unngå å bruke dingser før du legger deg. Faktisk kan lys fra elektroniske enheter redusere mengden melatonin som skilles ut av hjernen din. Denne melatoninmangelen har effekten av å forhindre at du sover lett.
   • De elektroniske dingsene du trenger for å komme vekk fra minst to timer før du legger deg, inkluderer mobiltelefoner, smarttelefoner, TV-apparater og datamaskiner.

Metode 4 Prøv avslapningsteknikker

1. 
   

   
   Unngå stress. Ekstremt stress eller manglende evne til å takle stressende situasjoner kan ofte føre til angst, depresjon og forskjellige andre sykdommer. Når du blir eldre blir det mer og mer vanskelig å få en avslapningsrespons etter en stressende hendelse. For å unngå stress, ta deg tid til å bli underholdt, gjør dype og lave pusteøvelser i et rolig miljø, fokuser på positive tanker, omstrukturere prioriteringene dine og eliminere unødvendige oppgaver.
   • Prøv humor som en avslapningsteknikk. Forskning har vist at humor kan være effektiv i å kontrollere akutt stress.

2. 
   

   
   Gjør yoga. Dette kan bidra til å fremme avslapning og redusere stress og angst. Yoga forbedrer også din kondisjon, din helse og din selvtillit. De som utøver yoga har en tendens til å ha god holdning, godt bevegelsesområde, fleksibilitet, konsentrasjon, gode søvnvaner og god fordøyelse. Du kan lære yoga ved å følge DVD-er hjemme eller ta en gruppetime med en erfaren instruktør. Disse øktene kan vanligvis vare 45 til 90 minutter.
   • Når du har lært bevegelsene under yogakurs, kan du også trene dem for deg selv hjemme. Gjør yoga i omtrent 10 til 15 minutter daglig for å få mest mulig utbytte.
   • Hvis du vil ta kurs, må du sørge for at instruktøren din er kompetent til å lære deg yoga før du deltar.

3. 
   

   
   Øv på taichi. Taichi er en øvelse i disiplin inspirert av kampsport. De fleste taichi-bevegelser er sakte og bevisst, noe som favoriserer meditasjon. For å få en beroligende effekt kan du utføre bevegelser mens du puster dypt. Taichi forbedrer også din helse, kondisjon og generelle velvære. Hvem som helst kan lære denne kampsporten, enten ved å følge en video hjemme eller ta kurs. Hvis du tar taichi-klasser, som bare blir gjort noen få ganger i uken, må du ta hensyn til bevegelsene slik at du kan reprodusere dem en gang hjemme. Prøv å trene taichi i 15 til 20 minutter daglig for å slappe av og redusere angsten.
   • Muskeløvelser er med på å gi kroppen din en generell følelse av ro. Puste bidrar til denne avslapningen, men øker også oksygennivået ditt og fremmer blodsirkulasjonen.

Metode 5 Finne medisinsk hjelp

1. 
   

   
   Spør om medisinene dine med legen din. Legen din kan anbefale medisiner for å hjelpe deg med å håndtere angsten. Fortell legen din om mat, tilskudd, eventuell urt og andre medisiner du tar. Disse kan forårsake bivirkninger når de tas sammen med medisiner som bekjemper angst. Hvis du tror at symptomene dine forverres eller at du opplever symptomer som du tror kan ha sammenheng med bruk av medisiner mot angst, må du informere legen din umiddelbart. Blant medisinene mot angst er det:
   • antidepressiva som fluoksetin, limipramin, paroksetin, sertralin og venlafaksin som påvirker aktiviteten til hjernekjemikalier, kalt nevrotransmittere, for å hjelpe til med å kontrollere angst og depresjon. Noen antidepressiva som citalopram eller citalopram bør ikke tas i doser som overstiger 20 mg per dag,
   • Buspirone, en angstdempende medisin som fungerer på samme måte som antidepressiva, men det kan ta opptil flere uker å bli fullt effektiv,
   • i sjeldne tilfeller kan legen din ordinere benzodiazepiner, beroligende midler som lindrer angst på kort sikt. De som har hatt stoffmisbruk, bør unngå benzodiazepiner. Disse stoffene kan faktisk skape en avhengighet.

2. 
   

   
   Konsulter en terapeut. Legen din kan henvise deg til en godkjent spesialist for psykoterapi, også kjent som vedlikeholdsterapi eller psykologisk støtte. Dette kan være en effektiv behandling mot angst. Atferds- og kognitiv terapi er en av de mest effektive formene for psykologisk terapi for angstlidelser.Psykiatere og psykologer bruker ofte denne behandlingen som tar sikte på å gi deg spesifikke ferdigheter til å gradvis gjenoppta aktiviteter som du har sluttet å gjøre på grunn av din lidelse. Med dette forbedrer tilstanden din når du bygger på den første suksessen.
   • Hvis du ikke kan finne en psykiater eller psykolog, kan du søke hjelp fra en psykiatrisk sykepleier, en registrert klinisk sosionom, en ekteskaps- og familieterapeut eller en godkjent faglig rådgiver i ditt område.

3. 
   

   
   Gjør regelmessig trening. Din treningsinstruktør eller helsepersonell kan hjelpe deg med å utvikle en personlig bedringsplan som hjelper deg med å håndtere angst bedre. Forskning viser at regelmessig trening kan bidra til å redusere symptomer på angst og depresjon over tid, og de som trener regelmessig har mindre sannsynlighet for å oppleve disse psykologiske lidelsene. En intens treningsøkt kan hjelpe deg med å lindre symptomer i noen timer. På samme måte kan en vanlig plan redusere symptomene i hverdagen betydelig. Prøv å gjøre bare to og en halv time trening med moderat intensitet i uken. For eksempel kan du prøve å gå fort eller jogge eller trene en høyintensiv trening i 75 minutter, for eksempel vekttrening eller sport.
   • Gjør minst 30 minutter med moderat trening minst fem ganger i uken. Det kan omfatte rask gange, jogging, svømming eller annen aktivitet du liker å gjøre som kan øke hastigheten på hjerterytmen. Del øvelsene dine i små treningsøkter på dagtid hvis det er for vanskelig for deg å gjøre alt på en gang.
   • Sett deg daglige mål og se etter konsistens hver dag. Å gå i kort tid hver dag er bedre enn å prøve å trene hele øvelsen på en gang, en eller to dager mot slutten av helgen, uavhengig av varigheten på økten.
   • Finn deg en treningskompis. Det er mye lettere å holde seg til et program hvis du har noen andre til å motivere deg. I tillegg gjør det trening morsommere.
   • Lytt til musikk, en podcast eller en lydbok mens du jobber. Dette vil bidra til å motivere deg og forhindre deg i å tenke på hvor hardt du jobber.

4. 
   

   
   Kom ut. Det er i økende grad bevist at nærhet til et naturlig miljø er utmerket for helsen. En studie har vist at det å leve i et grønt miljø hjelper deg å holde deg i god form, redusere stress og håndtere angstsymptomer. Det er også bevist at eksponering for forurensning er høyere i hjem og på kontorer enn utendørs. Aktiviteter som fotturer, hagearbeid og et spill utendørs tennis kan bidra til å lindre stress og fremme generell velvære.
   • Ta deg tid til å glede deg over avslappende utendørsaktiviteter i minst en time i uken.

5. 
   

   
   Prøv biofeedback. Biofeedback er en metode for å kontrollere kroppen, som du lærer å regulere de vanlige biologiske prosessene i kroppen din. Dette inkluderer pulsen, kroppstemperaturen, muskelstivheten og noen ganger blodtrykk. Du kan overvåke alt dette med elektroder festet til kroppen din, og dette lar deg overvåke hvordan du regulerer dine egne biologiske prosesser. Hvis du vil lære hvordan du gjør dette, vil du sannsynligvis bli henvist til en biofeedback-terapeut som vil hjelpe deg å lære å regulere hver av disse biologiske prosessene. Denne teknikken har vist seg å bidra til å redusere angst, depresjon, samt kroniske smerter og hodepine.
   • Psykiatere, psykologer og leger kan være kvalifiserte utøvere for biofeedback-terapi.

6. 
   

   
   Prøv akupunktur. Lacupuncture kan stimulere bestemte punkter i kroppen ved å sette inn små, tynne nåler gjennom huden. Noen studier har vist at spising kan bidra til å lindre angst, redusere hodepine og lindre stress. Lacupuncture har vanligvis ikke bivirkninger når den utføres av en erfaren utøver, selv om upassende bruk av nåler kan føre til potensielt farlige bivirkninger.
   • Forsikre deg om at utøveren din får lov til å praktisere akupunkturterapi.
   • Det er best å unngå tunge måltider, anstrengende fysisk aktivitet, alkoholforbruk eller seksuell aktivitet i omtrent 8 timer etter behandlingen.