Hvordan bli kvitt smerter i lårene

Innhold

• stadier
• Metode 1 Begrens smerte med RICE-metoden
• Metode 2 Lett smerter på en annen måte
• Metode 3 Forstå låresmerter

Det er vanligvis tre grupper av muskler i lårene som kan forårsake smerter. Det er hamstringmusklene som er plassert på baksiden, quadriceps som er på nivået med den fremre delen og til slutt adduktormuskulaturen inne i låret. Quadriceps og hamstrings har generelt høy risiko for høyspenning, fordi de krysser hofte- og kneledd, forstyrrer bøying og rette av bena, og kan bli skadet under et hopp, løp eller trening. forskjellige idrettsgrener. Hvis du føler smerter i låret, så vet at det er teknikker du kan prøve å roe dem ned.

stadier

Metode 1 Begrens smerte med RICE-metoden

1. Prøv RICE-metoden. Når du føler smerter i låret, kan du umiddelbart bruke RICE-metoden. Det er faktisk førstehjelpsbehandlinger som kan bidra til å redusere betennelse og smerter, samt hjelpe med helbredelse. Denne metoden brukes til å behandle muskeltårer, blåmerker, forstuinger og andre skader. Du kan bruke den de to første dagene etter at du har fått en skade. RICE-metoden følger 4 veldig spesifikke konsepter.
   • hvile
   • is
   • kompresjon
   • høyde

2. 
   

   
   Hvil og beskytt benet ditt. Det aller første du trenger å gjøre når du har inntrykk av å ha en muskelbelastning på låret, er å stoppe alt du gjør som en aktivitet. Hvis du under disse forholdene fortsetter å trene eller anmode en muskel i denne delen av kroppen som gir deg smerter, vet du at du vil være i stand til mer å skade deg. Det er viktig at du kan bevare benet ditt fra fysisk aktivitet som krever bruk av lårene. Du må sette muskelen i ro i minst en eller to dager.
   • Unngå så snart som mulig å slutte å lene deg på dette benet. Du må sitte eller legge deg i en så komfortabel stilling som mulig.

3. 
   

   
   
   
   Sett is på såret. Neste trinn er å legge en lomme med is på låret der du føler smerter. Å sette noe kaldt på en skade begrenser faktisk blodstrømmen, noe som kan redusere smerter. Denne teknikken hjelper også med å redusere akutt betennelse og hevelse.
   • Påfør ispakken i 10 til 15 minutter av gangen hver time i løpet av de første 24 timene av skaden, bortsett fra når du sover.
   • Etter det første døgnet kan du gjenoppta ispåføringsprosessen fire til fem ganger om dagen eller hver annen til tredje time.
   • Du kan bruke enten kommersielle ispakker eller frosne grønnsaksposer som frosne erter. Ertene er små nok til å lett tilpasse seg benets form. Du kan også fylle en gammel lang rissokk og oppbevare den i fryseren til du trenger den.
   • Det frarådes sterkt å legge is direkte på huden din. Tenk alltid på å pakke den inn i et praktisk tilbehør (for eksempel en t-skjorte eller håndkle) for å beskytte huden.

4. 
   

   
   
   
   Bruk komprimering. Du må bruke kompresjonsshorts eller pakke den skadde delen ved hjelp av et kompresjonsbandasje. Faktisk gjør shortsen eller bandasjen det mulig å redusere hevelsen ved å begrense hevelsen på denne delen. Kompresjonen fungerer også som en støtte for den skadde delen.
   • Bandasjen skal være tett såret for å utøve moderat trykk, men ikke så hardt at det forårsaker hevelse eller avbryter blodstrømmen.
   • Begynn med å pakke toppen av beinet ditt, det vil si over såret.
   • Når hevelsen er borte, trenger du ikke å vokse.
   • Hvis du merker at smertene øker med kompresjonsbandasjen, vil det bety at bandasjen er for stram og du må løsne den.

5. 
   

   
   Løft benet. Du må løfte benet ditt ved å holde det over hjertet så lenge som mulig. Denne handlingen reduserer hevelse.
   • Hvis du ikke kan løfte benet over hjertet ditt, kan du prøve å holde det parallelt med gulvet.
   • Etter den første eller andre dagen, må du bevege deg litt mer hver time. Gå sakte og sakte og unngå å gjøre for mye. Du kan gjøre ting verre ved å skade lårmusklene igjen.

Metode 2 Lett smerter på en annen måte

1. 
   

   
   Unngå skadelige faktorer. I restitusjonsfasen er det viktig at du unngår de skadelige faktorene i løpet av de første 24 til 72 timene etter skaden. De aktuelle faktorene det gjelder er som følger:
   • varme: du må unngå varme i den grad det kan øke blødning og hevelse på såret;
   • Alkohol: Alkohol øker hevelse, blødning og forsinker helbredelse;
   • fysisk aktivitet eller løping: denne typen aktivitet vil forverre skaden og øke blødning og hevelse;
   • massasje: massasje kan være svært nyttig etter den første utvinningsperioden, men bør unngås i løpet av de første 72 timene;
   • etter 48 til 72 timer kan du prøve noen av disse metodene.

2. 
   

   
   Ta smertestillende. I løpet av de første dagene kan du ta medisiner uten medisiner for å lindre smertene du føler i låret. Disse medisinene kan også redusere betennelse.
   • Du kan ta smertestillende medisiner som libuprofen og lacetaminophen for å redusere betennelser og smerter.

3. 
   

   
   Bruk en varmekilde. Varmen kan ha en beroligende effekt på en sår muskel og anspent ved å legge seg for å slappe av. Det letter også blodsirkulasjonen inne i muskelen. Du bør unngå å påføre en varmekilde på akutt smerte eller et friskt sår. Det anbefales å vente minst 48 til 72 timer før du påfører varmekilden på den delen av låret der du har vondt.
   • Når den nødvendige tiden er over, kan du bruke varme på såret i 15 minutter, tre til fire ganger om dagen.
   • Du kan bruke en varm kompress, en varm pakke, en varmepute eller en varmt vannflaske. Det er også mulig å ta et varmt bad.
   • Varme er en effektiv måte å lindre kroniske muskelsmerter eller leddgikt.

4. 
   

   
   Veksel kulde og varme. Hvis du etterpå kan gå på låret uten å føle smerter, kan du veksle mellom varmt og kaldt. Denne handlingen kan bidra til å redusere hevelse og smerte.
   • Begynn med å påføre en varmekilde i to minutter, etterfulgt av en kjølig kilde i ett minutt. Gjenta denne prosessen seks ganger.
   • Du må gjenta hele prosessen to ganger om dagen.

5. 
   

   
   Bruk en magisk rulle. Hvis du lykkes etter å ha gått på låret uten å føle smerter, kan du vurdere å snakke med fysioterapeuten eller personlig trener om å bruke en magisk rulle for å strekke og massere musklene i det skadde låret.
   • Den magiske rullen er faktisk et skumrør som du plasserer under det skadde beinet for å utføre bevegelser frem og tilbake.
   • Hvis du tror du kan, gjenta denne øvelsen på begge sider. Dette kan være nyttig for å forhindre andre skader.

6. 
   

   
   Ta et Epsom saltbad. Epsom-salt er kjent for å ha betennelsesdempende egenskaper som bidrar til å lindre smerter i såre muskler. Når du tar et varmt Epsom-saltbad, kan du glede deg over både varmen i vannet og fordelene med salt.
   • Fyll badekaret ditt med vann som er varmere enn varmt, men som ikke brenner huden din. Hell minst en kopp Epsom-salt, men vet at du fortsatt kan legge mer. Sitt i badekaret og vær der i opptil 20 minutter.

7. 
   

   
   Prøv en massasje av låret. Etter at den akutte smerten er borte og låret er gjenopprettet, bør du prøve å massere benet. Du kan lykkes med å lindre smerter ved å utøve forsiktig trykk.
   • Gjør arbeidet med å stryke beinet i bevegelse oppover ved å elte musklene med hendene eller utøve et mer intenst press langs muskelen.
   • Besøk en massasjeterapeut hvis lårskaden er alvorlig, eller du ikke har noen sikkerhet for hvordan du kan massere låret hjemme.

8. 
   

   
   Gjør noen tøyøvelser. Strekking kan bidra til å begrense skaden så vel som risikoen for en ny skade. Strekkeøvelser er spesielt nyttige hvis du blir skadet i hamstrings (som er plassert på baksiden av låret) eller hvis du føler smerter i lårene. Fysioterapeuten eller legen din vil vanligvis hjelpe deg med å bestemme om strekking er den mest passende metoden for deg.
   • Prøv å adoptere holdningen til frosken. Sett deg på fanget og spred dem så langt du kan ved å stabilisere deg selv på hendene. Så sørg for at skinnene er parallelle. Krøll ryggen slik at magen kommer ut og rumpa skyves tilbake. Hvis du er mer fleksibel, kan du senke deg selv til underarmen. Du skal føle at du strekker deg inni lårene.
   • For å oppnå en god strekning av hamstringmuskler, sitter du bare på gulvet med det ene benet forlenget og det andre brettet. Len deg deretter mot det forlengede beinet, roterende ved hoftene. Du må kunne føle strekningen på baksiden av låret. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og bytt deretter ben for å fortsette prosessen. Du kan også peke begge føttene foran deg og bøye deg over hofta og prøve å ta på tærne.
   • For å strekke quadene må du stå og lene deg på en stol eller vegg for å holde deg i balanse. Bøy kneet og hold foten så nær rumpa som mulig. Du må føle effekten av å strekke seg i den fremre delen av låret.

9. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Du bør oppsøke legen din så snart som mulig hvis du rett etter skaden ikke kan lene deg på det skadde benet, eller hvis du ikke kan ta mer enn fire trinn uten å føle sterke smerter.
   • Du kan også oppsøke legen din hvis smerte eller ubehag ikke forbedres med RICE-metoden i løpet av fem til syv dager.
   • Fysioterapi kan være nødvendig for alvorlige skader. Du bør ta kontakt med legen din for å anbefale en fysioterapeut eller massasjeterapeut.

Metode 3 Forstå låresmerter

1. 
   

   
   Bestem årsaken til muskelbelastning i låret. Muskel som strekker seg i låret kan være veldig smertefullt, og dette skjer vanligvis når du går på skøyter, løping, vekttrening eller sparker. Imidlertid kan de også strekkes akkurat når du går. Muskelforlengelse av låret kan forekomme når som helst, forutsatt at det er en plutselig strekk. Dette kan også oppstå på hvilken som helst del langs musklene.
   • Det er veldig viktig at du kan varme og tøye lårmusklene før du trener. I tilfelle disse musklene ikke er strukket slik det skal være, så vet at det er en god sjanse for at de er sammenslått og skadet.

2. 
   

   
   Gjenkjenn symptomene på muskelstrekk i låret. Det vanligste symptomet som gjenkjenner muskelstrekk i låret er følelsen av plutselige, intense smerter på muskelen. Avhengig av den berørte muskelen, kan du føle denne smerten foran, bak eller på innsiden av låret eller på knær, hofte, ull.
   • Noen mennesker sier også at de hører eller føler et sammenbrudd.
   • Det er veldig vanlig å observere hevelse, blåmerker eller sårhet i området med skaden i løpet av kort tid, vanligvis noen minutter til noen timer.
   • Du kan også føle deg litt svak, ute av stand til å gå eller lene deg på beinet.

3. 
   

   
   Kjenne til risikofaktorene. Det er viktig for deg å være klar over risikofaktorene for lårskader. Lårsmerter oppstår vanligvis i tilfelle skader i denne delen av beinet. Noen mennesker er mye mer utsatt enn andre. Det er flere viktige risikofaktorer som er relatert til skadene i muskel i låret.
   • Øving av enhver sportsaktivitet som innebærer løping, s og spark, spesielt når man ikke bruker nok tid på å strekke musklene før man starter. Dans og andre energiske aktiviteter kan også gi deg en ganske høy risiko.
   • En historie med muskelskade Fremre muskelskader i låret svekker muskelen og utsetter den videre for nye lesjoner.
   • Begynner å trene fysisk aktivitet når du er i en dårlig situasjon eller før musklene er ordentlig strukket.
   • Den muskulære ubalansen. Siden hamstrings og quads fungerer synergistisk, i tillegg til adduktorer, bør du huske på at hvis en gruppe muskler er sterkere enn den andre, kan det være smerter i det svakeste settet.

4. 
   

   
   Rådfør deg med legen din. Det meste av smerten i låret vil være med metodene listet ovenfor. Noen ganger kan imidlertid disse plagene ikke skyldes strekk, forstuing, krampe eller sår muskel, men kan være et symptom på en mye mer alvorlig sykdom. Du bør absolutt oppsøke legen din hvis du har kroniske smerter som ikke forbedrer og ikke lar deg lene deg på beinet etter noen dager. Gjør det samme hvis du merker unormal hevelse (eller blåmerker) eller hjemmebehandlinger ikke er effektive.
   • Hvis du har hatt en skade som har gitt deg lårsmerter, bør du oppsøke legen din hvis du føler at det er noe alvorlig.
   • Hvis du ikke har sikkerhet for årsaken til smertene i låret, kan du ringe legen din så snart du begynner å føle det, slik at du kan være sikker.

• Husk at den beste måten å unngå andre muskelskader i låret er å alltid varme opp og strekke før du trener intens aktivitet eller sport.