Hvordan hopohypnotise

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberedelse på hypnose
• Del 2 Gå inn i hypnosetilstand
• Del 3 Forbedre opplevelsen

Lautohypnosis er en tilstand av det naturlige sinnet som kan defineres som en forverret konsentrasjonstilstand. Gjennom selvhypnose kan du endre tankene dine, bli kvitt dårlige vaner og ta kontroll over personen du er, i tillegg til å slappe av og overarbeide stresset i hverdagen. Det er en praksis som ligner meditasjon som kan gi gode resultater.

stadier

Del 1 Forberedelse på hypnose

1. 
   

   
   Kle deg med behagelige klær. Det er ganske vanskelig å komme inn i en dyp og avslappet tilstand når du ikke glemmer å glemme at jeansene dine passer deg i størrelse. Så bruk den unnskyldningen til å ta på deg en joggetur. Du må ikke la noe distrahere deg.
   • Forsikre deg også om at rommet er i riktig temperatur. Forbered et teppe eller genser hvis du er ganske forsiktig. Noen ganger kan varmen også være trøstende.

2. 
   

   
   Gå til et stille rom og sett deg på en komfortabel stol, i en sofa eller i sengen din. Selv om noen foretrekker å legge seg, er det mer sannsynlig at du sovner i denne stillingen i stedet for å sitte. Enten du sitter eller ligger, må du huske å krysse beina eller andre deler av kroppen. Du vil beholde den samme stillingen en stund, og dette kan bli ubehagelig.

3. 
   

   
   
   
   Sørg for ikke å bli distrahert i minst en halv time. Lautohypnosis er ikke effektivt hvis du blir avbrutt av en samtale på telefonen, av kjæledyret ditt eller av et av barna dine. Slå av telefonen, lås døren og lås deg selv. Det er et øyeblikk for du.
   • Det er opp til deg å bestemme hvor mye tid du vil tilbringe der. De fleste foretrekker å være i en transe (vi unngår vanligvis dette ordet fordi det vanligvis har en negativ konnotasjon) i 15 til 20 minutter, men du må også gi deg selv tid til å gå inn i en transe og komme deg ut av det.

4. 
   

   
   Tenk på målene for din selvhypnose. Vil du gjøre det for å slappe av? For å forbedre? Å trene hjernen din? Hvis du gjør dette for å oppnå et større mål (for eksempel å gå ned i vekt, slutte å røyke osv.), Må du utarbeide en liste over disse målene. Du kan hypnotisere deg selv for å slappe av, men du kan også bruke den til å oppnå mange mål. Mange bruker det for å oppnå visse mål de har satt seg, andre for å endre sin måte å tenke på eller rett og slett som positiv konsolidering eller motivasjon. Her er noen ideer om hva du kan skrive:
   • Hvis du vil stoppe en dårlig vane, er det bedre at du går rett på sak. Tenk på noe som: Jeg vil ikke røyke lenger. Sigaretter er ikke bra for meg.
   • Hvis du vil tenke på en mer positiv måte, skriver du for eksempel: Jeg er i stand til å gjøre alt jeg vil. Jeg har kontroll og jeg har verdi.
   • Hvis du vil oppnå et bestemt mål, for eksempel å miste vekt, bruk dette: Jeg spiser balansert. Jeg går ned i vekt. Klærne mine ser bedre ut, og jeg føler meg bedre.
     • Dette er setninger som du vil resitere når du selv hypnotiserer deg selv. Nok en gang er det du som bestemmer, men mange opplever at de er bærere av livet og effektive.

Del 2 Gå inn i hypnosetilstand

1. 
   

   
   
   
   Lukk øynene og gjør en innsats for å fjerne tankene dine om følelser av frykt, stress og angst. Når du begynner, vil det virke vanskelig å ikke tenke. Du vil innse at tanker ikke slutter å komme til deg. Når dette skjer, ikke prøv å tvinge disse tankene ut. Observer dem upartisk, og la dem gå på egen hånd. Les hvordan du kan meditere for å lære mer om emnet.
   • Ellers foretrekker noen å finne et punkt på veggen de fokuserer på. Det kan være en vinkel, et sted eller hva du måtte ønske deg. Konsentrer deg om dette punktet ved å se på øyelokkene. Gjenta i hodet at du trenger å bli tyngre og la øyelokkene lukkes når du ikke lenger holder dem åpne.

2. 
   

   
   Bli oppmerksom på spenningen i kroppen din. Begynn med tærne, forestill deg at spenningen i kroppen din begynner å falle og forsvinne. Se for deg hvilken som løslater hvert medlem av kroppen din, etter hverandre, starter med tærne og går opp i kroppen. Visualiser hvordan hver del av kroppen din blir lettere når spenningen forsvinner.
   • Slapp av tærne, så føttene dine. Fortsett med leggene, lårene, hoftene, magen osv. Til hver del av kroppen din er avslappet, inkludert ansiktet og hodet. Bruk avbildningsteknikker for å visualisere noe trøstende og beroligende, for eksempel vann (vann som renner over føttene og anklene og rengjør blodtrykket), det kan være effektivt.

3. 
   

   
   Pust sakte og dypt. Når du puster ut, se spenningen og negativiteten slippe ut i en mørk sky. Når du inhalerer, kan du se på luften som en levende kraft fylt med liv og energi.
   • På dette tidspunktet kan du bruke visualiseringen hvis du ønsker det. Tenk på en sitron og skjær den i to i tankene dine. Se for deg hvordan saften flyter på fingrene. Putt den i munnen. Hva er din reaksjon? Hva føler du, hva er smak og lukt? Gå videre til visualiseringer av større betydning. Se for deg at regningene dine blir vasket av vinden. Se for deg at du løper for å gå ned i vekt. Se på så mange detaljer som mulig. Tenk alltid på de fem sansene dine.

4. 
   

   
   Kos deg med å være ekstremt avslappet nå. Se for deg at du er på trappene på ti trinn som stuper ned i vannet fra femte trinn. Se alle detaljene fra denne scenen fra topp til bunn. Fortell deg selv at du går ned trappene og teller hvert av trinnene og begynner med ti. Visualiser hvert nummer i hodet ditt. Se for deg at hvert tall du teller bringer deg nærmere bunnen og slutten. Etter hver figur vil du føle deg mer og mer bortført i denne tilstanden av avslapning.
   • Når du går ned trinnene, kan du forestille deg følelsen av å gå under føttene. Når du er kommet til det femte trinnet, kan du forestille deg og kjenne kjøligheten i vannet og si at du har kommet til en oase av renhet og renhet. Når du begynner å gå ned det femte trinnet, begynner du å føle vannstanden høyere og høyere på kroppen din. Du bør nå begynne å føle deg følelsesløs, og hjertet ditt skal begynne å øke hastigheten, se på det og la alle skruplene dine om situasjonen vaskes bort.

5. 
   

   
   Føl en flytende følelse. Når du kommer til bunnen av vannet, skal du ikke føle noe, bare følelsen av å flyte fritt. Du kan til og med føle at du snur. Hvis du ikke føler det slik, kan du begynne å prøve å forstå hva som skjer inni deg. Når du har nådd denne tilstanden, kan du nå ta vare på problemene dine og bestemme hva du vil gjøre fra nå av.
   • Begynn å fortelle hva du gjør, snakk mykt med deg selv i nåtiden og fremtiden, som om du leser en e.
   • Begynn med å se på tre bokser under vannet du bør svømme til. Når du har funnet boksene åpne dem sakte, må du måne etter den andre og fortelle deg hva som skjer når du åpner dem. For eksempel: når jeg åpner boksen, kjenner jeg et strålende lys blandet seg, som om det skulle bli en del av meg. Dette lyset er min nye forsikring i meg selv, og jeg kan aldri miste det fordi det er en del av meg, gå deretter til neste boks.
   • Du bør unngå å bruke setninger med en negativ konnotasjon, for eksempel Jeg vil ikke være sliten og irritabel. Si i stedet: Jeg er sterk og tynn, Jeg har suksess og synes positivt og hvis du føler smerte ryggen min begynner å bli bedre (se advarsler om smerter).

6. 
   

   
   Gjenta disse setningene så mange ganger du vil. Ikke nøl med å gå i vannet, se deg tømme bokser, finne skatter (i form av forsikring i deg selv, penger osv.) Eller bare ved å la spenningen forsvinne. Finn områder der vannet er kjøligere, varmere eller fullt av fisk. La fantasien uttrykke seg.

7. 
   

   
   Forbered deg på å komme deg ut av din hypnotiske tilstand. Når du går opp trappene på hvert trinn, kjenn hvordan vannstanden går ned til du kommer til det femte trinnet. Når du er helt ute av vannet og befinner deg på sjette trinn, bør du føle deg tyngre eller ha en vekt på brystet. Vent litt på marsjen til denne sensasjonen passerer, gjenta konstant setningene du hadde notert.
   • Når sensasjonen har passert, fortsett å gå opp trinnene, visualiser hvert trinn med nummeret og føl deg vandringen under føttene dine. Gi deg selv viljen til å klatre til toppen av trappen.
     • Vær oppmerksom på at visning av vann ikke er så komplisert som det høres ut. Hvis du har funnet et scenario du foretrekker, bruk det! Det er like bra, kanskje enda bedre, siden det fungerer for deg.

8. 
   

   
   Når du er tilbake, kan du gi deg et øyeblikk til å åpne øynene. Du kan visualisere deg selv ved å åpne en dør til omverdenen. Gjør det sakte og forestill deg at lyset kommer gjennom døren, dette skal åpne øynene dine naturlig. Tell om nødvendig ned fra ti og si at når du først er i null, kan du åpne øynene igjen.
   • Ta deg tid før du reiser deg. Så fortell deg selv: vel våken, vel våken eller ord du bruker for å våkne. Dette vil føre tankene tilbake til bevisst tilstand og bringe deg tilbake til virkeligheten.

Del 3 Forbedre opplevelsen

1. 
   

   
   Gjør det på alvor. Ingen selvhypnose eller ingen mantra vil manifestere seg i den virkelige verden hvis du ikke tror det. For at denne teknikken skal være effektiv, må du tro på deg selv og på handlingene dine. Og hvorfor ikke? Hvis du gjør det på alvor, kan det fungere.
   • Hvis første gang ikke virket veldig effektiv, må du ikke gi opp med en gang. Det tar tid og tålmodighet å bli god på noen områder. Gjenta noen dager senere og gjenta disse eksperimentene. Du kan bli overrasket.
   • Åpne sinnet. Du må tro at det er mulig at denne teknikken fungerer som den er effektiv for. Skepsisen din vil bare komme i veien.

2. 
   

   
   Test deg selv fysisk. Hvis du trenger bevis på din transtilstand, er det øvelser du kan gjøre! Det vil fungere med alt du kan se eller føle. Her er noen ideer:
   • kryss fingrene. Hold dem krysset i løpet av transen ved å fortelle deg at de sitter fast i hverandre, som om de var dekket med lim. Prøv deretter å skille dem. Hvis du innser at du ikke kommer, er du i en transe!
   • tenk på at en av armene dine blir tyngre. Du trenger ikke velge en bevisst, hjernen din vil gjøre det for deg. Se for deg en bok på armen din, og prøv å løfte den. Klarer du det?

3. 
   

   
   Visualiser situasjoner. Uansett mål, uansett om du vil være mer selvsikker, gå ned i vekt eller tenke positivt, visualiser deg selv i en situasjon der du oppfører deg som du ønsker. Hvis du vil være tynnere, kan du tenke deg å ha på deg trange jeans, se i speilet og smile til din perfekte kropp. Det eneste dendorfin som det forårsaker er verdt det!
   • Mange bruker hypnose for å bli kvitt problemer som sjenanse. Det er ikke nødvendig å angripe sjenanse på hodet, bare finne noe relatert til det. Bare tenk deg å reise med hodet opp, smilende og se på hverandre i øynene for å bli mer utadvendte.

4. 
   

   
   Bruk ting utenfor for å hjelpe deg. Med andre ord, noen mennesker liker å høre på musikk for å hjelpe dem med å komme i hypnose. Det er mange melodier for hypnose som du vil finne på internett laget for dette formålet alene. Hvis en viss type landskap, for eksempel et vassdrag eller en regnskog, kan hjelpe deg, finner du det på Internett også!
   • En timer kan også hjelpe deg. Noen mennesker synes det er vanskelig å komme ut av en transe fordi du mister oversikten over tid. Hvis du ikke vil tilbringe timer i hypnose uten å innse det, kan du bruke en tidtaker. Bare sørg for at ringen ikke blir for grov.

5. 
   

   
   Bruk den til å forbedre deg selv. Finn et personlig mål du ønsker å nå, og fokuser på under avslapning. Tenk på personen du vil være og være den personen. Hypnose er utmerket for å få en tilstand av dyp meditasjon, men det er enda bedre fordi du kan bruke den til et mer edelt formål. Mange mennesker synes at det som kommer tilbake fra hypnosetilstanden er mer positivt og med en bedre følelse av hva de må gjøre. Benytt deg av denne muligheten!
   • Det er ingen dårlige veier å gå.Enten du vil bli kvitt en dårlig vane, fokusere på yrkeslivet ditt eller endre tankegangen, kan hypnose hjelpe deg. Ved å bli kvitt stressorene i livet ditt, kan du bli personen du ønsker å være, og denne teknikken kan hjelpe deg. Jo mer du gjør det, jo bedre blir du, jo mer naturlig føles det.