Hvordan slutte å røyke når du ikke har lyst

Innhold

• stadier
• Del 1 Finne motivasjonen for å slutte å røyke
• Del 2 Be en venn om hjelp
• Del 3 Sett på plass en plan for å slutte å røyke

Når venner eller familiemedlemmer oppfordrer deg til å slutte å røyke (selv om du ikke egentlig vil), kan det være vanskelig å vite hva du trenger å gjøre. Hvis du virkelig legger vekt på disse forholdene, kan du i det minste gjøre en innsats for å prøve. Deres insistering kan få deg til å tenke på å slutte, men ærlig talt, den eneste måten å komme dit på er å ønske det selv.

stadier

Del 1 Finne motivasjonen for å slutte å røyke

1. Finn en spesialisert rådgiver. Han har blitt trent og vil hjelpe deg med å finne grunner til å slutte å røyke. Han diskuterer innleggelser med folk hver dag, og han har en veldig god forståelse av de vanskeligste aspektene når du vil slutte.
   • Finn en spesialist i nærheten. Hvis du liker å chatte med andre, er det effektive diskusjonsgrupper mot avhengighet.

2. 
   

   
   Finn grunner til å stoppe deg selv. Alle kan ha lært deg leksjonen, men du forstår ikke farene selv. Gjør litt research på Internett for å finne ut om fordelene ved å slutte å røyke. Ved å kjenne til fordelene du får ved å slutte å røyke, kan du føle deg inspirert til å stoppe deg selv.
   • Du vil også finne nettsteder som samler attester fra personer som har sluttet å røyke eller beskriver de ødeleggende effektene av røyking.

3. 
   

   
   
   
   Lær hva egentlig sigarettrøyk inneholder. Det er mer enn 600 ingredienser i sigarettrøyk. Disse ingrediensene kombineres for å danne over 7000 kjemiske forbindelser når du tenner sigaretten. 69 av dem forårsaker kreft.
   • Her er noen av ingrediensene i sigarett og røyk: tjære, bly, keton, larsen, butan, karbonmonoksid, ammoniakk og formaldehyd.
   • Du har kanskje alltid hørt at du må slutte å røyke fordi det er dårlig for deg. Nå vet du nøyaktig hvorfor sigaretter er helseskadelige.

4. 
   

   
   Vurder fordelene ved å slutte å røyke på menneskene rundt deg. Når du røyker, utsetter du ikke bare helsen din, men også de rundt deg ved å utsette dem for passiv røyking.
   • Passiv røyking kan forårsake kreft hos dine nærmeste. Mennesker rundt deg har også en risiko for å utvikle forkjølelse eller influensa oftere i tillegg til hjertesykdom, pusteproblemer og til og med vanskeligheter med å bli gravid.
   • Studier har vist at foreldre som røyker ofte har barn som røyker også. Ved å slutte å røyke i dag, vil du gjøre en forskjell i fremtidens barn.

Del 2 Be en venn om hjelp

1. 
   

   
   
   
   Spør en venn eller slektning som har sluttet å røyke. Opplevelsen til denne personen som har røykt og sluttet kan inspirere deg mer enn leksjonene til familien. Be denne personen anbefale nyttige teknikker. Han kan foreslå en gruppe eller til og med følge deg dit.

2. 
   

   
   Be om hjelp fra en venn eller familiemedlem. Det vil være enda bedre å be om hjelp fra noen som insisterer på at du slutter. Forsikre deg om at vedkommende samtykker i å overvåke deg og gi oppmuntring hvis du bestemmer deg for å slutte.
   • Forskning har vist at noe støtte når du prøver å stoppe en avhengighet kan hjelpe deg med å komme dit lettere. Støttegruppen din kan være der når du virkelig vil ha en sigarett. Ring en venn eller bruk tid med noen, dette kan hjelpe deg med å unngå tilbakefall.

3. 
   

   
   Bli med i en støttegruppe eller et internettforum. Prøv å finne en støttegruppe eller noe lignende i nærheten. Selv om du ikke har nok mot til å slutte å røyke, kan din deltakelse i denne typen møter hjelpe deg med å stoppe når du hører andres utfordringer og suksesser.

Del 3 Sett på plass en plan for å slutte å røyke

1. 
   

   
   Bestem deg for ting du vil bruke for å forhindre sug. Hold dem permanent hos deg. Følgende ting kan hjelpe deg uansett hvor du er:
   • alternativ "sigaretter"
   • tyggegummi med kanel
   • munnvann eller tanntråd for å få smaken inn i munnen
   • en penn, en liten stein eller en streng med perler for å erstatte den fysiske handlingen av røyking
   • telefonnummeret til en person som skal støtte deg i disse vanskelige tider

2. 
   

   
   Vurder nikotinerstatningsterapi. Det er flere reseptfrie nikotinerstatningsprodukter som kan hjelpe deg med å slutte å røyke. Det kommer i form av lapper, tyggegummi, sugende karameller, nesespray, fall og karameller for å legge igjen under tungen som frigjør en liten mengde nikotin i kroppen din.
   • Bivirkninger inkluderer mareritt, søvnløshet, hudirritasjoner for lapper, abscesser i munnen, pustevansker, hikke og kjeve smerter for tyggegummi, irritasjon i halsen for inhalatorer, hikke for å suge godteri, irritasjon i halsen og nesen og rennende nese for nesesprayen.
   • Elektroniske sigaretter ser ut som vanlige sigaretter, men de går på batteri.En forstøver oppvarmer løsningen av væsker, smaker og nikotin, som skaper damp som kan inhaleres. Elektroniske sigaretter kan virke interessant å slutte å røyke, men du bør ta dem med pinsett. Selv om de ikke inneholder alle skadelige stoffer i sigaretter, inneholder de også nikotin. For noen mennesker som ikke egentlig vil slutte, kan dette være et godt kompromiss for nå.

3. 
   

   
   Følg vanene dine. Du må lære om din røyking for å kunne kjempe mot den. Observer deg selv i en dag eller to. Legg merke til den spesifikke atferden knyttet til røyking. Dette vil hjelpe deg mye senere.
   • Hvor mange sigaretter røyker du om dagen?
   • Når røyker du? Om morgenen, etter lunsj, om kvelden?
   • Hva er dine grunner til å røyke? For å lindre nervene eller slappe av med søvn?

4. 
   

   
   Sett opp en sluttdato for røyking. Eksperter sier at denne datoen er en viktig del av røykeavvenningsseremonien. Velg en dag påfølgende måned for å offisielt slutte å røyke og holde deg til den. Denne dagen kan være en spesiell dag som bursdagen din, en fest eller kanskje bare en mandag.
   • Marker dagen i kalenderen din og fortell vennene dine at de forbereder seg på å muntre deg frem. Dette symbolske ritualet hjelper deg å mentalt forberede deg på å slutte å røyke. Telle dagene og stol på avgjørelsen din.

5. 
   

   
   Lag en plan når datoen nærmer seg. Dagene og ukene før den fastsatte datoen, må du jobbe med noen detaljer som kan påvirke suksessen din. Kjøp verktøy som hjelper deg å stoppe opp som nikotinplaster eller tyggegummi. Kontakt lege hvis du foretrekker å prøve medisiner som han kan foreskrive.
   • Du må finne sunnere vaner å legge til i livet ditt for å erstatte røyking. Generelt gjør en økning i fysisk aktivitet det lettere å slutte å røyke. Dette vil også hjelpe deg å gå ned i vekt som du kan ta.
   • Hvis du bare liker sensasjonen i munnen, må du ha en lomme med godteri eller sugerør som du kan putte i munnen når misunnelse kommer. Hvis du er avhengig av sigaretter for å slappe av, kan du laste ned avslappende eller beroligende musikk og begynne meditasjon eller yoga.

6. 
   

   
   Bestem deg for hvordan du vil belønne deg selv. Bruk belønninger for å motivere deg til å slutte å røyke. Hvis du ser frem til noe du elsker, vil det oppmuntre deg til å stoppe. Det kan være små eller store belønninger, så lenge dette er ting du virkelig vil ha.
   • Kjøp deg is eller kaker til slutten av den første dagen. Du kan også unne deg en massasje når du har sluttet å røyke i en uke.

7. 
   

   
   Reduser vanen litt etter litt i stedet for å stoppe på en gang. Sett opp en plan for å gå fra to pakker sigaretter om dagen til en pakke over flere uker, for eksempel ved å redusere to sigaretter om gangen. Dette lar deg avlaste trykket du kan føle å måtte stoppe på en gang når du ikke vil gjøre det, og du kan gjøre det ved å redusere forbruket gradvis. Du kan prøve å avvenne deg ved å fjerne flere og flere sigaretter fra de nye pakningene. Når du begynner å røyke mindre, vil du være bedre forberedt når full stoppedato ankommer.

8. 
   

   
   Hold deg opptatt i løpet av dagen. Kast de resterende sigarettene i søpla. Hold tyggegummi og vann på hånden. Når dagen er over, husk at i dag og den kommende uken kommer til å bli veldig vanskelig, men du kan gjøre det! Ikke glem å belønne deg selv.

9. 
   

   
   Hold støtteapparatet informert om fremdriften. Husk å skryte av dine venner, familie og kolleger når du har klart å bo to dager, tre dager eller en hel uke uten å røyke. Selv en liten fremgang er en seier. I tillegg vil gratulasjonene og oppmuntringen deres hjelpe deg med å fortsette på livets vei uten sigaretter.
   • Studier har vist at det er mer sannsynlig at du holder deg til det og vedvarer under en utfordring hvis du snakker med andre mennesker om intensjonene dine. Koble til Facebook, Instagram eller bloggen din for å fortelle verden at du er opptatt av å slutte. Tenk på det på denne måten: du vil ha en større støttegruppe!

10. 
    

    
    Unngå sosiale hendelser der folk røyker i løpet av den første måneden. Dette inkluderer store fester og friluftsarrangementer. Unngå også triggere av røyking som å drikke alkohol eller kaffe eller røyke sammen med kollegaene. Hold deg opptatt og husk at hver time og hver dag som går gjør deg til en "ikke-røyker"! Du kommer dit!
    • Mange mennesker utvikler assosiasjoner mellom røyking og andre aktiviteter som å drikke alkohol eller kaffe. Gjør alt du kan for å unngå disse tingene i løpet av den første måneden eller i løpet av den tiden du trenger. Test ikke før du er klar.

11. 
    

    
    Hold deg sterk. Etter den første måneden og kanskje resten av livet, vil du fortsette å tenke på gleden av å røyke en sigarett etter et godt måltid. Disse tankene blir lettere å ignorere over tid. Livet ditt uten sigaretten vil være sunnere og morsommere uten det konstante presset fra ikke-røykere til ikke å røyke.
    • Hold et positivt synspunkt. Du kan komme tilbake og gjenoppta flere ganger før du blir kvitt denne vanen. Som regel har det blitt anslått at røykere prøver minst tre ganger i livet før de stopper helt.
    • Du har dannet en nikotinavhengighet, og det vil ikke være lett å bryte den. Vær konsekvent i valget ditt om et sunnere liv, unngå triggere og finn bedre måter å håndtere stress på. Du kan gjøre det!
    • Tenk langsiktig. Hvis du trenger hjelp, kan du be om det og se etter det. Kjøp lapper, urtetilskudd eller tyggegummi nikotin. Finn bilder av lungekreftpasienter og les historier om mennesker som har mistet en kjær til kreft forårsaket av røyking.

• Ikke ly for ektefellen din eller partneren din. Hvis du røyker en sigarett, gi beskjed.
• Se Hvordan slutte å røyke for flere ideer om hvorfor du slutter å røyke for din egen skyld. Husk at du ikke trenger å stoppe akkurat nå, bare å si "Ja, jeg vil gjerne stoppe," tar du det første skrittet. Når du stopper, har du gjort alt arbeidet, og du vil få laurbærene. Det er ditt valg og din beslutning.
• Feir seirene dine. Hvis du slutter (selv om det er fordi andre har insistert), må du forstå at ingen har tvunget deg. Det er ikke lett å slutte å røyke. Vær stolt av prestasjonene dine.
• Ha noe å nappe om dagen, for eksempel en pose gulrotpinner for å ha noe sunt å spise når du vil ha en sigarett.