Hvordan varme klima

Innhold

• stadier
• Del 1 Tilpass deg et varmere klima
• Del 2 Vær aktiv i varmen
• Del 3 Forblir sunt og trygt

De høye temperaturene er ikke bare irriterende. Hvis du ikke er vant til det, kan de også være farlige. Enten du er bygningsarbeider, en landskapsgartner, en idrettsutøver på høyt nivå, eller bare noen som nettopp har flyttet til et varmere område, kan du ta enkle grep for å bli vant til miljøet ditt og slå varmen. Det viktigste å huske er at du gradvis må utvikle toleransen. Og viktigst av alt: du bør bruke lette klær som puster, drikker mye vann og ser på tegn til overoppheting.

stadier

Del 1 Tilpass deg et varmere klima

1. Begynn med korte fritidsaktiviteter. Første gang du prøver å akklimatisere deg til varmen, må du starte med enkle og morsomme ting for å vite hvordan kroppen din vil reagere. Gå en rask spasertur, treff en fotball eller gjør mindre arbeid i hagen. Bare unngå å gjøre for mye. Å holde seg utenfor for lenge kan utmattes raskt.
   • Du vil sannsynligvis ikke være i stand til å gjenoppta din normale rutine med en gang hvis du nettopp har flyttet til et varmere sted.
   • Kom deg ut tidlig om morgenen når varmen fortsatt er utholdelig, og la kroppen varme deg opp med været.

2. 
   

   
   Klipp klimaanlegg. Senk termostaten 1 eller 2 grader hver dag i noen uker. Dette vil tillate deg å reprodusere deg i forholdene utenfor. Hvis du er utsatt for temperaturer under pari hele tiden, har kroppen ikke noe annet valg enn å tilpasse seg.
   • Som hovedregel skal ikke termostaten være 12 ° C under utetemperaturen når akklimatiseringstoppen er nådd.
   • Fremgangen din bør være tregere hvis du stadig bruker klimaanlegg for å avkjøle deg.

3. 
   

   
   
   
   Forbered deg mentalt. Drikk minst 350 ml kaldt vann før du går ut for å hydrere ordentlig. Pust dypt inn for å roe deg ned og forbered deg på å svette. Den overveldende varmen er irriterende, uansett hvordan du ser den. Jo tidligere du har ro med miljøet ditt, jo bedre vil du være rustet til å konfrontere det.
   • Vær tålmodig. Sjabituering av temperaturendringer tar tid.

4. 
   

   
   Fortsett fart. Omtrent en uke er nok til ikke lenger å føle de fysiologiske endringene som er anskaffet som harde. For å opprettholde din nåværende tilstand, må du fortsette å modige varmen hvert 2. dag minimum. Hvis du ikke lenger er akklimatisert til varme, må du starte på nytt fra begynnelsen.
   • Øv deg på en utendørs aktivitet eller øvelser regelmessig. For best resultat, trene minst 2 eller 3 dager i uken.

Del 2 Vær aktiv i varmen

1. 
   

   
   
   
   Øv deg på en kort, men intens fysisk aktivitet. Første gang du prøver å akklimatisere deg til fysiske aktiviteter ute, må du starte med 15 minutter med moderat aktivitet. Over tid vil du kunne legge til ytterligere 2-3 minutter til hver økt. Ta mye hvile og unngå å gjøre for mye for tidlig.
   • Se hvordan kroppen din reagerer etter hver treningsøkt. Hvis du merker et fall i ytelsen, ikke ta noen sjanser og senk intensiteten på øvelser eller ta lengre pauser.
   • 2 uker er vanligvis nødvendig for at den gjennomsnittlige personen skal krympes.

2. 
   

   
   Drikk mye vann. Fyll på kaldt vann før du sykler, går eller løper, og planlegg flere pauser å drikke på turen. Det er viktig å holde vevene dine fuktige når du er ute i et krevende miljø. Den høye temperaturen vil få deg til å svette konstant selv om du ikke er mer aktiv enn vanlig.
   • Dehydrering kan være misvisende. Drikk regelmessig, uansett om du er tørst eller ikke.
   • Ta alltid med deg en vannflaske, eller sørg for at det er en vannkilde i nærheten.
   • Energidrikker tillater ikke bare shydrater, de inneholder også elektrolytter som gir musklene energien de trenger for å fungere.

3. 
   

   
   Bruk gradvis mer tid utendørs. Etter de første ukene i et nytt miljø, prøv å holde deg lengre ute (ca. 1 time). Det vil snart bli enklere, og du vil kunne bruke mer tid hjemmefra. Hvis målet ditt er å bli akklimatisert så raskt som mulig, prøv å holde deg utenfor minst 2 timer om dagen.
   • Når du kommer til å bo mer enn 2 timer om dagen komfortabelt ute, vil du oppdage at du vil være mye mer komfortabel i bevegelse som i ro.
   • Øk din varmetoleranse ved å se etter litt skyggefulle områder eller bare ha på deg viktige klær i stedet for å søke ly innendørs.

4. 
   

   
   Ikke gå utenfor grensene dine. Se pulsen og pustemønsteret ditt nøye. Ta en pause hvis de begynner å forverres. Selv for en toppidrettsutøver ender kroppen ikke opp i varmen etter en stund. På dette tidspunktet går din innsats fra å prøve til farlig.
   • Lytt til kroppen din og ikke til treningsdagboka. Stopp med det du gjør og hvile i skyggen hvis du begynner å føle effekten av varmen, selv om du ikke har fullført treningen.
   • Del øvelsene dine i flere korte økter for å forhindre risiko for overoppheting.

Del 3 Forblir sunt og trygt

1. 
   

   
   Bruk lette klær. Foretrekker lette klær som t-skjorter, shorts, tank topper og antrekk som viker bort fuktighet til du har utviklet din immunitet mot varme. Foretrekker løse og løse materialer når de lar huden puste. Uansett hva du har på deg, må du sørge for at den er godt ventilert for å frigjøre varme, for ikke å felle den.
   • Velg klær som er lyse og ikke mørke. Lyse farger reflekterer solens stråler og beholder mye mindre varme enn mørke farger.

2. 
   

   
   Bytt ut tapte næringsstoffer med mat. Fyll opp mat rik på gunstige elektrolytter og vitaminer og mineraler før du går ut og etter. Frukt og grønnsaker som bananer, spinat, avokado og bønner er å foretrekke. Akkurat som det er viktig å holde seg hydrert, er et godt kosthold viktig for å ta vare på kroppen din.
   • Ikke frata deg salt mat. De hjelper deg med å beholde vann og hjelper deg å kjempe mot dehydrering.
   • Proteinrik mat som magert kjøtt, fisk, egg og nøtter vil føle deg full lenger uten å tynge magen.

3. 
   

   
   Lær å gjenkjenne symptomene på heteslag. De vanligste symptomene på heteslag er svimmelhet, kvalme, irrepressibel tretthet og rask hjerterytme. Hvis du føler noen av dem, kan du stoppe det du gjør akkurat nå og se etter et sted å holde seg borte fra varmen.
   • En kald dusj (og ikke kald, fordi en drastisk endring i kroppstemperatur kan forårsake et sjokk) vil hjelpe deg med å komme tilbake til en normal temperatur.
   • Hitteslag kan være dødelig hvis den ikke blir behandlet. Bruk skjønn og ikke ta unødvendig risiko for helsen din.

• Forsikre deg om at du ikke lider av helseproblemer før du tar skritt for å akklimatisere deg til varmen.
• Tørk ikke av svetten. Det er en av de mest effektive avkjølingsmekanismene for naturlig kropp.
• Se etter fargen på urinen din. En transparent jet er ideell. En mørk gul betyr at du er dehydrert.
• Hvis du gjør deg klar for en treningsøkt eller en lang dag med jobb, spis mindre før du går ut slik at du ikke føler deg syk.
• Bruk en sterk solkrem (SPF 50 eller høyere) og bruk en bratt hatt og solbriller for å beskytte huden din mot solskader.

• Siden de forhindrer kroppen din i å holde vann, bør drinker som kaffe, alkohol og sukkerholdig brus unngås hvis du vil holde deg hydrert.
• Hvis symptomene på heteslag ikke forsvinner etter 15 minutter, må du straks kontakte lege.