Hvordan gå opp i vekt når du lider av anoreksi

Innhold

• stadier
• Del 1 Spis mat med høyt kaloriinnhold
• Del 2 Endre hans upassende holdninger til vekt og mat
• Del 3 Gjør endringer i spisevanene dine

Anorexia er et alvorlig helseproblem som rammer millioner av mennesker rundt om i verden, og når du først er på vei til bedring, er en av de vanskeligste utfordringene å gå opp i vekt. For å komme deg, må du gjennomgå forholdet ditt til mat og kosthold og identifisere de beste måltidalternativene for din generelle ernæringshelse.

stadier

Del 1 Spis mat med høyt kaloriinnhold

1. 
   

   
   Velg mat som er rik på næringsstoffer. Dette er mat som har mye kalorier, men inneholder også mange av næringsstoffene kroppen vår trenger for å fungere ordentlig. Selv om noen matvarer som malcuff kan få ting til å skje raskt, er de ikke et sunt alternativ, da du leter etter mat som er rik på både kalorier og næringsstoffer.
   • Næringsrik mat er fordelaktig ved at du trenger å spise lite for å få fordelene. Dette kan være spesielt nyttig for utvinning i tilfelle anorexika som har problemer med å tilpasse seg normal porsjonsstørrelse. En liten eller middels porsjon av en næringsrik mat gir kaloriene og næringsstoffene kroppen trenger.
   • Et næringsrikt måltid inkluderer vanligvis proteinrike alternativer med frukt, grønnsaker, sunne karbohydrater som brun ris og pasta eller fullkornsbrød.
   • Laks, krepsdyr, fullkornsbrød, olivenolje, brun ris, havregryn, yoghurt og tørr frukt uten tilsatt sukker er noen eksempler på næringsrik mat.

2. 
   

   
   
   
   Tilsett ekstra kalorier så snart du kan. Når du har en mulighet til å tilsette 50 til 100 ekstra kalorier i kostholdet ditt, gjør det. Enhver mengde kalorier bidrar til suksessen med prosessen med vektøkning.
   • Vegetabilske fettstoffer som nøtter er sikre og svært kalorifattige. Legg tørket frukt i salatene dine. Oppslag laget med nøtteprodukter som mandelolje eller cashewnøtter kan tilsettes toast og smørbrød. Hummus er laget av kikerter og kan være en utmerket saus eller et godt supplement til pitabrødoppskrifter.
   • Vurder å legge ekstra krydder i salater eller til og med pasta, ketchup eller majones med grillet kjøtt eller smørbrød og meksikansk mat.
   • Når det er mulig, velg krydder og krydder med høyt kaloriinnhold som ranchesaus, majones eller sausen som brukes til å lage Cæsarsalat.
   • Granolaer laget av nøtter og tørket frukt er en god kilde til kalorier og kan tilsettes yoghurten din eller spises som snacks.
   • Hell rapsolje eller olivenolje lett over salater, supper, gryteretter og fullkorn. Disse oljene inneholder fordelaktig fett.

3. 
   

   
   
   
   Forbruk kalorier fra drinker. Du kan konsumere kalorier ved å drikke drikke som inneholder næringsstoffer med høyt kaloriinnhold. Væsker er ikke like mettende som måltider. Så du kan tilsette næringsstoffer og kalorier uten følelsen av å være for mettet.
   • Naturlige juice, skummet melk, alternativer til melk (soya- eller mandelmelk), te søtet med naturlige produkter som honning er gode alternativer for trygg væske.
   • Smoothies laget av frukt og grønnsaker er ideelle. I tillegg til å inneholde kalorier, er de enkle å konsumere og kan berikes med tilsetningsstoffer som hvetekim, peanøttsmør og proteinpulver.
   • En erstatning for måltid i form av smoothies eller drikke ville også være et utmerket valg, og du finner dem i de fleste dagligvarebutikker. For optimal vektøkning, ta den imidlertid med et solid måltid eller snacks og følg dem med frukt, melkemelk eller myk tofu.

Del 2 Endre hans upassende holdninger til vekt og mat

1. 
   

   
   Forbered deg på de fysiske konsekvensene av bedring. Mange anorektikere som har kommet seg har en feilaktig mentalitet rundt måltider og vekten de får igjen under helbredelsesprosessen. Disse menneskene har en tendens til å bli motløs så snart de møter visse problemer. Å ta hensyn til disse potensielle fysiske konsekvensene så vel som deres midlertidige karakter kan hjelpe deg med å tilpasse deg.
   • Vektøkning på magen er ofte vanlig for å gjenopprette anorektiske pasienter. Selv om årsakene til dette fremdeles diskuteres, indikerer de fleste undersøkelser at det er en unormal vektfordeling etter ett års utvinning. Denne bivirkningen er med andre ord midlertidig. Mange utvinnende anoreksikere synes det er nyttig å se på magefett og anser det som et positivt tegn på bedring og velvære.
   • En rask vektøkning, spesielt de aller første dagene og de første ukene, er ofte vanlig. Denne fornyelsen skjer etter fornyelsen av væsken som finnes mellom vevene i cellene i kroppen og glykogenlagrene i leveren og musklene. Ikke vei deg selv for mye i begynnelsen av utvinningsprosessen, da du kan bli forstyrret av hastigheten som skalaen beveger seg. Dette er et normalt og sikkert trinn for utvinning, og vekten øker når du går opp i vekt.
   • Vær oppmerksom på at det kan være noen uønskede bivirkninger. Når kroppen din har blitt fratatt måltider i så lang tid, kan du gjeninnføre spisevanene dine i din daglige rutine oppleves som et sjokk for kroppen din. Bivirkninger inkluderer diaré, kvalme, tretthet, søvnforstyrrelser, høy følsomhet for friskhet, blæreproblemer og forstoppelse. Vurder disse bivirkningene, men se dem som tegn på at du er i ferd med å komme deg.

2. 
   

   
   Endre spisevanene dine. Mange rekonvalesente anoreksikere anser dietter som en konstant berøvelse av mat, og denne holdningen kan føre til intensivering av anoreksi. Legg press på deg selv for å se kosthold som en viktig del av en sunn livsstil i stedet for et nødvendig onde i prosessen med vektøkning og generell restitusjon.
   • Sett opp en utmerket støttegruppe. Omgi deg med venner og familie som spiser godt, har et godt fysisk utseende og har et sunt forhold til mat og ernæring. Det er vanskelig å kurere anoreksi hvis du er omringet av mennesker som hele tiden er i kosthold eller spiser. Du trenger en modell for å ha et sunt forhold relatert til mat, kroppsbilde og kosthold.
   • Før en matdagbok. Å holde oversikt over maten du spiser kan ha en positiv effekt på spisevanene dine, men det kan også gi deg en sunnere holdning. Bestem hvordan du føler deg før og etter måltidene dine, og hva slags ide du har som kan påvirke spisevanene dine og føre til unødvendig begrensning av valgene dine.
   • Lær av andre Forsøk å lære mer om mennesker som har lykkes med å overvinne anoreksi, enten ved å delta i en lokal støttegruppe eller ved å gjøre research på nettet. Bestem hva de gjorde for å helbrede denne lidelsen.

3. 
   

   
   Konsulter en terapeut. Anorexia er en spesielt farlig tilstand, og hvis du lider av den, er det lite sannsynlig at du kommer tilbake i vekt uten inngripen fra en terapeut. Det er allerede blitt påvist en rekke psykoterapeutiske metoder på dette området, og det å lete etter en terapeut i ditt område kan hjelpe deg med å gjenvinne vekt.
   • Velg en terapeut som mestrer de vitenskapelige aspektene ved spiseforstyrrelser. Når du kontakter en god terapeut, kan du spørre dem om deres trening, deres erfaring med å behandle pasienter som er i samme situasjon som deg, deres mål og terapeutiske alternativer og sertifiseringer. Spør ham om han tilhører en profesjonell organisasjon som arbeider med spiseforstyrrelser.
   • Orienter deg spesifikt til kognitiv atferdspsykoterapi eller kognitiv atferdsterapi (CBT). Målet her er å endre dårlige tanker om mat som dramatisering, holdning eller ekstremisme. Terapeuten vil hjelpe deg med å bryte dårlige spisevaner ved å overvåke kostholdet ditt, så vel som dets regelmessighet og kvalitet.
   • En familierådgiver kan hjelpe deg underveis i prosessen. Hjelpen hans er spesielt viktig når han er tenåring.
   • For å finne en terapeut i ditt område, kan du prøve å ringe den psykiatriske avdelingen på et universitet og be om en liste over anbefalinger fra personer som har blitt opplært i programmet sitt. Du kan også ringe et stort sykehus og be om henvisning, eller du kan fremdeles be venner og familiemedlemmer om psykiatrisk eller terapeutisk hjelp.
   • Ikke begrens deg til fagfolkene som er anbefalt på listen levert av ditt forsikringsselskap. Selv selskaper som hevder ikke å godta programmet ditt, kan gjøre et unntak eller tilby deg en slags rabatt.

4. 
   

   
   Rådfør deg med en lege som spesialiserer seg på ernæring. Anorexia er en alvorlig tilstand, og du kan ikke gå opp i vekt på en sunn måte hvis du tar den alene. Å søke hjelp fra en ernæringsspesialist er avgjørende for din bedring. Du må gå opp i vekt, men noen bivirkninger kan påvirke helsen din. En lege bør føre tilsyn med utvinningsprosessen og møte deg regelmessig på et helsestasjon.

5. 
   

   
   Følg legens anbefalinger. Det er viktig å veie deg selv, å måle vitale tegn og å utføre laboratorietester (inkludert fullstendig blodtelling) hver uke, serumelektrolytiske nivåer og serumamylase er viktig. Ha regelmessige avtaler med legen din, og hopp over ingen.

Del 3 Gjør endringer i spisevanene dine

1. 
   

   
   Øv deg på mindful spise. Måten du spiser så vel som hva du spiser er viktig for å gå opp i vekt. den mindful spise (mindfulness diet) er en praksis som har sin opprinnelse i buddhistisk lære og hvis formål er å koble seg sammen med opplevelsen og nytelsen som kommer fra å spise. Det endelige målet er å spise basert på fysiske ledetråder, som sult, i stedet for trøst eller kjedsomhet.
   • Spis saktere. Ta deg tid til å nyte hvert bitt og tygge mye mer mat. Dette vil få deg til å innse at du blir fyldigere raskere, noe som kan skape et sunt forhold i forhold til kosthold og sult.
   • Spis i stillhet. Hvis du spiser med venner eller familie, kan det være vanskelig, men tilby en periode med stillhet for å fokusere på måltidet. Slå av fjernsynet, så vel som mobiltelefonen din.
   • Konsentrer deg om smaken og tenk på hvordan du liker måltidet.

2. 
   

   
   Spis hele dagen lang. Anorexia er en sykdom som ofte defineres av uforutsigbare matreflekser. Kroppen din trenger en kontinuerlig energikilde, og dette gjelder spesielt hvis du prøver å gjenvinne tapt som et resultat av en lidelse som anoreksi. Ta regelmessige måltider og plasser dem i 3 til 4 timer for å gå opp i vekt på en sunn og konsekvent måte.
   • Kneble oftere. Husk å spise oftere, snuble mellom måltidene og spis så snart du føler deg sulten kan hjelpe deg å lytte til appetitten. Inkluder sunne snacks i løpet av dagen. Dette kan øke ditt daglige kaloriinntak uten å overbelaste magen med hvert måltid.

3. 
   

   
   Lær å kjenne den normale størrelsen på delene dine. Å få tilbake vekt etter å ha lidd av anoreksi kan være vanskelig på grunn av dine forvrengte oppfatninger av den normale størrelsen på porsjonene dine. Tilpasning til en normal porsjon kan være den delikate fasen i utvinningsprosessen.
   • Ikke hopp over måltidene dine. Dette kan hjelpe deg med å unngå å prøve å tilpasse deg normale porsjoner, da det er mer sannsynlig at du overdriver ved neste måltid og blir syk og fraråder deg selv. Spis tre måltider om dagen, og sørg for at du har snacks mellom måltidene.
   • Mål og vei måltidet. Mennesket har ikke god dømmekraft når det gjelder å ta grep. Så ha små målekopper til fingerspissene når du tilbereder måltidene. Forsikre deg om at du har en skikkelig porsjon til favorittmatene dine.
   • Lær å kjenne bedre tiltakene og vektene. For eksempel skal 100 g magert kjøtt samsvare med størrelsen på en pakke med kort, og 1 kopp korn er et håndledd. For å få et bedre inntrykk av riktig mengde mat å spise, samler du tips som dette på nettet, fra vennene dine og fra leger.
   • Planlegg måltidene dine, med tanke på mengden kalorier du trenger og hvilke typer mat du må konsumere for å nå målet ditt på daglig basis uten fare.