Hvordan forhindre tykktarmskreft

Innhold

• stadier
• Del 1 Kjenne til risikofaktorene
• Del 2 Forhindre tykktarmskreft med medisinsk screening
• Del 3 Forebygging av tykktarmskreft via kosthold
• Del 4 Forebygging av tykktarmskreft ved å endre livsstil

I denne artikkelen: Kjenne til risikofaktorene Forhindre tykktarmskreft med medisinsk screening Forhindre tykktarmskreft gjennom kosthold Forhindre tykktarmskreft ved å endre livsstil32 Referanser

Kolon- eller tykktarmskreft er veksten av ondartede celler i tynntarmen, tykktarmen og endetarmen. Det kan spre seg til andre organer, noe som gjør det til en veldig farlig kreftform. Tidlig påvisning er heldigvis mulig gjennom regelmessige undersøkelser. I tillegg kan du gjøre alle slags kostholds- og livsstilsendringer for å redusere risikoen for å utvikle tykktarmskreft.

stadier

Del 1 Kjenne til risikofaktorene

1. 
   

   
   Ta risikofaktorer på alvor. Tykktarmskreft kan forebygges og behandles med regelmessig screening. Du vet når du skal bli screenet når du kjenner risikofaktorene dine. Når du er klar over visse livsstiler og sykdommer, kan du behandle tykktarmskreft på et tidlig tidspunkt, noe som vil gi deg større sjanse for å overleve. De fleste tykktarmskreft forekommer etter 50 år og afrikanske befolkninger har større risiko enn andre raser.

2. 
   

   
   Tenk på familiehistorien. Dine sjanser for å få sykdommen øker hvis ett eller flere medlemmer av familien har hatt tykktarmskreft. Du bør oppsøke legen din og se om han kan anbefale en screeningtest hvis du har en familiehistorie med tykktarmskreft.

3. 
   

   
   
   
   Vet om du har en annen medisinsk risikofaktor. Inflammatorisk tarmpatologi som Crohns sykdom og ulcerøs kolitt kan øke risikoen for å utvikle tykktarmskreft. Du risikerer større hvis du har fått diagnosen noen av disse sykdommene og bør oppsøke legen din regelmessig. Visse genetiske sykdommer som arvelig adenomatøs polypper og tykktarmskreft uten polypper (Lynch syndrom) eller diabetes kan øke risikoen for tykktarmskreft.

4. 
   

   
   Rett livsstilen din. Noen livsstiler gjør at du har en høyere risiko for tykktarmskreft. Det finnes alle slags, inkludert følgende:
   • være overvektige eller overvektige
   • ha en stillesittende livsstil
   • røyk
   • drikk overdreven (mer enn to glass om dagen)
   • ha et kosthold rikt på rødt kjøtt og industriprodukter eller et som er redusert i fiber eller ikke inneholder mye frukt og grønnsaker

5. 
   

   
   
   
   Vet hva er symptomene på tykktarmskreft. Du bør oppsøke lege hvis du har opplevd noen av disse symptomene:
   • blod i avføringen din
   • permanente magesmerter
   • raskt vekttap uten kosthold

Del 2 Forhindre tykktarmskreft med medisinsk screening

1. 
   

   
   Bli testet. Heldigvis starter tykktarmskreft ofte med godartede kolorektale polypper. Ablasjon forhindrer dem i å utvikle seg til kreftsvulster. Det er derfor legespesialister innrømmer at regelmessig screening er den mest effektive måten å forebygge tykktarmskreft.
   • Screening skal begynne i en alder av 50 år hos voksne som ikke har risikofaktorer.
   • Voksne som har spesifikke risikofaktorer bør gjøre det før. Kontakt legen din og vet når du bør bli screenet hvis du har en eller flere risikoer for å utvikle tykktarmskreft.

2. 
   

   
   Vet hva de forskjellige screeningsmetodene er. Legen din kan anbefale en test som kan være riktig for deg, men det er godt å vite hva du kan forvente med noen av disse screeningsteknikkene.
   • Koloskopi. Denne undersøkelsen innebærer å sette inn et kamera i tykktarmen for å få et perfekt indre syn. Dette er vanligvis den mest pålitelige eksamenen. Det har også fordelen med å oppdage polypper eller andre vekster som legen kan fjerne med en gang.
   • Kolonoskopi ved hjelp av computertomografi. Dette kalles også virtuell koloskopi ved hjelp av en skanner for å lage et digitalt bilde av det indre av tykktarmen. Dette er en løsning hvis du ikke kan gjennomgå fullstendig koloskopi.
   • Fleksibel sigmoidoskopi. Det ligner på koloskopi bortsett fra at legen bruker et mindre rør for å undersøke bare den nedre tredjedelen av tykktarmen.
   • Avføringseksamen. Det hjelper med å identifisere blod i avføringen, som er et symptom eller tidlig tegn på tykktarmskreft.

3. 
   

   
   Fortsett å testes regelmessig. Dette kan variere hvert femte til ti år, avhengig av den aktuelle eksamenen og resultatene som ble funnet under visning. Du reduserer risikoen for å utvikle tykktarmskreft kraftig når du testes regelmessig. Imidlertid kan legen din anbefale hyppigere avføringstester.

Del 3 Forebygging av tykktarmskreft via kosthold

1. 
   

   
   Spis mye fiber. Fibrene gjør det mulig å tømme avfallet som finnes i fordøyelsessystemet forsiktig. Dette er viktig fordi en stor ansamling av ekskrementer antas å produsere polypper, som etter hvert kan utvikle seg til kreft. Å øke fiberinntaket forhindrer ikke bare kreft, men det er også bra for helsen din generelt. Du kan enkelt integrere flere fiberrike matvarer i menyene dine.
   • Frisk frukt, spesielt bær med frøene deres. Forbruk fruktene dine med huden, da dette vil øke fiberinntaket ditt.
   • Grønnsaker. Grønne og sprø grønnsaker gir deg vanligvis den største mengden fiber. Spis poteter med huden for å få mest mulig fiber.
   • Hele korn. Raffinerte produkter er blitt bleket og mangler det meste av næringsstoffer som finnes i fullkornsprodukter. Bytt til fullkornsbrød, pasta, havregryn og fullkorn for å øke fiberinntaket.
   • Tørre bønner. Du kan enkelt innlemme bønner i suppene og salatene dine for å konsumere mer fiber.
   • Den komplette risen. Som tilfellet er med hvitt brød, har hvit ris ikke mange næringsstoffer. Velg brun ris for å legge til mer fiber i kostholdet ditt.
   • Du kan også prøve et fiberbasert kostholdstilskudd hvis du ikke bruker nok av det i ditt normale kosthold.

2. 
   

   
   Unngå mat som er for fett. Surhet som disse matvarene produserer i tykktarmen kan stimulere svulster og polyppvekst.
   • Dyrefett er vanligvis knyttet til kreft og bør spises med måte. Rødt kjøtt, spesielt storfekjøtt og vilt, bør ikke spises for ofte.
   • Industriell og frossen mat kan også inneholde mye fett og kjemikalier som kan øke risikoen for å utvikle tykktarmskreft.

3. 
   

   
   Forbruk folsyre gjennom maten. Det er bevis på at folsyre kan forhindre og bekjempe kreft. Noen gode kilder til folsyre er sitrusfrukter og grønne grønnsaker som spinat.
   • Sørg for å få folsyre gjennom maten. Studier av effekten av folsyre i form av kosttilskudd forblir uklare med hensyn til kreftforebygging.

4. 
   

   
   Spis nok kalsium. Bevis tyder på at kalsium forhindrer dannelse av forkreftformede polypper. Her er noen gode kilder til kalsium.
   • Meieriprodukter som melk, yoghurt og ost. De er for tiden blant de rikeste matvarene i kalsium. Myke oster som ricotta og mozzarella er generelt rikere på kalsium.
   • Grønne grønnsaker. Spinat, brokkoli og kål inneholder store mengder kalsium.
   • Sardiner og laks. Alle fiskene er bra for helsen din, men disse to er spesielt rike på kalsium. Boksede sardiner er rikere på kalsium enn noen annen mat.
   • Soyabønner. Å spise vanlig soya eller inkorporere produkter som inneholder det i kostholdet ditt er en fin måte å gi kroppen gode mengder kalsium.

5. 
   

   
   Legg antioksidanter i kostholdet ditt. Antioksidanter hjelper med å reparere celler og stimulerer immunforsvaret ditt til å bekjempe dannelse av forkreftformede polypper. Du trenger ikke ta noen kosttilskudd for å gi antioksidanter til kroppen din. Det er flere matvarer med antioksidanter som du enkelt kan innlemme i kostholdet ditt.
   • Bærene. Blåbær, jordbær og bringebær inneholder mye antioksidanter og kan brukes til å bekjempe betennelse forårsaket av forstadier av polypper.
   • De tørkede fruktene. Hver type tørr frukt inneholder forskjellige antioksidanter. Nøtter, for eksempel, er rike på omega 3-fettsyrer, mens brasilanøtter er rike på selen. Spis et bredt utvalg av tørket frukt for å innlemme en mengde antioksidanter i kostholdet ditt.
   • Grønne grønnsaker. Disse grønnsakene er også en utmerket kilde til antioksidanter, i tillegg til at de er rike på fiber, kalsium, kalium og magnesium. Spinat, kål, brokkoli og salat vil tilby deg alle slags næringsstoffer som kan bekjempe kreft som en del av kostholdet ditt.
   • Grønn te. Alle teene tilbyr verdifulle næringsstoffer, men grønn te tilbyr de kraftigste antioksidantene. Du kan velge versjonen uten teine ​​hvis du er følsom.

6. 
   

   
   Prøv noen kosttilskudd. Du kan også finne listen over disse næringsstoffene i form av kosttilskudd. Følgende tilskudd kan også redusere risikoen for tykktarmskreft hvis du ikke bruker nok av det gjennom kostholdet ditt. Legen din kan gi deg råd om kostholdstilskudd hvis du ikke vet behovene. Her er de:
   • kalsium
   • magnesium
   • vitaminer fra gruppe B
   • omega 3 flerumettede fettsyrer
   • vitamin D

Del 4 Forebygging av tykktarmskreft ved å endre livsstil

1. 
   

   
   Slutt å røyke. Gjør det hvis det er det. Ikke start hvis du ikke røyker. Røyking har vært knyttet til alle slags kreftformer, men også til en lang rekke andre helseproblemer. Det er bedre å gi opp denne vanen.

2. 
   

   
   Drikk med måte. En liten mengde alkohol er faktisk bra for helsen din, men store mengder kan sette den i fare. Du har en høyere risiko for tykktarmskreft hvis du drikker i gjennomsnitt mer enn to drinker om dagen. Det er best å redusere inntaket ditt hvis du drikker mye for å redusere sannsynligheten for helseproblemer.

3. 
   

   
   Hold riktig vekt. Overvekt eller overvekt gir deg større risiko for helsen din, inkludert tykktarmskreft. Du kan redusere sannsynligheten for å utvikle kreft ved å opprettholde riktig vekt eller gå ned i vekt om nødvendig. Kontakt legen din for å vite hvilken vekt du har på formen og prøv å opprettholde den.

4. 
   

   
   Forbli aktiv. En stillesittende livsstil kan gjøre at du har en høyere risiko for tykktarmskreft. Regelmessig fysisk aktivitet hjelper med å forhindre kreft, det er også veldig bra for din fysiske og mentale helse. Et ideelt mål kan være en fysisk aktivitet på minst en halv time om dagen. Du trenger ikke starte med maraton. Du kan forbedre helsen din med mange enkle og veldig morsomme aktiviteter.
   • Gå flere ganger i uken mellom en halv time og en time.
   • Ta sykkelen for turene dine.
   • Meld deg på en svømmetime.
   • Gjør litt hagearbeid eller annen utendørsaktivitet.

5. 
   

   
   Vurder å installere tyrkiske toaletter hjemme. Det er enighet om dette, men noen eksperter antyder at posisjonen til vestlige toaletter er ansvarlig for høyere frekvenser av tykktarmskreft enn i utviklingsland. Hoppeposisjonen som trengs på tyrkiske toaletter er en mer effektiv og mer naturlig måte å fjerne avfallet fra tykktarmen, som forhindrer forstoppelse og reduserer risikoen for tykktarmskreft. Det er fiksasjoner tilgjengelig på Internett slik at du raskt og billig kan konvertere klassiske modeller til tyrkiske toaletter.