Slik tar du kontroll over følelsene dine

Innhold

• stadier
• Metode 1 av 6:
  Konsentrer sinnet og kroppen din
• advarsler

Medforfatter for denne artikkelen er Trudi Griffin, LPC. Trudi Griffin er en lisensiert profesjonell rådgiver i Wisconsin. I 2011 oppnådde hun sin mastergrad i klinisk konsultasjon for psykisk helse ved Marquette University.

Det er 29 referanser sitert i denne artikkelen, de er nederst på siden.

Selv om ingen følelser er dårlige i seg selv, kan noen av dem føre til stor nød hvis du ikke takler det. Heldigvis er det mange teknikker for mental helse du kan bruke, og livsstilsendringer du kan gjøre for å kontrollere og overvinne disse negative følelsene.

stadier

Metode 1 av 6:
Konsentrer sinnet og kroppen din

1. 1 Se på kilden til følelsesmessige problemer. Hvis du merker en kronisk mangel på kontroll over følelsene dine, kan du prøve å huske din personlige historie for å finne dens opprinnelse. Når du vet hvor de kommer fra, vil du finne en måte å godta og ta vare på dem.
   • Tenk på hvordan konflikt ble håndtert i familien din som barn. Viste eller skjulte foreldrene dine følelser? Var noen følelser "tabu"? Hvilke følelser får deg til å føle deg ukomfortabel og hvordan klarte familien din det?
   • Du kan også tenke på vendepunkter i livet ditt, for eksempel en skilsmisse, et dødsfall eller en stor endring som flytting eller tap av jobben. Hvilke følelser følte du og hvordan reagerte du?
2. 2 Utfordre din tro og tanker. Hvis du finner årsaken til din emosjonelle virvelvind, vil du gi deg selv kraften til å konfrontere den og overvinne troen som er kilden. Ta et skritt tilbake fra situasjonen og identifiser objektivt dine negative oppfatninger som frykt eller følelsen av ikke å være opp til det. Hva er årsaken til disse giftige følelsene? Hva kan du gjøre for å konfrontere dem og overvinne dem?
   • For eksempel kan det hende at følelsen av å ikke være opp til merket kan avvise positive tanker, det vil si at hvis noen sier noe positivt om deg, tror du kanskje ikke det, men hvis de sier noe Negativt, du vil fortelle deg selv at du var sikker på det. Utfordre ham ved å legge merke til alle tingene du gjør godt i livet ditt.
   • De emosjonelle boblebadene forårsaket av frykt kan manifestere seg som en tendens til å hoppe til konklusjoner når du har en negativ mening, selv om det ikke er bevis som kan rettferdiggjøre det. Utfordre denne måten å tenke på ved å stoppe ved hvert trinn og undersøke bevisene på konklusjonene dine.
   • Uansett hva andre negative følelser du prøver å skjule, kan du utfordre dem alle ved å prøve å finne objektiv sannhet og vise litt medfølelse med deg selv.
3. 3 Føre journal over introspeksjon. Det kan være nyttig å føre journal om følelsene dine for å lære å identifisere dem. Det vil også hjelpe deg å gjenkjenne triggere av visse følelser og de nyttige og unødvendige måtene å takle dem på.
   • Bruk journalen til å gjenkjenne følelsene dine, for å gi slipp på dampen om det som frustrerer deg, å være medfølende med deg selv, til å reflektere over årsaken til visse følelser og å ta ansvar og kontroll av følelsene dine.
   • Still deg spørsmål i journalen din, for eksempel: "Hvordan føler jeg det nå? Var det noe som skjedde som provoserte dette svaret? Hva trenger jeg når jeg kjenner disse følelsene? Har jeg noen gang følt dem i fortiden? "
4. 4 Endre negative tanker til positive tanker. Det tar tid og trening å lære å ha et mer positivt syn, men det kan hjelpe deg å bli mer motstandsdyktig mot usikre og frustrerende følelser. På slutten av hver dag, skriv en eller to positive ting som skjedde, selv om det bare er en sang du har hørt på radioen eller en morsom spøk.
   • Øv deg på å erstatte permanente bekreftelser med mer fleksible uttalelser. For eksempel, hvis du er stresset på grunn av en eksamen, tror du kanskje at det ikke er noen vits i å studere, fordi du uansett vil mislykkes.
   • I stedet for å anta at du ikke kan forbedre deg, gjenskape tankene dine og si for eksempel: "Jeg vil ta ekstra notater og bli med i en studiegruppe. Det kan hende at jeg ikke lykkes med hendene ned, men jeg vet at jeg ville gjort mitt beste. " Det er mer sannsynlig at du vil lykkes hvis du ser denne opplevelsen som noe du kan transformere.
5. 5 Be om hjelp fra en profesjonell. Noen ganger kan du gjøre ditt beste for å kontrollere følelsene dine og alltid føle det som overvelder deg. Ved å konsultere en mental helsepersonell, vil du finne hva som er dine unødvendige følelsesmessige svar, og du vil lære nye måter å håndtere følelsene dine på.
   • Vanskeligheter med å håndtere følelsene dine kan være et tegn på et alvorligere problem, for eksempel overgrep eller traumer, eller til og med være et tegn på en tilstand som depresjon.
   annonsering

advarsler

• Det er viktig å kontrollere følelsene dine, men det er helt annerledes å ønske å få dem til å forsvinne eller å fornekte dem.Undertrykke følelsene dine.

Hentet fra "https://fr.m..com/index.php?title=taking-the-control-of-the-emotions&oldid=228090"