Hvordan miste midjen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Bruk enkle tips for å se slankere ut
• Metode 2 Vær oppmerksom på kostholdsbalansen din
• Metode 3 Tren regelmessig

Eventuelt vekttap, som igjen kan miste inches av midjen, er en vanskelig oppgave som tar tid. Det er ingen magisk formel for at dette skal skje raskt eller enkelt, men spillet er verdt det. Imidlertid er det noen tips du kan vurdere som kan hjelpe deg med å skrive ut en tynnere størrelse raskt mens du arbeider for å redusere midjen din permanent.

stadier

Metode 1 Bruk enkle tips for å se slankere ut

1. 
   

   
   Prøv svettebeltet. For å kunne forberede dette svettebeltet, trenger du en lotion, plastfolie og en elastisk bandasje (som når du vrir håndleddet). Når du har skaffet deg nødvendige ting, følg instruksjonene nedenfor rett før du legger deg.
   • Påfør et tykt lag lotion på magen og på midjen. Ikke masser lotion for mye til å trenge inn i huden din.
   • Pakk plastfolie rundt midjen over kremen. Du må pakke plastfilmen mellom 2 og 3 ganger rundt midjen. Svettebeltet skal være tett nok til å unngå å falle.
   • Før bandasjen rundt midjen over plastfolien. Hold den på plass ved å skyve enden inn i en del av bandasjen som allerede er passert rundt kroppen din.
   • Sov hele natten med svettebeltet og fjern det om morgenen. Du vil sannsynligvis merke en liten forskjell i formen på størrelsen din, men vet at den bare er midlertidig.

2. 
   

   
   
   
   Få et korsett. Det er forskjellige typer korsetter avhengig av formålet du prøver å oppnå. Ekte korsetter designet for å krympe midjen er laget av stål og ikke-elastiske hvaler. Du kan kjøpe ferdige korsetter i undertøybutikker, eller du kan ha en laget for deg.
   • Korsettene kan hjelpe deg med å få størrelsen til å se 5 til 10 cm tynnere, bare ved å bruke en.
   • Korsettene, fordi de er stramme mot kroppen din, kan også hjelpe deg å spise mindre og føle deg raskere.
   • Ellers kan du også prøve å bruke et støttekorsett som også vil hjelpe deg å se tynnere ut, men er laget med et annet materiale enn tradisjonelle korsetter. I tillegg kan du også kjøpe et støttekorsett som også fungerer som undertøy, camisole, etc.

3. 
   

   
   
   
   Bruk klær som får deg til å se tynnere ut. Det viktigste når du kler deg for et tynnere utseende er å unngå strippede bukser, rynke eller løse bukser og skjørt som går ned til leggen. Forsikre deg om at klærne du har på deg er fine, og velg følgende klær.
   • Mørke jeans eller bukser som går ned til ankelen eller halve ankelen, blazere, stramme gensere, knelange skjørt og A-formet skjørt.
   • Lange skjørt. Dette er også et flott alternativ fordi de lar deg se tynnere ut fordi de forlenger bena og tegner en vertikal linje. Velg solide farger. Unngå plisserte skjørt, brede lommer og elastiske belter i livet. Bruk en matchende topp og hæler sammen med det lange skjørtet.
   • Jeans med høy midje. Selv om de er fasjonable, har jeans dessverre lav midje, og dessverre trekker du ut perlen i midjen, noe som ikke virkelig verdsetter deg. I likhet med andre klær hjelper jeans med høy midje til å få bena til å se lengre ut og gi deg et tynnere utseende. Legg også skjorta i jeansene dine.
   • Fine belter på skjorter, kjoler og jakker.Dette hjelper deg å definere den naturlige linjen i midjen og til å vise kurvene dine.

4. 
   

   
   Velg noen farger og noen mønstre for klærne dine. Det er flere farger og mønstre som du kan velge for klærne dine som hjelper deg med å se slankere ut, spesielt i midjen.
   • Svart er en klassisk farge som knuses med nesten hva som helst. I tillegg til å være en utmerket farge som passer til klærne dine, er det også en utmerket farge slik at du ser slankere ut. Svart (samt marineblå, grønn og rød) gir en illusjon av en vertikal linje som tynner kroppen.
   • Vertikale striper kan skape en illusjon som tilsvarer svart, så dette kan være en interessant løsning å prøve å gjøre størrelsen din tynnere. Hvis du har vertikale striper på buksene eller skjørtene dine, vil du gjøre bena tynnere og lengre, noe som også hjelper til med å redusere midjen og overkroppen.

5. 
   

   
   Skjul problemområdene og vis frem de beste eiendelene dine. Hvis det er en del av kroppen din som du ikke liker, og som du vil skjule på en eller annen måte, bruk mørke farger der. På den annen side, hvis det er en del du vil vise, bruk lyse farger.

6. 
   

   
   Finn en BH som passer deg godt. Dessverre ender mange kvinner opp med en BH som ikke er riktig størrelse for dem. Når dette skjer, kan bh'en gi deg uønskede former. brystet skal være i tilstrekkelig høyde over midjen, noe som hjelper deg å se tynnere ut.
   • Før målingene tas riktig av en profesjonell i undertøybutikken. Han kan også gi deg tips for å velge en BH som passer deg.

7. 
   

   
   Stå stående og sett deg ned ved hjelp av riktig holdning. God holdning kan hjelpe deg med å se slankere ut, men det kan også hjelpe deg med å føle deg bedre. Dette vil bidra til å avlaste dine anspente muskler og få deg til å føle deg mer avslappet.
   • Evaluer holdningen din ved å holde ryggen mot en vegg uten å bruke sko. Sørg for å plassere hælene mot veggen bak deg. Legg en av hendene mellom veggen og bunnen av ryggen, i midjen. Hvis plassen i den er bredere enn bredden på hånden din, må du jobbe med holdningen din.
   • Her er noen tips for god holdning mens du står: hold skuldrene tilbake og avslappet, legg magen, hold føttene litt fra hverandre, hold balansen til føttene, ikke knærne sitter fast.
   • Her er noen tips for god holdning når du sitter: velg en stol som lar deg legge begge føttene flatt på gulvet, velg en stol som lar deg sitte med ryggen mot ryggen (legg en pute bak ryggen for å føle deg komfortabel om nødvendig), hold hodet rett med haken litt nede, hold ryggen og nakken rett, men hvile, hold skuldrene avslappede og komfortable.

Metode 2 Vær oppmerksom på kostholdsbalansen din

1. 
   

   
   Ta sunne snacks. Snacks er ikke nødvendigvis en dårlig ting, men du bør være forsiktig så du ikke spiser mat som vil redusere sjansene dine for å gå ned i vekt. Ved å spise noe hver 2. til 3. time, kan du hjelpe sukkernivået ditt med å holde seg balansert gjennom dagen, men bare hvis du spiser riktig mat.
   • Unngå snacks med mye kalorier, fett, sukker og karbohydrater. Dette inkluderer chips, informasjonskapsler, sjokoladebarer, kaker, kjeks.
   • Velg matvarer med mye fiber som fullkorn, bønner og litt frukt og grønnsaker.
   • Velg snacks som inneholder en betydelig mengde næringsstoffer, som skummet melkeprodukter, magert kjøtt og nøtter.

2. 
   

   
   Slutt å drikke lette brus. Forskere har oppdaget at søtstoffer i noen lette brus faktisk får hjernen til å tro at du spiser ekte sukker. Siden hjernen din tror at du bruker sukker, tilbereder den det ved å slippe insulin. Uten sukker å forbrenne begynner insulin å lagre fett i stedet for å brenne det.
   • Det er mange kommersielt tilgjengelige sukkererstatninger, hver med sine fordeler og ulemper. Kjenn på forskjellen mellom forskjellige typer søtningsmiddel, og lær om de mulige bivirkningene de kan forårsake på helsen din.

3. 
   

   
   Forbruke mer magert protein. De fleste bruker ikke nok magert protein, men konsumerer for mye karbohydrat. Karbohydrater blir etter hvert til sukker som kroppen bruker for å produsere energi, men hvis du bruker for mye karbohydrat, vil du også produsere for mye sukker. Dette overflødige sukkeret kan da bli overvekt. På den annen side bygger magre proteiner muskler og hjelper til med å holde dem tonet.
   • Blant de magre proteinene kan du spise rouelle og steke, filet, loin, svin indrefilet, skinke og kylling eller kalkun uten hud.

4. 
   

   
   Reduser mengden mettet fett du spiser. Mettet fett kalles også "dårlig fett". De får deg til å gå opp i vekt mens umettet fett hjelper deg å gå ned i vekt. Mettet fett forteller kroppen din å lagre fett, mens umettet fett lar deg redusere mengden fett som er lagret av kroppen din og balansere insulinnivået.
   • Mettet fett er vanligvis funnet i bakt eller bearbeidet mat, så vel som i rødt kjøtt.
   • I stedet for å steke mat før du spiser, kan du prøve å bake eller steke.
   • Forbrukt skummet eller halvskummet melkeprodukter.
   • Bytt ut to eggehviter i oppskriftene dine med et helt egg.
   • Bruk urter, krydder, sitronsaft og andre smaker i stedet for smør og margarin.

5. 
   

   
   Øk fiberinntaket. Studier har vist at for ytterligere ti gram fiber om dagen, kan du redusere den totale vekten med 3,7% over en femårsperiode. Hvis du leter etter en rask og enkel måte å spise mer fiber hver dag, kan du prøve å spise en halv kopp bønner.
   • Du kan også kjøpe fiber ved å spise kornblader, kli brød, bakte poteter, gulrøtter, hummus og pærer.
   • Generelt forårsaker hermetiske bønner mindre oppblåsthet og gass enn ferske bønner, hvis du er bekymret for dette problemet.

6. 
   

   
   Gå fra kaffe til te. Dessverre vil du gå opp i vekt hvis du drikker kaffe full av krem ​​og sukker. Du kan imidlertid gå ned i vekt ved å drikke grønn te hver dag. Grønn te inneholder katekiner hvis effektivitet har vist seg å øke metabolismen og hjelpe leveren med å forbrenne mer fett.

7. 
   

   
   Endre type karbohydrater du bruker. Karbohydrater finnes i to former: enkel og kompleks. Enkle karbohydrater er den typen karbohydrater som fører til økt lagring av fett mens komplekse karbohydrater er sunnere. Forsikre deg om at du bruker minst tre porsjoner komplekse karbohydrater (f.eks. Fullkorn) hver dag.
   • Komplekse karbohydrater inkluderer hele korn som havre, quinoa, brun ris og hvete.
   • Enkle karbohydrater finnes i matvarer som raffinert mel (i hvitt brød og pasta) og andre matvarer som ris.

8. 
   

   
   Tilsett mer pepper i maten. Pepper inneholder et stoff som kalles piperin. Piperine er i stand til å redusere betennelse og forhindre dannelse av fettceller (også kalt adipogenese).

9. 
   

   
   Munch litt mørk sjokolade hver dag. Studier har vist at mørk sjokolade, spesielt en som inneholder minst 70% kakao, hjelper deg å gå ned i vekt. Dette skjer fordi mørk sjokolade inneholder flavonoider som er bra for hjertet ditt. Den inneholder også en antioksidant som kan redusere betennelse.
   • Prøv å legge til to porsjoner sjokolade om dagen til kostholdet ditt.

10. 
    

    
    Legg magnesiumrik mat til kostholdet ditt. Magnesium hjelper kroppen med å redusere glukose og insulin nivåer og kan til og med bidra til å forhindre vannretensjon.
    • Leger anbefaler at kvinner over 18 år bruker minst 400 mg magnesium per dag, og de over 31 år må innta 420 mg. Menn over 18 år må konsumere 310 mg daglig, og de over 30 år må konsumere 320 mg daglig.
    • Du finner magnesium i nøtter, spinat, soyamelk, bønner, avokado, brun ris, bananer, laks og annen fisk.

Metode 3 Tren regelmessig

1. 
   

   
   Kombiner øvelser av kondisjon og styrke. Kardiotreningsøvelser kan hjelpe deg å gå ned i vekt. Styrkeøvelser vil hjelpe deg med å styrke musklene. selv om du kan gjøre det alene for å feste midjen, uten kardioøvelser, vil musklene forbli skjult under et lag med fett.
   • Den ideelle varigheten for øvelsene dine er 45 minutter moderat trening minst 3 ganger i uken.

2. 
   

   
   Prøv dropkick sitting. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å styrke quadriceps. Sitt på en treningsmatte som strekker begge bena foran deg. Ta med høyre kne til overkroppen og hold det med begge hender. Bøy venstre fot. Mens du holder venstre ben rett, løfter du det så høyt som mulig over bakken og holder det i luften så lenge som mulig.
   • Gjenta denne øvelsen med venstre ben så mange ganger som mulig, flytt deretter til høyre ben og gjenta øvelsen.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.

3. 
   

   
   Lag pumper. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å styrke musklene i overkroppen. Begynn med å hvile på hender og knær på en matte med øvelser. Hold armene og ryggen rett. Bøy deretter armene for å senke toppen av kroppen din til den nesten berører bakken. Hold kroppen din i denne posisjonen et øyeblikk før du presser på armene for å reise deg.
   • Gjenta denne øvelsen så mange ganger som mulig.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.

4. 
   

   
   Lag leggedråper. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å styrke magen. Begynn med å ligge på ryggen på treningsmaten. Hev bena over gulvet til lårene er 90 grader mot gulvet og leggene er 90 grader mot lårene. Legg begge hendene på brystet. Mens du holder bena i samme stilling, senker du dem ned på gulvet og berører den med hælene, før du løfter bena igjen.
   • Hold ryggen rett på bakken under hele treningsperioden.
   • Gjenta denne øvelsen så mange ganger du kan.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.

5. 
   

   
   Gjør abs i X. Denne øvelsen lar deg styrke de øvre del av magen. Ligg på ryggen på treningsmaten ved å bøye knærne og legge føttene flatt på gulvet. Legg hendene bak nakken, prøv å ta på skuldrene med fingrene. Hev overkroppen ved å bruke bare musklene i magen for å lage mage før du går tilbake til å ligge.
   • For å unngå skade på nakken din, oppfør deg som om du hadde en tennisball under haken og mot brystet. Haken din skal ikke komme nærmere brystet enn det.
   • Gjenta denne øvelsen så mange ganger som nødvendig.
   • Gjenta denne øvelsen minst tre ganger i uken.

6. 
   

   
   Sitt på en usynlig stol. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å styrke benmuskulaturen. Finn en vegg der det ikke er møbler eller andre gjenstander. Stå rett med ryggen mot veggen og begynne å senke kroppen som om du sitter på en stol. Når du senker kroppen, trykker du ryggen mot veggen. Legg hendene på lårene. Hold denne posisjonen så lenge som mulig.
   • Hold føttene fra hverandre i løpet av øvelsen.
   • Forsøk å opprettholde denne posisjonen i minst 60 sekunder.
   • Hold ryggen rett mot veggen. Lårene skal være i en 90-graders vinkel mot veggen og leggene skal være parallelle med veggen.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.

7. 
   

   
   Gjør øvelsen av Superman. Denne øvelsen vil hjelpe deg med å styrke korsryggen. Ligg flatt på magen på treningsmatten. Forleng bena bak deg og armene foran deg.Hev armene og bena over bakken samtidig og hold stillingen så lenge som mulig.
   • Gjenta denne øvelsen så ofte som mulig.
   • Gjør denne øvelsen minst tre ganger i uken.

8. 
   

   
   Endre dine daglige vaner. Mange mennesker har ikke en livsstil som lar dem bevege seg ofte, vanligvis fordi de sitter fast ved skrivebordet foran skjermen hele dagen. Gjør en innsats for å stå opp og gå av og til hvis du har sittet for lenge. Velg om mulig å bo på et hevet skrivebord for å jobbe stående. Enhver aktivitet, også de små, kan hjelpe deg med å bevege deg i løpet av dagen.
   • Gå ut av bussen på et stopp før du går.
   • Lån alle hyllene i supermarkedet selv om du bare trenger to eller tre løp.
   • Hold bilen i den andre enden av parkeringsplassen i stedet for å lete etter et sted i nærheten av inngangen til butikken.

9. 
   

   
   Gjør en hula hoop samtidig som øvelsene dine. Å bruke hula hoop er en flott måte å trene mens du har det gøy. I tillegg lar den deg forbrenne det samme antall kalorier som om du løp på tredemølle uten å ha samme innvirkning og ta risikoen for å skade knærne.
   • For å kunne aktivere musklene i bagasjerommet ved å lage hula-bøylen, sørg for at den holder seg på hoftenivået.
   • Det er vektede hula-bøyler designet for å hjelpe deg med å trene. Se etter en hulabøyle som er minst en meter i diameter og veier mellom 500 gram og en kilo.
   • Gjør hula hoop samtidig som dine daglige øvelser, ikke mer enn 30 minutter, tre ganger i uken.