Hvordan lett miste fett rundt magen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Etterlign midlertidig vekttap
• Metode 2 Endre levemåten
• Metode 3 Endre spisevanene dine

Å miste vekt er et veldig populært sportslig mål: nesten én av to franskmenn anser det som et viktig mål. Mange anser at magen er det mest problematiske området i kroppen, og studier har vist at visceralt fett (rundt indre organer) er det farligste for helsen vår. Selv om du ikke vil merke drastiske endringer uten å spille sport eller slankekur, er det noen tips du kan følge for å avgrense magen uten å melde deg på et treningsstudio eller sulte deg.

stadier

Metode 1 Etterlign midlertidig vekttap

1. 
   

   
   Bruk klær som skjerper magen. Det er mange alternativer for undertøy i dag som kan avgrense og forme magen. Disse myntene er vanligvis tilgjengelige for folk i alle størrelser.
   • For kvinner inkluderer tilgjengelige alternativer mage-tights, truser, shorts med høyt midje, kroppsdrakter, camisoles og lycra-trøyer, elastikk eller kjeledress. De fleste merker av tradisjonelt undertøy for kvinner tilbyr undertøy for å kontrollere størrelsen på magen. Kjøp dem i normal størrelse og forvent at de skal være for små.
   • Det er også mange alternativer for menn, og noen merker selger for eksempel langskjorter som retter seg mot underlivet. Dette er i hovedsak kompresjonsskjorter som reduserer størrelsen på magen. Selv om resultatene varierer, hevder disse merkene at produktene deres kan redusere størrelsen på magen fra 7,6 til 12,7 cm.

2. 
   

   
   
   
   Kos deg med de siste trendene. Mote er i dag i korsetten og brikkene strukturerer størrelsen. Disse tendensene består i å ha et veldig stramt stykke på bukenivå. Hvis du adopterer det med måte, kan korsettens mote foredle silhuetten din uten at du trenger å endre vanene dine.
   • Noen kjendiser bruker korsetter for å virke tynnere, og selv om leger sier at disse metodene ikke lar deg miste fettceller, kan de fortsatt hjelpe deg å gå ned i vekt ved å bøye magen når du spiser slik at du har mindre vekt. plass til å lagre maten. I tillegg kan fettcellene utvide eller krympe avhengig av hvor mye fett du lagrer.
   • Unngå å bruke disse delene for stramt eller ofte. De reduserer faktisk lagringskapasiteten i magen, og kan gjøre at du vil kaste opp etter å ha spist et normalt måltid. De kan også forårsake halsbrann og komprimere organene dine.
   • Kjøp korsettet i en butikk med kvalifiserte selgere som kan hjelpe deg med å velge en passende modell og ta den på riktig måte slik at den ikke blir for stram.

3. 
   

   
   
   
   Vurder å skulpturere film. Dette er en spa-behandling som hevder å avgifte og foredle magen. Med litt øvelse kan du også reprodusere det hjemme. Selv om metodene varierer, involverer mange flere trinn og anvendelse av forskjellige kroppsprodukter.
   • Kosmetologen vil starte med å massere magen og bruke en skrubb, som hun deretter vil avvise i en dusj. Skrubben inneholder vanligvis en rekke urter og mineraler som hjelper med å rense huden din og redusere utseendet på fett og cellulitter.
   • Den vil deretter påføre en fuktighetskrem eller olje som inneholder mykgjørende stoffer og andre egenskaper.
   • Deretter vil hun pakke magen din i en plastfilm eller termisk papir, deretter et elektrisk oppvarmet håndkle som vil varme kroppen din i 30 minutter, og få deg til å svette. Dette trinnet er designet for å bli kvitt urenheter og synlig redusere fett.
   • Etter å ha fjernet håndkleet og filmen, masserer hun magen for å stimulere blodsirkulasjonen.
   • Selv om denne metoden ikke antas å gå ned i vekt, vurderer mange kunder at den reduserer utseendet på fett og cellulitter på magen, spesielt hvis de gjentas. Svette (og derfor mister vann) forklarer delvis at disse menneskene mister litt kroppsmasse i magen, men dette er bare midlertidig.

4. 
   

   
   Reduser vannmassen. Kroppen kan beholde vann av mange grunner, noe som gir deg utseendet til å være oppblåst, spesielt rundt midjen. Å redusere kroppens vannmasse vil tillate deg å forfine magen midlertidig.
   • Hold deg hydrert. I mange tilfeller er vannretensjon kroppens naturlige respons for å unngå dehydrering når du ikke drikker nok. Dette gjelder spesielt om sommeren. Sørg for å drikke minst 8 glass vann om dagen med fuktighetsgivende væske, noe som gjør at kroppen din kan rense seg og redusere oppblåstheten og hevelseseffekten.
   • Reduser natriuminntaket. Overskytende salt kan forårsake vannretensjon. Industrimat og restaurantretter er de viktigste kildene til natrium. Disse matvarene utgjør 75% av natriuminntaket ditt (en halv teskje salt).
   • Reduser alkohol- og kaffeforbruket. Disse drikkene er kjent for å forårsake dehydrering, noe som kan forårsake vannretensjon (fordi kroppen din sliter med å lagre så mye vann som mulig.)

Metode 2 Endre levemåten

1. 
   

   
   Unngå å suge inn luft. Dette kan virke som et litt rart råd, men å svelge luft er en av hovedårsakene til oppblåsthet, og bidrar derfor til å veie ned magen. Ved å ganske enkelt redusere mengden luft du svelger i løpet av dagen, kan du avgrense høyden.
   • Unngå kullsyreholdige drikker, selv lettere drikker som glitrende vann. Drinker fylt med luft vil fylle magen og gi utseendet som å være oppblåst.
   • Unngå å røyke. Røykere som inhalerer sigarettrøyk har også en tendens til å hovne opp fordi de lagrer luft i magen.
   • Unngå å tygge tyggegummi og snakke mens du spiser, da du vil suge mer luft.

2. 
   

   
   Tren deg til se på holdningen din. Å endre måten du står og sitter på vil ikke få fettet til å forsvinne rundt magen, men vil gi deg en illusjon av å være tynnere og fordele fett i hele overkroppen i stedet for på kroppen. hofter. Hold overkroppen så rett som mulig, hold skuldrene tilbake og hodet oppreist.
   • Når du sitter, bør rumpa berøre baksiden av stolen, og ryggen skal danne de tre naturlige kurvene (noe som betyr at et lite håndkle eller et rullet håndkle skal passe over hoftene.)
   • Når du står, holder du skuldrene tilbake, trekk magen og hold føttene i samme bredde som hoftene.
   • Hvis du er klar til å drive med sport, vil bevegelsene for å styrke overkroppen og ryggen din tillate deg å ta en bedre holdning mens du strammer musklene rundt magen. Gjør litt mer underliv og øvelser som stimulerer ryggen til å forbedre holdningen din.

3. 
   

   
   Få nok søvn. Søvn alene forbrenner ikke fett, men det er en avgjørende komponent i vekttap. Mangel på søvn gjør det mye vanskeligere å gå ned i vekt, for når du ikke er uthvilt nok, er det vanskeligere å motivere deg selv til å stå opp og være aktiv. Det er også vanskeligere å kjempe mot mattrang og du blir mer fristet av søppelmat når du går tom for energi.
   • Våre søvnbehov er forskjellige, men de fleste voksne trenger å sove 7 til 9 timer om natten. Barn og eldre trenger mer søvn.

4. 
   

   
   Omgi deg med mennesker som støtter deg. Å omgi seg med mennesker som er forpliktet til et sunt liv, kan hjelpe deg med å bli sunnere. Dette vil gi deg flere muligheter til å delta i vekttapaktiviteter. Gjør en innsats for å tilbringe tid med mennesker som liker hobbyer som fremmer sunn livsstil, for eksempel turgåing, sport, sykling, familiekos og mat, etc. Begrens tiden din med de som har usunne hobbyer som hurtigmat, overdreven drikking eller ser på TV i flere timer.
   • Hvis ingen i din vennekrets eller familie er interessert i helse eller vekttap, ikke nøl med å møte nye mennesker. Bli med på et innendørs idrettslag eller delta i et gruppespill i din samfunnspark. Ta sunne matlagingskurs eller spinnklasser i samfunnshuset ditt. Det er mange veldig sunne måter å møte nye mennesker på. Velg den som passer deg best.

5. 
   

   
   Vei deg regelmessig. Noen ernæringseksperter foreslår å ha en klar idé om vekten for å oppmuntre til en sunnere livsstil. Vei deg regelmessig tvinger deg også til å tenke på helsen din: hvis vekten som er indikert av skalaen din er for høy, vil du absolutt vurdere vanene dine på nytt.
   • En persons vekt kan svinge med så mye som 4,5 kg fra den ene dagen til den neste. For å få et nøyaktig gjennomsnitt, må du veie deg til samme tid hver dag (for eksempel rett etter at du står opp). På slutten av uken legger du opp hvert mål og deler det totale med 7. Antallet du vil få vil være nærmere gjennomsnittlig vekt.

Metode 3 Endre spisevanene dine

1. 
   

   
   Drikk mye vann. Hvis du er vant til å drikke brus, sportsdrikk, duftende kaffe med sukker eller fløte og kaloridrikke hver dag, er det på tide å erstatte dem med vann. Du vil hydrere like mye og ha den samme følelsen av fylde mens du reduserer kaloriinntaket. Ved å holde deg til disse nye vanene, kan du miste litt vekt uten å gjøre mer krefter.
   • Fordelene med vann for helsen vår er blitt mye dokumentert. Drikkevann gir energi til musklene dine, regenererer huden din og gir deg energi. Vann inneholder ikke flere kalorier, så du kan drikke så mye du vil. Ta en titt på tipsene våre for å drikke mer vann daglig og la deg inspirere av disse nye ideene.
   • Ikke erstatt brusene dine med fruktjuicer, som også er veldig kalori. I tillegg trekker du ut saften fra en frukt den av alle de sunneste fibrene, og gir deg bare sukkeret. Drikk bare vann eller duftende vann uten kalorier for å holde deg hydrert mens du tenker på magen.

2. 
   

   
   Spis mindre porsjoner oftere. I stedet for å spise tre måltider om dagen, kan du prøve å spise syv mindre måltider som ikke overskrider noen hundre kalorier. Dette vil tillate deg å endre sult for å gjøre forskjellen mellom den og spisevanene dine.
   • En veldig enkel måte å redusere delen av måltidene dine på er å bare bruke mindre retter. En mindre porsjon vil vises for deg som ligner et mer omfattende måltid: dette kalles Delboeufs illusjon. Dette vil tillate deg å felle magen for å være fornøyd med mindre porsjoner.

3. 
   

   
   Vei delene dine. Ikke stol på øynene dine for å finne ut hvilke porsjoner du vil spise, og bruk hjernen din i stedet. Siden den nåværende trenden er store porsjoner, har mange mennesker ikke lenger en sunn representasjon av hva et normalt måltid er. Bruk krus til å måle og lese ernæringsegenskapene på matemballasjen for bare å servere en porsjon om gangen. Du kan til og med investere i en liten matskala.
   • Mange matvarer har en visuell påminnelse som lar deg identifisere en normal servering. Her er de mest kjente eksemplene (for mer informasjon, se dette nettstedet).
     • For grønnsaker og frukt: tilsvarer et håndtak.
     • For kjøtt, fisk eller fjærkre: størrelsen på håndflaten din (uten fingrene).
     • Ost eller pålegg: størrelsen på tommelen.
     • Karbohydrater (ris, pasta, etc.): tilsvarer en cupcakeemballasje.

4. 
   

   
   Ikke hopp over frokosten. Mange franskmenn spiser ikke frokost og gjør opp for det ved å spise sunne lunsjer og middager.
   • Frokosten din må bestå av minst en mat fra de tre matvaregruppene: en meieri, en frukt og en rekke frø.
   • Hvis du følger et protein med høyt proteininnhold og lite karbohydrater, kan du spise egg og ost. Det viktigste er at du spiser nok til å gjøre overreagerende stoffskifte og ikke har følelsen av å faste.
   • En sunn frokost for en voksen vil være 300 til 400 kalorier.

5. 
   

   
   Spis mer sunt. Et mer balansert kosthold vil tillate deg å kontrollere magen lettere enn et mindre sunt kosthold, selv om du bruker like mange kalorier.
   • Spis fersk frukt og grønnsaker i stedet for ferdige måltider. Disse inneholder ofte konserveringsmidler, kunstige ingredienser og er rike på karbohydrater, sukker og fett. Fersk mat vil gi deg mer næringsstoffer per kalori enn matvarer med høyt karbohydrat som chips eller kjeks. Disse inneholder også mer salt, som fremmer vannretensjon og har en tendens til å svelle magen.
   • Spis aldri direkte fra pakken. En studie viste at personer med en stor gryte med popcorn spiste 44% mer enn de med en mindre gryte. Det er faktisk mer fristende å overspise når du har en stor porsjon mot deg. Bruk alltid en bolle og lagre maten for å unngå dette.

6. 
   

   
   Kontroller porsjonene dine når du spiser ute. Det er mye enklere å kontrollere porsjonene dine hjemme når du tilbereder måltidene enn på restauranten, der delene ofte er et normalt kaloriinntak i en hel dag, men også hos vennene dine, der du ikke kan kontrollere hva du spiser . Heldigvis er det noen tips for å kontrollere porsjonene dine når du ikke tilbereder dine egne måltider.
   • Planlegg hva du vil spise på forhånd. Mange restauranter har en nettside som lar deg få tilgang til ernæringsinformasjonen på menyen, slik at du kan velge måltidet ditt intelligent før du reiser hjemmefra.
   • Når du spiser ute, kan du be servitøren ta med deg en takeaway samtidig som måltidet ditt. Mål en normal porsjon, og legg resten i esken. Du vil bli mindre fristet til å fortsette å spise mens du snakker med partneren din.
   • Når du spiser hjemme hos en venn, ikke vær redd for å be om en mindre porsjon. På denne måten kan du gjøre ferdig tallerkenen din, ikke legge igjen mat og potensielt krenke verten din.
   • Hvis du kjøper måltidet fra en kjøpmann, velger du en individuell del fremfor å dele. I stedet for å kjøpe en hel gryte med iskrem, velger du for eksempel en kjegle eller islagt sandwich.

7. 
   

   
   Spis mat som gir deg en følelse av fylde. For å redusere størrelsen på magen, må du kontrollere mengden du spiser, men også hva du spiser. Noen matvarer gir deg energi raskt og en følelse av øyeblikkelig tilfredsstillelse, men lar deg sulten til neste måltid. Velg i stedet mat som vil få deg til å føle deg lengre.
   • Vend deg for eksempel til brød, ris og pasta med hvete, vanilje, nøtter, vann, kjøtt og mager fisk, egg, grønne grønnsaker, bønner og belgfrukter.
   • Unngå brus, ferdige måltider, pasta, hvite brød og ris, søtsaker og stivelse.

8. 
   

   
   Spis sakte. Når du spiser for fort, kan du svelge en overraskende mengde mat før du begynner å føle deg full. Tvert imot, å spise saktere gir deg tid til å tilfredsstille din følelse av sult og vil tillate deg å stoppe før du inntar flere kalorier enn nødvendig. Det har også blitt bevist at å spise saktere kan frigjøre hormoner relatert til følelsen av fylde i hjernen din.
   • Ta deg tid til å spise. Konsentrer deg om å tygge 10 til 20 ganger maten og drikke mellom hvert bitt. Hvil gaffelen eller skjeen mellom hvert tilstoppet, og spis det med en annen person hvis du kan ta pauser for å snakke.
   • Utløs stoppeklokke i 20 til 30 minutter før du begynner å spise. Og tving deg selv til å ta den siste biten din når alarmen høres.
   • Når du er ferdig med å spise, ta en pause selv om du fremdeles er sulten. Gi kroppen din tid til å forstå at magen er full, noe som noen ganger kan ta litt tid. Bare kom deg hvis du fremdeles er sulten etter 30 minutter.

9. 
   

   
   Spis i et rolig og fredelig miljø. Forskning antyder at å spise i et avslappende miljø lar deg kontrollere porsjonene dine. Tvert imot, for støyende eller hektiske steder kan presse deg til å overspise. Hvis årsaken til denne effekten ikke blir bestemt, er det mulig at agitasjon forhindrer deg i å innse at du er fornøyd ved å lage en angstform.
   • Vi spiser vanligvis for fort når vi er redde for å komme sent på skole eller jobb. Du kan unngå dette ved å justere timeplanen din ved å stå opp litt tidligere, slik at du kan nyte frokosten før du reiser.

10. 
    

    
    Følg med på hva du spiser. Det er en veldig givende opplevelse å dokumentere hva du spiser fordi du vanligvis vil ha noen overraskelser rundt spisevanene dine. Prøv å beskrive hva du spiser i måltider og snacks i en notisbok som du vil ha på deg hele dagen. Legg også merke til porsjonene og kaloriinnholdet per porsjon.
    • Mange gratis apper lar deg følge med på dine daglige spisevaner. Myfitnesspal og Fatsecret.com er begge veldig populære.