Slik føler du deg tryggere

Innhold

• stadier
• Del 1 Å ha en bedre selvtillit
• Del 2 Tenker på deg selv i utgangspunktet
• Del 3 Få hjelp
• Del 4 Reduser angsten

Alle kan føle seg sårbare på et tidspunkt i livet. Dette kan skje på skolen, på jobb, i et forhold eller på grunn av et fysisk kompleks. De fleste teorier om hva som kan skape utrygghet viser at hovedkilden til dette problemet ligger i forholdet personen hadde til foreldrene i barndommen. Imidlertid kan dårlig selvtillit også komme fra negative opplevelser i ens liv, for eksempel et voldelig forhold eller frustrasjoner som har skapt en deprimert tilstand. Uansett årsaker som ga opphav til en følelse av utrygghet, er den beste måten å reagere på å vite hvordan man anerkjenner ens egne egenskaper og å ta vare på seg selv først og fremst, slik du vil se i denne artikkelen.

stadier

Del 1 Å ha en bedre selvtillit

1. 
   

   
   Inventar alle dine styrker. Folk har ofte en tendens til å undervurdere sine egenskaper og talenter, og det er ofte nok å ta bare litt tid å gjenkjenne ens egen styrke for å forbedre ens selvtillit. Når du føler deg sårbar, bør du tenke på egenskapene dine for å styrke deg mentalt.
   • I en dagbok, liste opp dine egenskaper og skriv ned alt som får deg til å føle deg i stand til å gjøre ting.

2. 
   

   
   Lag en "boks med styrke" som vil hjelpe deg i dine øyeblikk av svakhet. I denne boksen må du plassere papirstykker som er registrert dine kvaliteter og talenter eller bilder og gjenstander som hver kan minne deg om en av styrkene dine.
   • Hvis du har problemer med å finne talenter eller egenskaper, kan du spørre venner eller familie om styrkene dine. Et utseende kan være veldig nyttig for deg.

3. 
   

   
   
   
   Skriv ned i en journal hvordan du føler deg. Dette verktøyet kan hjelpe deg med å ordne tankene dine og bedre vurdere situasjonen som skaper en følelse av utrygghet. Ikke bare vil dette være emosjonelt gunstig, men det kan også redusere stresset ditt og styrke immunforsvaret ditt som noen studier har vist.
   • Begynn med å bruke 10 til 20 minutter om dagen på å skrive i dagboken for å evakuere litt stress og få ideene dine i orden. Hvis du ikke vet hva du skal skrive i journalen din, kan du stille deg spørsmålene oppført nedenfor.
     • Når føler jeg meg sårbar? Hva er situasjonene som gir meg en følelse av usikkerhet?
     • Siden når følte jeg denne usikkerheten? Har han alltid vært til stede? Når føles det sterkest? Hvordan har det endret seg over tid?

4. 
   

   
   
   
   Bytt ut negative tanker med positive tanker. De negative tankene du har om deg selv, har sterk innvirkning på hvor mye du føler for deg selv og intensiteten på følelsen av usikkerhet du har. Lær å nøytralisere disse tankene for å få tillit. Nedenfor er noen av tingene du kan gjøre for å overvinne dine negative tanker.
   • Hvis du sier til deg selv, "Jeg har ikke noe interessant å fortelle, og jeg forstår hvorfor folk synes jeg er patetisk," gjør en innsats for å nøytralisere denne tanken ved å si, "Jeg har noen ganger ikke så mye å si, men ingenting inngå samtaler som ikke virkelig interesserer deg ".
   • Erstatt negative anmeldelser med positive anmeldelser. Hvis du sier: "Jeg skal ikke på middag, for sist jeg gikk, var kommentarene mine så irrelevante at jeg følte meg tull," reager med å si "Jeg var så flau forrige gang at jeg deltok på en slik middag, fordi jeg gjorde noen feil på temaer som jeg ikke kjenner, men det er ikke så alvorlig.
   • Når du lærer å forstå dine negative tanker og erstatte dem med positive, vil du legge merke til at selvtilliten din vokser.

5. 
   

   
   Vær oppmerksom på at følelsen av sårbarhet du har ikke er direkte synlig for andre. Det er noe inni og ikke et fysisk trekk. Folk vil ikke nødvendigvis føle at du føler deg usikker hvis du ikke snakker om det. Husk dette når du er i nye situasjoner eller når du møter nye mennesker. Hvis du for eksempel er engstelig for å gå på den nye skolen din, må du huske at de nye klassekameratene kanskje ikke ser dette aspektet av deg.

Del 2 Tenker på deg selv i utgangspunktet

1. 
   

   
   Begynn med å tenke på deg selv. Fokuser på det du elsker og det du trenger. Hvis du drar ut med venner, må du ikke nødvendigvis la dem velge restauranten du skal spise. Vet også noen ganger for å overbevise vennene dine om å gå og se deg med en film som interesserer deg og som de ikke har hørt om.
   • Du kan ikke systematisk pålegge valgene dine, men du kan i det minste si noe fra deg og ikke konstant gjennomgå andres valg.

2. 
   

   
   Fokuser på ting du kan kontrollere. Følelsen av utrygghet kan oppstå når man tenker at man ikke kontrollerer ting og at det er de andre som tar beslutningene. Hvis du fokuserer på ting du ikke kan endre, vil du bare øke følelsen av usikkerhet. På den annen side, hvis du fokuserer på ting du kan kontrollere, vil du føle at du i det minste har noe av skjebnen din i hendene.
   • Hvis du for eksempel føler deg vanskelig når du skal danse med vennene dine, kan du ta noen dansetimer. Hvis du ikke liker det fysiske utseendet ditt, kan du dra nytte av rådene fra en frisør for å velge en hårklipp som vil forbedre ansiktet ditt.

3. 
   

   
   Ikke kritiser deg selv for mye. Du risikerer å fokusere på dine feil, noe som vil påvirke selvtilliten din. Generelt sett er den negative kritikken som vi fremsetter, relatert til frustrasjonene som oppstår ved vår mislykkethet. Fordi tankene våre påvirker følelsene våre og følelsene våre påvirker vår atferd, er det viktig å endre våre negative tanker. Dette er den beste måten å nøytralisere følelsen av usikkerhet som kan føre til avslag på invitasjoner og sisoler.
   • Omforme de negative tankene du har om deg selv. For eksempel, i stedet for å fortelle deg, "Jeg kan ikke tro at jeg sa slik tulling," sier du "alle gjør feil, og antagelig burde ingen ha lagt merke til den jeg gjorde".
   • I stedet for å si: "Jeg er fryktelig feit", sier du "Jeg er ikke så stor med tanke på byggingen min, og jeg har vakkert hår og forførende øyne."

4. 
   

   
   Ikke dvel på feilene dine for mye. Vi kan miste mye tid når vi har en tendens til å spille om mentalt visse tidligere hendelser der vi gjorde feil som vi håper å rette opp. Denne holdningen er sjelden produktiv, og det er best å huske at hver dag er en ny begynnelse og at vi alltid vil ha muligheten til å komme videre over tid. I tillegg er det sannsynlig at du er den eneste personen som legger vekt på en feil du har gjort.

5. 
   

   
   Ikke prøv å alltid glede folk. Følelsen av utrygghet kan føre til å sette andres interesser foran ens egen. Årsaken er at du ganske enkelt prøver å kompensere for eventuelle feil du tilskriver deg selv ved atferd som andre kanskje setter pris på. Ikke vær for hjelpsom og ikke skap frustrasjon ved å ofre din egen lykke. Er du sikker på at andre vil sette pris på innsatsen din? Gjør du innsats for folk som bryr seg om deg? Tenk på deg selv først og vær deg selv.
   • Sett grenser og lær å si nei til andre. Ikke invester for mye tid til andres beste til skade for deg.

Del 3 Få hjelp

1. 
   

   
   Markedsfør dine forhold til mennesker som støtter deg. Hvis du regelmessig blir omringet av mennesker som har en negativ effekt på din moral, vil du ha mye problemer med å få ro. Forsikre deg om at du kommer bort fra disse menneskene så mye som mulig, og tilbring tid primært med mennesker du føler deg komfortabel med. Familien din og dine sanne venner vil støtte deg, uansett omstendigheter.

2. 
   

   
   Møt en psykoterapeut. Han kan hjelpe deg med å overvinne bekymringene dine. Det kan også hjelpe deg å forstå hva som kan skape en følelse av utrygghet i hjemmet ditt og foreslå måter å nøytralisere den følelsen på.
   • Velg en psykoterapeut som har spesialisert seg på kognitive atferdsterapier. Disse metodene gjør det mulig å korrigere de mentale mønstrene som gir følelser av usikkerhet.

3. 
   

   
   Endre ideene dine ved å øve på aktiviteter du liker. Ved å avlede tankene dine fra tankene som plager deg, gir disse aktivitetene deg muligheten til å fokusere på det som gjør deg lykkelig og gjør deg lykkelig. For eksempel kan du trene en sport som surfing eller en hobby som treskjæring. Lag et rom som er personlig for deg, der du kan være mer rolig mens du er produktiv.
   • Hvis du øver på disse aktivitetene med andre mennesker, vil det være enda lettere for deg å overvinne følelsene dine av usikkerhet.

Del 4 Reduser angsten

1. 
   

   
   Lær å puste dypt. Følelsen av utrygghet kan noen ganger ledsages av fysiske symptomer som økt hjerte- og luftveisrate og økt svette. Det finnes metoder for å redusere disse symptomene, inkludert pusteteknikker for å bremse pustemønsteret. Det er noen ganger viktig å handle fordi disse symptomene kan være veldig ubehagelige og generere mye stress. Ved å lære å kontrollere pusten din, vil det være mye lettere for deg å slappe av og senke hjertet og pusterytmene.
   • Innånding dypt i cirka 10 sekunder, sørg for at magen svulmer.
   • Hold pusten i 5 sekunder før du puster ut i 5 sekunder.
   • Sørg for å utføre to normale pust mellom to dype pust.

2. 
   

   
   Gjør noen introspeksjon og tankekontrolløvelser. Hvis du har en tendens til å kritisere kroppen din, intelligensen din eller på annen måte avskrive deg, kan tankekontrollteknikker hjelpe deg med å bli mer bevisst på disse negative tankene og jage dem bort, slik at du kan nyte øyeblikket. Ved å jage bort negative tanker og bekymringer for hva andre kan synes om deg, reduserer eller nøytraliserer du stress, ubehag, frustrasjon og tristhet.
   • Nivået av adrenalin i blodet kommer når du er nervøs eller engstelig, noe som fører til en økning i blodtrykk og hjerterytme. Disse fysiske reaksjonene er synlige for personen som opplever dem og andre, noe som forsterker følelsen av sårbarhet.
   • For å redusere nervøsitet, bekymring og negative tanker, lær å fokusere på det nåværende øyeblikket. Ikke prøv å bortvise de negative tankene fra tankene dine, men prøv heller å la alle tankene flyte naturlig uten å knytte deg til det. La bekymringene flyte i tankene dine og gjenopplive.
   • Bruk sansene dine og spør deg selv hva du ser, hører eller lukter i miljøet ditt. Fordyp deg i humørets øyeblikk og nyt følelsene som følger med avslapningen av kroppen din. Studier har vist at når mental kontrollteknikker brukes regelmessig, er det lettere å kontrollere følelser og tilpasse seg eventuelle endringer i omgivelsene.

3. 
   

   
   Gjør muskelavslapningsøvelser. De reduserer muskelspenninger ved å sende helingssignaler til hjernen din. Ved å strekke og slappe av musklene, kan du gradvis føre kroppen tilbake til en tilstand av ro.
   • Kontrakter musklene dine i 5 sekunder og slipp dem deretter i 10 sekunder. Forsikre deg om at hver muskel slapper godt av.
   • Arbeid musklene dine fra hodet til tærne til kroppen er avslappet som helhet.

4. 
   

   
   Distrahere deg selv. Øv hobbyer, sport eller noe som kan distrahere deg fra dine negative tanker. Disse aktivitetene skal tillate deg å bli kvitt stress.
   • Hvis du føler deg usikker når du er hjemme, bør du velge en utendørsaktivitet. Gå for eksempel på tur med hunden din når du føler deg stresset.
   • Hvis du har bekymringer når du er i offentligheten, kan du prøve å komme vekk fra folk når du føler at stresset øker. Gå for eksempel ut av et rom fullt av mennesker og gå en kort spasertur utenfor. Du kan også snakke med en annen person du er komfortabel med eller studere menyen hvis du er på en restaurant. Dra nytte av alt som kan hjelpe deg å unngå å fokusere på det som stresser deg mest.