Hvordan miste magen (for tenåringsjenter)

Innhold

• stadier

er en wiki, som betyr at mange artikler er skrevet av flere forfattere. For å lage denne artikkelen deltok 53 personer, noen anonyme, i utgaven og forbedringen over tid.

Jenter får beskjed om hva som skal godta kroppen deres som den er. Imidlertid kan noen av oss ikke unngå å tenke at de ville se bedre ut hvis magen var litt fastere og flat, spesielt når tiden var inne for å få ut bikiniene. Det er mulig å muskulere og få drømmenes flate mage. Husk imidlertid at det tar tid. Det skjer ikke over natten.

stadier

1. 
   

   
   Lag brett. Forsøk å holde i plankeposisjon så lenge som mulig ved å holde rumpe så flatt som mulig. Hvis du ikke vet hva et styre er, se på Google. Ikke bekymre deg! Hvis du ikke kan holde posituren på lenge, kan du prøve minst 5 sekunder og øke gradvis!

2. 
   

   
   Gjør bukhud. Gjør en serie på 50 underliv når du står opp om morgenen eller om natten. Ikke bare vil du styrke magen, men den vil vekke deg og gjøre magen sterkere.

3. 
   

   
   Lag pumper. Pumper styrker musklene i armene, vær forsiktig så du ikke tvinger for hardt, gå lett.

4. 
   

   
   
   
   Følg et balansert kosthold. Spis frukt og grønnsaker med hvert måltid.

5. 
   

   
   Unngå intensive dietter. Denne typen diett er farlig for kroppen.Mirakeldiettene som finnes på internett med svært få kalorier, er ikke gode og kan forårsake mye skade på kroppen.

6. 
   

   
   Spis til frokost og ikke gå glipp av det. Det kan virke mot sin hensikt å spise hvis du vil gå ned i vekt, men studier viser at å spise frokost i timen etter at du har våknet opp holder nivået med insulin mer stabilt og det som LDL-kolesterol (den dårlige) på et lavere nivå.

7. 
   

   
   Prøv å gå 10.000 skritt om dagen. Finn et skritteller og prøv å øke antall trinn du tar hver dag. Ta trappene i stedet for heisen. Foretrekker å gå til bilen. Stå opp og gjør 30 trinn hvert tredje minutt. Hvis du har et trinntelling søknad, vil det hjelpe deg å nå målet ditt.

8. 
   

   
   
   
   Gjør noen kardioøvelser! Ikke gjør for mye. Når du starter kardio, kan du prøve 3 dager i uken med en fridag mellom hver for å hvile, og deretter gå til en annenhver dag når du føler deg klar. Hvis du presser deg selv for hardt hver dag, vil ikke kroppen din få tid til å hvile og få muskler, og du kan skade den.

9. 
   

   
   Beregn midje-til-hofte-forholdet og mål for forbedring ved å holde deg motivert for små vekttap.

10. 
    

    
    Drikk 8, 10 eller 12 store glass vann om dagen. Drikk et glass vann hver time. Dette er den tryggeste måten. Ikke drikk dem alle på en gang.

råd

• Drikk minst to glass vann når du våkner. Dette hjelper stoffskiftet med å komme tilbake på sporet.
• Drikk mye vann.
• Selv om diettene er vanskelige, hold deg til dem, og du vil merke utviklingen i løpet av en til to uker.
• Unngå mat som er rik på stivelse, for eksempel brød, ris osv. Hvis dette virker umulig, kan du prøve å redusere mengdene.
• Ikke la andre tenåringer gjøre narr av deg, oppmuntre deg til å gå ned i vekt. Den beste tiden å gå ned i vekt som barn er i puberteten.
• Før du tar en dusj, gjør det hopper knekt.
• Slutt brus og sukkerholdige drikker, og drikk bare vann. Grønn te er også en anbefalt drink så lenge du drikker nok vann.
• Husk at du forbrenner bare noen få kalorier i løpet av de første 20 minuttene av en treningsøkt. Etter 20 minutter begynner du å forbrenne fett. For å oppnå optimale resultater, gjør en økt på 40 minutter.
• Ikke la noen bagatellisere deg. Det betyr bare at du er over andre.
• Forsøk å gjøre 50 underlivsstoffer krølle seg opp om morgenen og 50 om kvelden eller etter skoletid.

advarsler

• Forsikre deg om at du får nok søvn. Noen ganger trenger kroppen din også hvile.
• For mange mager kan skade ryggen, vær forsiktig.
• Du sulter vil ikke få deg til å gå ned i vekt, tvert imot fordi muskelen forsvinner før fettet.
• Ikke bare gjør abs. Å gjøre bare underliv vil ikke utgjøre noen stor forskjell, fordi underlivet er en liten muskel sammenlignet med andre muskler i kroppen, for eksempel de i bena og armene. Jo mer du jobber med alle musklene dine, jo mer forbrenner du fett.
• Ikke lag sjokkdiett.
• Varier treningsøktene dine. Kroppen din kan venne seg til de samme øvelsene, og de vil være mindre effektive.
• Å strekke før trening er veldig nyttig.
• Ikke press for hardt under treningen. Varm opp 10 minutter før du begynner å unngå rynkende muskler.