Slik bruker du mindre tid på datamaskinen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Identifiser kildene
• Metode 2 Endre internettbruken din
• Metode 3 Endre livsstilen din

Bekymrer du deg for tiden du bruker på Internett? Selv om Internett kan være en utmerket kilde til sosiale forbindelser og informasjon, begynner mange mennesker å lide av de emosjonelle og fysiske bivirkningene av overdreven tidsbruk foran datamaskinen. Det er mange ting du kan gjøre for å endre vanene dine og tilbringe mer og mer tid borte fra skjermen hver dag.

stadier

Metode 1 Identifiser kildene

1. 
   

   
   Kjenne til risikoen. Når du bruker for mye tid foran skjermen, er det ikke bare å kaste bort tiden din. Det kan også forårsake fysisk og emosjonell nød. Forstå hvordan tiden du bruker på datamaskinen kan påvirke deg. Ved å utdanne deg om risikoen du tar, vil du finne motivasjonen til å stoppe.
   • Ved å bruke mer enn fire timer om dagen foran skjermen øker du risikoen for hjertesykdom selv om du trener i løpet av resten av uken.
   • Noen studier har vist at for lang tid foran skjermen kan skade hjernevevet og svekke hjernens funksjon. Den frontale loben, som avgjør suksess på mange områder i livet ditt, er mer utsatt for skade.
   • Karpaltunnelsyndrom er også en kjent helserisiko for folk som bruker datamaskinen mye.
   • Hvis du lider av en psykisk sykdom, spesielt hypokondri og tvangslidelser, kan tilgjengeligheten av online informasjon mate uønskede tanker. For eksempel kan hypokonder kunne henvende seg til medisinske fora og ta milde symptomer for alvorlige sykdommer.
   • Selv om dette er ganske sjelden, utvikler noen mennesker en avhengighet til Internett. Overdreven bruk av Internett eller datamaskinen kan bli vanedannende og forårsake emosjonelle symptomer som depresjon, angst og en følelse av isolasjon eller sekundære fysiske effekter som ryggsmerter, hodepine, tap eller vektøkning. Hvis du er bekymret for å ha en avhengighet til datamaskinen din eller Internett, kan du spørre en psykiater om råd.

2. 
   

   
   
   
   Lag en liste over ting du gjør på datamaskinen din. For å forstå hvor og hvordan du bruker tiden din på datamaskinen din, skriver du ned nettstedene du besøker og alt du gjør foran skjermen. Hva er nettstedene som forårsaker problemer? Beregn hvor mye tid du bruker på nettet.
   • Bruker du Internett spesielt for sosiale nettverk? Bruker du Facebook, eller Instagram? Går du ofte gjennom de nåværende nyhetene dine uten å virkelig tenke på det? Forsøk å forstå hva som tiltrekker deg på sosiale nettverk for å fjerne deg fra det.
   • Mange bruker Internett for å se på TV, filmer eller videoer. Bruker du mye tid på Netflix eller YouTube? Er hovedaktiviteten din å slappe av? Er det en annen aktivitet du kan gjøre for å slappe av i stedet for internettvideoer?
   • Er du avhengig av nyhetene? Leser du Le Monde, Le Figaro eller andre nettaviser for å holde deg informert? I så fall kan du abonnere på papirversjonene deres i stedet for å lese nyhetene på skjermen.
   • Leker du spill? Mange bruker datamaskinene sine for å spille spill, enten de er online eller offline. Hvor mange timer om dagen spiller du spill på datamaskinen din?
   • Følg tiden du bruker på datamaskinen en uke ved å lage en liste over alle nettstedene du besøker og alt du gjør på datamaskinen. Prøv å finne nettstedene, appene og spillene som tar mest mulig ut av tiden din.

3. 
   

   
   
   
   Spør deg selv hvor mye tid du bruker foran skjermen. Mange blir sjokkerte når de innser hvor mye tid de bruker foran datamaskinen. Beregn det omtrentlige antallet timer du bruker per dag foran datamaskinen. Dette kan motivere deg til å stoppe.
   • Du kan bruke papir og blyant til å registrere øyeblikkene du bruker foran datamaskinen. Skriv ned nettstedene du besøker, spillene du spiller osv. Og legg merke til når du slår på datamaskinen og slår den av. Beregn summen av disse timene på slutten av dagen.
   • Hvis du har problemer med å registrere all denne informasjonen, er det en applikasjon for tidsstyring og analyse kalt RescueTime. Den viser hvor mye tid du bruker på datamaskinen din og hvilke nettsteder, spill eller applikasjoner du bruker ofte.

Metode 2 Endre internettbruken din

1. 
   

   
   Lag en tidsplan for Internett. Det er ikke mulig å stoppe med å bruke datamaskinen på en gang. Vi blir mer og mer avhengige av Internett og arbeidsplasser, vårt sosiale liv, for å betale regningene våre og for å kjøpe. En online plan er et mer levedyktig alternativ. Begrens tiden du bruker på Internett uten å eliminere bruken av dette verktøyet helt.
   • Planlegg øyeblikkene du vil tilbringe foran datamaskinen. Anta for eksempel at du bruker timer etter middagen foran Internett. Begrens tiden du bruker foran skjermen klokken ett, og når denne tiden har gått, finn en annen aktivitet for å passere tiden.
   • Lag en liste over nettstedene du vil konsultere. En av grunnene til at folk bruker timer foran datamaskinen er at de ser på nettsteder som de ikke har planlagt å konsultere, og siden mange nettsteder inneholder lenker til andre nettsteder, kan det tape deg til datamaskinen i timevis. Koble til internett med spesifikke intensjoner. Planlegg å sjekke din, ta en titt på Facebook, lese nyhetene og gni av datamaskinen.
   • Hvis du leter etter sporadisk søk ​​på internett, kan du angi stoppeklokke for å finne ut hvor mye tid du bruker på å lete etter. Gi deg selv en eller to timer med spontan bruk av internett og koble fra resten av dagen.

2. 
   

   
   Bruk teknologi til din fordel. Det er mange applikasjoner og plugins som lar deg blokkere tilgangen til bestemte nettsteder. Last ned denne typen applikasjoner hvis du ikke klarer å kontrollere deg selv og redusere tiden du bruker foran datamaskinen.
   • Hvis du bruker Firefox, er det et tillegg kalt LeechBlock. Det kan blokkere nettsteder der du mister mye tid i en periode, fra timer til dager. Hvis du bruker Chrome, er det et lignende tillegg kalt StayFocused, og Internet Explorer lar deg blokkere bestemte nettsteder ved å manipulere blokkeringsinnstillinger.
   • Det er en applikasjon for Mac OS som heter SelfControl som lar deg sette noen nettsteder på en svarteliste. Du angir stoppeklokke, og du vil ikke lenger kunne få tilgang til disse nettstedene i den varigheten du har angitt. For Windows-brukere er det et lignende program som heter Freedom.

3. 
   

   
   Avinstaller alt du ikke trenger. Hvis du bruker mesteparten av tiden din på datamaskinen som spiller eller bruker et bestemt program, kan det være på tide å bare avinstallere dette programmet.
   • Hvorfor trenger du datamaskinen din? I de fleste tilfeller trenger du datamaskinen din for å sjekke arbeidet ditt og ha tilgang til kalendere og timeplan. Du kan ha forskjellige behov, avhengig av hvor du befinner deg og jobben din. Spør deg selv hva du trenger og hva du ikke trenger, og gjør endringer derfra.
   • Det kan være vanskelig å avinstallere et spill du spiller ofte, spesielt hvis du har data og informasjon du vil tape ved å avinstallere det. Du har kanskje ikke nok viljestyrke til å gjøre det. Snakk med en venn eller pårørende om følelsen av å bruke for mye tid foran datamaskinen. Han kan hjelpe deg og avinstallere spillet for deg.

4. 
   

   
   Gjør tilgang til datamaskinen vanskeligere. Noen ganger er "out of sight, out of mind" et effektivt ordtak for å redusere tidsforbruket på datamaskinen. Ved å ganske enkelt gjøre tilgangen til datamaskinen vanskeligere, vil du ha litt mer tid til å spørre deg selv hva du gjør og ta beslutningen om å ta en pause fra datamaskinen.
   • Omorganiser dataskjermen. Dette er et enkelt triks, men effektivt når du vil bruke mindre tid foran skjermen. Fjern nettleserikonet fra skrivebordet ditt, så vel som snarveier til nettsteder som Facebook og Instagram. Hvis du har et program for å se dine, avinstaller det.
   • Endre plasseringen av datamaskinen. Hvis du har enkel tilgang til datamaskinen din, er det mer sannsynlig at du bruker den. Hvis datamaskinen din for eksempel er på skrivebordet i nærheten av sengen din, vil du sannsynligvis starte dagen med å se på Facebook. Finn et sted i huset der du vil forlate datamaskinen din og ikke bruk noen elektroniske enheter utenfor denne plassen.
   • Koble modemet.Hvis du må vente på at modemet ditt skal starte, vil det gi deg mer tid til å tenke på hvor godt du bruker datamaskinen. Koble fra modemet etter å ha brukt det i den tildelte tiden per dag.
   • Slå av datamaskinen når du ikke bruker den. Dette vil gi mer tid til å tenke på hvordan du bruker tiden din.

5. 
   

   
   Ta pauser. Noen ganger, selv om du er klar over tiden du bruker foran datamaskinen, må du gjøre det for jobb eller skole. Hvis dette er tilfelle, ta pauser for å unngå de fysiske og emosjonelle bivirkningene forårsaket av tiden du bruker foran datamaskinen.
   • Ta pauser regelmessig hvis du bruker datamaskinen til å fullføre et prosjekt. Du vil ofte bli fristet til å ta en pause foran datamaskinen. Etter en times arbeid gir du deg for eksempel tillatelse til å bruke litt tid på Facebook eller. Gå i stedet for å strekke på bena i ti minutter etter femti minutter foran datamaskinen, eller ta en pause for å nappe noe og høre på musikk.
   • Det er også 10-minutters øvelser du kan gjøre i pausene. Disse øvelsene hjelper deg med å håndtere stresset ditt, og de kan eliminere noen av de skadelige effektene på helsen din forårsaket av for mye tid foran skjermen. For eksempel pumper, abs eller fleksjoner.
   • Du kan også slappe av med ti minutters meditasjon. Du finner meditasjonsteknikker på nettet, eller du kan søke råd fra en venn som praktiserer meditasjon.

Metode 3 Endre livsstilen din

1. 
   

   
   Finn hobbyer. Ofte fungerer datamaskinen som den viktigste kilden til avslapning. Hvis du har blitt vant til dette, kan du prøve å finne nye hobbyer for å bekjempe overdreven bruk av Internett.
   • Hvis du vil finne noe du kan gjøre hjemme etter jobb, kan du prøve kryssord, sudoku, brettspill og kortspill. Hvis du bor med en romkamerat, familie eller partneren din, kan du tilby en natt med spill.
   • Sett opp dager uten Internett eller tider på døgnet uten Internett for å gjøre andre aktiviteter. Ofte vil du redusere internettforbruket ved å gå ut i naturen. Gå på trekking i helgene og litt joggetur etter jobb.
   • Hvis du leser mye på nettet, kan du vurdere å kjøpe bøker eller abonnere på magasiner relatert til interessene dine. Kveldslesing kan hjelpe deg med å komme deg av skjermen.

2. 
   

   
   Rådfør deg med en psykiater. Overdreven bruk av Internett er noen ganger knyttet til eksisterende lidelser som depresjon og angst. Du kan til og med lide av en internett-avhengighet.
   • Vet hvordan du gjenkjenner symptomene på psykiatriske lidelser. Har du en trist, tom eller vedvarende følelsesløs stemning? Føler du skyld eller en følelse av hjelpeløshet? Har du problemer med å ta avgjørelser eller fullføre i tide på grunn av disse følelsene? Har du lagt merke til noen fysiske effekter som vekttap eller økning, søvnløshet, hodepine eller fordøyelsessykdommer?
   • Bruker du datamaskinen eller Internett for å unngå eller kjempe mot disse følelsene? Opplever du følelser av eufori når du er på Internett som midlertidig lindrer humøret ditt?
   • Du kan finne en psykiater ved å konsultere nettstedet til din gjensidige og avtale en terapeut som dekkes av forsikringen din. Hvis du er student, er det noen ganger mulig å konsultere en profesjonell innen universitetet.
   • Vær tålmodig. Det kan ta litt tid å finne den rette rådgiveren, og hvis du ikke føler deg komfortabel med en terapeut, kan du finne en annen.

3. 
   

   
   Bruk Internett for å forbedre det virkelige livet ditt. Hvis du bruker Internett for å oppmuntre ditt sosiale liv, vil du bruke mindre tid foran skjermen. Bruk datamaskinen til din fordel. Lag planer og møte mennesker.
   • Planlegg med vennene dine. Facebook-arrangementer, Google Kalender og andre elektroniske invitasjonssystemer kan hjelpe deg med å kommunisere med andre og lage planer. Siden de fleste bruker mye tid på nettet, vil de sikkert svare deg og huske invitasjonen lettere enn om du hadde ringt dem eller sendt en invitasjon i posten.
   • Bruk nettsteder som Meetup. Meetup er et nettsted som kan finne grupper i mange byer klassifisert etter interesser. Lag en Meetup-profil og gå til et arrangement i nærheten. Det er en fin måte å komme seg ut og møte nye mennesker på.
   • Chat på Skype eller Google Chat med vennene dine som bor langt hjemmefra. En av grunnene som påvirker mennesker som bruker for mye tid på nettet, er fordi det isolerer dem. Hvis du bruker videosamtaler tilgjengelig på Skype eller Google Chat for å chatte med vennene dine som bor langt borte, vil Internett bringe deg nærmere andre i stedet for å skape en følelse av isolasjon. Selv om dette kan virke kontraproduktivt, kan du ende opp med å bruke mindre tid på nettet hvis du er i et bedre humør.