Hvordan motivere deg til å spille idrett

Innhold

• stadier
• Del 1 Komme på jobb
• Del 2 Tren med andre mennesker
• Del 3 Presentere fremgang
• Del 4 Utstyr

Det kan være veldig vanskelig å tvinge deg selv til å følge en treningsrutine, spesielt hvis det er liten eller ingen interesse for sporten, bortsett fra at du vil være mer aktiv fordi du "må" være. Trening må være en integrert del av livet ditt. Du trenger ikke å gjøre det hver dag eller trene for hardt, men helsegevinsten ved en halv times daglig gange er verdt det. Fysisk aktivitet hjelper til med å forhindre kreft, hjertesykdom, diabetes og hjerneslag, og hjelper til med å opprettholde en sunn vekt.

stadier

Del 1 Komme på jobb

1. Ha mot til å sette deg selv i idrett. Det virkelige trikset for å motivere deg til å spille idrett er ikke å tenke på det og bare få det til. Å ta initiativ kan stimulere en emosjonell respons i deg og oppmuntre deg til å fortsette. Du kan være bekymret for løping eller vekttrening, men som en generell regel, så snart du starter, vil du ombestemme deg.
   • Fysisk trening stimulerer blodtilførselen til hjernen, som igjen frigjør flere kjemikalier som får deg til å føle deg bra.
   • Når du trener, begynner du å føle deg positiv, og dette kan bidra til å forbedre humøret.
   • Dette er grunnen til at sport er et naturlig antidepressivt middel og anbefales ofte for personer med mild depresjon.

2. 
   

   
   
   
   Ha det gøy. Noe av det viktigste å holde seg motivert er å finne en aktivitet du virkelig elsker. Sentrainer skal ikke være et arbeid som du må tvinge deg selv til å gjøre. Du kan starte på denne måten, men å finne en form for trening som begeistrer deg vil utgjøre en stor forskjell i motivasjon. Hold tankene åpne og innovere.
   • Ikke bli motløs av disse racingbegivenhetene i den iskaldte kulden du måtte gjøre når du gikk på skolen: det er mange andre alternativer.
   • Det finnes et mangfold av alternativer, inkludert ballsal dansekurs, badminton, ridning, kampsport, etc.
   • Når du har funnet en spennende aktivitet, begynn å respektere rutinen din, men se alltid etter andre alternativer.

3. 
   

   
   Tren mens du er på farten. Dette alternativet er ikke mulig for alle, men hvis du bor i rimelig avstand fra arbeidsplassen din og går eller sykler, kan du gjøre turene dine til en del av treningsprogrammet. Folk har ofte problemer med å finne tiden til å spille sport. Hvis du klarer å utføre en fysisk aktivitet på vei til jobb, vil du derfor være aktiv uten å måtte jobbe overtid.
   • Å gå eller sykle til og fra jobb kan hjelpe deg med å ombestemme deg og forberede deg på dagen eller komme deg etter en veldig slitsom dag på jobben.
   • Å sykle til jobb er en fin øvelse. Det blir vant til sykling og mer fysisk aktivitet generelt.

4. 
   

   
   
   
   Prøv å trene på samme tid hver dag. Hvis du er opptatt, kan det være vanskelig å finne tid til trening, men det vil være lettere for deg å opprettholde sportsprogrammet ditt hvis du bestiller tid til det. Sjekk kalenderen nøye, og prøv å planlegge en vanlig nisje der du har fri mesteparten av tiden. Hvis du trener på samme tid og på de samme dagene hver uke, er det mer sannsynlig at du opprettholder rutinen din.
   • En eller annen dag vil fysisk aktivitet være en del av timeplanen din, akkurat som alt annet.
   • Du kan til og med ende opp med å glede deg over disse nisjene, siden det lar deg koble fra hverdagen din.
   • Det tar tid å lage vaner og rutiner, men det kan være veldig effektivt når de først er kommet på plass.

5. 
   

   
   Øv deg på regelmessige fysiske aktiviteter. En god måte å trene mer på dagen er å utøve fysisk aktivitet når du kan. Å bringe lette endringer i daglige vaner kan utgjøre en stor forskjell på lang sikt, men også hjelpe deg med å endre syn og bli vant til å spille sport. Her er noen små endringer du kan gjøre.
   • Ta trappene i stedet for heisen.
   • Gå eller ta sykkelen for å gå til matbutikken i stedet for å ta bilen.
   • Ta en god tur i pausen på jobben.

6. 
   

   
   Bruk turgåing som en form for diskret trening. Finn tider hvor du må gå og ikke ta det for fysisk aktivitet. Du kan velge å gå av bussen noen få stopp tidligere og gå til hjemmet eller arbeidsplassen din eller bestemme deg for å gå dit du kan innen rimelig avstand, for eksempel til supermarked, skole, postkontor eller skole. hos venner.
   • For eksempel kan du parkere bilen litt lenger fra butikkene, så du må gå lenger når du handler.
   • Jo mer du gjør disse små endringene, jo mer vil du bli vant til den nye rutinen.

Del 2 Tren med andre mennesker

1. 
   

   
   Finn en partner. Å involvere mennesker er en flott måte å holde deg motivert og holde seg til programmet ditt. Hvis en venn og du ønsker å komme i form, kan du drive med idrett sammen og motivere hverandre. Noen dager kan det hende du ikke vil spille idrett, og andre dager kan partneren din være motivert. Å ha den støtten og den ekstra motivasjonen kan virkelig gjøre en forskjell.
   • Fysisk aktivitet med andre mennesker kan være enda morsommere.
   • Forsøk å finne en plan som dere begge kan respektere.
   • Å spille sport med en partner kan være ekstra hjelp og skape en følelse av kameraderi.
   • Å ikke ville slippe partneren din kan være en grunn til å motivere deg selv.
   • I tillegg kan en liten vennlig rivalisering mellom dere oppfordre deg til ikke å gi opp.

2. 
   

   
   Øve lagidrett. Hvis du merker at individuelle øvelser, for eksempel løping eller svømming, er litt ensformige eller kjedelige, kan du vurdere å bli med på et idrettslag. Denne typen aktiviteter har fordelen av å være morsommere og få deg til å føle deg mer motivert til å trene sammen med andre mennesker, foruten at du også kan trene en sport som tilbyr flere muligheter enn bare å løpe eller svømme.
   • Å spille en lagidrett er også en sosial aktivitet. Å gjøre det i selskap med venner gjør aktivitetene morsommere, og det vil hjelpe deg å motivere mer og respektere engasjementet ditt.

3. 
   

   
   Få venner. En annen måte å gjøre øvelsen litt mer sosial og litt mindre skremmende er å prøve å bli venner med menneskene du ser regelmessig på treningsstudioet eller i løpet av kondisjonstimer. Hvis du regelmessig deltar i en trenings- eller yogaklasse, vil du finne at det vil være mye lettere å motivere deg og fortsette dette momentumet hvis det er en god atmosfære i gruppen.
   • Hvis du er i en gruppe der ingen snakker med deg, kan du vurdere å delta i andre klasser eller ta initiativ til å starte en samtale eller bringe folk sammen.
   • Prøv noen klasser og prøv å se om det er en der det er en vennlig atmosfære, og instruktøren kjenner navnene til alle deltakerne.

4. 
   

   
   Bli med i en klubb. Hvis lagidrett ikke interesserer deg, kan du alltid prøve en individuell idrett som utøves i et lag, for eksempel løping eller sykling. Se om det er et løpe-, sykkel- eller svømmeklubb i ditt område. For eksempel kan du bli medlem i en klubb som arrangerer et konkurranseutsatt løp en gang i uken. På denne måten vil du kunne unngå den åpne konkurransen som kjennetegner lagidrett, mens du trener og får nye venner.

5. 
   

   
   Bli med i et online fellesskap. Du kan dra nytte av å dele opplevelsene dine ved å bli medlem i et online treningssamfunn som er tett knyttet til din egen situasjon. Hvis du prøver å gå ned i vekt, er det mange nettsteder og fora der folk deler sine erfaringer og utveksler informasjon om deres fremgang. I tillegg, hvis du spiller sport for en bestemt begivenhet, for eksempel maraton eller triathlon, vil du finne støttenettverk på Internett der andre mennesker ønsker å oppnå de samme målene som deg.
   • Hvis du ikke kjenner noen som lever i samme situasjon som deg, er det en flott måte å holde kontakten med mennesker og få hjelp til å delta i et nettmiljø.
   • Du kan finne en rekke grupper på nettet, så gjør undersøkelser og velg et vennlig og vennlig forum.
   • Med nettgrupper kan du også diskutere andre typer mål og rapportere om fremdrift og utfordringer, slik tilfellet er for grupper.

Del 3 Presentere fremgang

1. 
   

   
   Set dine mål. Å ha klart definerte mål kan hjelpe deg med å overvåke fremgangen din og belønne deg når du når dem. Det er best å sette seg relativt enkle, kortsiktige mål først og deretter prøve å oppnå mer ambisiøse mål. I begynnelsen bør du vurdere noe som kan få deg til å føle deg trygg helt fra starten. Du skal imidlertid ikke være fornøyd med dette, du bør heller være interessert i bredere spørsmål.
   • Hvis du ikke har spilt idrett på en stund, kan et kortsiktig mål være å ta en 10-minutters spasertur hver dag, fem ganger i uken.
   • Det neste målet ditt kan være å gå en halvtime om dagen, fem ganger i uken.
   • På lang sikt kan du vurdere å gå en 5 km lang spasertur.

2. 
   

   
   Gi et løfte. Studier har vist at det er mer sannsynlig at vi holder oss til en plan eller et program hvis vi gjør noe mer overbevisende enn bare å si: "Vel, jeg kommer til å gjøre det denne uken. Vurder å ta en formell pant og legge den på papir, med en signatur på den. Du kan informere vennene dine og ta forpliktelsen til å gjøre 30 minutter med sport fem ganger i uken i en måned. Å sette målene dine på papir kan bidra til å holde deg motivert.
   • Du kan også tilby økonomiske insentiver eller ilegge små straffer.
   • For eksempel kan du signere en avtale med en venn som sier at hvis du slutter å spille sport, må du betale ham 50 euro.
   • Det er også nettsteder som er spesialiserte i å skrive online kontrakter som kan forbedre sjansene dine for å oppfylle forpliktelsen.

3. 
   

   
   Skriv ned utgangspunktet. Hvis du er spesielt motivert til å trene mer for å gå ned i vekt, må du huske å ta oppmerksom på den opprinnelige situasjonen for å spore fremgangen. Du kan ganske enkelt veie deg selv eller ta et bilde. Du bør også gjøre en kondisjonstest for å vurdere hvor mange pumper eller bøyninger du kan gjøre uten avbrudd.
   • Vet at hvis målet ditt er å gå ned i vekt, kosthold er like viktig som trening.

4. 
   

   
   Hold oversikt over fremgangen din Føre journal og noter fremdriften du har gjort. Å ha et bilde av din sportslige dyktighet foran deg kan ende opp med å motivere deg til å fortsette ditt engasjement. Sjekk dagene og treningsøktene med entusiasme og se tilbake for å se hvor langt du har kommet og din sanne styrke. Hvis du har lyktes med å drive med sport regelmessig i to måneder, kan dette motivere deg til å fortsette dette momentumet. Du har kommet hele denne veien. Hvorfor stoppe nå?
   • Du kan bruke alle typer applikasjoner og nettsteder for å raskt og enkelt registrere fremgangen din.
   • Disse digitale verktøyene inneholder ofte vakre visualiseringer som lar deg se fremgangen din tydelig.
   • Du kan bestemme deg for å ta vanlige bilder eller veie deg selv for å sjekke resultatene av det harde arbeidet ditt.

5. 
   

   
   Belønn deg selv. Det er viktig å belønne og gratulere for at du oppfyller ditt engasjement. Etter hver økt vil du føle deg trøtt, men i god form. Ta noen minutter å glede deg over denne følelsen som driver deg og være stolt av deg selv. Tenk på endorfinene som blir gitt ut under øvelsen, og husk den gode følelsen du opplever akkurat nå.
   • Denne typen interne belønninger kan forsterke din positive forbindelse med fysisk aktivitet.
   • Selv de ytre belønningene er perfekte, men prøv å glede deg selv med denne typen belønning når du når et hovedmål.
   • For eksempel kan du belønne deg selv ved å kjøpe et nytt par løpesko etter at du har dekket de første 10 km.

Del 4 Utstyr

1. 
   

   
   Invester i sportsklær. Å ha sportsklær kan være et ekstra insentiv til å trene. Det å føle deg komfortabel og fornøyd med utseendet ditt under treningsøktene dine er en hindring som lett kan overvinnes. Å ha kvalitetsklær hjelper deg også med å kjenne igjen noen som trener.
   • Ha nok klær du kan bruke på øktene dine hver dag uten å måtte vaske dem raskt for hånd i vasken.

2. 
   

   
   La sportsutstyret ligge utenfor. Når du har kjøpt klær og joggesko, må du ikke oppbevare dem i skapet. La dem ligge på et iøynefallende sted slik at du alltid har visuelle signaler og påminnelser om å huske å spille sport.
   • Du kan også legge igjen litt utstyr, for eksempel hantler eller en balansekule, på et iøynefallende sted.
   • For eksempel kan du slippe et par manualer på sofaen. Når du setter deg ned for å se på TV, kan det føre til at du reiser deg og gjør krøll på bena.
   • Å la utstyret ditt henge kan hjelpe deg å huske engasjementet ditt og identifisere deg som en aktiv person.

3. 
   

   
   Vurder å kjøpe en bærbar musikkspiller. Musikk kan være et flott verktøy for å holde deg motivert og hjelpe deg med å nå dine mål. Velg den typen musikk som inspirerer deg mest, eller som kan gi deg et godt utslipp eller energi. Det kan virkelig hjelpe å lytte til løftende musikk før og under treningene. Å ha en bærbar spiller kan være en god måte å holde seg motivert når du skal ut og løpe eller spille idrett i treningsstudioet.
   • Musikk kan også hjelpe deg med å holde fokus under treningsøktene dine ved å blokkere enhver kilde til distraksjon.
   • Det anbefales å velge fartsfylte sanger som vil oppmuntre deg til å følge med musikken.

4. 
   

   
   Forsøk å bruke sportsapparater. Disse enhetene blir stadig mer populære og lar deg spore din fysiske aktivitet og dine fysiske treningsvaner. Hvis du vil spore fremgang og vil kvantifisere hva du gjør som en aktivitet, er en gadget som denne perfekt for deg. Noe så enkelt som en skritteller kan hjelpe deg å vite hvor mange kilometer du går hver dag.
   • Forskning har vist at folk som bruker skritteller har en tendens til å gjøre tilsvarende 1000 trinn om dagen enn de som ikke gjør det.
   • Du kan også laste ned en enkel app for smarttelefoner som hjelper deg med å holde oversikt over treningsmengden du gjør.

• Rådfør deg med legen din før du starter et nytt treningsprogram.