Hvordan hvile mens du holder øynene åpne

Innhold

• stadier
• Del 1 Start med en enkel meditasjon for å slappe av
• Del 2 Øve på zazen-meditasjon
• Del 3 Øve meditasjon med begge gjenstander med øye

Noen ganger må du slappe av tankene og gjenvinne styrke, men du har ikke tid til å legge deg og sove dypt. Når du lærer å hvile med øynene dine åpne, vil du kunne få litt hvile du trenger eller eliminere den følelsen av tretthet. Det er mange typer med øynene meditasjoner du kan gjøre hvor som helst og når som helst (selv når du sitter på kontoret eller på bussen) som får deg til å føle deg frisk og uthvilt igjen.

stadier

Del 1 Start med en enkel meditasjon for å slappe av

1. 
   

   
   Finn en komfortabel stilling. Du kan gjøre dette enten ved å sette deg ned eller ligge. Du må bare bli komfortabel. Stillingen du velger spiller ingen rolle.
   • Når det er mulig, bør du unngå å bevege deg eller fikle mens du mediterer.

2. 
   

   
   Lukk øynene halvveis. Selv om målet ditt er å hvile øynene dine, vil det være mye lettere for deg å bli involvert i meditasjonen din hvis du lukker øynene halvveis. Dette hjelper til med å blokkere distraksjoner utenfor og forhindre at øynene dine blir for slitne ved å holde dem åpne for lenge.

3. 
   

   
   
   
   Blokker alle eksterne stimulasjoner. Alle har allerede sett inn i tomrommet til bildet blir uskarpt og ingenting er synlig lenger. Dette er staten du ønsker å oppnå, og det er derfor du bør prøve så mye som mulig for ikke å spille inn gjenstandene, lydene og luktene rundt deg. Dette kan være vanskelig til å begynne med, men med praksis vil beslutningen om å ignorere omgivelsene bli mer naturlig og til og med automatisk.
   • Forsøk å fokusere på ett objekt. Velg en liten, ubevegelig gjenstand, for eksempel en sprekk i en vegg eller en blomst i en vase. Du kan til og med velge noe som ikke har definerte funksjoner, for eksempel en hvit vegg eller gulv. Når du har brukt nok tid på å se på det, bør øynene begynne å gli på det, og på denne måten vil du ha blokkert ytre påvirkninger.

4. 
   

   
   
   
   Gjør deg klar. Ikke tenk på bekymringene dine eller ting som frustrerer deg eller ting som gjør deg spent for uken eller helgen. La alle disse tankene komme vekk fra deg og bli like rolige som gjenstanden du setter.

5. 
   

   
   Prøv guidet bilde. Se for deg et rolig og urørlig sted, for eksempel en øde strand eller toppen av et fjell. Konsentrer deg om detaljene: hva du ser, hva du hører og hva du føler. Snart vil dette fredelige bildet erstatte verden rundt deg og tillate deg å føle deg avslappet og uthvilt.

6. 
   

   
   Konsentrer deg om å slappe av musklene. Du kan også bruke avslapning gjennom meditasjon ved å gjøre en bevisst innsats for å slappe av musklene. Begynn med tærne, bare fokuser på din fysiske tilstand. Du vil at musklene dine skal bli avslappede og stressfrie.
   • Gå sakte gjennom hver muskel, etter hverandre. Gå fra tærne til føttene, deretter til anklene, leggene osv. Forsøk å finne områder som virker mer anspente for deg å bevisst spre denne spenningen.
   • Når du kommer til toppen av hodet, skal hele kroppen se mer avslappet og avslappet ut.

7. 
   

   
   Gå ut av din meditasjon. Det er viktig å sakte gå tilbake til din bevissthetstilstand. Du kan gjøre dette ved å gjenkjenne ytre stimuli en etter en (f.eks. Synge fugler, vind i trærne, musikk i det fjerne, etc.)
   • Når du har kommet tilbake til virkeligheten, ta deg tid til å gjenkjenne din fredstilstand under meditasjonen din. Nå som du er ferdig med å hvile på denne måten, kan du gå tilbake til de daglige aktivitetene som er lastet med energi.

Del 2 Øve på zazen-meditasjon

1. 
   

   
   Finn et rolig sted. Zazen-meditasjon er en form for tradisjonell meditasjon utført i buddhistiske templer og klostre, men du kan også praktisere den på et hvilket som helst stille sted.
   • Prøv å sitte alene i et rom eller gå ut hvis du ikke er for plaget av lydene fra naturen.

2. 
   

   
   Sitt i zazen holdning. Enten i gulvet eller på en pute, sitte i lotus- eller halv-lotusposisjon, med knærne bøyd og føttene på motsatt lår eller i nærheten av dem. Hold haken nede og øynene dine festet et punkt ca. 1 meter foran deg.
   • Det er viktig å holde ryggen rett, men avslappet og hendene litt brettet over magen.
   • Du kan til og med sitte på en stol så lenge du holder ryggen rett, hendene foldet og blikket ditt er fast en meter foran deg.

3. 
   

   
   Hold øynene lukket. Under en zazen-meditasjon må øynene holdes halvt lukket for ikke å bli påvirket utenfra, men det lukker dem ikke helt heller.

4. 
   

   
   Innånding dypt og sakte. Konsentrer deg for å blåse opp lungene helt mens du inhalerer og tømmes fullstendig mens du puster ut.

5. 
   

   
   Øv på å ikke tenke. "Ikke-tenking" er et konsept som innebærer forankring i øyeblikket for å unngå å bo på de samme tingene for lenge. Forsøk å forestille deg den langsomt forbipasserende verden og godta hva som skjer uten å la det påvirke din følelse av velvære.
   • Hvis du har problemer med ikke-tanken, kan du prøve å fokusere bare på pusten. Dette vil hjelpe deg å slappe av når tankene beveger seg fra tankene dine.

6. 
   

   
   Begynn med små intervaller. Noen munker praktiserer zazen-meditasjon i lange perioder, men prøv deg selv fra 20 til 30 minutters økter. Still en alarm for å fortelle deg når du skal våkne.
   • Ikke bekymre deg hvis du har problemer med det første. Sinnet ditt kan komme på villspor, kanskje du begynner å tenke på noe annet, eller du kan til og med sovne. Det er helt normalt. Vær tålmodig og fortsett å trene. Du kommer dit.

7. 
   

   
   Gå ut av din meditasjon. Det er viktig å sakte gå tilbake til din fulle status. Du kan også gjøre dette ved å bli oppmerksom på ytre stimuli etter hverandre (f.eks. Fuglesang, lyden fra vinden i trærne, en melodi i det fjerne, etc.).
   • Når du har forlatt meditasjonsstaten din, kan du ta deg tid til å bli klar over den fred som føltes under meditasjonsopplevelsen. Nå som du har hvilt, kan du gå tilbake til de daglige aktivitetene som er fulle av energi.

Del 3 Øve meditasjon med begge gjenstander med øye

1. 
   

   
   Finn et rolig sted. Prøv å sitte alene i et rom eller ute hvis naturlydene ikke plager deg for mye.

2. 
   

   
   Sitt i zazen holdning. På gulvet eller på en pute, sitte i lotus eller halv lotusposisjon med knærne bøyd og føttene hviler på eller i nærheten av lårene. Hold haken nede og øynene dine festet et punkt ca. 1 meter foran deg.
   • Det er viktig å holde ryggen rett og avslappet, i tillegg til at hendene er brettet litt over magen.
   • Du kan til og med sitte på en stol så lenge du holder ryggen rett, hendene foldet og ser foran deg på et punkt omtrent en meter unna.

3. 
   

   
   Velg objekter du vil fokusere på. Et av disse objektene må bare befinne seg i synsfeltet til venstre øye og det andre i synsfeltet til høyre øye. Disse to gjenstandene må være ubevegelige.
   • Hver av disse gjenstandene skal være i en vinkel litt over 45 grader mot ansiktet ditt. Dette gjør at øynene dine kan holde seg i normal stilling ved å se fremover mens du kan fokusere individuelt på hver av disse objektene, og hver kan se objektet på motsatt side.
   • For best resultat, sørg for at hver av disse gjenstandene ligger omtrent en meter unna deg, med halvåpne øyne og hake opp, slik du ville gjort under en zazen-meditasjon.

4. 
   

   
   Konsentrer deg om disse to objektene. Hvert øye må være fullstendig klar over tilstedeværelsen av dette objektet i sin visuelle vinkel. Når du trener, vil du begynne å føle deg mye mer avslappet.
   • Akkurat som andre former for meditasjon, er tålmodighet nøkkelen. Du må eksperimentere mye før du kan konsentrere deg så mye at tankene dine er tomme og du når et høyere avslapningsnivå.

5. 
   

   
   Gå ut av din meditasjon. Det er viktig å sakte gå tilbake til din bevissthetstilstand. Du kan gjøre dette ved å bli oppmerksom på ytre stimuli som syngende fugler, blader som rasler i trærne, lyder rundt deg osv.
   • Når du har kommet tilbake til din bevissthetstilstand, må du ta deg tid til å gjenkjenne den fredssituasjonen du var under meditasjonen din. Du kan deretter gå tilbake til dine daglige aktiviteter.