Hvordan bryte avhengigheten av vold i hjemmet

Innhold

• stadier
• Metode 1 Undersøk forholdet
• Metode 2 Forplikt deg til å gjøre endringer i egen oppførsel
• Metode 3 Få hjelp

Traumatisk forbindelse er en kompleks psykologisk tilstand der offeret i et voldelig forhold kan oppleve en intens følelse av kjærlighet, lojalitet, nærhet til gjerningsmannen. Dette kan føre til at du blir hos sistnevnte, til å forsvare og å gjøre alt for å behage ham. Hvis du bor i et slikt forhold, er det viktig at du ber om hjelp for å komme deg ut og unngå å bli et offer. For noen mennesker vil det imidlertid være nødvendig å bryte denne koblingen med angriperen før de kan fortsette. Det er mulig å oppnå dette, spesielt hvis det er et co-avhengig forhold, selv om det er ekstremt vanskelig å bryte avhengigheten av vold i hjemmet. Som strategier for å bryte denne koblingen, kan du undersøke forholdet, prøve å gjøre endringer i din egen oppførsel og søke støtte fra andre.

stadier

Metode 1 Undersøk forholdet

1. Skriv en historie om forholdet ditt. Når du prøver å bryte en traumatisk kobling, vil det være nyttig for deg å ha et perspektiv på et voldelig eller dysfunksjonelt forhold. En måte å gjøre dette på er å beskrive en historie om forholdet.
   • Skriv det i tredje person ved å kalle deg selv med ditt eget navn. For eksempel, hvis du kaller deg selv Jeanne, snakk om deg selv ved å kalle deg selv Jeanne i historien.
   • Forsøk å fortelle det fra begynnelse til slutt ved å ta med litt informasjon om de gode og dårlige tidene du har brukt.Du kan skrive noe sånt som: "Jeanne og Paul var et lykkelig par i begynnelsen av forholdet, men Paul begynte å slå Jeanne når han var frustrert eller i dårlig humør."
   • Del historien med noen du stoler på eller en terapeut når du er ferdig. Å lese den kan være terapeutisk og kan gi deg muligheten til å dele noen av tingene du ville opplevd.

2. 
   

   
   
   
   Still deg spørsmål. Still deg spørsmål om forholdet du har til partneren din. En annen måte å se ting på er å stille deg spørsmål og svare på dem. Disse spørsmålene kan også knytte seg til hvordan du oppfatter det ideelle forholdet, slik at du kan sammenligne det du for tiden opplever med det du ønsker å leve som et forhold. Du kan stille deg følgende spørsmål.
   • Hva vil jeg ha i et forhold? Med hvilken type person vil jeg danne et par?
   • Hvordan påvirker forholdet jeg for tiden opplever livet mitt?
   • Er jeg verdsatt i dette forholdet? Hvis dette ikke er tilfelle, hva verdsetter ikke partneren min meg? Hva gjør jeg for å devaluere meg selv?
   • Hvordan reagerer jeg når jeg moped eller skal jeg være i ro?

3. 
   

   
   
   
   Undersøk din innsats for å skifte ektefelle. Et annet viktig element for å bryte en traumatisk bånd er å gjøre en forpliktelse til å slutte å prøve å endre partneren din du har dette forholdet til. Du tenker kanskje at det å forklare hvordan du føler det kan føre til atferdsendring, men vær klar over at dette ikke er realistisk.
   • Tenk på hvor mange ganger du har prøvd å forklare ditt synspunkt. Du har kanskje prøvd å skrive til ham for å forklare dine følelser og perspektiv. Alt dette er vanlig oppførsel i et traumatisk forhold, men det er lite trolig at det fungerer.
   • Innse at du ikke vil være i stand til å kontrollere hvordan andre tenker, føler eller handler. Du kan faktisk bare kontrollere hva du sier og dine handlinger.

Metode 2 Forplikt deg til å gjøre endringer i egen oppførsel

1. 
   

   
   Lov deg selv å være ærlig med deg selv. Dette er viktig hvis du vil se en virkelig forandring og bryte forbindelsen du har med ham eller henne. Derfor blir du nødt til å øve på å identifisere øyeblikkene når du løy eller ignorere noe viktig i forholdet du har.
   • Det kan være vanskelig for deg å se hvor usunt forholdet er eller hvordan du takler sannheten, men vet at det er i din interesse hvis du gjør det.
   • Du kan si noe som "Jeg kommer til å gå på akkord med å være ærlig med meg selv. "

2. 
   

   
   Prøv å oppgi atferden du ikke vil gjøre lenger. Personen du har en slik lenke med kan godt kjenne deg og bruke det for å få en reaksjon fra deg. For å bryte denne syklusen, må du identifisere atferden du er vant til å vise når det begynner å være nedsettende og skrive dem ned.
   • For eksempel kan du reagere sint hvis du kommenterer det du har forberedt negativt. Inkluder dette i listen og slutt å følge kommentarene hans på denne måten.
   • Du må sannsynligvis velge en annen måte å håndtere noen problemer på. Det kan være å ignorere, forlate rommet eller endre samtaler.

3. 
   

   
   Forsøk å identifisere selvdestruktiv atferd. Det er faktisk oppførselen du fortsetter å gjøre, til tross for at du vet at de ikke er bra for deg, og at de ikke hjelper til med å forbedre situasjonen. Forsøk å oppregne alt du gjør som er kontraproduktivt.
   • Du kan for eksempel regne opp ting som å tro når du lover å endre deg, støtte fornærmelsene dine eller bruke alkohol og narkotika for å håndtere problemet.
   • Det vil være lurt av deg å gå til en profesjonell slik at han hjelper deg å takle noen av disse problemene. For eksempel, hvis du har problemer eller til og med om det virker umulig å slutte å drikke eller ta medisiner, kan du gå til et rehabiliteringssenter.

4. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner følelsene dine. Å nekte å gjenkjenne dem kan gjøre dem mer intense og vil ikke tillate deg å overvinne dem. Gjør innsatsen for å trene deg opp til å gjenkjenne dem hver dag.
   • For eksempel, hvis du føler deg trist, kan du la deg gråte eller si høyt: "Jeg er trist."
   • Ved å ta hensyn til hvordan du føler deg og være villig til å akseptere dem, kan du overvinne dem i stedet for å samle dem.
   • Du kan også prøve å beskrive hvordan du har det. Å føre en dagbok kan være en nyttig måte å uttrykke følelser på.

5. 
   

   
   Ta vare på deg selv. Det er også viktig at du tar vare på deg selv hvis du vil bryte et traumatisk bånd. Du kan ha forsømt din helse og velvære på bekostning av partneren din, og i dette tilfellet vil det være viktig at du fokuserer på deg selv. Du kan for eksempel gjøre følgende:
   • Tren mer: Regelmessig trening er en fin måte å hjelpe kroppen din å absorbere adrenalinet som er resultatet av en traumatisk opplevelse og øke produksjonen av dendorfiner (naturlige smertestillende).
   • Få nok hvile: mye hvile vil hjelpe deg med å bli bedre. Så prøv å sove minst 7 timer om natten.
   • Spis sunn mat: Ved å spise denne typen mat vil du kunne føle deg bedre. I tillegg er det også en fin måte å vise deg at du koser deg.
   • Ta deg tid til å slappe av. Ved å bruke avslapningsteknikker kan du kanskje redusere angst og stress. Prøv å meditere, praktiser progressiv muskelavslapping, slapp av ved å gjøre yoga, pust dypt.

Metode 3 Få hjelp

1. 
   

   
   Forsøk å kontakte slektninger og venner. Bare å fortelle dem om situasjonen din og hvordan du føler det kan gi deg mye lettelse. I tillegg kan det være trøstende å vite at noen mennesker bryr seg om deg og vil hjelpe deg.
   • Prøv å møte en forelder eller venn en gang i uken, eller ring noen på dagtid hvis du vil snakke.

2. 
   

   
   Prøv å finne en støttegruppe. En støttegruppe for misbruk kan være en fin måte å få kontakt med mennesker som kan forstå hva du går gjennom. Se etter en slik gruppe i ditt område.
   • Be terapeuten eller legen din om å anbefale en av disse støttegruppene i ditt område.
   • Du kan også søke etter diskusjonsfora på Internett for å få støtte fra folk som har måttet takle en traumatisk lenke.
   • Det er nødnumre for vold i hjemmet som blir gjort tilgjengelig av helseorganisasjoner som alltid kan hjelpe deg. Du skal ikke være redd for å bruke de tilgjengelige samfunnsressursene.

3. 
   

   
   Se etter en terapeut. Hvis alle dine anstrengelser for å prøve å bryte den traumatiske forbindelsen mislykkes, eller hvis du lider av konsekvensene, bør du søke hjelp fra en utdannet og lisensiert psykisk helsevern, for eksempel en terapeut. Han vil kunne hjelpe deg med å komme dit og utvikle sunne mestringsstrategier for å håndtere problemet gjennom hele prosessen.

• Mennesker som er involvert i voldelige forhold identifiserer seg sjelden av flere årsaker, inkludert frykt for aggresjon, manglende tillit til myndighetene, skam, fortvilelse, trusler og traumeforbindelser.