Hvordan overvinne tretthet

Innhold

• stadier

Årsakene til tretthet er ofte åpenbare. Hvis du ofte fester til ingen tid, at du jobber 8 timer i døgnet, at du må passe ikke bare for barna dine, men også for husarbeid, er det ikke overraskende at du ender opp med å være utmattet (e) ! Likevel er ikke alltid tretthet forårsaket av vår moderne livsstil med travle dager og raskt tempo. Det kan også være forårsaket av visse medisinske tilstander, for eksempel stress, søvnforstyrrelser (som søvnapné-syndrom), anemi, skjoldbrusk sykdommer, depresjon, etc. Det kan også skyldes bivirkningene av noen medisiner. Alle som lider av vedvarende tretthet bør derfor oppsøke lege for å finne ut om utmattelsen deres skyldes noen av tilstandene som er nevnt over. Tretthet som varer, hvis ikke behandlet, kan ende opp med å bli kronisk utmattelsessyndrom (eller myalgisk encefalopati), en tilstand som er mye mer alvorlig og vanskelig å behandle.

stadier

1. 
   

   
   Finn først årsaken til utmattelsen din. Begynn med å stille deg følgende spørsmål.
   • Går du sent og våkner tidlig?
   • Spiser du ordentlig?
   • Er du deprimert eller lei deg?
   • Jobber du for hardt hver dag?
   • Bruker du for mye tid på å spille videospill?
   • Er det for mye som skjer i livet ditt? Er livet ditt for stressende?

2. 
   

   
   Endre ditt tempo i livet. Hvis trettheten din skyldes travle timeplaner eller dårlige vaner, kan du løse problemet ved å endre livsstilen din, for eksempel ved å lage tre gode balanserte måltider om dagen, legge deg tidligere og om morgenen. gjør mer fysisk trening.
   • Endre livsstilen din og følg det nye programmet i en hel uke for å se om det er forbedringer.
   • Hvis du føler deg mindre sliten, hold deg til dette programmet og endre en ting til i livsstilen din hver uke eller måned.

3. 
   

   
   
   
   Hvis du til tross for alt fremdeles er utslitt, kan du spørre deg selv når du føler deg mest sliten.

4. 
   

   
   Er du generelt lykkelig, men bare sliten eller er du både sliten og deprimert?
   • Hvis du føler deg trist eller deprimert, snakk med en venn eller familiemedlem du er nær og stoler på. Å snakke om tilstanden din kan hjelpe deg med å se ting annerledes, eller det vil gi deg ideer til å forbedre din moral.
   • Hvis du har depresjon, bør du oppsøke lege og / eller psykolog som kan foreslå noen livsstilsendringer eller foreskrive medisiner som vil hjelpe deg til å føle deg bedre.

5. 
   

   
   Gjør yoga og meditasjon. Disse aktivitetene demonstrerte hver hvordan energifrekvensen økte mens du slappet av kroppen og sinnet. De vil tillate deg å vitalisere deg!
6. Prøv kosttilskudd eller naturlige midler.
   • Fem-smaksfrø (eller schisandra chinensis): brukt i kinesisk medisin i lang tid, sies det at de opprettholder energi mens de beroliger kroppen og sinnet. De er også kjent for å regulere glukosenivået i blodet og forbedre søvnen.
   • Ginseng (eller panax ginseng): det er en effektiv sentralstimulerende middel. Foretrekker imidlertid de tørkede røttene til hvit ginseng med røde ginseng-dampede røtter, fordi de kan være for stimulerende og de kan påvirke søvnen din.
   • Siberian ginseng (eller eleutherococcus senticosus): Det er vitenskapelig bevist at det hjelper til å bekjempe tretthet og forbedre ytelsen vår i mange aktiviteter.
   • Lakris (eller glycyrrhiza glabra): den har tonede dyder og bidrar til å øke energihastigheten vår.
   • Ginseng av de fattige (Dang Shen eller codonopsis pilosula): det er en veldig søt plante med energigivende egenskaper.

     
     

     
     
     
     

7. 
   

   
   Tenk på alderen din. Vi har vanligvis mer energi i 20-årsalderen enn ved 50-årsalderen (men selvfølgelig vil en tjueåring som bruker dagene sine på å se på TV være mindre energisk enn en femtiåring som løper maraton!).

8. 
   

   
   Rådfør deg med lege. Tretthet kan ha mange årsaker, og noen av dem kan kreve medisinsk inngrep. Hvis du er typen du enkelt kan bekymre deg for, bør du oppsøke lege før du prøver noen av de naturlige terapiene som er nevnt tidligere.

• Vet at det ikke er noen mirakelmetode som øyeblikkelig kan løse problemene med permanent utmattelse.
• Uansett hvilken metode du velger, vil du ikke se noen umiddelbar endring.
• Gå sakte. Ikke prøv å endre for mange ting i livet ditt, da du fort kan bli motløs!
• Be vennene hjelpe deg med endringene du har bestemt deg for å gjøre i livet ditt. For eksempel kan du registrere deg på et treningsstudio med en venn, gjøre aktiviteter som får deg til å flytte med andre mennesker, eller registrere deg på en sportsklubb.
• Del hva du føler med en kjær eller begynn å føre en dagbok.
• Lag deg en plan ved å gjøre den fin, tydelig, pent og synlig (heng på veggen i stuen eller på kjøleskapet ditt, for eksempel).

• Hvis å endre livsstilen din, for eksempel å sove mer og spise bedre, ikke fungerer, må du oppsøke lege og fortelle ham at du er sliten hele tiden. Mange sykdommer kan forårsake tretthet eller utmattelse.