Slik bruker du tredemølle

Innhold

• stadier
• Del 1 Få mest mulig ut av treningen
• Del 2 Finn flere kreative trekk for treningsøktene dine
• Del 3 Bruk en tredemølle trygt

Å løpe på tredemølle er en utmerket form for aerob trening som lar deg forbrenne kalorier og forbedre din generelle helse. Selv om det kan se ut som om en tredemølle ganske enkelt innebærer å løpe, bør du lære å bruke en på en sikker måte før du starter treningen. Du vil unngå alvorlige personskader hvis du opprettholder riktig holdning (vel vitende om at ditt skritt og gangart er litt annerledes når du løper på tredemølle) og tar sikkerhetsregler. Å etablere mer kreative rutiner vil hjelpe deg å få mest mulig ut av treningsøktene dine og involvere deg i treningsprogrammet ditt. Husk å snakke med legen din før du begynner på treningsrutiner.

stadier

Del 1 Få mest mulig ut av treningen

1. 
   

   
   Varm opp ledd og muskler før du løper. Du kan gjøre dette ved å gå på teppet. Musklene og leddene fungerer best når du varmer dem opp i omtrent 5 minutter. Fremme blodsirkulasjonen ved å gå sakte mens du vipper litt (helling på 2% for eksempel). Dette vil tillate deg å unngå skader som forstuinger eller muskeltårer.
   • Etter å ha løpt, fortsett med noen minutters gange for å komme deg.

2. 
   

   
   Øk hastigheten din gradvis. Etter å ha varmet opp i noen minutter, øker du farten til en mild trav. Øk farten litt etter fem minutter. Fortsett å gjøre dette til du løper i full fart, og sakte deretter gradvis med 5 minutters intervaller.
   • Rådfør deg med treningsveiledningen eller snakk med en trener i treningsstudioet ditt for å lære om intervalltreningsregimene som er programmert i enhetens minne.
   • Sett aldri en hastighet som overskrider dine evner. Vær alltid forsiktig med å undervurdere din maksimale hastighet på en tredemølle for å unngå skader.
   • Husk at måten du løper på tredemølle på er litt forskjellig fra måten du løper normalt. Bli vant til denne lille endringen før du løper i full fart.

3. 
   

   
   
   
   Varier dagene med trening i fart og distanse. Hvis du veksler på treningsrutinen, vil du opprettholde interessen din og forhindre skade som kan oppstå på bestemte muskelgrupper. Hvis du fokuserer på hastighetstrening og prøver å løpe i full fart en dag, fokuserer du på distanse dagen etter. Kjør med full fart i 5 til 20 minutter på dagen for hastighet, og i 20 til 60 minutter dagen etter. Ikke glem å begynne og avslutte gangtreningen for å varme deg opp og roe deg ned.
   • Sjekk kontrollpanelet, ta kontakt med manualen eller snakk med en treningsstudio for å lære mer om de automatiske innstillingene som kan simulere fjellturer.
   • Hvis du bor på flat mark, men trener for et maraton eller et løp i et fjellområde, kan bruk av felttreningsfunksjonene være en fin måte å forbedre utholdenheten på.

4. 
   

   
   
   
   Unngå å holde på rekkene. Dette vil redde musklene i overkroppen og beina fra en del av kroppsvekten. I tillegg forbrenner det mindre kalorier og vil føre deg til en mindre intens trening. Hvis du trenger å ta en pause, må du stoppe tredemøllen og gå av den i et minutt.
   • Ikke hold rekkverk når du kjører i full fart, da dette kan øke risikoen for å falle.
   • Hoved unntaket fra denne regelen er hvis du har et balanseproblem eller spesielle behov å vurdere. Bruk rekkverk når du går for å holde deg i balanse, og sørg for å konsultere legen din om eventuelle ekstra forholdsregler du bør ta.

Del 2 Finn flere kreative trekk for treningsøktene dine

1. 
   

   
   Gå med hendene over hodet. Å heve hendene over hodet mens du går i raskt tempo kan forbedre treningen og øke antall kalorier du forbrenner. Dette fremskynder hjerterytmen, noe som gjør treningen vanskeligere og styrker overkroppen. Forsøk å bevege armene opp og ned i hvert skritt, og hold dem over hodet i lang tid.

2. 
   

   
   Tren for brystet under øktene dine. Husk å ta med en overkropps treningsrutine mens du trener på tredemølle ved å bruke rekkverk for å trykke på triceps og bryst. Slå av teppet eller fest det på sideskinnene.
   • Hold vektstangen mens du sprer hendene så langt som mulig langs den. Lag en serie militære design som står på brystet ved å bøye armene og bevege overkroppen mot fremre stolpe og mot skjermen, og skyv deg deretter tilbake slik at armene er stramme.
   • Se bak på tredemølle, forleng armene og ta tak i rekkverkene. Utfør en annen serie presser på brystmusklene i en bevegelse av pumper.
   • Utfør tricepspresser over hodet med hantler.
   • Ta et par lette vekter (1 eller 2 kg) og gjør vektpresser for å jobbe bicepsen mens du går for å styrke overkroppen.

3. 
   

   
   Gå på siden. Når du mestrer normal gange på tredemølle, bør du vurdere å gå sidelengs eller gå sakte til siden. Stå sidelengs på banen og gå til siden med en hastighet fra 1 til 2 km / t. Hold bommen når du begynner å gli, noe som vil hjelpe deg med å opprettholde balansen.
   • Begynn å gå på tredemølle som vanlig. Hold frontrampen mens du beveger deg fremover, og hold deretter den på siden du skal dreie. Snu og skyv føttene i en rask bevegelse. Tren på et flatt underlag hvis du er usikker på bevegelse.
   • Gå i samme lengde på hver side slik at musklene dine fungerer jevnt.

4. 
   

   
   Gå bakover. Begynn å gå normalt på tredemølle. Forsikre deg om at hastigheten er mindre enn 5 km / t. Snu ved å holde rekkverket på siden du skal vri akkurat som du gjorde for å bytte til sidevandring. Bøy deg til rampen på den andre siden og hold den for å opprettholde balansen når du beveger deg fra side til rygg.
   • Bruk høy justering for å maksimere bentrening.
   • Gå frem og tilbake hvert 2. minutt for å skifte rutine og trene forskjellige muskler.

5. 
   

   
   Husk å registrere deg på et kurs. Ellers kan du få en tredemølleøvelsesvideo. Se om ditt lokale treningsstudio tilbyr klasser i dette området. Hvis du liker sosiale sirkler, kan klasser hjelpe deg å bli mer involvert i treningsrutinen. Hvis du har en tredemølle hjemme, kan du se etter videoer av treningsøkter som presenterer uventede og utfordrende teknikker (designet av en treningspersonell) som lar deg bruke en tredemølle i tempo og orden.

Del 3 Bruk en tredemølle trygt

1. 
   

   
   Konsulter lege før du starter en treningsøkt. Snakk med ham om hjertets helse før du starter med aerob aktivitet. Spør ham om grensene du bør sette i treningsprogrammet ditt. Når du ber om en medisinsk vurdering, bør du vurdere tilstanden til ryggraden og leddene, spesielt anklene og knærne.
   • Hvis du har lite brusk eller har leddgikt eller andre leddproblemer, spør legen om tredemøllebeltet vil påvirke leddene dine.
   • Det kan anbefale å gå på myke eller gressrike overflater for å forhindre ytterligere skader på leddene.

2. 
   

   
   Gjør deg kjent med skjermen. Du bør også gjøre det samme med kontrollpanelet og sikkerhetstiltakene. Før du bruker tredemølle, må du kontrollere sikkerhetsforholdsreglene, treningsalternativene og kontrollpanelet. Spør en trener på treningsstudioet ditt, eller hvis du kjøper tredemølle til hjemmet, bør du kontakte selgeren eller en annen profesjonell i butikken. Finn nødstoppknappen, og finn ut om tredemøllen er utstyrt med et klips eller sikkerhetstau.

3. 
   

   
   Bruk sikkerhetsklippet. Hvis tredemøllen har et klips eller sikkerhetstau, bruk alltid dette. Dette verktøyet er festet til plaggene og stopper maskinen automatisk når du beveger deg bort fra kontrollpanelet. Selv om de fleste ikke bryr seg om festet, er dette den beste og mest anbefalte måten å unngå alvorlig personskade når du bruker tredemølle.
   • Hvis du faller plutselig, vil du ikke kunne stoppe maskinen med nødstoppknappen fordi den vil være langt fra rekkevidde.
   • Stopp tredemølle kan forhindre skrubbsår, brannskader og andre fysiske skader.

4. 
   

   
   Hold skuldrene tilbake, hodet opp. Vær også forsiktig så du ikke ser ned. Oppretthold alltid god holdning når du går eller løper på tredemølle. Kroppen din skal være rett og rett med skuldrene bak og haken opp. Magen skal være kontrakt, og du skal se rett frem. Unngå å se på føttene.

5. 
   

   
   Hold deg unna skjermen. En av de vanligste årsakene til tredemølle skader er distraksjonen ved å se på mobiltelefonen din. Husk å la det være et annet sted eller sett det i flymodus slik at du ikke blir fristet til å svare på anrop eller anrop. Hvis du bruker mobiltelefonen din til å høre på musikk mens du kjører, kan du bruke en mansjett for håndfri bruk og sette enheten i flymodus.

6. 
   

   
   Slå av enheten helt. Unngå å hoppe av en tredemølle mens gåbeltet beveger seg. Vent i stedet til han stopper for å gå av. Slå av maskinen eller bruk en tilgjengelig bruddfunksjon hvis du trenger å ta en pause og aldri hoppe på et gåbelte.

7. 
   

   
   Bruk teppe vekk fra vegger eller vinduer. Treningsstudioet ditt plasserer sannsynligvis tredemøllene for å unngå skader i tilfelle fall, men du bør nøye velge hvor du skal plassere din egen hjemme. Hvis du plasserer den for nær en vegg, kan det øke risikoen for å komme i klemme mellom det bevegelige beltet og veggen, noe som kan forårsake betydelig fysisk skade. Forsikre deg om at det er 2 til 3 m plass mellom baksiden av tredemølle og nærmeste vegg. Plasser aldri baksiden av teppet i nærheten av en glassdør eller vindu. Ellers kan du slå i glasset i tilfelle fall.
   • Sørg for å måle i hjemmet ditt området der du vil plassere tredemøllen før du kjøper en.
   • Hvis du kjøper en tredemølle til hjemmebruk, velger du en som har både en nødstoppknapp og en sikkerhetsklemme. Å sørge for at maskinen stopper i tilfelle et brått fall er spesielt viktig hjemme, da det ikke vil være noen kvalifisert fagperson som kan hjelpe deg i et treningsstudio.
   • Ta råd fra alle i familien din når du kjøper tredemølle. Sørg for å plassere dette i et rom der du kan forhindre små barn i å få tilgang til det.