Hvordan bli kvitt kjærlighetshåndtak

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ha en sunn livsstil
• Metode 2 Spis godt for å miste bukfett
• Metode 3 Tren dine magemuskler

Har du en liten bøy midt i magen? Vet at kjærlighetshåndtak er blant de vanskeligste områdene å jobbe, men det er heldigvis noen teknikker for å tone magen hennes!

stadier

Metode 1 Ha en sunn livsstil

1. 
   

   
   Bli kvitt stress. Når du er overarbeidet av arbeid, familie eller nylige traumer, reagerer kroppen din ved å produsere et hormon som kalles kortisol. I tillegg til å kunne forårsake helseproblemer, får kortisol fettet til å samle seg på magen, som kjærligheten håndterer fra. Selvfølgelig kan det være dusinvis av ting som stresser deg akkurat nå; for å bli kvitt kjærlighetshåndtakene, tenk først på å bli kvitt stress! Tenk på ting som bekymrer deg, og prøv å avhjelpe situasjonen.
   • Forsøk for eksempel å gjennomgå tidsplanen din og ha hvileperioder i uken. En travel agenda kan faktisk føre til langvarig stress.
   • Hvis du er bekymret på grunn av en situasjon du ikke kan kontrollere, kan du prøve å kontrollere stresset ditt gjennom meditasjon, yoga, løping eller annen aktivitet som vil berolige tankene dine.

2. 
   

   
   
   
   Sov mer. Å stå opp til sent kan påvirke kroppen og sinnet ditt og føre til overproduksjon av kortisol og vektøkning i magen. Å sove mer og bedre er derfor en veldig effektiv måte å gå ned i vekt på. Begynn med å sove 7 til 8 timer om natten, hver natt.
   • Å gå i seng hver natt på samme tid og å våkne opp til samme tid hver morgen hjelper kroppen din å assimilere en ny rytme og eliminere stress.
   • Hvis du har problemer med å sove, sørg for at miljøet ditt er rolig og mørkt nok. Koble fra alle elektriske enheter og la den bærbare datamaskinen være i et nærliggende rom, så du ikke blir fristet til å se den bærbare datamaskinen om natten.

3. 
   

   
   Drikk mer vann. Dehydrering er en annen stressor for kroppen. Mange drikker ikke nok vann i løpet av dagen og skjønner ikke det. Begynn å drikke flere liter vann om dagen, spesielt hvis det er varmt eller trener, så kroppen din er alltid godt hydrert.
   • Drikk et stort glass vann fra spranget, før kaffen.
   • Få en flaske på en liter og drikk to hver dag.

4. 
   

   
   
   
   Lag regelmessige måltider. Dette vil forhindre at du har for mye sukker i kroppen, noe som på sikt kan føre til dannelse av kjærlighetshåndtak. Spis små, faste måltider og ikke spis før kl. 20 Gi kroppen din en pause fra kvelden til neste morgen, så ta en god frokost, en sunn lunsj og en lett middag er den beste måten å bekjempe kjærlighetshåndtakene.

5. 
   

   
   Ikke drikk for mye alkohol. Lalcool forårsaker hypo og hyperglykemi, noe som opprører kroppen din og tvinger den til å lagre fett i magen. Unngå søtede alkoholholdige drikker og foretrekker rødvin i stedet. Begrens deg selv til en eller to drinker, maksimalt en til to ganger i uken.

Metode 2 Spis godt for å miste bukfett

1. 
   

   
   Spis mer frukt og grønnsaker. Å spise godt er det viktigste når det gjelder å gå ned i vekt. Å spise fersk frukt og grønnsaker med hvert måltid vil føre til tap av bukfett. De inneholder mange vitaminer og næringsstoffer som kroppen din trenger for å holde seg sunn. I tillegg har de mye fiber og vann og har lite kalorier.
   • Start dagen med en grønnsak omelett eller frukt smoothie. Sørg for å spise nok grønnsaker på hvert måltid.
   • Sesongens grønnsaker er friskere og mer næringsrike enn de som importeres fra fjerntliggende land. Prøv å velge produkter dyrket nær deg.

2. 
   

   
   Ikke glem sunne proteiner og fett. Et kosthold basert på magert protein og domégas 3 er viktig hvis du vil miste kjærlighetshåndtakene. Hvert måltid skal bestå av mat som er rik på protein, f.eks. Kylling, fisk eller storfekjøtt.
   • Måltider med bacon, pølser eller tilberedt mat inneholder for mye mettet fett, noe som er med på å skape kjærlighetshåndtakene, så unngå dem så mye som mulig.
   • Det er også mange vegetariske matvarer fulle av protein, for eksempel egg, tofu, belgfrukter og noen grønne grønnsaker.

3. 
   

   
   Tenk på frø og fibre. Å ha et fiberrikt kosthold vil gi deg en følelse av fylde og du vil være mindre i stand til å nappe i løpet av dagen. Tenk på havregryn eller quinoa flak, bønner og nøtter.

4. 
   

   
   Glem de tilberedte rettene. De fleste fabrikklagede retter eller fastfood-retter som sandwichbrød, hermetiske supper og mikrobølgeovn-klare måltider er fullpakket med sukker, mel, sirup og hydrogenerte oljer, for ikke å nevne de forskjellige konserveringsmidlene. og konditorfarger. Hvis du prøver å miste kjærlighetshåndtakene, bør du unngå denne typen retter så mye som mulig.
   • Kok deg selv så mye du kan. Prøv å spise ferske, balanserte måltider hver dag, selv om det bare er en fersk grillet kylling eller tofussalat.
   • Foretrekker sunne snacks som nøtter, gulrøtter eller fruktkvarter, i stedet for godteribarer og annen konfekt.
   • Foretrukk eggerøre og egg til frokost. Unngå frokostblandinger, også de som kaller seg "spesielle dietter" og er faktisk fulle av sukker.
   • Unngå også brus og annen sukkerholdig drikke. Foretrekker en urtete i stedet. Og hvis du ikke kan klare deg uten sukker, kan du tenke på lagune eller fruktjuice.

Metode 3 Tren dine magemuskler

1. 
   

   
   Forsøk å trå pedal i vakuum. Det er en enkel bevegelse som lar deg raskt eliminere magefett. I tillegg vil det også gjøre at du jobber på skrå.
   • Liggende på en hard overflate, løft bena i luften. Støtt dem med hendene dine ved å plassere albuene under korsryggen, slik at bena er stramme i luften, deretter pedal i et vakuum.
   • Forsikre deg om at bevegelsene dine er stramme og trege nok, slik at skjule fungerer bedre.

2. 
   

   
   Gjør noen øvelser på magen. Disse øvelsene gjøres vanligvis flatt på en stor treningsbal og er veldig effektive for å bli kvitt kjærlighetshåndtakene. Å holde balansen vil arbeide musklene dine dypt og tone dem opp.
   • Legg deg ned på magen på en stor treningsball. Rull på ballen i den ene retningen og deretter i den andre, og hold balansen godt for ikke å falle.
   • Hver gang du passerer ballen på den ene siden og deretter på den andre, bør du føle at skuddene trekker seg sammen.

3. 
   

   
   Gjør hula hoop. Du finner dem i de fleste sportsbutikker. Ta på litt musikk og svai for å heve og senke bøylen langs ryggraden og rundt midjen. På slutten av et øyeblikk, bør skjule og mage begynne å skade deg litt: vet at de jobber hardt for å snu hula hoop!

4. 
   

   
   Lag seriene dabdoer. Magen til at du ligger på en benk, henter deg musclera enda mer, fordi du vil slite med å finne ditt tyngdepunkt. Du kan også gjøre dem flatt på bakken og vri ryggraden i den ene retningen, så i den andre, for å få obliquesene til å fungere.
   • Ligg på ryggen med knærne bøyd og føttene på gulvet.
   • Hev overkroppen og vend til den ene siden så langt som mulig, hold knærne og føttene rette.
   • Legg sakte ned på gulvet for å jobbe magemusklene enda mer.