Hvordan behandle en smertefull skulder

Innhold

• stadier
• Del 1 Håndtere smerter hjemme
• Del 2 Be om hjelp fra en profesjonell

Skuldersmerter er et ganske vanlig problem for både menn og kvinner i alle aldre. Det kan være forårsaket av strekking av muskler eller leddbånd, dislokasjon og til og med nakke- og ryggproblemer. Den mest intense fysiske aktiviteten så vel som sportslige og yrkesskader er de vanligste årsakene til denne typen smerter. I de fleste tilfeller er den mild og forsvinner på egenhånd i løpet av en uke, ofte raskere med passende hjemmemedisiner, men noen ganger, for full utvinning, er medisinsk hjelp nødvendig.

stadier

Del 1 Håndtere smerter hjemme

1. 
   

   
   La skulderen hvile noen dager. De vanligste årsakene til denne typen smerter er overdreven bruk (hyppige gjentatte skulderbevegelser) og overbelastning (løfting av tunge gjenstander). Hvis du har blitt skadet av noen av disse grunnene, må du stoppe aktiviteten som forårsaker smerte i noen dager og la skulderen hvile. Vurder å spørre sjefen din om, i det minste midlertidig, kan du bytte jobb eller funksjoner for noe mindre repeterende og mindre krevende på skuldrene. Hvis du føler smerte etter en treningsøkt på treningsstudioet, kan du ha brukt for mye vekt eller ikke tatt i bruk riktige teknikker. Spør din personlige trener eller fysioterapeut om råd.
   • Det er nyttig å hvile den ømme skulderen i noen dager, men det anbefales ikke å legge armen i en slynge, da dette kan forårsake frossen skulder (også kalt uttrekkbar kapselitt). Leddet skal bevege seg litt for å stimulere blodsirkulasjonen og fremme helbredelse.
   • Skuldersmerter indikerer vanligvis enkel muskelutmattethet eller strekk, mens de mer intense smerter er forårsaket av ledd- eller leddbåndskader.

2. 
   

   
   
   
   Påfør is hvis smertene er intense. Hvis problemet ditt nylig har utviklet seg og området virker betent, bruker du en pose fylt med is (eller noe kaldt) på den delen som gjør deg mest vond for å redusere betennelse og lindre smerter. Kuldeterapi er effektiv for akutte (nyere) skader som forårsaker hevelse fordi det reduserer strømmen av blod. Påfør is i 15 minutter, 3 til 5 ganger om dagen, til smertene avtar eller forsvinner helt.
   • For å lindre betennelse er det best å komprimere isen mot det området av skulderen som gjør deg mest vondt med en elastisk bandasje.
   • Før du påfører is på huden, sørg for å pakke den inn i en tynn klut: dette vil bidra til å forhindre irritasjon og frostskader.
   • Hvis du ikke har knust is på hånden, bruk isbiter, en pose med frossen gel eller en pose frosne grønnsaker (som erter eller mais).

3. 
   

   
   
   
   Påfør varme og fuktighet i tilfelle kroniske smerter. Skuldersmerter anses som kroniske hvis de vedvarer i flere uker eller måneder. I dette tilfellet, i stedet for å bruke kald behandling, anbefales det å bruke varme og fuktige komprimeringer. Det varmer muskler og annet bløtvev, fremmer blodsirkulasjonen og hjelper med å lindre smerten ved gamle idrettsskader og leddgikt. Du kan bruke en pose på korn (f.eks. Hvete eller ris), urter og essensielle oljer som skal varmes opp i mikrobølgeovnen. Mikrobølgeovn posen i ca 2 minutter, og deretter bruke den på såre muskler i 15 minutter hver morgen før du gjør tung fysisk aktivitet.
   • Legg noen dråper lavendel essensiell olje eller annen eterisk olje i urteposen. Dette vil bidra til å slappe av musklene og redusere ubehaget.
   • Et varmt bad er en annen ideell kilde til varme og fuktighet. Tilsett en eller to kopper Epsom-salt i vannet for best resultat: det høye magnesiuminnholdet slapper av og lindrer spenninger i muskler og sener.
   • Ikke bruk en tørr elektrisk varmekilde (for eksempel vanlige varmeputer), da dette kan dehydrere musklene og øke risikoen for personskader.

4. 
   

   
   Ta medisiner uten medisin. Hvis smerter i skuldrene ikke avtar etter påføring av is eller varme, fuktige komprimeringer, bør du ta medisiner uten medisin i løpet av kort tid. Antiinflammatoriske medisiner som libuprofen eller naproxen er mer egnet for smerter forårsaket av alvorlig betennelse, et vanlig symptom på lhygroma og tendinopatier i skulderen. Smertestillende er ideelle for å lindre smerter uten hevelse, for eksempel de som er forårsaket av svak muskelstrekk eller slitasjegikt (en sykdom forårsaket av bruskslitasje og ledd). Paracetamol er den mest brukte smertelindringsmidlet uten kontakter.
   • Antiinflammatorier og smertestillende midler skal bare brukes i kort tid for å redusere smerter. For høye doser eller langvarig administrering øker risikoen for magesykdommer, nyresykdommer og lever.
   • Hvis skulderen virker veldig anspent og du føler spasmer, kan du prøve å bruke en muskelavslappende middel (for eksempel cyclobenzaprine). For å kjøpe muskelavslappende midler på apotek, kan det hende du trenger resept.
   • Som et tryggere alternativ, bruk en krem ​​som inneholder en naturlig smertestillende middel på den ømme skulderen. Menthol, kamfer, capsaicin og larnica er alle stoffer som har egenskapen til å lindre smerter i muskel og skjelett.

5. 
   

   
   Gjør noen tøyøvelser. Musklene i skulderen kan bli myke og miste fleksibiliteten på grunn av gjentatt strekk, dårlig holdning som opprettholdes i lang tid eller feil bruk. Hvis skulderbevegelsen ikke forårsaker for mye smerte, utfør lette strekkøvelser 3 til 5 ganger om dagen. Stramme og stive muskler reagerer godt på lett tøyning fordi de reduserer spenningen, fremmer sirkulasjonen og forbedrer leddens fleksibilitet. Hold alle stillingene som strekker seg i 30 sekunder mens du puster dypt, men stopp umiddelbart hvis du har for mye smerter.
   • Når du står eller sitter, ta den ene armen til motsatt side av kroppen din, før den foran deg, og trykk deretter på albuen med den andre armen. Fortsett å presse til du føler at de ømme skuldermusklene strekker seg.
   • Når du står eller sitter, legger du hånden bak ryggen og tar tak i håndleddet på den berørte skulderen. Trekk håndleddet sakte til du kjenner en spenning i skuldermusklene som gjør deg vondt.

6. 
   

   
   Prøv å endre stilling mens du sover. Noen sovestillinger kan forårsake skuldersmerter, spesielt hvis du legger hånden på hodet. Overvektige mennesker risikerer også å klemme og skitne skulderleddene hvis de sover på siden. For å unngå å forverre skaden din eller ha smerter i skuldrene, kan du prøve å sove på ryggen og unngå å sove på siden eller magen. Hvis det bare er en skulder som gjør deg vondt, kan du føle deg mer komfortabel med å sove på siden som ikke er smertefull, men bare hvis du ikke lider av overvekt.
   • Velg en passende pute under hodet: dette vil også bidra til å lindre skulderleddene.
   • Hvis du sover på ryggen, kan du prøve å legge en liten pute for å støtte og løfte litt skulderen som gjør deg vondt.
   • Å sove på siden eller magen med en arm over hodet forårsaker ikke bare problemer med skulderleddene, men kan også komprimere nervene som løper fra nakken til armen. Dette forårsaker vanligvis nummenhet eller prikking i overekstremitetene.

Del 2 Be om hjelp fra en profesjonell

1. 
   

   
   Gjør en avtale med legen din. Hvis du har skuldersmerter og metodene ovenfor ikke hjelper, kan du avtale en helsepersonell for å få deg undersøkt. Legen vil gi deg røntgenbilder og andre tester for å bestemme årsaken til smertene. Avhengig av resultatene av testene og den spesifikke diagnosen, kan han foreskrive kraftigere medisiner, anbefale kortikosteroidinjeksjoner, fysioterapi eller kirurgi på skulderen.
   • De vanligste årsakene til kroniske skuldersmerter er rotator mansjettlesjoner. For eksempel, bare i USA skyldes mer enn 4 millioner legebesøk i året på grunn av dette problemet. Rotatormansjetten er et sett med muskler og sener som holder beinene i skulderleddet.
   • Røntgenbilder kan oppdage brudd, dislokasjoner, svulster, leddgikt og beininfeksjoner, selv om MR eller CT er nødvendig for å oppdage problemer med muskler, sene og leddbånd.
   • En injeksjon av kortikosteroider (som prednisolon) i betent og smertefull skulder (på grunn av bursitt eller senebetennelse) kan raskt redusere betennelse og smerter og øke amplituden i bevegelsene dine.
   • Skulderkirurgi er nødvendig for brudd, leddskader, sene eller leddbåren tårer, trombedeblering og drenering av akkumulerte væsker.

2. 
   

   
   Ta en henvisning til en fysioterapeut. Hvis smertene dine er forårsaket av en rotator mansjettskade eller andre problemer på grunn av overdreven bruk eller strekk i muskulaturen, kan du be legen din henvise deg til en fysioterapeut som vil hjelpe deg å komme deg. Fysioterapeuten vil lære deg noen få vekttrening og styrkeøvelser tilpasset din situasjon for å øke styrke og fleksibilitet i skulderen.
   • I løpet av økter kan fysioterapeuten bruke vektmaskiner, hantler, elastiske bånd, treningsballer og muskelstimuleringsenheter (ultralyd eller elektroder).
   • Vanligvis vil 4-6 ukers behandling 2-3 ganger i uken være nødvendig for å løse kroniske skuldreproblemer.
   • Pumper, vask, svømming og bowling er utmerkede øvelser for å styrke skulderen.

3. 
   

   
   Rådfør deg med en kiropraktor. Skuldersmerter kan være relatert til nakke- og midtdorsalregionen i kroppen, og i dette tilfellet er det best å konsultere en kiropraktor. Kiropraktorer spesialiserer seg i å gjenopprette normal bevegelse og funksjon i ryggraden og perifere ledd, inkludert skulderledd. Skulderen din kan skade deg på grunn av problemer med de underliggende leddene (glenohumeral og akromioklavikulær) eller med brystryggen (midten av ryggen) eller livmorhalsryggen (nakken). Kiropraktoren vil identifisere kilden til smerten og om nødvendig justere eller omplassere det problematiske leddet manuelt.
   • Felles manipulasjoner forårsaker ofte knitrende lyder som er trygge og sjelden smertefulle.
   • Selv om en enkelt leddjustering i noen tilfeller kan løse problemet, vil du sannsynligvis ha flere økter med kiropraktoren for å ha en betydelig effekt.
   • Kiropraktorer kan bruke leddmanipulering for å reparere en dislokasjon av skulderen, selv om de ikke behandler leddinfeksjoner, brudd eller beinsvulster.

4. 
   

   
   Få en massasje av en profesjonell. Hvis smertene vedvarer i mer enn en uke og du tror dette skyldes for stor spenning eller sammenbrudd, kan du vurdere å avtale en godkjent massasjeterapeut. Dypvevsmassasje er en flott måte å lindre muskelsmerter, stivhet og spenninger, noe som kan begrense skulderens mobilitet og fleksibilitet. Dette fremmer også bedre blodsirkulasjon så vel som avslapning.
   • Massasjeterapi er nyttig for milde til moderate forstuinger og belastninger, men anbefales ikke ved mer alvorlige led- eller nerveskader.
   • Begynn med en halvtimes massasje på den ømme skulderen, men be terapeuten om å massere korsryggen på nakken og ryggen. En times økter kan være mer effektive, og du kan følge flere massasjeøkter i 1 til 2 uker.
   • La massasjeterapeuten massere musklene så dypt som mulig. Musklene dine er flerlags, og alle bør stimuleres for best mulig resultat.