Hvordan overleve en hetebølge

Innhold

• stadier
• Del 1 Forbereder familien på hetebølgen
• Del 2 Forberede hjemmet ditt for hetebølgen
• Del 3 Oppdater og hydrat under en hetebølge
• Del 4 Omsorg for andre under en hetebølge

En hetebølge er en lang periode med intens varme vanligvis ledsaget av høy luftfuktighet. Perioder med høy varme og høy luftfuktighet er imidlertid veldig helsefarlige.Fordampingen går sakte og kroppen må jobbe mer for å opprettholde en normal temperatur. Risikoen varierer avhengig av alder og helse, men hvis du forbereder deg og vet hva du trenger å gjøre i tilfelle en hetebølge, kan du forhindre de største farene, for eksempel utbrenthet. varme og heteslag.

stadier

Del 1 Forbereder familien på hetebølgen

1. 
   

   
   Forbered et nødsett. Det er alltid nyttig å ha et nødssett klart til bruk hjemme. Bare samle noen husholdningsartikler som du vil plassere på et trygt sted i tilfelle du trenger dem. Settet ditt skal tillate deg å holde 72 timer og forstå følgende:
   • 3,5 liter vann per person per dag (mer for ammende mødre, barn og syke),
   • ikke-bedervelig mat som er enkel å tilberede (saltfrie kjeks, fullkornsprodukter, hermetikk og boksåpner),
   • alle medisiner du måtte trenge
   • helse- og personlig hygieneprodukter,
   • morsmelk og bleier,
   • husdyrmat,
   • en lommelykt eller en lommelykt,
   • et førstehjelpsutstyr,
   • en mobiltelefon,
   • ekstra batterier,
   • våtservietter, toalettpapir og søppelposer for personlig hygiene.

2. 
   

   
   
   
   Utvikle en familie kommunikasjonsstrategi. Det er praktisk å kunne kontakte dine pårørende i tilfelle fjerning. Den beste måten å sikre dette er å lage kontaktkort med telefonnummer og adresse til hver.
   • Et kontaktkort er et kort med telefonnumre. Den lar deg finne denne informasjonen andre steder enn på smarttelefonen. Bruk et papir eller et ark som du vil laminere for å forhindre at blekk synker i tilfelle fuktighet.
   • Hvis telefonlinjen er overbelastet, kan du sende dem fordi det er mer sannsynlig at de kommer til bestemmelsesstedet.

3. 
   

   
   Ta trening i førstehjelp. Hvis du bor i et område som regelmessig er utsatt for høye temperaturer eller hvis du bare vil lære noen nyttige ferdigheter, kan du ta førstehjelpstrening. Se etter et førstehjelpssenter i nærheten og meld deg på trening. Vet at noen sentre betaler, men det du lærer vil vise seg nyttig i tilfelle hetebølge.

4. 
   

   
   
   
   Privilegier de mest utsatte. Ekstrem varme er ubehagelig for alle, men for visse kategorier mennesker er det veldig farlig. Små barn, eldre, syke og de som er overvektige er spesielt utsatt for ekstrem varme og fuktighet. Det samme gjelder mennesker som jobber utendørs og idrettsutøvere.
   • Hvis noen i familien din oppfyller disse kriteriene, må du la dem gå foran andre.
   • Forsikre deg om at de forstår risikoen for ekstrem varme.
   • Ikke glem kjæledyrene dine! Hunder eller katter påvirkes også av varmen.

5. 
   

   
   Følg værmeldingen. Det er enkelt, men hvis du virkelig vil være klar, må du vite når neste hetebølge skal finne sted og hvilke temperaturer som forventes. Følg værmeldingen regelmessig, spesielt hvis du bor på et sted hvor det er vanlig vær.
   • Noen ganger mangler strøm og en håndsveiv eller batteridrevet radio vil være en god hjelp.

6. 
   

   
   Pass på miljøforhold som øker risikoen. Hvis du bor i et område dekket med asfalt eller betong, vil effekten av hetebølgen være mer intens. Asfalt og betong holder varmen lenger og slipper den gradvis om natten. Temperaturen forblir høy selv om det ikke er mer sol. Dette fenomenet kalles "urban termisk øyeffekt".
   • Storbyene er 1 til 3 ° C varmere enn det som omgir dem. Om natten kan forskjellen i temperatur nå 12 ° C.
   • Stagnerende atmosfæriske forhold og dårlig luftkvalitet (smog eller forurensning) fremhever også effekten av høy varme.

Del 2 Forberede hjemmet ditt for hetebølgen

1. 
   

   
   Forsikre deg om at vindusens klimaanlegg er riktig justert. Forsikre deg om at klimaanleggene i vinduet er riktig justert hvis du ikke har sentral klimaanlegg. Å forberede huset på en hetebølge innebærer å utføre mindre arbeid for å holde luften frisk inni og den varme luften utenfor. Hvis du har vinduets klimaanlegg, må du sørge for at de er riktig installert. Hvis det er mellomrom, blokkerer du dem.
   • Skumisolasjonsbrett eller skumisolering finner du i DIY-butikker.
   • Forsikre deg om at puls- og avtrekksventilene er godt isolert.
   • Det anbefales å reparere eller bytte ut et defekt klimaanlegg før du trenger det.

2. 
   

   
   Installer reflekser på vinduene. Et raskt tips for å oppdatere hjemmet ditt er å installere reflekser på vindusrutene. Bruk et reflekterende materiale som aluminiumsfolie som du vil feste med papp. Aluminium reflekterer varme i stedet for å absorbere det.
   • Plasser refleksene mellom glasset og vindusbelegget.
   • Dette trikset kan reserveres for rommene der du tilbringer mest tid.

3. 
   

   
   Dekk til de solfylte vinduene. Selv om du installerer reflekser, er det alltid bedre å dekke solfylte vinduer med laken, persienner, markiser eller skodder. Det er nok å stenge gardinene når det er sol, men markiser eller skodder som er installert utendørs sperrer for opptil 80% av varmen.
   • Du vil også finne gardiner som blokkerer varme og lys i mange DIY-butikker. Disse gardinene bevarer friskheten i huset.

4. 
   

   
   Lukk vinduene. Du kan lukke vinduene hele året. I tilfelle en hetebølge, forhindrer de at varmen kommer inn på samme måte som de hindrer den i å gå ut om vinteren. Vinduene er et ekstra lag med isolasjon mellom deg og den utvendige varmen.
   • Ved å isolere hjemmet ditt så mye som mulig, holder du det kjølig.

Del 3 Oppdater og hydrat under en hetebølge

1. 
   

   
   Hold deg hydrert. De fleste helseproblemer som oppstår under en hetebølge er forårsaket av dehydrering. Det er derfor viktig at du drikker mye vann eller en energidrikk med elektrolytter. Selv om du ikke er tørst, ta en slurk væske regelmessig. Unngå drikke med mye koffein som kaffe eller te, og begrens alkoholforbruket.
   • Hvis det er veldig varmt ute, drikker du fire kopper vann i timen. Ikke ta dem alle på en gang, for du kan føle deg dårlig.
   • I noen situasjoner er det nødvendig å søke råd fra lege før du øker mengden væske som er drukket:
     • hvis du har epilepsi eller har hjerte-, lever- eller nyresykdom,
     • hvis du er i diett med lavt væske eller har et problem med væskeansamling.

2. 
   

   
   Spis passende. Det er viktig at du spiser, men du må tilpasse kostholdet til omgivelsestemperaturen. Å spise er den beste måten å kontrollere kroppstemperaturen på. Ta regelmessige, lette og balanserte måltider i stedet for to eller tre store matretter. Kroppen tar lengre tid å fordøye store måltider, noe som bare hever temperaturen.
   • Mat med høyt protein, som kjøtt og nøtter, øker metabolsk varme.
   • Frukt, salater, sunne snacks og grønnsaker er perfekte.
   • Hvis du svetter mye, må du erstatte salter, mineraler og vann du mister. Spis en håndfull saltede nøtter eller kringler, eller drikk en energidrikk som inneholder elektrolytter eller fruktjuice.
   • Unngå salttabletter til legen din sier det.

3. 
   

   
   Hold deg kald hjemme. Å unngå solen er den beste måten å redusere eksponeringen din for varme. Se etter det råeste rommet i hjemmet ditt, og vær der så lenge som mulig. Hvis huset ditt har mer enn en etasje, eller hvis du bor i en bygning, bo på det laveste nivået.
   • Dusj med kaldt vann og dryss med kaldt vann for å senke kroppstemperaturen.

4. 
   

   
   Start klimaanlegg. Hvis huset ditt har aircondition, har du all interesse i å glede deg over det. Hvis ikke, kan du vurdere å tilbringe de hotteste øyeblikkene av dagen (eller til og med natten) i offentlige bygninger. Dette kan være biblioteker, skoler, kinoer, supermarkeder eller andre offentlige fasiliteter. De fleste av dem er åpne for publikum under hetebølger, slik at du kan glede deg over dem.
   • Noen steder er det forfriskende sentre for å hjelpe folk med å kjøle seg ned. Ring ditt elektriske selskap eller gjør et Internett-søk for å finne de nærliggende deg.
   • Hvis du ikke har aircondition, kan til og med en enkel vifte være nyttig.

5. 
   

   
   Kle deg passende. Hjemme eller ute er det viktig at du unngår tykke klær og bare bruker det minimum som loven tillater. Bruk løse, lette, lyse klær. Naturlige stoffer som lin, bomull og hamp er perfekte. Unngå imidlertid polyester og flanell som holder svette og bokstavelig talt koker deg.
   • Hvis du går ut, må du dekke deg til med solkrem med en SPF på minst 30 for å forhindre solbrenthet. Beskytt hodet og ansiktet med en bredbratt lue som lar huden din puste. Bruk solbriller for å beskytte øynene.
   • Bruk sportsklær av syntetisk lerret som er spesielt designet for å fjerne svette.
   • Unngå mørke farger når de tar opp varme.
   • Bruk lette, langermede klær når du skal ut for å beskytte deg mot solen.

6. 
   

   
   Ikke bruk for mye penger. Unngå å prøve aktiviteter så mye som mulig, spesielt i løpet av de varmeste timene på dagen, vanligvis mellom kl. 11 og 15. Hvis du må jobbe ute, bruk et kompisanlegg slik at du ikke trenger å være alene. Ta hyppige pauser og fukt deg selv nok. Vær oppmerksom på hvordan du føler deg.
   • Hvis hjertet ditt slår og du er tom for damp, må du stoppe akkurat nå. Gå til et kjølig sted å hvile og drikke mye vann.
   • Ikke tvang deg selv hvis du begynner å bli for varm. Hvis temperaturen er over 39,5 ° C, ber du om at ikke-nødaktiviteter blir flyttet til en annen dag, når det blir kjøligere.

Del 4 Omsorg for andre under en hetebølge

1. 
   

   
   Hør fra naboene, familie og venner. Forsikre deg om at menneskene rundt deg har det bra, spesielt hvis noen av dem er sårbare for varme eller ikke kan klare seg selv. Hvis du har en nabo som bor alene og er spesielt følsom for varme (spesielt hvis han ikke har klimaanlegg hjemme), ring familien for å hjelpe ham.
   • Hvis dette ikke er mulig, kan nødetatene i nærheten være mer nyttige.
   • Du kan avlaste andre ved å hjelpe dem med å friske opp og hydrere.
   • Du kan også guide dem til klimatiserte områder.

2. 
   

   
   Ikke la barn eller kjæledyr ligge i en stasjonær bil. Gjør det aldri, selv om det bare er noen få øyeblikk. Temperaturen inne i et kjøretøy kan nå 49 ° C eller mer på noen få minutter. Det er varmt nok til å drepe noen veldig raskt. Hold øye med kjæledyrene dine eller kjære, og sørg for at de har nok vann og har det godt i skyggen.
   • Hvis du ved et uhell låste barnet ditt eller kjæledyret i bilen din, ring umiddelbart nødetater.

3. 
   

   
   Se etter tegn på sykdom forårsaket av varme. Vær nøye med dine kjære og andre mennesker ved siden av deg. Vær våken og forklar viktigheten av å minimere effekten av varme under en hetebølge. Et tegn for ikke å forsømme: varmekramper som er smertefulle spasmer i musklene i armer, ben og mage. De er vanlige hos dehydrerte mennesker som svetter mye eller ikke er vant til å varme. Mennesker som driver med fysisk aktivitet under varmt vær, opplever også varmekramper.
   • Risikofaktorer inkluderer anstrengende fysisk aktivitet (for eksempel hva idrettsutøvere gjør), vanskeligheter med å bli akklimatisert til varme, dårlig fysisk tilstand, overvekt og dehydrering.

4. 
   

   
   Vet hva er tegn på varmeutmattelse. Varmeutmattelse er et alvorlig problem som må løses så snart som mulig. Blant disse mange symptomene kan vi nevne:
   • kald, fuktig hud med gåsehud,
   • rikelig svette,
   • tretthet,
   • føler deg svimmel eller svimmel,
   • problemer med fysisk koordinering,
   • muskelkramper,
   • hodepine,
   • kvalme.

5. 
   

   
   Ta skritt for å takle varmeutmattelse. Ta personen til et kjølig sted, i skyggen og helst i et rom med klimaanlegg. Gi ham kaldt vann eller en energidrikk. Fjern klærne hennes for mye. La henne ta en kald dusj eller påføre et kaldt håndkle på huden hennes hvis det er mulig.
   • Personen skal føle seg bedre på en halv time og ikke lide noen langsiktige følgetilstander.
   • Uten denne behandlingen kan personen få heteslag som er mye mer alvorlig.
   • Hvis du ikke ser noen bedring etter en halv time, må du fortelle en lege eller legevakt, fordi problemet raskt kan bli til heteslag.

6. 
   

   
   Vet hvordan du kan identifisere og behandle heteslag. Heteslag oppstår når kroppstemperaturen stiger farlig. Kroppen kan ikke lenger friske seg og begynner å varme seg opp. Dette problemet er mer alvorlig enn utmattelse av varme, og det er viktig at du vet hvordan du gjenkjenner symptomene dine og iverksetter passende tiltak. Ring nødetatene hvis personen har lidd av varmeutmattelse i mer enn 30 minutter, eller hvis du observerer symptomene listet nedenfor:
   • høy feber (40 ° C),
   • en forferdelig hodepine,
   • føler deg svimmel eller svimmel,
   • desorientering eller forvirring,
   • irrasjonell oppførsel,
   • Mottagelighet eller humørsvingninger,
   • kvalme eller oppkast,
   • kramper eller muskelsvakhet,
   • en rød hud,
   • fravær av svette eller tørking av huden,
   • rask hjerterytme,
   • rask og grunne pust,
   • kriser.

7. 
   

   
   Ta grep mens du venter på hjelp. Hvis noen ved siden av deg har symptomer på heteslag, er det første du bør gjøre å ringe nødetater. Mens du venter på ambulansen, kan du ta følgende trinn:
   • flytt personen til et kjølig sted i skyggen,
   • fjerne overflødige klær,
   • ventilere den med en vifte eller ved å åpne vinduene,
   • gi ham vann å drikke, men ikke av medisiner,
   • dusj eller senk deg i kaldt vann, men ikke kaldt (15 til 18 ° C),
   • dekk den til med ferske, fuktige laken eller håndklær
   • påfør ispakker på lysken, armhulene, nakke og rygg.

8. 
   

   
   Forebygge varmerelaterte sykdommer hos kjæledyr. Hvis du har en katt eller hund, må du vite at den også er utsatt for risikoen for heteslag. Se etter den for å forhindre at den blir for varm.
   • Hvis hunden din peser mer enn vanlig, gi ham umiddelbart ferskvann og legg den på et kjølig, skyggefullt sted.
   • Sjauen er også et tegn på at det er veldig varmt.
   • Berør kroppen på kjæledyret ditt. Hvis han puster raskere enn vanlig, eller hvis hjertefrekvensen er raskere, sett ham med en gang på et kjølig, skyggefullt sted.
   • Dyr med et flatt ansikt, for eksempel mops eller persere, har vanskeligere for å puste. De er mer utsatt for risikoen for overoppheting.
   • I tilfelle ekstrem varme kan de brenne putene på bena. La dem bruke ankelstøvler eller bruke et produkt på føttene for å beskytte dem mot asfaltvarmen. Hvis du må ta ut kjæledyret ditt, må du gå på gress i stedet for på veien eller fortauet.
   • Hold alltid en vannforsyning til kjæledyret ditt ute og gi ham nok vann hjemme.