Slik fjerner du alle spenninger i kroppen

Innhold

• stadier
• Metode 1 Slapp av musklene
• Metode 2 Avlast og unngå stress

I dagens frenetiske verden har vi ofte en tendens til å lide av spenninger. Disse spenningene forårsaket av stress og angst, enten midlertidig eller kronisk, kan være en virkelig smerte for alle. Det er imidlertid flere måter å bli kvitt hvis du lider av spenninger.

stadier

Metode 1 Slapp av musklene

1. 
   

   
   Få en massasje. Spenninger forårsaker en reell endring i strukturen til musklene som er berørt, og en massasje kan fjerne dem for å slappe av. En profesjonell massør kan føle knutene og spenningene i musklene dine og bli kvitt dem.
   • Noen studier viser at en massasje kan lindre og forlenge spente muskler.
   • Det er mange typer massasjer tilgjengelig for deg, men svensk massasje og dypvevsmassasje er effektive for å lindre spenning i hele kroppen.
   • Du kan finne en kvalifisert massør enten på nettet eller via en legens anbefaling.
   • Prøv å massere deg selv, hvis du ikke finner en profesjonell massør. Å knytte ansiktet eller ørene dine vil allerede lette spenningen.

2. 
   

   
   
   
   Bruk varme på anspente muskler. Dette vil ikke bare slappe av de spente musklene og deg selv, men det vil også lindre smertene. En varmebehandling kan kvitte deg med spenning, enten det er komprimert eller varmt bad.
   • Ta en dusj eller varmt bad vil du slappe av og hjelpe deg å bli kvitt muskelkramper.
   • Fyll en flaske varmt vann eller få en varmepute og sett den på de spente musklene.
   • Over-the-counter oppvarmede geler kan også bidra til å lindre muskelspenninger og spasmer.

3. 
   

   
   Ta et varmt bad. Fordyp deg i et varmt bad når du føler spenning. Det varme vannet vil avlaste dine anspente muskler og kan umiddelbart frigjøre spenninger og slappe av.
   • Forsikre deg om at vannet er ved en temperatur på 36 til 40 grader, så du ikke brenner huden din. Du kan bruke et termometer for å sjekke temperaturen.
   • Et boblebad kan hjelpe deg med å lindre spenning fordi spenningen i vannet masserer musklene dine.
   • Magnesiumsulfat kan ha en beroligende effekt på deg og lindre spenningen i musklene ytterligere.
   • Vurder å bruke dusj eller badstue hvis du ikke har et bad.

4. 
   

   
   
   
   Gå en tur. Dette vil ikke bare strekke musklene dine gjennom bevegelsene, men det vil også lindre stresset som stiver musklene. Forsikre deg om at du holder denne aktiviteten myk nok slik at du ikke knirker musklene lenger.
   • Gjør fysisk aktivitet bare hvis du kan og ikke tvinge deg selv for mye. Dette kan bare gjøres etter at du har strukket litt.
   • En lett tur er den beste aktiviteten for å hjelpe musklene til å strekke seg jevnt gjennom bevegelse. Ta store skritt og beveg armene forsiktig for å få alle fordelene med disse strekningene.
   • Gå i et komfortabelt tempo på omtrent to kilometer i timen for å strekke musklene optimalt. Å gå i raskere tempo kan forårsake muskelkramper og øke spenningen ytterligere.
   • En spasertur av hvilken som helst varighet kan strekke musklene og lindre spenningen. Forvent å gå minst ti minutter og gå lenger hvis du vil og kan.

5. 
   

   
   Prøv noen milde strekkeøvelser. Spente muskler kan forårsake spenning og strekkeøvelser kan lindre spenninger og angre knutene i musklene dine. Det vil også forhindre deg i å skade deg selv eller forårsake ytterligere stress.
   • For spenning i beina, prøv å lene deg fremover og ta på tærne. Du kan også sitte på bakken for å nå tærne, hvis du ikke kan gjøre det ellers.
   • For å lindre spenningen i korsryggen, bare ligg på gulvet og ta bena mot brystet.
   • For å avlaste spenning i brystet og sidene, legg hendene bak hodet, spre albuene og bøy litt til hver side og rygg.
   • Skuldrene og nakken er de mest anspente delene av kroppen, og å strekke disse områdene litt kan lett avlaste disse spenningene.
   • For å strekke nakken, vri hodet til den ene siden og trekk det lett med hendene.
   • For å strekke nakke og skuldre, senk haken ved brystet og trekk forsiktig med hendene bak hodet.
   • Du kan også strekke skuldrene ved å trekke hver arm litt til den ene siden eller ryggen.
   • De grunnleggende strekningene du kan gjøre for å unngå å skade deg selv, vil bidra til å lindre spenninger og knuter i musklene.

6. 
   

   
   Prøv å gjøre mild yoga. Yoga vil også tillate deg å strekke og forlenge musklene, men det kan også berolige og binde kroppen. Restorative yoga og yin yoga praktiseres stort sett for å hjelpe til med å strekke og reparere muskler.
   • Yoga og andre øvelser vil oppmuntre og opprettholde god holdning, noe som også kan bidra til å lindre muskelspenning.
   • Sørg for å puste dypt gjennom magen når du driver med yoga. Dette vil styrke deg naturlig igjen og hjelpe deg med å eliminere muskelspenninger og stivhet.
   • Husk å bli med på et nybegynnerkurs slik at du kan lære å holde og strekke musklene hvis du gjør det for første gang.

7. 
   

   
   Sørg for å være hydrert. Selv om studier ikke har vist en sammenheng mellom dehydrering og spenning, er det bevis på at utilstrekkelig vanninntak kan bidra til ufrivillige muskelspasmer. Når du hydrer ordentlig gjennom dagen, kan du unngå muskelspasmer og spenninger.
   • Vannet vil holde deg hydrert. Sørg for å konsumere drinkene på innsatsen med vann hele dagen, hvis du foretrekker denne typen drikke.

8. 
   

   
   Ta smertestillende. Ta en medisin uten medisin for å lindre smerter, hvis andre metoder ikke hjelper deg eller hvis smertene dine vedvarer. Kontakt legen din for å utelukke helseproblemer hvis smertene vedvarer over lengre tid.
   • Ta ibuprofen eller et ikke-steroidt betennelsesdempende middel for å lindre betennelsen som kan følge med spenningen.
   • Disse smertestillende stoffene hjelper også med å lindre hodepine som ofte følger med spenninger.

Metode 2 Avlast og unngå stress

1. 
   

   
   Unngå stressende situasjoner. Stress er en av de viktigste kildene til spenning. Å unngå stressende situasjoner når det er mulig, vil også tillate deg å unngå stress i kroppen din.
   • Du vil avlaste og eliminere unødvendig stress når du planlegger dagene og finner tid til å slappe av.
   • Hvis mulig, ta et skritt tilbake fra enhver situasjon som forårsaker spenning. Forsøk å puste dypt hvis du ikke kan komme vekk fra det og unngå å reagere umiddelbart for ikke å skape unødvendig spenning.

2. 
   

   
   Ha regelmessig fysisk aktivitet Dette er viktig for å holde deg sunn, og det vil også avlaste deg fra belastningsspenninger. Forsøk å ha en fysisk aktivitet hver dag for å unngå og lindre spenninger.
   • En aktivitet, til og med liten, kan gjøre deg bra og kan lindre stress. En ti minutters spasertur, for eksempel, vil slappe av og gjenopprette deg, noe som også vil strekke musklene litt.
   • Fysisk aktivitet produserer endorfiner, som vil forbedre humøret og hjelpe deg med å sove godt, noe som kan frigjøre deg fra spenning.

3. 
   

   
   Spis ordentlig. Dårlig ernæring forverrer stress og spenning ytterligere. Å spise godt vil ikke bare hjelpe din generelle velvære, men det vil også bekjempe stress og spenning.
   • Tygging kan bidra til å avlaste spenningen fordi det har en naturlig beroligende effekt.
   • Mat som asparges som inneholder god stemning folsyre kan bidra til å lindre spenningen
   • Mat som er rik på vitamin B som avokado, kan også lindre spenningen.
   • Et glass varm melk kan lindre søvnløshet og angst. Proteinene det inneholder lavere blodtrykk mens kalium hjelper med å lindre muskelspasmer forårsaket av spenning.

4. 
   

   
   Få nok søvn. Alle trenger å sove for å holde seg sunne og i form, men det hjelper deg også å holde en avslappet kropp som takler stress. Få deg til å sove mellom syv og ni timer om natten for å unngå stress og spenning.
   • Konsekvensene av mangel på søvn er en økning i stress og spenning. Forsikre deg om at du får nok søvn hver natt, slik at du ikke forverrer stress og spenning i kroppen din.
   • Korte naps på tjue til tretti minutter kan også bidra til å lindre spenningen.