Hvordan overvinne anofobi (frykten for å være alene)

Innhold

• stadier
• Del 1 Vurdere din situasjon
• Del 2 Mot sin frykt
• Del 3 Å vite hvordan du kan overvinne frykt

De fleste liker å være alene fra tid til annen, men noen frykter ethvert øyeblikk tilbrakt i ensomhet. Lautophobia dukker ofte opp når en person føler seg ignorert, elsker eller ulykkelig med seg selv. Hvis du føler deg engstelig og ekstremt isolert så snart du befinner deg alene, kan du lide autofobi. Heldigvis, med utholdenhet, viljen og støtten fra dine kjære, vil du overvinne dette problemet.

stadier

Del 1 Vurdere din situasjon

1. 
   

   
   Vurder alvorlighetsgraden av frykten din. Å forstå symptomene dine vil hjelpe deg å velge den beste behandlingen og vil fortelle deg hvordan du kan prøve å takle den frykten selv, uten å risikere å skade deg selv. Se om du kjenner deg igjen i følgende symptomer og om de dukket opp for et halvt år siden eller mer.
   • En kraftig og uforholdsmessig frykt for å være alene eller følelsen av å være alene.
   • En øyeblikkelig angst føltes når du er alene eller når du vet at du kommer til å være det, noe som kan ta form av et panikkanfall.
   • Den personlige bevisstheten om en uforholdsmessig frykt for farene som oppstår når du er alene.
   • Unngå å være alene eller å være ensom med mye stress og angst.
   • Angsten følte å være alene eller løsningene utviklet for ikke å være alene, forstyrrer betydelig hverdagen din, arbeidet ditt (eller studiene) eller det sosiale og romantiske livet ditt.
   • En uorden på grunn av selve autofobi.

2. 
   

   
   
   
   Lytt til tvilen din. Er du besatt av negative dommer om enslige mennesker? For eksempel kan du frykte å bli oppfattet som en ensom eller en sosial og rar person. Noen mennesker bekymrer seg for å bli sett på som egoistiske mennesker når de tar tid for seg selv.
   • Det er viktig at du tenker på deg selv når du er alene. Dette vil tillate deg å se utover de overfladiske grunnene til at du tror du ikke liker å være alene.

3. 
   

   
   Hold dagbok og skriv om frykten din. Spør deg selv om du føler deg i stand til å skape din egen lykke og ta vare på deg selv. Spør deg selv hva andre gjør for deg som du ikke ville kunne gjøre på egen hånd. Hvilket aspekt ved ensomhet er en kilde til frykt? Å svare på disse spørsmålene vil hjelpe deg å forstå frykten din tydeligere.
   • Siden når lider du av denne frykten?
   • Hva var utløseren?
   • Hvordan har denne frykten endret seg siden?

4. 
   

   
   
   
   Tenk på rollen du spiller i forholdene dine. Mennesker som er redde for å være alene, tror generelt at de må gjøre en stor innsats for å opprettholde sine sosiale relasjoner. Føler du å måtte ta vare på andre eller bruke mye tid og energi på dem?
   • Prøv å være realistisk om hva andre forventer av deg: tenk på deres evne til å passe for seg selv. Du kan også tenke på andre tilgjengelige mennesker for å hjelpe dem eller det faktum at disse menneskene hadde det veldig bra uten deg før du møtte deg.
   • Denne tendensen til å gi andre all kjærlighet og oppmerksomhet du ønsker å motta deg selv er problematisk. Kanskje dette er grunnen til at du ikke klarer å glede deg over den ensomhet som er nødvendig for å utvikle dine egne verdier og din egen personlighet. Faktisk, ironisk nok, forhindrer denne tendensen deg fra å fokusere på viktigere aspekter av forholdet ditt til andre.

Del 2 Mot sin frykt

1. 
   

   
   Forbered deg på å møte frykten din. Forsøk å overbevise deg selv om at det er avgjørende at du overvinner denne frykten. Liste over fordeler og ulemper du vil få for noen få øyeblikk av ensomhet. Ikke glem å ta hensyn til effekten av denne frykten på forholdene dine, dine egne lidenskaper og din personlige utvikling.

2. 
   

   
   Definer spesifikke mål. Du kan for eksempel bestemme deg for å gå 15 minutter alene, uten å ringe eller sende, for å nå det uten angst. Du kan gjøre det 4 ganger i uken.
   • Utsett gradvis for ensomhet, med hensyn til alvorlighetsgraden av frykten din. Denne prosessen tar tid, og du må være tålmodig. Planlegg i korte perioder. Etter hvert vil du forlenge denne tiden til du ikke lenger får panikk ved tanken på å være alene.
   • Forsøk å prioritere situasjonene som skremmer deg mest, og legg merke til dem på en skala fra 0 til 100. For eksempel kan du sette 100 i vane med å tilbringe en time alene hjemme, men bare sette 70 til en eneste filmøkt. Ved å klassifisere situasjonene du frykter, vil du kunne arbeide for å overvinne voksende frykt, når du først har overvunnet den minimale frykten.

3. 
   

   
   Utsett deg for frykten din. Forsøk å utsette deg for minimal frykt. Først vil du føle deg utrolig nervøs og engstelig, og dette er normalt. Over tid vil kroppen din slappe av. Etter noen få vanskelige forsøk, vil du forstå at du godt kan bruke tid alene. Å utsette deg for frykten din vil også hjelpe deg å tenke dypere på grunnårsakene til din første panikk.
   • Ikke bekymre deg for mye for panikken eller stressen du føler. Du utsetter deg frivillig for en situasjon som skremmer deg, og det er normalt at du har kortpustethet, rask hjerterytme og andre fysiske symptomer.
   • Jo lenger du blir alene, jo sterkere blir angsten din. Denne angsten vil forsvinne over tid. Trykk forsiktig på grensene dine til du er fornøyd med tiden du klarer å bruke alene. Se for deg at du kommer til å bade: å dykke tærne i vannet kan være spennende, men det vil ikke være nok til å bli vant til vanntemperaturen.
   • Du kan også prøve FearFighter, et dataprogram med metoder for å behandle fobierene dine selv. Dette programmet er godkjent av National Institute for Health and Care Excellence (NICE) og anerkjennes som effektiv.

4. 
   

   
   Utvikle en emosjonell krykke. Å utsette deg for frykten din kan være veldig belastende, og du kan trenge en sikker måte å avlede oppmerksomheten på det tidspunktet. Prøv å resitere noen linjer av et dikt, gjør mental matematikk eller hviske oppmuntring, for eksempeldenne frykten vil passere, har jeg allerede møtt ».
   • Husk at jo mindre du bruker krykken, desto mer intense blir eksponeringsøktene dine.

5. 
   

   
   Følg fremgangen din gjennom en avis. for og etter øktene dine, skriv ned fryktnivået ditt på en skala fra 0 til 10. 0 vil være et perfekt avslappet sinn og 10 vil være så sterk frykt som du kan forestille deg. Du vil kunne se at du gradvis avføner deg fra ensomhet og vil kjenne tiden du vil kunne passere alene.
   • Legg merke til trender i øktene der angsten din ser ut til å være spesielt høy eller lav. Ser du andre faktorer som kan påvirke frykten din, for eksempel været eller folk du har brukt tid tidligere på dagen?
   • Du kan også bruke dagboken din til å registrere oppmuntrende tanker, vanskeligheter og alt som kommer til hjernen i forhold til frykten din. Du vil lære å kjenne deg bedre og bedre forstå din egen fungering.

Del 3 Å vite hvordan du kan overvinne frykt

1. 
   

   
   Be om hjelp fra dine kjære. Vil du bruke tid alene? Informer menneskene du vanligvis bruker tiden din om at du vil at de skal avslå kjæledyrforespørslene dine. Å snakke om problemet ditt med dine kjære vil hjelpe deg og dine nærmeste til å forstå bedre og reagere på endringer som kan påvirke forholdene dine.
   • Forklar at forholdet ditt er viktig for deg, og at å bruke mer tid alene vil hjelpe deg å pleie det forholdet, ikke sabotere det.Uttrykk din takknemlighet for deres forståelse når du informerer dem om at du må jobbe med deg selv.

2. 
   

   
   Vær direkte om forholdet ditt behov. Slutt alltid å jage andre og fortell dem tydelig hva du trenger. Prøv å snakke med dine kjære, en til en, om dine forventninger og gjensidige behov. Du vil sannsynligvis innse at de ikke trenger din konstante tilstedeværelse eller oppmerksomhet, som du ikke trodde. Ved å tydelig uttrykke dine behov, vil du vise at det du ønsker er enkelt, og at du ikke har høye forventninger til andre.

3. 
   

   
   Utvikle dine sentre for personlig interesse. Å bruke tid alene lar deg lære mer om deg selv og hva du liker å gjøre. Når du er alene, vær produktiv, for ikke å føle angst eller frykt. Utvikle dine egne interesser, lidenskaper, talenter, ønsker og drømmer.
   • Hva kan du trekke fra tiden du bruker alene? Vi trenger alle tid til å tenke, lære oss å kjenne oss bedre og vokse fra innsiden. Se alt du lærer av deg selv når du tar beslutninger som ikke trenger å bli forhandlet med noen.
   • Har du allerede en lidenskap som bare kan pleies når du har tid til å isolere deg og uttrykke deg, la fantasien snakke og skape etter beste evne? Se ensomhet som en gave du lager for å utvikle lidenskapen din.

4. 
   

   
   Vær fullstendig klar over øyeblikket. Ta litt tid før du gir deg etter å ringe noen eller ordne dagen din til alltid å være omringet. Legg merke til følelsene som gjør at du føler deg engstelig når det ikke er noen rundt deg. Forsøk å forstå hvordan du har det, bli oppmerksom på det, uten å prøve å bli kvitt de følelsene. Neste gang du prøver å rømme ved å være omgitt av mennesker, vil du vite bedre hvordan du stopper opp og tenker på oppførselen din.
   • Andre avslapningsteknikker vil gjøre underverker når du prøver å takle situasjonen. Trening, spesielt utholdenhetsøvelse, for eksempel løping eller svømming, vil gi kroppen din til å produsere endorfiner og andre kjemiske komponenter som er bra for moralen.
   • Meditasjon, yoga og forsettlig pust hjelper også til å bekjempe angst og hjelper til med å kontrollere impulsene som er født av behovet ditt for å være kontinuerlig omringet.

5. 
   

   
   Bruk positiv visualisering . For å utvikle selvtilliten din når du prøver å overvinne autofobi, bruk tankene dine til å visualisere hva du vil. Se for deg å leve stressende og selvsikker i situasjoner der du er alene og lære å sette pris på følelsen av å gjøre ting for deg selv. Å visualisere et sikrere, uavhengig "du" vil motivere deg til å bli den personen du nå tydelig kan se.

6. 
   

   
   Konsulter en terapeut. En terapi vil tilby deg et trygt rom der du kan utforske og jobbe for å overvinne røttene til autofobi. En spesialist vil fungere som en guide i din tilnærming.
   • Det finnes også støttegrupper som vil hjelpe deg å overvinne autofobi. Å møte andre mennesker som deler bekymringene dine kan være en viktig kilde til trøst og støtte. Å vite at du ikke er alene om ikke å være alene, vil åpne øynene dine og tillate deg å dele dine erfaringer med dine medmennesker.