Hvordan følge kostholdet med kålsuppe

Innhold

• stadier
• Del 1 Forberedelse av ordningen
• Del 2 Prøv kålsuppe dietten
• Del 3 Fjern alle fordelene fra planen

Kåtesuppe dietten krever store mengder kål i en uke. I løpet av denne uken spiser du også frukt og grønnsaker, kylling, storfekjøtt og brun ris. Talsmenn for denne metoden sier at det er en flott måte å miste noen kilo raskt. Det er ingen tvil om at dette vil redusere kaloriinntaket betydelig, men du kan miste mer vann og magert vev enn fett. Det kan være veldig vanskelig å forbrenne så mye fett i en så kort periode. Hvis du bestemmer deg for å prøve dette kostholdet, bør du ikke gjøre det på mer enn en uke. Mangel på komplekse karbohydrater, vitaminer, mineraler og protein kan gjøre at du blir trøtt og svak. Husk at langsiktig vekttap krever endringer i kostholdet og nye sportsvaner.

stadier

Del 1 Forberedelse av ordningen

1. 
   

   
   Få ingrediensene til suppen. Hvis du vil prøve kålsuppe diett, bør du kunne tilberede kålsuppen. Kjøp alle nødvendige ingredienser. Hvis du går på denne dietten i en uke, trenger du en stor mengde kålsuppe. Det er enkelt å tilberede, og du kan begynne med å lage en stor gryte som du kan oppbevare i kjøleskapet eller fryse. Her er ingrediensene du trenger:
   • 6 skiver grønne løk
   • 2 grønne paprika, terninger
   • 2 bokser med hele eller kuttede tomater
   • 250 g skiver sopp
   • 1 hakket selleribunt
   • 1 halv hakket kål
   • 3 skiver gulrøtter
   • 1 eller 2 terninger buljong (valgfritt) samt salt og pepper i henhold til dine preferanser
   • for å tilsette smak: Cayennepepper, karrypulver, urter eller krydder etter eget valg

2. 
   

   
   
   
   Kjøp annen frukt og grønnsaker. På kål suppe er diett suppe hovedmåltidet ditt i løpet av dagen, men du kan også legge til annen frukt og grønnsaker i bestemte dager. Før du starter dietten, må du sørge for at du har nok grønne grønnsaker og frukt hjemme.
   • Brokkoli og spinat er gode valg fordi de inneholder jern.
   • Unngå stivelsesholdig mat som tørkede bønner og mais.

3. 
   

   
   Kjøp litt kjøtt. Noen dager har du lov til å tilsette kjøtt, vanligvis storfekjøtt en dag og kylling en annen dag. Kjøp en eller to pakker med 300 g malt storfekjøtt og en pakke kyllingbryst. Du kommer til å spise kjøtt på den femte og sjette dagen i kostholdet ditt, så du må sørge for at de fremdeles vil være gode på det tidspunktet.
   • Sjekk utløpsdatoen på pakken og kjøp dem senere i uken om nødvendig.
   • Kjøp alltid magert kjøtt.

4. 
   

   
   
   
   Skriv kostholdet ditt. Før du starter kostholdet, kan det være nyttig å sette opp en timeplan og henge den på kjøleskapet eller et sted på kjøkkenet. Du vil alltid spise kålsuppe på forskjellige måter. Legg merke til bruken av den detaljerte tiden nedenfor.

5. 
   

   
   Tilbered suppen. Suppen er enkel å tilberede. Først må du skive grønnsakene og steke dem raskt i litt olivenolje i bunnen av gryten. Sett løken først og la dem begynne å bli gjennomsiktige før du tilsetter grønn paprika og kål. Rør innholdet i gryten slik at den begynner å krympe. Tilsett så skiver gulrøtter, sopp og selleri. Tilsett krydder og bland godt.
   • Hvis du bruker hermetiske tomater, legger du dem i gryten.
   • Tilsett vann for å dekke grønnsaker og kok opp.
   • Vurder å tilsette buljong- eller bouillon-terninger for å gi den smak.
   • La småkoke på svak varme i to timer.
   • Smak til og smak til når suppen har nådd ønsket konsistens.

Del 2 Prøv kålsuppe dietten

1. 
   

   
   Spis godt den første dagen. Det er viktig å starte dietten på høyre fot. Den første dagen skal du bare spise kålsuppe hele dagen. Tilsett krydder og krydder for å tilsette smaken. Du vil spise mye, og du vil ikke bli lei for raskt. Den første dagen kan du legge til frukt i kostholdet ditt.
   • Spis frukt hele dagen.
   • Ikke spis bananer den første dagen.
   • Spis epler, appelsiner og annen frukt.

2. 
   

   
   Tilsett grønne bladgrønnsaker den andre dagen. Det er å håpe at du ikke blir lei av å spise kålsuppe etter den første dagen. Fortsett å spise ved alle måltider. I stedet for å spise frukt, kan du denne gangen tilsette rå eller kokte grønne bladgrønnsaker.
   • For eksempel kan du koke eller damp brokkoli eller spinat.
   • Du kan spise en bakt potet.
   • Ikke spis frukt.

3. 
   

   
   Spis en frukt og grønnsaker på den tredje dagen. På den tredje dagen vil du begynne å føle deg frastøtt av lukten og synet av kålsuppe. Du kan legge til frukt og grønnsaker i kostholdet ditt på den tredje dagen. De inneholder få kalorier, så du kan spise mye for å ha forskjellige smaker.
   • Ikke spis poteter den dagen.
   • Du må også unngå bananer.
   • Du kan spise alle de andre fruktene og grønnsakene.

4. 
   

   
   Spis bananer og skummet melk på den fjerde dagen. Du har nå kommet til halvparten av kostholdet ditt, og slutten blir nærmere og nærmere. På den fjerde dagen vil du kunne endre litt og tilsette bananer og skummet melk til kostholdet ditt. Du må fortsette å spise kålsuppe ved hvert måltid, men du kan også spise bananer og skummet melk.
   • Forsikre deg om at melken er skummet eller i det minste halvskummet.
   • Du kan også kombinere bananer og melk for å lage en milkshake.

5. 
   

   
   Tilsett kylling og tomater på den femte dagen. Når du har kommet på den femte dagen, kan du legge litt mer konsistens til kostholdet ditt. Du kan nå spise kjøtt og tomater. Du kan velge mellom kylling og magert storfekjøtt. Hvis du velger kyllingen, koker du den uten huden for å tilberede den på den sunneste måten som mulig. Hudløs kyllingbryst og tomater er en flott kombinasjon.
   • Spis opptil seks tomater.
   • Du kan spise rå tomater eller grille dem. Ikke stek dem i pannen.
   • Du må fortsette å spise suppe minst ved et måltid.
   • Sørg for å drikke to liter vann i løpet av denne dagen.

6. 
   

   
   Spis storfekjøtt og grønnsaker på den sjette dagen. På den sjette dagen vil du spise kjøtt igjen. Hvis du spiste kylling på den femte dagen, må du spise magert oksekjøtt på den sjette dagen. Spis storfekjøtt med grønnsaker eller en salat. Du kan spise grønne bladgrønnsaker med storfekjøtt som grønnkål eller spinat.
   • Oksekjøtt og grønnsaker skal komplementere og ikke erstatte suppen.
   • Ikke spis poteter den dagen.
   • Forsøk å ikke bruke for mye olje når du koker storfekjøtt.

7. 
   

   
   Avslutt med brun ris og grønnsaker den syvende dagen. Nå har du nådd den siste dagen av dietten med kålsuppe. Du kan feire det ved å spise brun ris og grønnsaker i tillegg til kålsuppe. En liten skål ris med grønne bladgrønnsaker bør være nok i tillegg til din daglige suppe.
   • Du kan også drikke fruktjuice uten sukker i løpet av denne dagen.
   • Hvis du lager fruktjuice hjemme, er du sikker på at det ikke er mer sukker, og du vil få en deilig fersk fruktjuice.
   • Stopp dietten etter syv dager.

Del 3 Fjern alle fordelene fra planen

1. 
   

   
   Følg kostholdet. For å få alle fordelene med kålsuppe diett, må du kunne følge den i hele uken. Det handler om engasjement og forpliktelse, men det er ting du kan gjøre for å gi deg selv en bedre sjanse. Ved å ha en klar plan i tankene med måltider organisert på forhånd, vil du kunne følge den lettere. Organisering og forberedelse er avgjørende trinn i ethvert kosthold for å gå ned i vekt.
   • Eventuelle områder med mørke i planen eller usikkerhet rundt hva du bør spise vil føre til at du lettere overtrer reglene i kostholdet.
   • En detaljert måltidsplan vil hjelpe deg å ta kontroll over kostholdet ditt og spore fremdriften.

2. 
   

   
   Ikke glem de flytende kaloriene. Hvis du er i diett, må du være forsiktig med hva du spiser, men ikke glem kaloriene i det du spiser. Spesielt alkoholholdige drikker inneholder mange kalorier, og du vil undergrave arbeidet ditt hvis du ikke slutter å drikke under kostholdet.
   • Dette gjelder også brus. Du forbinder kanskje ikke disse drikkene direkte med vekten din, men det er en viktig del av kostholdet ditt som du ikke bør overse.
   • Drikk mye vann under dietten for å holde deg hydrert og kontrollere appetitten.

3. 
   

   
   Ta vare på helsen din under dietten. Ved å følge denne dietten vil du ikke konsumere de nødvendige næringsstoffene på en uke, og det er grunnen til at du begynner å føle deg trøtt og svak. Det er viktig å gjøre en innsats for å opprettholde god generell helse mens du følger kostholdet. En av måtene å hjelpe deg selv mens du er på diett er å ta multivitamintilskudd daglig. Det er en rask og enkel måte å hjelpe deg med å opprettholde det rimelige næringsinntaket du trenger for å holde kroppen din i orden.
   • Siden dette kostholdet er ganske ekstremt, er det lite sannsynlig at du har styrke til å trene for spente øvelser, men du må fortsette å gjøre milde øvelser.
   • For eksempel kan du gå en tur om kvelden.
   • Hvis du føler deg for sliten eller slapp, bør du tenke deg om to ganger og erstatte kostholdet med en mer balansert tilnærming til kostholdet og treningen din.

4. 
   

   
   Hold deg positiv under dietten. Kostholdets korte varighet er et av elementene som hjelper til med å følge det lettere. Det kan være lettere å følge et drakonisk kosthold i en uke enn et mer balansert kosthold på lang sikt, selv om det også gir flere resultater på lang sikt. Hvis du har problemer med å følge kostholdet ditt og foretrekker å ikke spise i stedet for å spise en skål med kålsuppe, kan du prøve å holde deg positiv.
   • Visualiser slutten av dagen nærmer seg og ta hver ende av måltidet som en seier.
   • Ukens slutt er en suksess, så du må være stolt av din vilje og engasjement.
   • Hvis du vil se resultater på lang sikt, må du ta i bruk et balansert kosthold og trening.