Hvordan lindre myalgi

Innhold

• stadier
• Metode 1 Lindre myalgi raskt
• Metode 2 Tilrettelegge for utvinning
• Metode 3 Søk legehjelp

Myalgi, det vil si smerter i en eller flere muskler, kan skyldes en rekke faktorer: streng trening, fysisk anstrengelse eller vanlige daglige aktiviteter. Uansett årsak, kan muskelsmerter forhindre deg i å slappe av, sove eller bare gjøre de daglige aktivitetene dine. For å lindre myalgi kan du bruke enkle teknikker som å påføre en ispakke, ta et Epsom saltbad eller få massasje.

stadier

Metode 1 Lindre myalgi raskt

1. 
   

   
   Påfør en ispakke. Det er en effektiv behandling for å lindre smerter, betennelse og hevelse. Is anbefales ofte for å behandle akutte sår eller for å redusere de første tegnene på myalgi. Så snart du føler smerte, pakk du isbiter i et rent håndkle og legg på det smertefulle området.
   • La stå i omtrent 10 minutter, fjern deretter kompressen og la huden hvile i en time. Langvarig påføring kan skade hudvev.
   • Pakk alltid isen i en tynn klut før du påfører huden for å forhindre frostskader.

2. 
   

   
   Forsøk å bruke en varmepute. Varme kan være nyttig i bekjempelse av kroniske smerter, stress og muskelsmerter (12 eller 24 timer etter de første tegnene).
   • Husk at varme i noen tilfeller kan forverre betennelse. Hvis dette skjer, hold deg til de kalde komprimeringene.
   • I mangel av en varmepute kan du bare fylle en varmtvannsflaske og pakke den inn i et håndkle. Påfør det på det berørte området.
   • Bruk varmeputen i ti til femten minutter, og la deretter huden hvile litt. Langvarig bruk kan forårsake forbrenning.

3. 
   

   
   
   
   Bruk en smertestillende krem. Det er mange effektive aktuelle medisiner for smertelindring. De selges vanligvis som kremer eller donguenter og gjelder ganske enkelt på huden over de såre musklene. Påføring på ødelagt hud anbefales imidlertid ikke. Ingrediensene i disse produktene inkluderer vanligvis:
   • capsaicin, et derivat av pepper som hjelper med å lindre smerter i muskler og ledd,
   • larnica des Montagnes, en plante brukt i århundrer for å lindre muskelsmerter,
   • mentol, kamfer og andre urter. Menthol og kamfer har betennelsesdempende egenskaper som hjelper med å lindre ømme muskler.

4. 
   

   
   Ta et bad med Epsom-salter. Handlingen av varmt vann og mineraler bidrar til å redusere myalgi. Varmen slapper av musklene, mens overhuden tar opp mineraler som magnesium. Disse mineralene anses som effektive for å lindre smerter.
   • For å tilberede badet, hell en eller to kopper Epsom-salt i et badekar fylt med varmt vann. Ta badekaret i omtrent 20 minutter. Ikke vær i badekaret lenger, ellers kan du bli dehydrert.

5. 
   

   
   
   
   Tilsett eteriske oljer i badekaret. Hvis du ønsker det, kan du også legge til essensielle oljer i Epsoms saltbad eller ganske enkelt bruke dem. Forsøk å helle 8 eller 10 dråper direkte i vannet. Her er noen av de mest effektive måtene å lindre muskelsmerter:
   • essensiell olje av lavendel,
   • eterisk olje av bergamot,
   • essensiell olje av peppermynte,
   • merianolje,
   • ingefær,
   • furu olje,
   • av eukalyptusolje.

6. 
   

   
   Massasje med essensielle oljer. Massasje er også en effektiv måte å raskt lindre smerter på. Essensielle oljer skal fortynnes i en baseolje for å forhindre irritasjon og andre uønskede effekter. Velg en baseolje med betennelsesdempende egenskaper som kokosnøttolje eller mandel. Bruk 12 til 15 dråper eterisk olje for 50 ml baseolje. Forsikre deg om at blandingen er i romtemperatur før du bruker den.
   • Hvis du kan nå de ømme musklene, kan du massere oljen selv. Hvis ikke, ber noen hjelpe deg.
   • Hvis du har råd til det, kan du vurdere å ha en profesjonell massasje. En profesjonell massasje kan være litt dyr, men massøren vil kunne fokusere på de mest problematiske områdene.

Metode 2 Tilrettelegge for utvinning

1. 
   

   
   Hvil så mye som mulig. Hvis du har muskelsmerter, er det viktig å hvile. Hvis du fortsetter å jobbe og trene til tross for problemet ditt, kan du bli verre. Ta en fridag for å la kroppen komme seg og leges.
   • Hvis du ikke kan gjøre en dag uten trening, kan du prøve fysisk aktivitet som involverer en annen del av kroppen din. For eksempel, hvis du har smerter i armene og ryggen, velger du øvelser som kun fokuserer på beina.

2. 
   

   
   Drikk mye vann. Musklene er 75% vann, så god hydrering fremmer helbredelse. De fleste bør drikke 8 glass 250 ml vann om dagen, men denne mengden kan variere avhengig av faktorer som størrelse, alder og fysisk aktivitet.

3. 
   

   
   Strekk musklene. Å gjøre lette strekkeøvelser hjelper også med å lindre ømme muskler. For eksempel, hvis du har ryggsmerter, kan det å helle deg til å strekke ryggmusklene og lindre smertene. Forsøk å innlemme milde strekkbevegelser i din daglige rutine.
   • I tilfelle av kronisk myalgi, bør du oppsøke en fysioterapeut for å vite hvilke øvelser som passer best for akkurat din situasjon.
   • Det anbefales å varme seg opp før du tøyer. Du kan varme musklene ved å gjøre 5 minutter aerob aktivitet, for eksempel å gå eller sykle.

4. 
   

   
   Pust dypt. Å utføre dype pusteøvelser kan også bidra til å lindre muskelsmerter. Innånding dypt og sakte.
   • For å ta et sakte og dypt pust, må du først innta en komfortabel stilling. Prøv å sitte på en komfortabel stol eller ligge på sengen. På dette tidspunktet teller du til 5 når du inhalerer gjennom nesen, og teller til 5 når du puster ut gjennom munnen. Gjenta dette flere ganger.
   • Under pusteøvelsene kan det være nyttig å lytte til avslappende musikk eller naturlyder. Imidlertid kan lydene i naturen være enda mer effektive for avslapning.

Metode 3 Søk legehjelp

1. 
   

   
   Kontakt lege hvis smertene vedvarer etter 3 og 4 dager. Hvis du fremdeles har smerter etter tre eller fire dager, må du oppsøke lege. Han vil stille deg spørsmål om din sykehistorie, foreta generelle og spesifikke kliniske undersøkelser og utføre en fysisk undersøkelse for å avgjøre årsaken. Ring det hvis du har:
   • sterke smerter, vedvarende eller uforklarlige,
   • symptomer assosiert med en infeksjon (hevelse, følelse av varme eller rødhet rundt det berørte området),
   • dårlig sirkulasjon i området med sår muskel,
   • en brodd eller irritasjon som oppstår etter et insektbitt,
   • har startet en ny medisinering eller endret doseringen av et legemiddel.

2. 
   

   
   Ta smertestillende medisiner utenom disk. Det finnes smertelindrende midler som ikke kan benyttes, som kan bidra til å lindre smerter, som libuprofen og paracetamol. Ikke glem å lese og følg instruksjonene på pakken! Hvis du allerede tar en annen medisin eller er i behandling, må du først kontakte legen din.

3. 
   

   
   Lær om antiinflammatoriske kosttilskudd. På grunn av sin betennelsesdempende effekt kan noen tilskudd behandle og forhindre muskelsmerter. Ta aldri et supplement uten å konsultere legen din først, og les alltid instruksjonene på pakken, da noen kan reagere med reseptfrie legemidler eller reseptbelagte medisiner. Her er noen av de mest effektive:
   • bromelain. Egenskapene til bromelain kan sammenlignes med egenskaper til visse ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner som libuprofen,
   • ekstraktet av hvit pil. Laspirine oppnås fra barken av den hvite pilen, så tilskuddene som inneholder dette ekstraktet har en lignende effekt,
   • Proteolytiske enzymtilskudd: Disse tilskuddene inneholder en blanding av betennelsesdempende enzymer som hjelper til med å behandle muskelsmerter.