Hvordan overleve en skilsmisse

Innhold

• stadier
• Del 1 Ta vare på deg selv
• Del 2 Planlegging for fremtiden
• Del 3 Oppdra barna

Skilsmisse kan være en av de mest stressende hendelsene i en persons liv. Enten ekteskapet ditt har vart i noen år eller tiår, må du tilpasse deg et nytt liv uten ektefellen din.Selvfølgelig er det ingenting du kan gjøre for å glemme smerte, svik, skuffelse, sinne eller forvirring du opplevde under skilsmissen din, men du kan ta skritt for å få hodet ut av det uten mister en unse av din mentale, fysiske og emosjonelle velvære. Lær hvordan du kan overvinne din skilsmisse ved å ta vare på deg selv og barna dine og tenke nøye på fremtiden.

stadier

Del 1 Ta vare på deg selv

1. 
   

   
   Gi deg selv tid til å sørge. Selv om skilsmisseprosessen har tatt flere år, kan du føle nye smerter når du endelig klarer å gjøre opp alt. Det er helt normalt å sørge etter skilsmissen din. Tross alt var dette forholdet veldig viktig i livet ditt.
   • Som i andre lignende situasjoner, sørger alle på sin måte etter skilsmissen. Bare du kan bestemme hvordan forelskelsen din skal se ut eller hvor lenge den vil vare.
   • Sorg kan ta mange former. Generelt gråter folk, forvirrer sine kjære eller har mangel på interesse for omverdenen. Vet at alt dette er normalt.

2. 
   

   
   Omgi deg med mennesker som støtter deg. Mennesker som støtter deg kan virke forskjellige fra dag til dag: Det kan være lurt å kontakte en venn bare for moro skyld, eller bli med i en støttegruppe for å få kontakt med andre som har vært gjennom denne opplevelsen.
   • Noen ganger er den beste formen for støtte å distrahere deg. I disse øyeblikkene kan det være nyttig å ha en god vennegjeng, fordi de sikkert vil være mer enn glade for å finne en aktivitet å gjøre hvis alt du trenger er en distraksjon.
   • Støttegrupper kan være en flott måte å utforske følelsen av skilsmisse. Faktisk blir møter i disse gruppene vanligvis holdt ved en spesifikk start- og sluttid, og lar medlemmene styre følelsene sine under økter. Hvis du ikke vil diskutere situasjonen med mennesker, kan det å delta i støttegrupper også være en fin måte å sette grenser på. Du kan vennligst gi dem beskjed om at du allerede går til en støttegruppe.

3. 
   

   
   
   
   Tren og spis sunt. Under skilsmisse kan du oppleve en rekke følelser, men å ikke mate deg selv eller utføre fysisk aktivitet vil bare gjøre ting verre. Skilsmisseprosessen innebærer også spesielle prosedyrer, og det er grunnen til at du må være i din beste mentale tilstand.
   • Mange glemmer ganske enkelt å spise når de er stresset, eller tvert imot, de spiser for mye for å skjule følelsene sine. Forsøk å huske å spise sunt for å fokusere på hva du kan gjøre for å holde deg sunn.
   • Å salte godt betyr også å unngå å drikke mer alkohol eller kaffe for å skjule følelser eller søvn. I stedet bør du takle det underliggende problemet i stedet for å ta stoffer for å skjule sannheten.

4. 
   

   
   Bli kvitt stresset. Forsikre deg om at du har et utløp for å lindre alt stresset av skilsmisse. Det er flere måter å effektivt håndtere stress på. Du kan meditere, høre på beroligende musikk, gå til spaet for en massasje eller leke med kjæledyret ditt. Når det er mulig, ta deg tid hver dag til å gjøre noe som slapper av deg og beroliger stresset.
   • Bruk av alkohol, medisiner eller til og med overforbruk av koffein er ikke en måte å håndtere stress på, men forverre situasjonen.

5. 
   

   
   
   
   Kontakt en terapeut om nødvendig. Midt i skilsmissen kan noen mennesker slutte å spise, jobbe og føle seg hjelpeløse og skjøre i fremtiden. Depresjon er et vanlig fenomen under en slik test. En ekteskaps- eller familieterapirådgiver kan hjelpe deg med å overvinne og uttrykke følelser mens du gir personlig støtte uten å dømme deg.
   • Terapeuten kan også avklare noen praktiske detaljer, for eksempel hvordan du kan diskutere situasjonen med barna dine, eller når du kan begynne å date noen andre igjen.
   • Advokaten din kan henvise deg til en veldig god terapeut som er vant til å jobbe med mennesker som skal gjennom en skilsmisse.

Del 2 Planlegging for fremtiden

1. 
   

   
   Bestem deg for om du vil bytte jobb eller finne en jobb. Hvis du er en hjemmeværende mamma, kan du prøve å finne ut hvilke typer ordninger som vil hjelpe deg å overleve i fremtiden.
   • I henhold til skilsmissekontrakten kan flytting kanskje eller ikke være et alternativ. Det er viktig å ha dette i bakhodet hvis du er ute etter en ny jobb. Det kan hende du kanskje må bo i nærheten.

2. 
   

   
   Sett et budsjett for å spore utgiftene dine. Selv om du ender opp med å få barnebidrag, må du fortsatt lære å håndtere utgifter til husholdningen på egen hånd.
   • Hvis du holder oversikt over utgiftene dine, vil du få en følelse av hva du måtte trenge for å endre eller slette. Plutselig å bytte fra to til en inntekt vil ha innvirkning på disponibel inntekt.
   • Å gjøre dårlige beregninger når budsjettering kan ha konsekvenser langt utover den nærmeste fremtiden. Derfor er det så viktig å forstå prosessen og rettighetene dine.

3. 
   

   
   Sett deg mål med SMART-metoden. Under en skilsmisse må du tenke helt på banen til livet ditt. Sett deg noen mål for deg de kommende månedene og årene. Du kan for eksempel vurdere å kjøpe et hjem eller fortsette utdannelsen. Ved å følge denne metoden, bør målene dine være spesifikke, målbare, oppnåelige, realistiske og tidsbundne.
   • Ta et papir og skriv målene som oppfyller disse fem kriteriene. Finn deretter noen konkrete trinn som vil hjelpe deg å nå dem. Gjennomgå målene dine regelmessig for å spore fremgangen din.

4. 
   

   
   Finn en hobby. Etter å ha levd i et forhold en stund, kan du føle deg litt fortapt hvis du plutselig har ledig tid. Å øve på en ny hobby er en måte å utforske en ny aktivitet og møte nye mennesker uten presset om å gå ut med noen for tidlig.
   • Å finne en hobby er også en fin måte å distrahere deg selv hvis du ikke lenger har full varetekt over barna dine. Dette lar deg ta vare på deg selv når du blir vant til fritid.
   • Før du er klar til å gå inn i et nytt forhold, må du ta tid for deg selv.

5. 
   

   
   Fortsett lidenskapene dine. Med alle ekteskapets ansvar, er det sannsynlig at du ofret noen av dine tidligere lidenskaper. Du har kanskje alltid ønsket å fortsette studiene. Kanskje brenner du for matlaging, men du har raskt mistet motivasjonen for å lage komplekse oppskrifter. Kanskje liker du å lese for å sove eller praktisere religion.
   • Tenk på en lidenskap eller hobby som du en gang har øvd på og planlegger å prøve igjen. Skilsmisse kan være en mulighet for deg å gjenoppdage en lidenskap tapt i lang tid.

6. 
   

   
   Ta all din tid før du går ut med noen andre. Det er veldig sannsynlig at folk vil gi deg alle slags tips om når du skal delta i et nytt forhold, men det er dine personlige følelser som betyr mest. Ikke begynn å flørte før du har overvunnet din skilsmisse følelsesmessig og mentalt og er i stand til å være en ekte partner i et nytt forhold. Her er noen nyttige tips.
   • Ikke avslør for mye informasjon om deg selv for tidlig. Gi noen detaljer om deg selv til du er sikker på at forholdet vil ta deg et sted.
   • Slipp forventningene dine og senk presset. I stedet for å lete etter et langsiktig forhold, kan du begynne med å flørte.
   • Prøv å opprette en online profil. Å flørte med noen på Internett kan delvis eliminere nervøsiteten og stresset ved ny datering. Sørg imidlertid for å bruke sikre metoder og beskytte deg selv hvis du bestemmer deg for å gå til reelle møter.

Del 3 Oppdra barna

1. 
   

   
   Kunngjøre nyhetene. Barna dine vil takle nyhetene bedre hvis de merker at du og ektefellen din er involvert i beslutningen om å skilles, selv om det ikke er helt tilfelle. Dessuten vil du forbli foreldrene deres, uavhengig av utfallet av skilsmissen.
   • Før du diskuterer med barna dine, ta deg tid til å bestemme hvordan du skal svare på spørsmålene deres om årsakene til skilsmissen din. Du må begge ha samme mening og ikke ha hatten på det ene eller det andre.

2. 
   

   
   Vær vennlig med ektefellen din. Riktignok er ekteskapet ditt mot slutten, men dere forblir begge voksne. Hvis du holder deg høflig med din fremtidige ektefelle, vil det bli mulig med delt foreldre.
   • Barna dine kan ha inntrykk av å sitte fast i midten hvis de ser den ene av deg sinte på den andre. De må vite at de ikke trenger å ta et valg for å "elske" en av deg. I tillegg er det ikke rettferdig å fortelle dem negative ting om ektefellen din.
   • Under overgangen kan det være tider hvor ting går galt, men de skal aldri komme til et punkt der den ene eller den andre av dere reagerer med sinne eller vold. Fra nå av er kjærlighetshistorien en saga blott, men ektefellen din vil alltid være faren til barna dine. Ikke glem.
   • Verken du eller din ektefelle skal be barna gi detaljer om hverandres personvern, for eksempel hvis de er sammen med en annen partner eller andre ikke-viktige detaljer. Denne informasjonen har ingenting med barn å gjøre, og den angår ikke deg.

3. 
   

   
   Delta på familieterapi Selv etter en skilsmisse har du fortsatt en familie fordi du har barn. Å vite hvordan man takler den nye dynamikken eller la hvert familiemedlem uttrykke sine følelser er en stor fordel ved familieterapitimer.
   • Barna dine må forstå at dette ikke er tiden for å tvinge deg til å forsone deg, men å gå videre med den nye separasjonen.
   • Terapitimer kan holdes i nærvær av hele familien sammen eller i grupper, avhengig av problemene som vil bli behandlet.