Hvordan behandle en muskulær forlengelse

Innhold

• stadier
• Del 1 Få øyeblikkelig lettelse
• Del 2 Å vite når du skal oppsøke lege
• Del 3 Forebygge forlengelser

Spenning eller langstrakt muskel er en muskel som har blitt trukket over under fysisk aktivitet, noe som resulterer i smerter og hevelse. Forlengelser er vanlige skader som vanligvis kan behandles effektivt på egen hånd. Finn ut hvordan du skal behandle muskelspenningen og når du skal oppsøke legen din.

stadier

Del 1 Få øyeblikkelig lettelse

1. 
   

   
   Hvil muskelen. Stopp aktiviteten som forårsaket forlengelsen. En muskelforlengelse kan skjule et sammenbrudd, det vil si brudd på muskelfibre. Hvis du fortsetter å anstille muskelen, kan det forverre tårene og skade muskelen alvorlig.
   • Baser deg på smertens intensitet. Hvis forlengelsen skjer mens du løper eller driver med en sport, og du må stoppe på grunn av smertene, er det best å sitte og hvile til slutten av spillet.
   • Ta noen dager å komme deg fra forlengelsen før du fortsetter aktiviteten som forårsaket den.

2. 
   

   
   Legg is på muskelen. Å plassere is på det skadde området reduserer hevelse og reduserer smerter. Fyll en stor frysepose med isbiter. Pakk den inn i en tynn klut for å beskytte huden din mot frostskader. Hold ispakken på den skadde delen i 20 minutter, flere ganger i løpet av dagen, til hevelsen avtar.
   • En pakke erter eller en annen frossen grønnsak vil gjøre det like bra.
   • Unngå å bruke varme, da det ikke vil redusere betennelsen forårsaket av forlengelse.

3. 
   

   
   
   
   Komprimere området. Å pakke inn området der forlengelsen er lokalisert kan redusere betennelsen og gi nødvendig hjelp for å forhindre forverring av skaden. Bruk en elastisk bandasje for å grovt vikle inn armen eller beinet.
   • Ikke stram for mye området der du hindrer blodsirkulasjonen.
   • Hvis du ikke har en elastisk bandasje, kan du klippe et langt bånd i en gammel putetrekk og bruke den til å komprimere muskelen.

4. 
   

   
   Løft muskelen. Å heve den betente delen kan redusere hevelsen. Det gir også resten som trengs for å helbrede muskelen.
   • Hvis forlengelsen har skjedd i beinet ditt, plasser det på en pouf eller stol mens du sitter.
   • Hvis forlengelsen har skjedd i armen din, kan du løfte den ved å bruke en slynge.

5. 
   

   
   
   
   Ta smertestillende. Ikke-steroide antiinflammatoriske medisiner (NSAIDs) som aspirin eller libuprofen kan redusere smerter og tillate deg å bevege deg lettere til tross for forlengelse. Bare vær forsiktig så du ikke overskrider de angitte dosene. Gi aldri et aspirin til et barn.

Del 2 Å vite når du skal oppsøke lege

1. 
   

   
   Kontroller smertene dine. Å hvile muskelen og påføre is bør være nok til å behandle muskelstrekk i løpet av få dager. Hvis du fremdeles er utsatt for sterke smerter etter en stund, må du oppsøke lege. Din skade kan kreve medisinsk inngrep.
   • Hvis legen din vurderer at skaden din krever spesiell oppmerksomhet, kan han foreskrive krykker eller en slynge slik at muskelen kan hvile. Han kan også foreskrive kraftigere smertestillende.
   • Det hender sjelden at en forlengelse krever fysioterapi eller kirurgi.

2. 
   

   
   Rådfør deg med lege. Det er viktig å gjøre dette hvis andre symptomer følger med forlengelsen. Noen ganger er muskelsmerter ikke bare et resultat av overdreven innsats. Du kan tenke at du har hatt en forlengelse under en fysisk aktivitet, men hvis du har følgende symptomer, bør du avtale et møte med legen.
   • Hevelse.
   • En blå.
   • Tegn på infeksjon som kløe eller rødhet i huden
   • Spor som ligner på bitt i smerteområdet.
   • Dårlig sirkulasjon eller nummenhet i det berørte området.

3. 
   

   
   Søk medisinsk akutthjelp hvis symptomene dine er alvorlige . Hvis muskelsmertene dine er ledsaget av noen av de følgende alvorlige symptomene, må du straks gå til legen eller gå til akuttmottaket for å bestemme arten av smertene dine.
   • Du har muskelsvakhet.
   • Du har pustebesvær eller svimmelhet.
   • Du har stive nakker og feber.

Del 3 Forebygge forlengelser

1. 
   

   
   Varm opp. Forlengelser oppstår når du tvinger for mye på musklene. Dette skjer ofte hvis du gjør fysisk aktivitet uten å varme opp skikkelig før. Ta deg tid til å strekke og varme opp musklene før du tar del i en fysisk aktivitet.
   • Hvis du liker å løpe, ta en kort joggetur før du går til s eller det raske løpet.
   • Hvis du driver med en lagsport, kan du begynne med joggetur, lett gymnastikk eller spille med ballen før du virkelig kommer inn i spillet.
   • Bruk en skumrulle for å strekke musklene i ryggen, bena og skuldrene for å varme opp bedre.

2. 
   

   
   Hold deg hydrert. Du bør drikke minst 8 til 11 glass vann hver dag, dehydrering øker risikoen for muskeltretthet. Drikk vann hele dagen, selv når du trener, ikke føl deg tørst, fordi det betyr at du allerede er dehydrert.
   • Hvis du gjør mye trening, drikker mer. Det er mulig å konsumere drinker designet for idrettsutøvere som har elektrolytter, fordi en mangel øker risikoen for forlengelse.

3. 
   

   
   Gjør litt vekttrening. Å heve hantler og sette andre vekttreningsøvelser i treningsserien kan redusere risikoen for forlengelse under fysisk aktivitet. Bruk frie vekter hjemme eller gå til et vektrom for å styrke deg selv og holde musklene fleksible.

4. 
   

   
   Vet når du skal stoppe. Det er lett å bli fanget i varmen i det øyeblikket når du trener og tvinger deg til å fortsette selv om smertene forteller deg at du bør stoppe. Men husk at ved å utøve mer press på en langstrakt muskel, gjør du situasjonen verre. Hvis du forverrer sammenbruddet, kan det hende du må gå glipp av en hel sesong i stedet for bare å gå glipp av et spill.