Hvordan kurere posttraumatisk stresslidelse

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjenkjenne tegn på PTSD
• Del 2 Behandle PTSD med terapi
• Del 3 Behandle PTSD med medisiner

Posttraumatisk stresslidelse (PTSD) er en lidelse som et individ kan utvikle etter å ha gjennomgått en traumatisk opplevelse. Selv om frykt er en normal følelse å føle etter et traumatisk øyeblikk, blir mennesker med PTSD tatt med en følelse av frykt og deaktiverer negative følelser som kan vises i månedene etter hendelsen. Hvis du tror du lider av det, er det viktig å ha en diagnose stilt av en profesjonell og behandle lidelsen ved å følge en terapi, ta medisiner eller en kombinasjon av begge.

stadier

Del 1 Gjenkjenne tegn på PTSD

1. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner tegn på PTSD. Den eneste måten å kurere er å akseptere lidelsen. Ellers vil du ikke søke behandling hvis du ikke godtar det. Hvis du er usikker på å bli påvirket, kan du observere tilstedeværelsen av fire kategorier av symptomer relatert til lidelsen.
   • Den pinlige gjenopplevelsen av følelser og bilder relatert til den traumatiske hendelsen.
   • Følelsen av å unngå visse handlinger, for eksempel å unngå å tenke eller snakke om den negative hendelsen som skjedde.
   • Økt følsomhet for stimuli som høye lyder
   • Negative endringer i tanken din eller følelsen din, for eksempel følelsesmessig følelsesløshet, tap av håp for fremtiden eller mangel på interesse for aktiviteter du tidligere likte.

2. 
   

   
   
   
   Se spillets øyeblikk av arrangementet. Symptomene på reexperience er de som bringer deg mentalt tilbake til den traumatiske hendelsen og følelsene knyttet til det. Flashbacks kan forårsake negative følelser hos personer med PTSD. De vil få deg til å glemme hva som skjer rundt deg, og de vil erstatte den nåværende kjeglen med minner fra traumet.
   • Gjenopplevelser kan omfatte flashbacks, mareritt og irrasjonelle tanker vanligvis forårsaket av frykt.

3. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner en tendens til å flykte. Du kan med vilje stikke av fra bestemte deler av den traumatiske opplevelsen. Dette kan innebære å glemme hendelsene som skjedde under denne prøvelsen, men også en forsettlig lekkasje fra detaljer i håp om å få dem til å forsvinne.
   • Tendensen til å flykte kan også manifestere seg i form av avslag på å dra dit stedet skjedde, se mennesker som har vært involvert eller å finne deg selv i nærvær av gjenstander som minner deg om denne hendelsen.
   • Det kan også manifestere seg som en følelse av følelsesmessig følelsesløshet, tankene dine vil blokkere følelsene du har følt under den traumatiske opplevelsen.

4. 
   

   
   
   
   Vær oppmerksom på tegn på overfølsomhet. Overfølsomhetssymptomer er alltid til stede hos en person med PTSD. De gir inntrykk av at den som blir rammet alltid er "på kanten". Denne følelsen kan være forårsaket av høye lyder eller plutselige bevegelser. Det kan også referere til overdrevne emosjonelle reaksjoner på mindre hendelser.
   • Denne overfølsomheten kan også forhindre at du sover ordentlig. Du vil innse at selv de svake lyder vil vekke deg, eller at du vil føle at du fortsatt er halv søvn når du skal sove.

Del 2 Behandle PTSD med terapi

1. 
   

   
   Vurder psykoterapi. Under psykoterapi vil du uttrykke tankene og følelsene dine om opplevelsen som forårsaket PTSD. Kognitiv atferdsterapi er den vanligste typen terapi. Det gjør at pasienten kan overvinne negative tanker om opplevelsen og gjøre dem om til mer positive eller rasjonelle tanker.
   • Terapien varer vanligvis i tolv uker, men i mange tilfeller fortsetter den på ubestemt tid til pasienten føler at de har overvunnet PTSD.
   • Psykoterapi kan gjøres alene eller i gruppe og trenger vanligvis støtte fra hele familien for å fungere. Be familien om å komme med deg når du går til terapeuten hvis du tror dette kan være gunstig.

2. 
   

   
   Forstå hvorfor psykoterapi fungerer. Psykoterapi og spesielt kognitiv atferdsterapi fungerer fordi den tar opp psykologiske problemer direkte og også gir praktiske råd til pasienten om hvordan han skal håndtere livet med PTSD.
   • Terapi lar deg styre det du virkelig føler, skam, frykt eller skyld for traumene du har gått gjennom.
   • Terapi kan hjelpe deg å forstå hvorfor du har disse følelsene og gi deg verktøyene du trenger for å overvinne disse følelsene.
   • Det vil også hjelpe deg å oppføre deg på en sunnere måte med mennesker, steder og ting som minner deg om traumene dine.

3. 
   

   
   Prøv eksponeringsterapi. Denne typen terapi faller i kategorien kognitiv atferdsterapier og fokuserer på eksponering for frykten og minnene du har om hendelsen. Det letter konfrontasjonen med frykten din ved å utsette deg igjen for traumene (men denne gangen sikre din sikkerhet). Målet er å hjelpe deg med å håndtere frykten din og den emosjonelle lidelsen du føler når traumet kommer tilbake for å hjemsøke deg. Gjennom eksponeringsterapi vil du lære å kontrollere minnene dine, og du vil innse at det ikke er noen grunn til å være redd.
   • Eksponeringsterapi er ofte basert på mentale bilder (det vil si en representasjon av traumet i tankene dine), tilbake til traumascenen og skrivingen om den traumatiske hendelsen.

4. 
   

   
   Prøv kognitiv omstilling. Dette er en annen teknikk for kognitiv atferdsterapi som kan hjelpe deg med å finne et mer rasjonelt og logisk syn på hva som skjedde under den traumatiske opplevelsen. På denne måten vil du kunne akseptere realiteten til det som har skjedd, og du vil kunne bli kvitt skylden som mange mennesker med PTSD føler. Faktisk skammer de seg ofte og tenker at det som skjedde med dem er deres skyld. Kognitiv omstilling kan hjelpe deg å forstå at det ikke er din skyld.
   • Det er også kognitive omstillingsteknikker som du kan prøve hjemme. Hvis du for eksempel tenker på disse tankene, kan du legge merke til når det skjedde før du la merke til om det hjalp deg med å løse dine problemer eller ikke.
   • Du kan også teste tankene dine gjennom oppførselen din. Hvis du for eksempel tror du ikke har nok tid til å utføre øvelsen, kan du prøve å gjøre det i et kvarter for å se om du virkelig har mindre tid til å gjøre andre viktige ting.
   • Denne typen psykoterapi kan hjelpe deg å akseptere traumet og overvinne de negative følelsene om deg selv som den traumatiske hendelsen har forårsaket deg.

5. 
   

   
   Prøv stressterapi. Denne typen terapi er en annen type kognitiv atferdsterapi som vil lære deg hvordan du kontrollerer angsten. Det går lenger enn bare å restrukturere minnene dine og vil hjelpe deg å skape et sunnere tankesett om den traumatiske opplevelsen.
   • Hensikten med denne behandlingen er å hjelpe deg med å omforme måten du ser traumet på før du utvikler angst eller depresjon på grunn av din PTSD.

6. 
   

   
   Vurder gruppeterapi. Som enhver annen tilnærming, fungerer gruppeterapi bedre for noen mennesker enn for andre. Imidlertid kan det hjelpe deg å overvinne symptomene fordi det vil introdusere deg for mennesker du kan sammenligne med, som har opplevd eller fremdeles opplever en situasjon som ligner din. Ved å snakke med mennesker som har opplevd en opplevelse som din, vil du kunne rasjonalisere følelsene dine, forstå at du ikke er alene og føle deg mer "normal".
   • Under gruppeterapi deler deltakerne sine erfaringer og hvordan de påvirket deres liv og følelser. Historiene deres kan bidra til å lindre følelsene dine av skam, skyld og sinne som kan ha kommet etter den traumatiske opplevelsen.

Del 3 Behandle PTSD med medisiner

1. 
   

   
   Ta medisin på samme tid som terapien. Det er viktig å huske at det å ta medisiner uten terapi ikke vil være så effektivt som å gjøre begge deler samtidig. Det er viktig å snakke med noen av erfaringene du har hatt for å behandle PTSD og finne en permanent løsning. Medisiner kan hjelpe deg med å behandle symptomene på PTSD, men de vil ikke være en permanent løsning på problemene du har.
   • Du kan også oppleve negative effekter hvis du prøver å behandle symptomene på PTSD uten å ta vare på årsaken. Du kan for eksempel tro at du har kurert PTSD ved å ta medisiner, men når du slutter å ta dem, vil du bli tatt igjen negative følelser som medisinene har behandlet, og du vil komme tilbake til firkantet.
   • Faktisk er kognitiv atferdsterapi så effektiv i behandlingen av PTSD at pasienter som har testet effekten av Zoloft, ikke har noen rett til å starte terapi under testingen for ikke å påvirke resultatene. Dette betyr at selv om medisiner kan være nyttige i behandling av PTSD, er terapi fortsatt viktig.
   • Vet at antidepressiva kanskje ikke fungerer for alle. De er nyttige for å redusere symptomene forårsaket av PTSD, men de vil ikke eliminere dem fullstendig. Nok en gang understreker dette viktigheten av terapi fordi symptomene kan vedvare selv mens du tar medisiner.
2. Diskuter Paxil med legen din. Dette legemidlet er et antidepressivt middel som også kan kontrollere symptomene forårsaket av PTSD. Paxil er en selektiv serotonin reopptakshemmer (SSRI), noe som betyr at den hemmer gjenopptaket av serotonin, noe som øker nivået av dette hormonet i visse deler av hjernen. Studier har vist at Paxil (hvis aktive molekyl er paroksetin) også kan forbedre symptomene på PTSD.
   • Paxil kan hjelpe til med å behandle symptomer på depresjon og angst, samt problemer med å sove eller konsentrere seg.

3. 
   

   
   Vurder å ta Zoloft. Zoloft er også en SSRI, noe som betyr at det er et antidepressivt middel som kan ha positive effekter hos personer med PTSD-symptomer. Zoloft og Paxil er to medisiner designet for å behandle PTSD. Zoloft (hvis aktive molekyl er sertralin) kan bidra til å forbedre noen symptomer på PTSD, inkludert:
   • depresjon, angst og søvnforstyrrelser.

4. 
   

   
   Pass på bivirkningene av SSRI. Selv om disse medisinene er veldig effektive for å forbedre symptomene på PTSD, kan de også ha bivirkninger som du må følge nøye med:
   • kvalme (dette symptomet forsvinner ofte etter to til fem dager)
   • hodepine (dette er også en lidelse som pasienter som tar SSRI ofte klager over, vanligvis forsvinner de etter noen dager).
   • angst (med andre ord, du føler deg opprørt)
   • døsighet (dette indikerer ofte at dosen foreskrevet av legen er for høy, noen ganger er en enkel endring av tiden av stoffet nok til å løse problemet)
   • søvnløshet (dette er også et problem forårsaket av SSRI, en dosereduksjon løser vanligvis problemet)
   • en dråpe libido (SSRI-er er kjent for å forårsake seksuelle problemer som redusert glede eller libido)