Hvordan komme seg når du har en kakerlakk

Innhold

• stadier
• Metode 1 Ta med deg de gode tingene inn i livet ditt
• Metode 2 Ta kontroll over situasjonen
• Metode 3 Øk din fysiske aktivitet
• Metode 4 Oppmuntr deg selv

Det er ikke et liv med å føle seg trist. Selv om du har full rett til å føle deg deprimert, er du ikke nødt til å holde deg i denne depresjonstilstanden hver dag. Du er laget for å oppnå gode ting for deg selv og for verden rundt deg. Selv om det er lettere å bare gi opp eller gå gjennom dagens bevegelser for å holde seg i live, har du en eksepsjonell gave i hendene. Det er livets gave. Hver dag er en ny mulighet til å være lykkelig. Begynn å føle deg bedre ved deg selv ved å ta ting i hånden.

stadier

Metode 1 Ta med deg de gode tingene inn i livet ditt

1. 
   

   
   Fokuser på de positive tingene. Når livet blir vanskeligere, kan du føle at ingenting går riktig. Folk pleier å generalisere fordi de ser verden gjennom en negativ linse. Sannheten er at det fortsatt er mange positive ting i livet.
   • Hvis du har et tak over hodet og mat hver dag, er du mye bedre enn mange mennesker i verden.
   • Hvis du har venner og familie som bryr seg om deg, er det noe som bør gjøre deg takknemlig akkurat nå.
   • Hvis du har en jobb, mottar du en lønn som hjelper deg med å betale regningene dine, og det er også noe du bør være takknemlig for, selv om det ikke er den ideelle jobben.

2. 
   

   
   
   
   Lag en liste over ting som går bra i livet ditt. Du kan velge små ting eller viktigere ting. Hvis du sliter med å finne de gode tingene i livet, begynner du å øve takknemlighet, selv for de små tingene, og skriv dem ned.
   • En jobb
   • mat
   • Et ly
   • klær
   • Kjære
   • Et kjøretøy
   • God helse

3. 
   

   
   Føre journal om de gode tingene i livet. En avis kan ha en positiv effekt på din fysiske og mentale velvære. Når du fører en dagbok om de gode tingene i livet ditt, vil du begynne å se mer. Så snart du begynner å samle alle de positive øyeblikkene i livet ditt, vil du føle deg bedre om disse øyeblikkene, fordi du vil innse at livet ditt ikke er så trist.
   • Det er bedre at du skriver litt hver dag i dagboka. På denne måten kan du se tilbake og se alle de ekstraordinære tingene som har skjedd i livet ditt.
   • Oppbevar en journal der du bare skriver tingene som gjør deg stolt av deg, slik at du kan lese den igjen når du føler deg dårlig. Hvis du også liker å skrive om dårlige tider, skriv dem ned i en annen journal. Hvis du har problemer med å finne ideer til emner du kan skrive om, kan du prøve følgende: Det du elsker ved hjemmet ditt, de grunnleggende behovene du har nå, de tingene som gjør deg takknemlig i dag, og årsakene til kjærlighet til deg, vennene dine.

4. 
   

   
   
   
   Be en venn om å hjelpe deg. Venner er der når livet blir vanskelig. De hjelper deg å huske hva som gjør deg til en ekstraordinær person. Husk at de må tenke at du er noen spesielle for å være vennene dine. For å hjelpe deg med å fokusere på de positive tingene, kan du be en venn gi deg noen. Du kan deretter bruke andre forslag, for eksempel ved å lage en liste eller føre journal.
   • Be en venn om å spise lunsj med deg for å diskutere ting som gjorde deg sint.
   • Inviter en venn hjem til et krisemøte på sofaen din.
   • Ring en venn for å snakke om hva som gjør livet ditt vakrere enn det du tror nå.

5. 
   

   
   Gjør det som gjør deg lykkelig. Når du har blues, er det siste du ønsker å gjøre, sannsynligvis gjøre noe, men det er faktisk det beste du kan gjøre.
   • Tilbring tid med vennene dine.
   • Ta et bad.
   • Drikk en kopp varm sjokolade. En trøstende drink kan gi deg den tryggheten du trenger i vanskelige tider. Etter å ha lagt igjen noe varmt og deilig for å trøste deg, vil du føle deg litt bedre i forhold til situasjonen.
   • Kos kjæledyret ditt. Ta deg tid til å elske kjæledyret ditt i noen minutter. Forskning har vist at stryking av kjæledyr har en utrolig effekt på helsen. Dette bidrar til å redusere stress og senke blodtrykket.
   • Øv deg på en hobby som du liker. Det kan hende du ikke vil ha det fordi du føler deg deprimert, men hvis du tvinger deg selv i begynnelsen, vil du innse en endring av humøret. Du har en god grunn til å ha gjort hobbyen din. Bruk den til å hjelpe deg i vanskelige tider.
   • Finn en ny hobby. Hvis du ikke vil utøve en hobby som du likte tidligere, kan det være på tide å finne en ny.
   • Lytt til musikk. Triste mennesker har en tendens til å lytte til deprimerende musikk. Kontroller behovet for å gjøre dette fordi du bare kommer til å føle deg verre. Forskning har vist at du kan forbedre humøret ved å lytte til livlig musikk.

Metode 2 Ta kontroll over situasjonen

1. 
   

   
   Vet hvordan du gjenkjenner det du kan kontrollere. Ta noen minutter å tenke på situasjonen din eller hva du kan kontrollere. Bare vær klar over at du kanskje ikke kontrollerer de viktigste stressfaktorene, men at du kan kontrollere de mindre faktorene som bidrar til situasjonen. Når du gjør det, kan du avlaste noe av presset du har på deg.
   • Du kontrollerer kanskje ikke hvor du går, men du kan kontrollere hva du gjør der.
   • Det er ikke sikkert du kan gå ned i vekt, men du kan spise bedre og trene mer for å bli sunnere.
   • Det er ikke sikkert du kan komme tilbake til personen du er glad i, men du kan se på bilder eller lese brevene hans.

2. 
   

   
   Ta affære. Når folk befinner seg i en krisesituasjon, kan de bli frosne. De vet ikke hva de skal gjøre eller si fordi de er for engstelige. Hvis det betyr å beskrive deg, gjør det bare situasjonen verre. Du kan begynne å føle deg bedre ved å handle. Sett opp en plan for å finne ut hva du vil gjøre for å ha en bedre sjanse til å gjøre noe effektivt.
   • Det er ikke sikkert at du kontrollerer hvor du flytter, men du kan gjøre ditt beste for å bli med i en gruppe for å få nye venner.
   • Vennene dine kan savne deg, men du kan finne ut om flyreiser og hotell, og du kan ta deg litt ledig tid til å besøke dem.

3. 
   

   
   Endre synspunkt. Når du endrer synspunkt, endrer du situasjonen du er i, noe som betyr at du får mer kontroll. Du kan gjøre det ved å se på situasjonen på en annen måte. Du bør vurdere det positivt i stedet for negativt.
   • Det er ikke sikkert du kan kjøpe en ny bil nå, men du har en bil som fungerer og lar deg gå på jobb hver dag.
   • Du har kanskje gått i stykker med partneren din, men du trenger ikke lenger å møte argumentene dine nå.
   • Du kan kanskje ikke se barna dine for nå, men du ser dem snart.

4. 
   

   
   Godta tingene som livet prøver å lære deg. Alt som skjer i livet kan være en leksjon. Du må ta et skritt tilbake for å ha en hel visjon og dra nytte av hans lære. Når du vet hva du skal lære av en situasjon, vil du føle deg roligere og du vil ikke føle deg ute av kontroll fordi du vil ha bedre kunnskap.

Metode 3 Øk din fysiske aktivitet

1. 
   

   
   Gjør flere øvelser. Øvelser kan frigjøre endorfiner som hjelper deg til å føle deg bedre. Det fungerer best hvis du kan akselerere hjerterytmen din for å øke blodstrømmen i kroppen din. Du kan gjøre det på mange måter.
   • Gå løp utenfor. Denne øvelsen har to fordeler. Du vil øke hjerterytmen din og du vil være full av D-vitamin, noe som også forbedrer humøret.
   • Løft litt vekt på treningsstudioet. Mens kondisjonsøvelser er supre for å øke hjerterytmen din, har vektløfting fordeler med stoffskifte som gjør at du føler deg bedre om deg selv og livet ditt.
   • Registrer deg for aerobic leksjoner. Aerobic-klasser hjelper deg å lære gode måter å bevege deg for å hjelpe kroppen din med å bli mer fleksibel og sterkere.

2. 
   

   
   Begynn å spille en sport. Trening av en sport kan hjelpe deg med å lindre aggresjonen. Dette kan hjelpe deg med å føle deg mye bedre, spesielt hvis du ikke bare er trist, men også sint.
   • Rugby er et godt alternativ fordi det lar deg takle andre spillere.
   • Baseball lar deg slå ballen så hardt du kan, og frigjøre spenningen.
   • Tennis kan ha samme effekt som baseball så lenge du kontrollerer ballens retning etter å ha tappet på den.
   • Fotball kan også gi den samme katartiske effekten fordi du må løpe så fort du kan og slå ballen med all din styrke.

3. 
   

   
   Gå en tur oftere. Turgåing lar deg ta en pause når du har en dårlig dag, noe som gir deg et annet perspektiv.
   • Ta hunden din med deg. Det kan være mye morsommere hvis du tar med deg den lodne vennen din.
   • Be en venn om å bli med deg. Det kan være fint å koble til igjen under en tur.
   • Se på skjønnheten i naturen rundt deg. Dette vil hjelpe deg med å sette mer pris på verden for å forbedre humøret.
   • Parker bilen lenger for å få mer gange.
   • Ta trappene når det er mulig for å gå mer.
   • Bruk en skritteller for å finne ut hvor mye du går hver dag. Du kan sette deg mål for å være sikker på å gå nok.
   • Bruk en video for å hjelpe deg. Leslie Sansones video kan for eksempel hjelpe deg med å gå flere mil om dagen.

Metode 4 Oppmuntr deg selv

1. 
   

   
   Endre måten du snakker på. Alle snakker med hverandre. Det er den lille stemmen i hodet som kan få deg til å føle deg god eller deprimert. Mange mennesker er ikke klar over at de snakker negativt til seg selv, og dette kan skape en depresjonstilstand. Du føler det kanskje nå, og det er derfor du må endre måten du snakker på.
   • Si til deg selv at du fortjener å være lykkelig. Det kan være lett å føle skyld. Alle gjør feil. Fortell deg selv at du har gjort mye bra i livet ditt, og at du fortjener å være lykkelig.
   • Se i speilet, smil og husk ting som gjør deg stolt. Dette kan være forskjellig avhengig av personen, men tenk på følgende: du er en god venn, du bryr deg veldig om bursdager osv. Du må være lykkelig selv om det ikke er det du føler. Studier har vist at folk som får seg til å smile vil føle seg lykkeligere. Si til deg selv at du er ekstraordinær selv om du ikke føler det, fordi det kan endre hvordan du føler deg, fordi du ikke forteller det nok.
   • Fortell deg selv at du gjorde ditt beste. Du kan ikke gjøre mer enn ditt beste. Bli klar over det ved å si: "Jeg gjorde mitt beste." Dette lar deg avlaste tungt trykk som du legger på skuldrene.
   • Endre din indre stemme og gå fra "deg" til "meg". I stedet for å si "du bør trene mer", skal du si "Jeg kommer til å trene mer."

2. 
   

   
   Lag en liste over ting du liker hjemme. Når du lager en liste over ting som gjør deg stolt, vil du innse at du er fantastisk hver gang du har blues, og du vil huske at livet ikke er så ille.
   • Gjør det samme med kortsiktige og langsiktige mål. Si til deg selv at du kan lykkes. Tenk på alle de gode måtene å komme videre mot dine mål.
   • Husk alt du har oppnådd gjennom årene. Ros deg selv for hvert av dine prestasjoner.

3. 
   

   
   Gi deg selv retten til ikke å bekymre deg for alt. Når du bekymrer deg for mye om alt, ender du opp med å legge for mye press på deg selv. Du kan fortelle deg selv å ikke bekymre deg for mye, noe som kan bidra til å lindre litt av spenningen din. Dette lar deg føle medfølelse med deg selv, noe som kan hjelpe deg med å fortelle de riktige ordene.
   • Du kan prøve å fortelle deg selv at det ikke vil være noen problemer på arbeidsplassen din hvis du er borte i en uke. Du har organisert alt, og de andre vil være veldig takknemlige.
   • Du kan fortelle deg selv at du gjorde alt du kunne for å redde forholdet ditt. Du må være to for å få et forhold til å fungere, og du kan ikke tvinge noen andre til å være sammen med deg.
   • Det er ikke fordi noen ønsker deg at det betyr at du gjorde noe galt. Denne personen kan ha personlige problemer som ikke har noe med deg å gjøre. Ved å fortelle deg det, vil du føle deg bedre om situasjonen.