Slik føler du deg tryggere

Innhold

• stadier
• Del 1 Fjern usikkerhet gjennom indre kritikk
• Del 2 Endre atferd
• Del 3 Endre mentalt

Utrygghet er et av de største problemene som påvirker forholdet til andre, og enda viktigere er forholdet man har med seg selv. Følelsen av utrygghet, enten det gjelder seg selv eller andre, kan føre til destruktiv oppførsel. Når du føler deg usikker på deg selv, er det umulig å uttrykke og utvikle potensialet ditt og ta de små risikoene i hverdagen som fører til nye opplevelser og nye muligheter. Ved å føle deg tryggere, kan du starte en grundig transformasjon av deg selv. Motet og utholdenheten som kreves for å fortsette, fortjener uvurderlige gaver at det er tilliten til deg selv og i verden du bor i.

stadier

Del 1 Fjern usikkerhet gjennom indre kritikk

1. 
   

   
   Ta kontakt med din indre kritiker. Den indre kritikken er den vedvarende stemmen eller tankene i hodet ditt som benytter enhver mulighet til å få deg til å føle deg dårlig så snart du ser den minste feilen, svikten eller minste ufullkommenheten. Bruk litt tid på å virkelig høre på din indre kritiker. Noen ganger vil du så mye for å dempe de negative stemmene at du ikke får høre hva de sier til deg.

2. 
   

   
   Lær å kjenne din indre kritiker bedre. Forsøk å lytte til din indre kritiker i forskjellige situasjoner, og legg merke til temaene eller likhetene du observerer i disse vurderingene. Ved å sette et spesifikt ansikt, karakter eller stemme på din indre kritiker, vil du komme til å lytte til deg selv mer dypt, og du vil komme til hjertet av det indre jeget som din indre kritiker sender deg.
   • Dette kan være vanskelig for noen mennesker som ikke er i stand til å visualisere en person eller rolle som matcher deres indre kritikk. Dette kan fortelle deg at din indre kritiker ikke er noen du bør bli tilgitt i forholdet ditt, men heller dine egne forventninger og verdier som du ikke kan tilfredsstille.

3. 
   

   
   
   
   Bli venn med din indre kritiker. Dette vennskapet betyr ikke at du godtar det din indre kritiker forteller deg. En venn er en person som du kan utfordre uten å føle deg ukomfortabel og som du vil like til tross for hans forandringer. Godta tilstedeværelsen av din indre kritiker og vær klar til å akseptere og utfordre det du sier. Din indre kritiker kan uttrykke et viktig behov som du ikke tilfredsstiller, selv om det er en forvrengt måte.
   • For eksempel, hvis din indre kritiker forteller deg at du er verdiløs, kan du ta det som et legitimt behov for å gi deg mer verdi. Dette gjør det mulig å endre en følelse av brukervennlighet til et nytt oppdrag for å tilfredsstille ditt behov for anerkjennelse, for eksempel ved å gjøre noe enkelt, for eksempel å be om bekreftelse fra partneren din.

4. 
   

   
   
   
   Fortell din indre kritiker at det er på tide å gå en tur. Som med andre forhold, er det viktig å gjenkjenne når du må være oppmerksom på advarsler og innvendinger. Når du har utviklet en god forståelse av temaene som din indre kritiker har en tendens til å fokusere på, kan du bestemme deg for å utfordre det, så vel som negativiteten som gir deg liv.
   • Hele forskjellen vil ligge i å ta den "bevisste" beslutningen om å endre din indre kritikk. Du sender et tydelig signal til en del av deg selv som ikke er produktiv og som kritiserer deg.

Del 2 Endre atferd

1. 
   

   
   Stå rett opp. Å forbedre holdningen din er en av de mest effektive måtene (selv om det ser indirekte ut) for å få usikkerheten til å forsvinne. Ved å stå oppreist mens du står eller sitter, kommuniserer kroppen din til tankene dine at du er dyktig og klar til handling.
   • På samme måte må du ta hensyn til hva du har på deg. Selv om du jobber hjemme eller i et uformelt miljø, kan du vurdere å bytte jogging etter klær som får deg til å føle deg mer entusiastisk.

2. 
   

   
   Sett opp et enkelt og vanlig morgenritual. Morgen kan være mer stressende stunder av dagen, spesielt hvis du må på jobb. Det er på dette tidspunktet du begynner å bli klar over tingene du må gjøre, og forårsaker frykt og usikkerhet hvis du tror du ikke kan gjøre det. Ved å sette opp et pålitelig morgenritual, kan du avlaste disse usikre tankene ved å stole på for eksempel en god kaffe når du går ut av dusjen.

3. 
   

   
   Flytt oppmerksomheten fra kritikere til komplimenter. Har du noen gang lagt merke til at du fokuserer på en enkelt kritikk av en lekseroppgave og ignorerer komplimentene du har fått fullstendig? Ved å leve i et problemløsende samfunn er de de siste som har en tendens til å trekke oss med mer kraft enn positive ting. Heldigvis er det opp til deg å fokusere på rangeringer, notater og andre lignende ting.
   • Hvis for eksempel lederen din sier "du har gjort en god jobb i det siste, men jeg vil at du ordner filene du jobber med på en annen måte," kan du svare på forskjellige måter: (1) takke ham for hans anerkjennelse av arbeidet ditt, (2) å kommentere hva du liker ved jobben din, (3) og avslutte med å svare på forespørselen hans om å endre ditt eksisterende arbeid. Ved å gi mer vekt på komplimentene du får, vil du se hvordan andre bidrar positivt til din voksende følelse av trygghet.
     • Legg merke til den forskjellige viktigheten som gis til komplimenter og problemer, og sammenlign dem med et standard svar for en unnskyldning eller et løfte om å endre på forespørsel.

4. 
   

   
   Forbedre ferdighetene dine i utvalgte felt. Er det en ferdighet eller evne som du alltid har beundret hos andre? Ta deg tid til å lære å gjøre noe du alltid har verdsatt. Vil du lære å lese raskere, forberede en latte eller spille piano? Denne forbedringen av ferdighetene dine vil hjelpe deg med å føle deg tryggere, da den forsterker dine naturlige gaver og pleier de konkrete ferdighetene du trenger for å dele med resten av verden.
   • Husk å fokusere bare på ting som er viktige for deg. Du vet kanskje at du synes at en ferdighet er viktig fordi du har en tendens til å sette på en sokkel menneskene som mestrer det. Ellers, usikkerheten du velger "skal jeg lære å gjøre det? Vil motveie tilliten du vil få ved å lære den.

5. 
   

   
   Organiser kontoret. Ved å gjøre arbeidsverktøyene lettere tilgjengelig, eliminerer du de små usikkerhetene som skjer når du tror du ikke har alt du trenger for hånden. Siden kontoret ditt er et sted hvor du har full kontroll, og for eksempel å vite at papirklippene er i skuffen øverst til venstre, vil du ha en bedre følelse av sikkerhet og du vil lette dine daglige aktiviteter.
   • Dette, i tillegg til andre triumfer om å styre hverdagen (rydde opp i arbeidsplaner, holde seg oppdatert med nyheter osv.), Kan og bør regnes som små seire. For å være oppmerksom på dine små gevinster, kan du lage en liste over ting du tar for gitt. Ikke nøl med å gratulere deg selv med de små seirene på listen din ved å tilby deg belønningen du velger!

6. 
   

   
   Velg miljøet nøye. Omgi deg med mennesker som får deg til å føle deg komfortabel nok til å være kreativ og utforske, både for usikkerheten din og for resten. Siden du er ansvarlig for dine egne følelser av usikkerhet, er det viktig å holde kontakten med ditt sosiale liv. Dette betyr at du må bekrefte dine behov og til og med velge å distansere deg fra mennesker som ikke støtter deg eller som ikke viser deg medfølelse.
   • Still deg ærlig de følgende spørsmålene: "Hvem gir meg inntrykk av at han bagatelliserer meg når jeg er sammen med ham? Hvem gir meg inntrykk av at bidragene mine ikke teller? Du kan bli overrasket over å finne at folk du er glad i, pleier å få deg til å slette deg selv eller undertrykke dine egne følelser. Det er veldig vanlig å være redd for ikke å bli akseptert på grunn av hans intense følelser og behov, selv om alle har dem.

7. 
   

   
   Uttrykk forespørsler og forslag. For å være mer sikker på deg selv, må du lære å vite at andre vil høre deg og at de ikke vil ignorere deg. Ved å formulere forespørsler og forslag på riktig måte til andre, kan de få en bedre følelse av dine unike bidrag og innsikt uten å føle deg for krevende.
   • Se for deg å snakke med partneren din om å handle middag og føle deg for utmattet til å gjøre det selv. I stedet for å klage på at partneren din ikke handler like mye som deg eller inn i en debatt om hvem som skal ta seg av denne byrden, kan du prøve å uttrykke utmattelsen. Du kan uttrykkelig uttrykke disse følelsene ved å komme med en ærlig forespørsel som ikke truer den andre personen slik at han eller hun vil ta seg av denne oppgaven for denne tiden.
     • Husk å ikke klandre partneren din eller ikke gjøre ham skyldig, fordi det vil sette ham på forsvaret og han vil motstå. Folk reagerer ikke godt når de føler at de blir manipulert til å gjøre noe de ikke vil gjøre.

8. 
   

   
   Vedta en bevisst holdning til fleksibilitet i sosiale situasjoner. Mennesker som ønsker å føle seg tryggere, føler ofte et sterkt ønske om å glede andre, noe som ofte fører til selvfornektelse og redusert trygghet. Den samme impuls som fører dem til å underkaste seg andres krav kan imidlertid føre til frivillige eksperimenter utenfor deres komfortsone. Erfaringer i forskjellige sosiale miljøer vil vise deg at du klarer mer enn du tror. Det gir deg også en sterk opplevelse av hva som virkelig gir trygghet i livet ditt, deg selv.
   • Dette kan virke overraskende, hvordan kan du føle deg tryggere ved å fortsette å glede andre? Forskjellen ligger i bevisstheten om situasjonen. Hvis en venn for eksempel inviterer deg til en ny klubb som virker skremmende, kan du bestemme deg for å akseptere fordi du føler deg usikker på statusen din i vennens øyne. Imidlertid kan du enkelt se denne impulsen som en ny holdning til fleksibilitet som minner deg om at du er i stand til å navigere i ukjente farvann. Bevissthet om når du prøver å glede andre, og hvor du benytter muligheten til å gjøre noe nytt, vil øke følelsen av sikkerhet rundt dine egne handlinger.

Del 3 Endre mentalt

1. 
   

   
   Husk utilgjengeligheten til usikkerhetene dine. Når du havner i sosiale kjegler, har du et slags inntrykk av at andre kan se at du er nervøs eller bekymret? Heldigvis har ingen andre tilgang til tankene dine. Du kan hvile deg litt med å vite at du er din verste dommer, og at det er en god sjanse for at andre rundt deg er like bekymret for å gjøre et godt inntrykk.
   • Denne ideen sammenfaller med det faktum at når du blir presset, er du ansvarlig for å lage dine egne kriterier for deg selv. Å ha rett eller galt i henhold til andres standarder vil aldri kunne salve så nært med dine følelser som ditt eget synspunkt kan gjøre.

2. 
   

   
   Se et øyeblikk av ekstrem sikkerhet. Prøv å huske de mest presise detaljene om et øyeblikk da mye lidenskap og motivasjon ga deg en urokkelig forsikring. Visualisering kan starte din evne til å ta en sinnstilstand som lar deg se styrkene dine så vel som mulighetene i denne verden som kan oppnå dem.
   • I tillegg til å se på forsikringen din i deg selv, kan du også se en av modellene dine. Ved å visualisere denne modellen som støtter og utfordrer deg, vil det være lettere for deg å se og komme inn i det mentale rommet til din komplette motivasjon.

3. 
   

   
   Gjør deg selv komfortabel nok til å legge din emosjonelle side til side. Når du virkelig trenger å fokusere på problemer og feil i livet ditt, er det viktig å holde en emosjonell avstand for å beskytte deg mot bekymringene dine. Manglende evne til å observere problemer som kan generere legitime følelser av fjern usikkerhet vil føre til at du får en større mengde usikkerhetsfølelser som vil invadere din travle tid til å fokusere på andre ting.
   • Vet at emosjonell avstand kan være et kraftig verktøy for å ta et skritt tilbake fra deg selv og situasjonen, bare når du allerede har utforsket problemet med følelsene dine. Det kan være nyttig å ha flere synspunkter. Imidlertid vil denne teknikken fungere best hos mennesker som har en tendens til å være for følsomme.

4. 
   

   
   Øv deg på å se de positive sidene ved feil og usikkerhet. Avfall fra en person er skatten til en annen. I stedet for å prøve å nekte eller endre ufullkommenhetene dine, gjør en innsats for å utforske hvilke dører du kan åpne.
   • Husk hva som ikke alltid vil være synlig og hva som kan innebære mye kreativ gjetting. Hvis du for eksempel ikke ble valgt til stillingen du ønsket, fokuser du på det at du nå har muligheten til å finne en bedre jobb. Hvis du er bekymret for måten du løper på, vet du at rett person vil finne at tempoet ditt er din beste kvalitet.