Hvordan avlaste en krampe i låret

Innhold

• stadier
• Del 1 Gjør tøying
• Del 2 Bruke andre hjemmemedisiner
• Del 3 Forstå årsaken til lårkramper

Muskelkramper, spesielt de som oppstår i musklene i låret, kan være ekstremt smertefulle. Ufrivillige og irriterende muskelsammentrekninger er smertefulle, men de kan også forhindre at du gjør visse aktiviteter og til og med sover. Muskelkramper er vanligvis ikke noe alvorlig og kan behandles hjemme ved å strekke, massere, følge et riktig kosthold og trene.

stadier

Del 1 Gjør tøying

1. 
   

   
   Finn på hvilken muskel i låret som er krampen. Før du kan helbrede krampen med tøying, er det viktig å identifisere den aktuelle muskelen. Låret har forskjellige muskler som kan ha kramper. Du vil komme bedre til å vite hvilken muskel som er ansvarlig for krampen. Dette skal vanligvis gjøres av legen din, fysioterapeut eller sportstrener.
   • Hamstringsmuskelen reiser bak på låret og påvirker bevegelsen i hoften og kneet. Den øvre delen av hamstringsmuskelen er forbundet under den store glutealmusklen bak hoften og ender ved kneet.
   • Quadriceps løper den fremre delen av låret, det er hovedmuskelen i knebevegelsen. Quadriceps er den sterkeste og mageste muskelen i kroppen.

2. 
   

   
   
   
   Strekk hamstringsmuskelen. Hvis du har en krampe på baksiden av låret, må du strekke hamstringsmuskelen. Det er forskjellige typer strekk som du kan gjøre for å avlaste kramper.
   • Bruk et håndkle eller belte, ligg på gulvet og løft benet der krampen er plassert. Pakk et belte eller et håndkle rundt metatarsalen, ta tak i endene av beltet eller håndkleet og trykk lett på det. Du kan bruke en av hendene dine til å massere hamstringsmuskelen ved å senke benet, eller du kan vente til strekket er fullført.
   • Hvis du ikke kan legge deg, kan du gjøre det samme med et belte eller et håndkle mens du setter deg ned. Du får den samme effekten ved å sitte og strekke bena eller bare kaste dem fremover.
   • Ikke trekk muskelen hvis du føler spenningen til en krampe. Du bør heller skyte veldig sakte. Du kan øke strekningen når spenningen i benet slippes.
   • Vurder å gå litt mellom hver strekning for å hjelpe hamstringmusklen med å slappe av.

3. 
   

   
   
   
   Strekk quadriceps. Hvis du har en krampe på toppen av låret, strekker du quads. Dette er en veldig effektiv strekning for quadriceps som kan hjelpe deg med å lindre kramper.
   • For å strekke en quadriceps med en krampe, må du reise deg og bøye det berørte beinet mot den store glutealen (rumpa). Hvis du kan, ta tak i foten og dra den mot rumpa for å fremheve strekningen.
   • Sørg for å holde kneet på linje med låret, slik at du ikke skader knemuskler og sener.
   • Du kan bruke en hånd til å massere hamstring mens du tar beinet tilbake til baken, eller du kan vente med å fullføre strekket for å gjøre det.
   • Ikke trekk muskelen hvis du føler spenningen til en krampe. Du bør heller skyte veldig sakte. Du kan øke strekningen når spenningen i benet slippes.
   • Gå litt mellom hver strekning for å hjelpe deg med å slappe av quadriceps.

4. 
   

   
   Gjør noen milde øvelser. Skånsomme øvelser kan hjelpe deg med å strekke lårmusklene som har kramper. Generelt vil bevegelsene hjelpe deg med å strekke musklene og slappe av dem, men du kan også vurdere å gjøre øvelser som yoga.
   • Gjør bare øvelsene du kan gjøre, og ikke tving deg selv. Du kan bare gjøre dette etter noen få lette strekk.
   • Den beste øvelsen som finnes for å strekke musklene i lårene er lett gange. Ta lange skritt for å være sikker på at du bruker all muskelen.
   • Forsøk å gjøre litt yoga for å hjelpe deg med å strekke muskelen. Restorative yoga og yin yoga er spesielt designet for å hjelpe deg med å strekke og helbrede muskler.

Del 2 Bruke andre hjemmemedisiner

1. 
   

   
   Masser låret eller få en profesjonell massasje. Massasjen er en av de mest effektive løsningene for å bli kvitt en krampe, fordi den gjør det mulig å øke blodsirkulasjonen i muskelens vev. Kombinert med tøying kan massasje hjelpe deg med å raskt lindre krampe-relaterte muskelsmerter mens du slapper av samtidig.
   • Masser låret ditt der hvor krampen er. Trykk forsiktig på området med hendene og fortsett å bruke press så lenge du ikke føler smerter.
   • Du kan også massere lårene effektivt med en skumrulle. Du kan rulle disse skumputene på musklene dine for å bruke press.
   • Du kan også få en profesjonell massasje som hjelper deg med å lindre krampene i lårene. En profesjonell massasje er noe viktig fordi en profesjonell forstår hvordan muskler fungerer og vet hvilken type sekundær infeksjon som kan utvikle seg etter skaden eller krampen. Svenske, nevromuskulære og myofasciale massasjer er de mest effektive massasjene for å lindre kramper. Fortell massøren at du lider av en krampe slik at han ikke jobber muskelen for mye.

2. 
   

   
   Bruk varme for å lindre muskler og smerter. Det kan være ekstremt effektivt å bruke varme på en muskelkramp for å lindre muskelsammentrekning og smerter. Det kan også hjelpe deg å slappe av og slappe av musklene. Det finnes forskjellige typer varmebehandlinger, fra varme kompresser til varme bad, som kan hjelpe deg å bli kvitt kramper.
   • En varm dusj eller varmt bad kan hjelpe deg med å slappe av og slappe av muskelkramper. Varmen som produseres av vannet vil også hjelpe deg med å forbedre blodstrømmen i området du vil fordype deg i vannet.
   • Du kan også klare å avlaste krampene ved å legge Epsom-salt i det varme badet.
   • Fyll en varmtvannsflaske eller få en varm komprimering og legg den på området til låret der krampen befinner seg.
   • Du kan også være i stand til å avlaste krampene ved å bruke reseptfrie varme salver.

3. 
   

   
   Se kostholdet ditt. Det er flere studier som har vist at lave nivåer av næringsstoffer som kalium og kalsium kan føre til muskelkramper. Forsikre deg om at du bruker nok av disse næringsstoffene for å minimere tilbakefall av muskelkramper.
   • Prøv å spise bananer og appelsiner for å innta kalium.
   • Spis brun ris, mandler og avokado for å innta magnesium.
   • Du finner kalsium i yoghurt, melk og andre meieriprodukter, så vel som i grønnsaker som spinat.
   • Muskelkramper kan også være et tegn på mangel på mineraler. Det kan være nyttig å ta et kosttilskudd sammensatt av mange mineraler.

4. 
   

   
   Hold deg hydrert. Det er ingen definitiv studie av koblingen mellom dehydrering og muskelkramper, men det er mulig at utilstrekkelig vanninntak fører til hyppigere muskelkramper. Forsikre deg om at du drikker nok vann hele dagen for å unngå kramper.
   • Vannforbruk er nok til å holde deg hydrert. Hvis du foretrekker å drikke noe med smak, kan du prøve energidrikker eller fruktjuicer i tillegg til vannet du drikker hele dagen.

5. 
   

   
   Sov på din side og ikke sov i ark som er for stramt. Å sove i trange ark og i en bestemt stilling (f.eks. På magen) kan forverre din tendens til muskelkramper. Du kan unngå kramper ved å sove i løsere laken og sove på siden.
   • Dine tette laken kan forhindre at føttene og beina beveger seg fritt, og det er grunnen til at du bør lufte.
   • For å redusere kramper, sove på en av sidene dine ved å brette litt i knærne, det er en optimal soveposisjon.
   • Du kan øke risikoen for krampe ved å sove i en stilling som peker tærne nedover.

6. 
   

   
   Vurder å ta smertestillende og medisiner for å slappe av musklene. Hvis andre metoder ikke hjelper deg å lindre kramper eller hvis smertene ikke går bort, kan du prøve å ta reseptbelagte smertestillende midler eller reseptbelagte muskelavslappende midler. Hvis du har smerter eller kramper som varer lenge, bør du imidlertid sjekke med legen din for underliggende forhold.
   • Ta en NSAID (ikke-steroid antiinflammatorisk) for å redusere betennelse som kan være til stede i muskelen.
   • Spør legen din om du kan ta muskelavslappende midler som Flexeril (som inneholder cyclobenzaprine) for å lindre muskelspenninger og kramper.

7. 
   

   
   Ikke ta kinin. Noen kilder til alternativ medisin anbefaler å ta kinin mot muskelkramper. Imidlertid er denne behandlingen farlig og kan føre til andre medisinske tilstander som hjertearytmi, kvalme, hodepine og tinnitus, og det er derfor det er bedre for deg å levitere.

Del 3 Forstå årsaken til lårkramper

1. 
   

   
   Forsøk å forstå årsaken til kramper i låret. Det er forskjellige faktorer som kan forårsake utseende av kramper, for eksempel dårlig blodsirkulasjon og muskeltretthet. Du vil klare å behandle krampen raskere ved å forstå hva som er årsaken.
   • Dårlig blodsirkulasjon i bena, overdreven muskelbelastning, utilstrekkelig strekk før og etter trening, muskeltretthet, dehydrering, magnesium- og kaliummangel, eller klemt nerve kan forårsake kramper i musklene. låret.
   • Du kan behandle de fleste lårkramper med hjemmemiddel. Hos noen mennesker skyldes kramper mangel på mineraler. Det kan være nyttig å ta et kosttilskudd som inneholder mye mineraler.

2. 
   

   
   Lær om medisinske forhold som kan forårsake kramper i låret. Alle kramper er ikke et resultat av faktorer som er så enkle som for intense øvelser eller en dårlig sittestilling. Noen lidelser som Parkinsons sykdom eller diabetes kan også forårsake muskelkramper. Hvis du ikke klarer å lindre kramper med hjemmemiddel, bør du ta kontakt med legen din for å forsikre deg om at det ikke er noen underliggende årsaker.
   • Graviditet kan forårsake kramper i lårene.
   • Labus alkohol kan forårsake muskelspasmer i låret.
   • Dehydrering kan forårsake kramper i låret.
   • Parkinsons sykdom kan også forårsake kramper i låret.
   • En endokrin lidelse som diabetes eller hypotyreose kan forårsake kramper i låret.
   • Nevromuskulære lidelser som nevropati kan forårsake muskelkramper i låret.

3. 
   

   
   Spør om medisiner som kan forårsake muskelkramper. Akkurat som noen lidelser kan forårsake muskelkramper, kan noen medisiner også forårsake muskelspasmer. Når du vet hvilke medisiner som kan forårsake kramper, kan du hjelpe legen din med å finne kilden til krampene dine og bestemme den beste behandlingen du vil følge.
   • Diuretika som Lasix kan forårsake muskelkramper i låret.
   • LAricept foreskrevet i tilfeller av Alzeimer kan forårsake muskelkramper i låret.
   • Procardia foreskrevet for langine og høyt blodtrykk kan forårsake muskelkramper i låret.
   • Proventil eller Ventoline for astma kan også forårsake kramper i lårene.
   • Tasmar for Parkinsons sykdom kan forårsake muskelkramper i låret.
   • Statinmedisiner mot kolesterol (som Crestor eller Lipitor) kan forårsake muskelkramper i låret.