Hvordan komme seg

Innhold

• stadier
• Metode 1 Gjenoppretting fra skade eller kirurgi
• Metode 2 Gjenoppretting fra mentalt / følelsesmessig traume
• Metode 3 Gjenopprett etter en treningsøkt
• Metode 4 Gjenoppretting fra en feil

Gjenoppretting har forskjellige betydninger for forskjellige mennesker. Det å bli bedre etter et traume, eller komme tilbake på banen etter en tøff trening: antall eksempler der menneskekroppen er i stand til å komme seg er imponerende. Selv om det er vanskelig, er det også mulig å komme seg fra smerte eller tap av en kjær. Derfor er det ikke alltid like lett å komme seg, og det kan ta tid, men det er nesten alltid mulig.

stadier

Metode 1 Gjenoppretting fra skade eller kirurgi

1. 
   

   
   Følg legen din nøyaktig. Legen eller fysioterapeuten din har mange års erfaring med å hjelpe folk til å komme seg etter skadene, slik at de kan gi deg spesifikke råd for å hjelpe deg med å bli bedre.

2. 
   

   
   Ta medisinene dine opp til det motsatte. Selv om du føler deg bedre, må du fullføre behandlingen som er foreskrevet for å forhindre nye infeksjoner. Mange infeksjoner, for eksempel MRSA, er resultatet av å stoppe medisiner i løpet av de siste behandlingsdagene. Eventuelle gjenværende bakterier har da muligheten til å immunisere seg mot stoffet, og blir dermed vanskeligere å bekjempe.

3. 
   

   
   
   
   Slapp helt av. Det viktigste du kan gjøre for å komme deg, er å ikke gjøre noe som helst. Du må gi kroppen din tid til å bli bedre, uten å risikere ytterligere skader.
   • Etter en alvorlig skade, er søvn din beste venn. Hold deg i sengen, gå ut en eller to ganger om dagen for å slappe av og ta noen få skritt.

4. 
   

   
   Begynn i det små. Du vil ikke gjenoppta den vanlige rutinen etter et stort fysisk traume. Du må være ærlig med deg selv og begynne i det små før du går videre til større og mer komplekse oppgaver. Fokuser først på å gjøre de små tingene bra, så vil resten følge.
   • Ta en kort spasertur hver morgen, og legg til ett til to minutter om dagen.
   • Les aviser eller kryssord for å holde hjernen din aktiv og engasjert i verden.
   • Be en kjære om å følge deg på små turer eller små oppgaver for å hjelpe deg og forhindre ytterligere skader.

5. 
   

   
   
   
   Angi bedringsmål med en lege. Hvis du ikke kan vente med å komme tilbake på basketballbanen, kan du prøve å bestemme med legen din hvilke trinn du må ta for å gjøre dette mulig. Det er lettere å bli involvert når du har et konkret utvinningsmål.
   • Vær realistisk. Begynn med små mål før du setter deg større.
   • Feir milepælene, så blir du mer spent på å fortsette fremover.

Metode 2 Gjenoppretting fra mentalt / følelsesmessig traume

1. 
   

   
   Vet at denne sorg er naturlig. Ikke bli opprørt fordi du er trist eller sint. Sorg er en naturlig prosess for å takle traumer. Det kan ta tid å føle seg "normal". Her er noen vanlige symptomer og følelser i tilfelle av sorg:
   • en tilstand av sjokk eller følelsesmessig følelsesløshet
   • beklager
   • av depresjon
   • sinne.

2. 
   

   
   Slipp følelsene dine ut. Ikke forestill deg at du er "svak" fordi du vil gråte. For å overvinne følelsene dine, må du godta dem. Finn en venn eller et familiemedlem å snakke med, skriv om følelsene dine, eller konsulter en terapeut for å hjelpe deg med å takle denne situasjonen.
   • Ikke forestill deg at du må være plaget på en bestemt måte. Dette er en personlig prosess, og du bør akseptere de følelser og uttrykk som høres best ut for deg.

3. 
   

   
   Finn de positive sidene ved livet, og fokuser på det. Det er for lett å bli overveldet av negative følelser, og legge til side det livet har mest fantastisk å gi oss. Finn ting du liker å gjøre og gjør dem (ta tilbake en gammel hobby, chatte med venner, lag din favorittmat). Det er lettere å takle skadelige følelser eller følelser med positive ting.
   • Mange studier viser at sinnstilstanden vi har med å håndtere sorg, påvirker personen vi er ett eller to år senere. Derfor vil en positiv måte å tenke på i øyeblikket tillate oss å være positive i fremtiden.

4. 
   

   
   Uttrykk følelsene dine gjennom kunst eller skriving. Selv om det bare er å kaste tankene dine på papir, kan du finne en måte å uttrykke dem for å takle dem. Ved å skrive eller formulere tankene dine kunstnerisk, vil du gjøre dem mer håndgripelige og lettere å håndtere.
   • Musikkterapi, som innebærer å lytte til avslappende musikk eller spille av et instrument, har en bevist merittliste når det gjelder å fjerne smerter fra sinnet og hjelpe til med å takle.

5. 
   

   
   Ta vare på kroppen din. Det er en sterk sammenheng mellom mental helse og fysisk helse, og å ta vare på den ene gir den andre fordelen. Spis godt, spille sport, få nok søvn, spesielt når du føler deg lunefull eller motvillig til å komme deg frem.

6. 
   

   
   Finn en støttegruppe for traumene dine. Å snakke med folk som forstår setningen din, kan hjelpe deg med å takle dine spesifikke følelser og problemer. Så vil du vite at du ikke er alene om smertene dine. Et enkelt Internett-søk lar deg finne støttegrupper i nærheten.
   • Det amerikanske helsedepartementet har for eksempel en liste over alle støttegrupper, samt kontaktinformasjon for.

7. 
   

   
   Ta deg tid du trenger for å håndtere smertene dine. Det er ingen "ideell" tid til å komme seg etter traumer, så ikke føl deg som du må skynde deg. Du lærer i tide hvordan du takler traumene i ditt eget tempo.

Metode 3 Gjenopprett etter en treningsøkt

1. 
   

   
   Stretch. Å strekke seg etter trening slapper av muskelfibrene og utløser utvinningsprosessen. Det er utrolig nyttig, spesielt hvis du planlegger å trene dagen etter også. Ta deg god tid og strekk hver muskel i 2 til 3 minutter.

2. 
   

   
   Drikk mye vann. Du må begynne å rehydrere umiddelbart for å forhindre kramper og gi kroppen din tid til å komme seg. Drikk 2 til 3 glass vann i en time etter trening, og fortsett å drikke en drink i timen deretter.

3. 
   

   
   Forbruk proteiner. Muskler er laget av proteiner, de regenererer takket være proteiner. Gi kroppen din et godt, magert protein slik at det har de elementene som er nødvendige for å bli frisk. Her er noen produkter du kan prøve:
   • protein ryster
   • egg
   • kyllingen
   • tunfisk
   • peanøttsmør.

4. 
   

   
   Påfør is på de ømme musklene i 20 minutter hver time. Is begrenser hevelse, noe som kan redusere restitusjonstiden din betydelig mellom hver trening. Innpak alltid is med et håndkle for å forhindre frostskader.
   • Påfør isen i henhold til følgende diagram: 20 minutter påføring, 40 minutter uten noe.

5. 
   

   
   Ikke jobb to dager på rad på den samme muskelen. Hver muskelgruppe skal ha tid til å hvile for å unngå skader, spesielt hvis du trener kroppsbygging. Kroppen din trenger tid til å gjenopprette og gjenoppbygge muskelvev før den blir brukt på nytt. Trener du overkroppen i dag, trener beina i morgen.

6. 
   

   
   Slapp helt av. Det beste å gjøre er å slutte å bevege seg. Dette gir kroppen din tiden den trenger for å gjenoppbygge og komme seg, slik at du ikke trenger å føle deg skyldig over å slå på Netflix etter en hard trening. Hvis du trenger å trene snart igjen, bør du begrense deg til grunnleggende aktiviteter og gi deg selv tid til å komme deg.
   • Å gå eller jogge er gode måter å bevege kroppen på uten å forårsake uønsket smerte.

Metode 4 Gjenoppretting fra en feil

1. 
   

   
   Skriv en liste over alle feilene dine. Prøv å ikke glemme noe. Hvis du synes at listen ikke er bra, vil det ikke koste deg noe å gjøre en vurdering på nytt. Husk å nevne alle løgnene dine, dine disaffections og dine feil. Tanken er å oppdatere alle skadene dine.

2. 
   

   
   Beklager deg selv og de rundt deg hvis din oppførsel / handlinger påvirket dem.

3. 
   

   
   Tenk aktivt på hva du har gjort galt, og korriger først de minste feilene. En del av helbredelsesprosessen er å gjøre det du har gjort galt, og det er der listen du gjorde litt tidligere, spiller inn. Dette er mer eller mindre vanskelig avhengig av problemene som enkeltpersoner.

4. 
   

   
   Vær tålmodig. Det er ingen snarveier. Du må gi deg tid til å helbrede sårene dine mens du har tillit til å komme seg selv om det ikke virker innlysende. Tiden helbreder alle skader, men bare hvis du jobber der.