Hvordan ta en pause når du studerer

Innhold

• stadier
• Del 1 Å ta pauser effektivt
• Del 2 Øve på sunne aktiviteter i studiepausene
• Del 3 Unngå usunne aktiviteter i pausene

Forskning har vist at pauser tatt under studier kan forbedre produktivitet, konsentrasjon, kreativitet og til og med ha en foryngende effekt på hjerneceller. Dette gjør at du bedre kan glede deg over studieøktene. Det er mange måter å ta en pause når du studerer, avhengig av preferansene dine og hva som fungerer best for deg.

stadier

Del 1 Å ta pauser effektivt

1. 
   

   
   Planlegg små pauser. Du kan hvile i 15 minutter hvert 50 til 90 minutt for å hjelpe deg med å slappe av. Hjernen kan bare holde fokus i opptil 90 minutter. Etter denne tiden oppstår en naturlig pause og er forårsaket av den ultradianske rytmen, som ikke er noe annet enn en naturlig konsentrasjonssyklus som mennesker opplever periodisk gjennom dagen.
   • De presise resultatene kan variere fra en person til en annen. For eksempel kan en person være på sitt beste hvis han tar en pause hvert 50 minutt, mens en annen kan gå opp til 90 minutter før han kollapser. Eksperimenter med dette tidsintervallet for å bestemme metoden som fungerer best for deg.
   • Mens pausens varighet kan variere litt avhengig av individet, er det generelt 15 minutter akseptabelt for en start. Unngå hvile i mindre enn 10 minutter eller mer enn 25 minutter, og vurder tiden mellom pausene for å bestemme varigheten. For eksempel ville en 25-minutters pause være ideell hvis du studerer i 90 minutter før du tar den. På den annen side, hvis du reviderer klassene dine i bare 50 minutter, ville en 10-minutters pause være mer fornuftig.

2. 
   

   
   
   
   Respekter planene dine. Til å begynne med kan du eksperimentere for å bestemme lengden og frekvensen på pausene dine. Når du først har definert timeplanene dine, er det viktig at du respekterer dem. Studer til du føler et naturlig behov for å stoppe, så ta en pause, selv om du ikke har fullført oppgaven din ennå.
   • Anta at du har lest et kapittel. Ta en pause etter å ha fullført siden du er på eller på slutten av et underkapittel (for mer komplisert informasjon), i stedet for å fortsette til slutten av enheten eller kapittelet.
   • Å utsette en pause ville være å jobbe utover hjernens evne til å konsentrere seg, eller enda verre, til å ubevisst tøffe.

3. 
   

   
   Tid hvert øyeblikk med en tidtaker. Dette vil hjelpe deg å ikke miste oversikten over tid, slik at du kan gå tilbake til revisjonene dine slik du hadde tenkt. Bruk for eksempel et kjøkkenur når du tar en pause for å spise eller stiller alarmen på telefonen din hvis du går ut.
   • På samme måte kan det være nyttig å programmere alarmen på telefonen din for å kunngjøre bruddet ditt. Denne metoden skal hjelpe deg med å fokusere bedre, både på løpet og aktiviteten du gjør.

4. 
   

   
   
   
   Husk å endre tempoet etter hvile. Selv om det ikke er nødvendig, kan det være en fordel å endre oppgaven eller emnet etter hver pause for bedre stimulering av de forskjellige hjerneveiene. Planlegg timeplanen din for å inkludere denne detalj eller endre takten hvis de 15 minuttene ikke er nok til å friske opp minnet etter forrige oppgave.
   • Hvis du for eksempel gjennomgikk kjemiklassen din før pausen, kan du bytte fag og studere biologi etterpå.

Del 2 Øve på sunne aktiviteter i studiepausene

1. 
   

   
   Gå ut av øvelsen. Frisk luft hjelper med å friske opp minnet når øvelsen fremmer bedre blodsirkulasjon og gjør deg mer energisk. Gå ut på tur, en serie med pumper eller hopp, tren idretten eller fysisk aktivitet du foretrekker.
   • Hvis du spiller sport eller fysisk aktivitet, ikke bli sliten, utmattet eller ukomfortabel senere. Det er bedre å velge en aktivitet med moderat intensitet i stedet for en aktiv intensiv aktivitet. Som et eksempel kan du score noen få kurver i basketball i stedet for å spille en hel kamp.
   • Hvis været er dårlig, eller hvis du ikke vil ut for en fysisk aktivitet, kan du trene hjemme. En enkel tur eller jogge bør raskt øke energien.

2. 
   

   
   Gjør studierammen din ren. Omfangsrike gjenstander som flygende blader, kaffekopper og andre ubrukelige ting kan distrahere deg og hindre deg i å være fokusert og avslappet nok mens du studerer. Dra nytte av pausen for lagring og kvitt kontoret med ting du ikke trenger.
   • Ikke glem samtidig at dette er en pause.Hvis rengjøringen av studiet tar lengre tid eller blir mer krevende, noe å være redd, er det best å unngå å gjøre det på det tidspunktet og utsette det på slutten av studietiden eller før du starter dagen etter.

3. 
   

   
   Snakk med noen. Bare det å snakke med noen på telefonen kan bidra til å bryte rutinen for å være student i rolige omgivelser. Dette er også en distraksjon når du trenger å komme deg bort fra klassene dine.
   • Du må bare være sikker på å kunne avbryte diskusjonen din når tiden er inne. Husk å ringe noen som vil forstå deg og vil være villige til å avslutte samtalen i tide som foreldre eller venn som kan koordinere timeplanen din med deg. Forklar kort at du har en tidsbegrensning, still alarmen din som vanlig og unngå altfor rike temaer som kan fortsette etter pausen.

4. 
   

   
   Ta sunne snacks. Sunn snacks som frukt, nøtter og grønnsaker er rike på antioksidanter, mineraler og vitaminer som gir hjernen og kroppen de næringsstoffene de trenger for å fylle på energi og hjelpe deg med å komme tilbake til skolen.
   • Tenk på å smake noen frø eller nøtter til et vitamininntak eller croquez en bar mørk sjokolade (som også er rik på antioksidanter og inneholder en lett dose koffein). Siden disse matvarene vanligvis inneholder en høy mengde kalorier og fett, kan du prøve å begrense inntaket til 30 gram per dag.
   • Du har andre alternativer som fullkornsporno, potetgull, småkaker, lavocat og blåbær.

5. 
   

   
   Øv meditasjon og dyp pusting. Dette er naturlige øvelser som kan hjelpe deg med å roe ned og slappe av. De er også effektive til å stimulere nevroner og gjøre dem mer i stand til å absorbere mer informasjon.
   • Etter å ha stilt alarmen, kan du sitte i et rolig og behagelig hjørne, og lukk deretter øynene eller fikse en tom plass (som en vegg uten dekor). Ta en serie med dype åndedrag: pust inn i 5 sekunder, pust deretter ut i 5 sekunder og fokuser på følelsen av luft som kommer inn og ut av lungene.
   • Du kan også øve på andre former for meditasjon. Du kan prøve mantra-meditasjon, som består av å gjenta et stille ord eller høres ut som "om", slik at du kan tømme tankene og slippe spenningen.

6. 
   

   
   Gjør en avslappende lesning. Les et magasin, en bok eller en interessant bok utenom klassene dine. Dette trikset lar deg rette oppmerksomheten mot et annet tema for å komme tilbake til studiene senere med et nytt perspektiv.
   • Som enhver annen aktivitet i pausen, bør du være forsiktig med å velge en bok som du enkelt kan skille så snart alarmen lyder. Det er en dårlig tid å plukke opp denne fengslende romanen som du vil dø av å lese! Ta i stedet en samling nyheter eller et magasin.

7. 
   

   
   Lytt til favorittmusikken din. Studier har vist at å lytte til favorittlåtene dine letter sekresjonen av dopamin, et kjemikalie som anses som lykkehormonet og i stand til å gi deg en følelse av belønning etter intense studieøkter.
   • Hvis du brenner for dans, kan du vurdere å danse i rommet eller synge mens du hører på favorittlåten din. Det er også en måte å utføre fysisk aktivitet på, som sikrer bedre blodsirkulasjon og dermed gjør hjernen din mer dynamisk.

8. 
   

   
   Ta en dusj. Dusjen ikke bare frisker opp og forynger kroppen og hjernen, men hjelper deg også med å føle deg roligere og mer avslappet. Hvis du føler deg frustrert eller sliten, kan du ta en dusj for å omprogrammere hjernen din.
   • Avhengig av den vanlige lengden på skjønnhetsrutinen din, kan det være lurt å bestille dette senere på natten, når du kan hoppe over denne lille detaljene uten å være redd for å forlate huset og bli bortskjemt (e) med brette klær.

9. 
   

   
   Hold deg til diskrete aktiviteter på skolen. Når du studerer på skolen eller et sted som biblioteket, er det verken lett eller passende å gå ut på tur eller stå opp og danse. Finn aktiviteter du kan gjøre uten å forstyrre andre. Du kan strekke deg, hvile øynene, stå opp for å jobbe med blyant eller be læreren din om å gå på do eller drikke et glass vann. Det kan være lurt å ta et lite øyeblikk til å skritte, rydde opp ryggsekken eller kursmaterialene.
   • Stol på din vurdering av hva du har lov til å gjøre i pausen, og rådfør læreren din hvis du er i tvil. Hvis det ikke ser ut til at læreren din forstår det, kan du prøve å forklare ham at du lærer bedre når du tar pauser til tider.

Del 3 Unngå usunne aktiviteter i pausene

1. 
   

   
   Unngå søppelmat når du studerer. Mat som mangler ernæringsmessig verdi, for eksempel hurtigmat måltider og snacks fra salgsautomaten, kan være praktisk, men de kan også frata hjernen din og kroppen din energi når du studerer. Stekt mat og de som er rike på raffinert sukker er spesielt usunne. Tilfredsstille deg selv med sunne snacks og måltider for å holde deg energisk og oppmerksom.
   • Reduser også koffeininntaket. Koffein fungerer midlertidig som et sentralstimulerende middel, men det kan få deg til å føle deg mer sliten etter at effektene bleknet. Unngå å gå over en eller to kopper kaffe eller te, spise sunn mat, trene og ta små lur for et løft av energi.

2. 
   

   
   Forsikre deg om at lurene ikke overstiger 20 minutter. Imidlertid, hvis de overstiger 20 minutter, kan du føle deg mer sliten, føle deg svak eller umotivert. Still alarmen din hver gang du vil ta en pause for å forsikre deg om at du ikke overskrider grensen.
   • For lange studieøkter som krever mer enn en pause (for eksempel en 4-timers studieøkt hvor du vil trenge tre pauser), ta en lur i en pause, og prøv deretter å trene i en av de to andre periodene avslapning.

3. 
   

   
   Unngå digitale distraksjoner. Unngå å bruke tid foran datamaskinen, fjernsynet eller mobiltelefonen. Selv om det å se på sosiale medier, se på TV eller spille videospill kan se ut som en avslappende aktivitet, kan det skade produktiviteten din og gjøre deg mer sliten. Forsøk å holde deg til aktiviteter som ikke innebærer å se på skjermene i pausen.
   • Å fikse en kunstig skjerm kan trette øynene dine og muligens hjernen din. Hvis du føler behov for å kontakte venner i pausen, kan du ringe i stedet for å beskrive dem.

4. 
   

   
   Slutt å tenke på studiene dine. Uansett hva du gjør mellom øktene, ikke glem at det er en pause! Du vil ikke kunne hvile godt og lade batteriene hvis du gjør en fiksering på kursene dine. Forsikre deg om at aktivitetene du velger i pausene dine virkelig lar deg distrahere deg og unngå å tenke på hva du nettopp har lært eller hva du skal lære deg.