Hvordan motivere deg til å trene

Innhold

• stadier
• Metode 1 Sett deg selv i riktig sinnstilstand
• Metode 2 Start en ny rutine
• Metode 3 Hold deg motivert
• Metode 4 Sentrainer med samusant

Selv om du vet at trening hjelper deg til å føle deg bra, kan det være vanskelig å finne motivasjonen til å stå opp og trene. Imidlertid, hvis du starter med små mål og lager en rutine, kan du komme tilbake på banen, uansett hvor lenge du har vært siden forrige treningsøkt!

stadier

Metode 1 Sett deg selv i riktig sinnstilstand

1. 
   

   
   Skriv en liste overoppnåelige mål og les den ofte igjen. Tenk på grunnene til at du trener og kondisjonsmålene du ønsker å oppnå. Plasser listen et sted der du ofte kan se den, for eksempel på kjøleskapsdøren eller i nærheten av speilet på badet.
   • Forsøk å inkludere kort- og langsiktige prosjekter på listen. For eksempel kan du skrive "lykkes med å gjøre 50 underliv på bakken" eller "fullføre et maraton".
   • Ikke bare trener for utseendet ditt. Å være i god form er en god grunn til å trene, men det bør ikke være din eneste kilde til motivasjon. Selv om du blir lykkeligere med noen kilo mindre, husk at utseendet ditt er en kombinasjon av vekten din, din hudfarge, kjolen din, funksjonene i ansiktet ditt og andre ting som treningen ikke kan løse. .
     • Hvis du trener bare fordi du vil se ut som en modell, vil du uunngåelig miste motivasjonen fordi veldig få mennesker vil oppnå dette målet.
     • Unngå å sette urealistiske mål. Hvis du er 45 år og selv om du kommer til vekten du hadde på videregående, vil du aldri se ut som en 17 år gammel jente.
     • "Å være i god form" er et vagt og vanskelig mål å måle. Dette kan være nedslående hvis du ikke føler deg bedre (selv om det kan være), eller hvis utseendet ditt skyldes en savnet frisyre snarere enn midjen.
   • Ikke sett deg mål som er vanskelige å nå. Hvis du ikke har trent på flere måneder, må du ikke liste ut umulige ting (som å ville skyve 90 kg på en benk). Du vil raskt miste motivasjonen ved å sette u realiserbare mål.

2. 
   

   
   
   
   Bytt ut ordet "must" med ordet "want". Hvis du sier til deg selv at du burde eller bør gjøre noe, vil det være vanskeligere for deg å komme i gang. I stedet bør du lese listen over mål og huske hva som motiverer deg til å trene først.
   • Hvis du for eksempel sier: "Jeg skal løpe nå, men ikke har lyst på det," prøv å huske et av målene dine. For eksempel: "Jeg vil Det å føle meg sterkere og mer selvsikker og løpe i dag vil hjelpe meg å nå dette målet. "

3. 
   

   
   Kjøp nytt treningsutstyr. Hvis du bare har et par shorts eller yogabukse, vil et glemt klesvask være nok til å undergrave ditt ønske om å trene. Gi deg selv noe nytt sportsklær som du virkelig liker. Du vil være glad for å øve fordi du vil ha en unnskyldning for å bruke dem!
   • Det er viktig at løpe-, gang- eller turskoene dine passer perfekt for å forhindre personskader og gjøre opplevelsen morsommere. Billig sko og dårlig justerte sko vil forårsake problemer som skinnebensskinner, problemer med føttene eller smerter i kneet og ryggen.
   • Du kan også nøye deg med det du har på hånden. Anskaffelse av nytt utstyr vil hjelpe deg med å komme i gang, men hvis det ikke er innenfor dine midler, kan du gjøre det like bra med de tilgjengelige midlene.
   • Lån utstyr om nødvendig. Generelt er treningssentre, idrettslag eller organisasjoner enige om å låne utstyr til sine nye medlemmer for testing før de registrerer seg. For eksempel vil et basketballag gjerne låne deg ekstra trøyer eller ballonger hvis du spør dem.
   • Treningsutstyr kan være dyrt, så du bør ikke prøve å kjøpe alt samtidig hvis du ikke har nok penger. Bare gjør en eller to ting når du kan, og se etter de siste kampanjene for å dra nytte av de laveste prisene.
   • Forsøk å holde utstyret ditt på en stol eller et bord for alltid å se under øynene. Så ønsket om å trene vil aldri forlate tankene dine.

4. 
   

   
   
   
   Belønn deg selv. Gi deg selv en belønning hver gang du når et nytt mål. Belønningen din kan være noe som vil motivere deg når øvelsene blir vanskelige eller når du har mindre lyst til å gå og trene.
   • Som belønning kan du vurdere alt som vil hjelpe deg med å holde deg motivert, enten det er å ta en fruktshake, se på favoritt-TV-showet etter treningen eller kjøpe et nytt par sko som har fått øye på supermarkedet. .

5. 
   

   
   Øv med noen. Noen mennesker foretrekker å trene alene når andre trenger en venn for å motivere seg selv og holde seg i rute. Du og din treningspartner kan planlegge øvelsene dine sammen eller ganske enkelt møtes på slutten av dagen for å se om alle har oppnådd sine mål.
   • Å snakke med en venn kan være veldig effektivt når det gjelder å identifisere hindringer som hindrer deg i å trene. Å måtte forklare hvorfor du ikke øvde, vil tvinge deg til å virkelig vurdere den underliggende årsaken. Det kan for eksempel være mangel på selvtillit, stress eller en følelse av depresjon.
   • Treningskurs er det perfekte stedet å finne en støttegruppe som hjelper deg med å holde deg motivert.

6. 
   

   
   Lytt til musikk. Det er bevist at sanger med en bpm på mellom 125 og 140 er de mest effektive for sentrainer. Lytt til livlig og rytmisk musikk for å kunne komme deg videre under øvelsene dine.
   • Blant sangene med en bpm på 140 er Britney Spears 'Womanizer, Michael Jacksons Beat It, Counting Crows' Mr. Jones, og Usher's OMG.
   • Start leselisten din når du kler deg for å komme i badet før øvelsene begynner.

Metode 2 Start en ny rutine

1. 
   

   
   Tren 3 dager i uken. Sett deg et oppnåelig mål når du trener 3 ganger i uken for å være sikker på å oppnå det du lovet deg selv. Selv om du går glipp av en treningsdag, mister du ikke motivasjonen.
   • Hvis du trener uten å føle press, kan du til og med gjøre mer trening enn du forventet!
   • Generelt anbefales det å gjøre 150 minutter med kondisjonstrening i uken og motstandsøvelser minst 2 dager i uken.

2. 
   

   
   Gjør kondisjonstrening og vekttrening. Når det gjelder kondisjon, er det viktig å balansere utholdenhets- eller kondisjonstreningsøvelser med vekttrening.
   • Noen øvelser kombinerer de to, for eksempel Zumba-øvelser eller kretsopplæring.
   • Den beste måten å gjøre både motstands- og kondisjonstrening samtidig, er å kombinere de to.Du kan legge til lårfleksjoner med hopp, burpees og fjellklatring i din treningsrutine. Du kan også prøve crossfit og kretsopplæring.
   • Avhengig av kondisjonsnivået ditt, kan du nøye deg med bare en type trening for å komme i gang. Du kan for eksempel gå eller bli inspirert av en 15-minutters trening du fant på YouTube. Selv om du må balansere treningen godt, er det ingenting som hindrer deg i å starte med den øvelsen som passer deg best.

3. 
   

   
   Planlegg treningen. Livet kan være hektisk, og du har sannsynligvis mye å gjøre om dagen. Hvis du planlegger dine profesjonelle eller medisinske avtaler eller til og med måltider med vennene dine, gjør det samme for treningsøktene dine, så du ikke glemmer dem.
   • Øvelsene dine vil ikke ta deg mer enn en time om dagen. Tillat 20 minutter i din daglige agenda: 10 minutter for en høyintensiv trening og 10 minutter for en rask dusj.

4. 
   

   
   Meld deg på kondisjonstimer. Å få hendene i lommeboka er en av måtene å motivere deg selv til å gjøre øvelser. Hvis du registrerer deg for betalte kurs selv om du ikke deltar, vil du være mer tilbøyelig til å delta.
   • Treningskurs er også en god måte å finne en støttegruppe på, og det kan være nyttig å ha en trener som regelmessig vurderer innsatsen din.
   • Se etter kondisjonstimer som kombinerer kondisjonstreningsøvelser og motstandsøvelser. For eksempel kan du prøve Circuit Training and Crossfit kurs.
   • Avhengig av hvilke interesser du kan, kan du også ta yogakurs, spinnklasser, kickboksekurs eller dansetimer.

5. 
   

   
   Start med korte treningsøkter. I løpet av de første dagene må du ikke tvinge deg til å trene mer enn en time. Begynn med små mål som du lett kan nå, for eksempel 10 hopp og 10 pushups.
   • Dagen etter, gjør 15 repetisjoner av disse øvelsene og legg til 10 flekker i lårene.

6. 
   

   
   Sett deg mini-mål under treningen. Hvis du går tom for damp etter 2 minutter, vil det være skremmende å bruke 20 minutter på tredemølle. I stedet for å sette et hardt mål, kan du begynne med å fortelle deg selv at du kan holde 3 minutter, deretter 5 minutter, 7 minutter, og så videre.
   • Senk om nødvendig tempoet i løpet av treningen for å opprettholde utholdenheten og nå dine mål.

Metode 3 Hold deg motivert

1. 
   

   
   Ta tak i deg selv. Det første trinnet er ofte den vanskeligste delen av treningen. Hvis du har problemer med å komme i gang, kan du forhandle med deg selv. Fortell deg selv at du bare trenger å ta på deg treningsdrakten din, og det vil ikke være noe annet å gjøre.
   • Så fortell deg selv at du bare trenger å gå ut og strekke deg, gjøre oppvarmingsøvelsene eller rulle opp til treningsstudioet.

2. 
   

   
   Se etter morsomme øvelser. For de fleste rimer trening ofte med løping og kroppsbygging. Men så lenge du holder deg aktiv, forbedrer du helsen din. Du kan se etter en aktivitet du virkelig liker, for eksempel å klatre, svømme eller danse, og øve på den under treningen.
   • Selv noen få raske dansetrinn i stuen din 2 eller 3 ganger om dagen kan hjelpe deg med å komme i form!
   • Andre morsomme øvelser du kan prøve inkluderer taichi, Zumba, parkour, eller til og med en introduksjon til en lagsport med amatører!

3. 
   

   
   Varier øvelsene dine. Hvis du gjør nøyaktig det samme hver dag, enten du løper rundt blokka eller følger den samme treningsvideoen, vil du uunngåelig begynne å bli lei. Kroppen din vil ikke endre seg når den er vant til å trene, og det kan påvirke motivasjonen din. For å unngå å miste lysten til å trene, prøv å variere øvelsene dine.
   • For eksempel kan du løpe en dag, trene en annen dag og ta deg en svømmetur på slutten av uken.

4. 
   

   
   Føre en dagbok. Skriv ned i dagboken din hvordan du føler deg etter hver øvelse. Du kan også bruke den til å vurdere fremgangen din. Hvis du mister lysten til å trene, ta en dagbok, les følelsen av hver øvelse og se hvor langt du har kommet.
   • I dagboken din kan du skrive "Jeg løp endelig min beste tid på 1500 meter! Jeg føler meg så sterk, men jeg tror jeg kan løpe raskere! "

Metode 4 Sentrainer med samusant

1. 
   

   
   Bruk TVen for å trene. Se favorittprogrammet ditt og lag en liste over ting som skjer minst en gang per episode. Knytt hvert element på listen til en øvelse. Mens du ser på showet ditt, ta en pause og nyt treningen din når det skjer noe på listen. Du kan også søke på Internett etter andre eksempler på morsom trening.