Hvordan komme seg opp til timen

Innhold

• stadier
• Del 1 Få mest mulig ut av natten
• Del 2 Våkner opp til timen
• Del 3 Hold deg våken

Har du problemer med å våkne om morgenen? Er du redd for å miste jobben eller falle på skolen fordi du ikke kan komme opp av sengen? Hvis du regelmessig er sen på jobb eller vil forsikre deg om at du ikke går glipp av flyturen neste morgen, følg disse enkle trinnene.

stadier

Del 1 Få mest mulig ut av natten

1. 
   

   
   Ta gode vaner. Det kan være vanskeligere å stå opp når du ikke sover ordentlig. Før du gjør radikale endringer, må du følge noen enkle regler. Du må følge følgende punkter hvis du vil ha en god natts søvn.
   • Unngå koffein og alkohol minst noen timer før du legger deg. Begge disse stoffene er kjent for å ha negative effekter på søvn.
   • Unngå fet mat om kvelden. Kroppen din trenger mer energi for å fordøye rike retter, og dette vil forstyrre søvnsyklusene dine.
   • Ikke les på telefonen eller nettbrettet før du legger deg. Forskning har vist at lys og stråling fra disse elektroniske enhetene kan forstyrre søvnen din og forårsake hodepine.

2. 
   

   
   
   
   Gjør stille og avslappende aktiviteter før du legger deg. Det er viktig å forberede seg på søvn. Du vil ha en bedre sjanse for å få god søvn hvis du leser en bok eller lager et puslespill før sengetid i stedet for å spille voldelige videospill. Kroppen din vil produsere søvnhormon og du vil føle deg raskere sliten.
   • Arbeid ikke og ikke studer rett før du legger deg. Du vil sannsynligvis holde deg våken hvis du deltar i en stressende aktivitet eller planlegging.
   • TV er også en kilde til spenning, og du bør levite før du legger deg.
   • Prøv å lese en bok eller chat med partneren din. Du kan også høre på avslappende eller klassisk musikk.
   • Du kan også prøve mentale øvelser før du legger deg. Tenk på navn på byer som begynner med en viss bokstav for å bli lei deg raskere!
   • Fokuser på positive tanker eller minner.
   • Pust dypt, slik at kroppen din kan slappe av.

3. 
   

   
   
   
   Sett deg selv i rytmen. Hvis du justerer rytmen riktig, vil du våkne frisk og uthvilt uten alarm. Gjør en innsats for å legge deg og stå opp til samme tid hver dag. Hvis du har timevis med arbeid som kan endre seg eller trenger å gjøre endringer i timeplanen din, vil tempoet ditt bli forstyrret på en stund, men du kan fikse det igjen om noen dager.
   • Du må sove minst åtte timer om natten. Noen mennesker trenger mindre søvn enn andre, men sørg for at du finner riktig tid for deg.
   • Ikke endre søvnvanene dine på en dag. Forsøk å endre søvnmønsteret over en lengre periode. For eksempel kan du legge deg 15 minutter tidligere hver dag.

4. 
   

   
   Forbedre sovemiljøet ditt. Kvaliteten på sengen din eller utformingen av soverommet ditt kan også være årsakene som hindrer deg i å våkne om morgenen. Hvis du har hatt en dårlig natt, trenger kroppen ganske enkelt å gjøre opp for mindre søvn. Sjekk følgende punkter.
   • Du bør sove på en komfortabel madrass. Finn en madrass som gir deg tilstrekkelig støtte og ikke tillater bakterier og bakterier å sverme.
   • Tenk på temperaturen på rommet ditt. Du skal ikke sove i et rom som er for varmt.
   • Reduser støy utenfor ved å lukke vinduer, slå av TV-en eller bruke en enhet som produserer hvit støy .
   • Beskytt deg mot mygg og andre kilder til ekstern plage. Du kan kjøpe et myggnett eller bruke myggprodukter.
   • Vurder å kjøpe en større seng eller sove i en egen seng hvis partneren din vekker deg mens du flytter eller dytter deg. Det vil være best å kjøpe en madrass som tar opp bevegelsene slik at du ikke føler at partneren din beveger seg.
   • Gjør svart i rommet. De sterke lysene vil holde deg våken.

Del 2 Våkner opp til timen

1. 
   

   
   Få riktig vekkerklokke. Noen mennesker trenger lyd og brutale oppvåkninger, noen mennesker kan ikke våkne opp med radioen og andre foretrekker å våkne gradvis. Det er mange varianter av vekkerklokker som du kan plassere i nærheten av deg som vil vekke deg ved å vibrere, for eksempel en vibrerende pute, et vibrerende armbånd eller enheter som du fester til puten eller plasserer under madrassen.
   • Eksperimenter og bestem deg for hva som fungerer best for deg. Spør venner og prøv å låne en av disse enhetene før du kjøper den selv.
   • Ikke glem naboene dine. Noen vekkerklokker er veldig bråkete og passer kanskje ikke for personer som bor i leiligheter.
   • Diskuter typen vekkerklokke med partneren din. Du skal ikke velge en vekkerklokke som han vil hate.
   • Sørg for å stille vekkerklokken før du legger deg. Sett det opp tidlig for hele uken hvis mulig.

2. 
   

   
   Installer vekkerklokken vekk fra sengen. Personer som har mye søvn slår ofte av vekkerklokken mens de fortsatt sover. Hvis du må reise deg fra sengen for å slå den av, vil du øke sjansene dine for ikke å sove tilbake.
   • Du kan prøve å stille flere vekkerklokker i samme rom. Plasser alarmene i 5 til 10 minutter for å sikre at du kan slå dem av.
   • Still vekkerklokken så snart som mulig. Hvis du for eksempel vil stå opp klokken 7, bør du stille vekkerklokken mellom 10 og 15 minutter før, noe som betyr rundt kvart til syv.

3. 
   

   
   Be noen om hjelp. Hvis ektefellen din eller partneren din, eller til og med en romkamerat, ikke har problemer med å våkne opp, kan du be om hjelp til å våkne opp og sørge for at du ikke sovner igjen.
   • Du kan også be en venn om å ringe deg om morgenen og snakke med deg i et minutt eller mer til du er helt våken. Denne løsningen har vært tilgjengelig lenge på hotell, og det er nå mulig å ringe deg på fasttelefonen eller mobiltelefonen din ved enkel registrering eller for en enkelt vekkerklokke.
   • Spør noen pålitelige. Du vil ikke gå glipp av et jobbintervju fordi romkameraten din har synes det er morsomt å la deg sove til kl.
   • Gi ham spesifikke instruksjoner og skriv tiden han trenger for å våkne opp på en post-it.

4. 
   

   
   Stå opp hvis du våkner noen minutter før alarmen ringer. På grunn av hormonelle forandringer under søvn, er det mange som skjønner at de våkner noen minutter før alarmen ringer. Hvis dette skjer, bør du ta det som et tegn på at du er klar til å reise deg.
   • Hvis du går tilbake til sengen og venter på at alarmen skal ringe, vil du bli søvnigere.

Del 3 Hold deg våken

1. 
   

   
   Tenn opp soverommet ditt. Kroppen våkner naturlig raskere opp når det er dagslys. Hold gardinene åpne og bruk solen til å våkne.
   • Hvis du må våkne mens det fortsatt er mørkt, eller hvis du bor i et spesielt dystert og overskyet område, kan du vurdere å bruke en timer på lampen din eller bruke en lysboks.

2. 
   

   
   Sett deg i bevegelse. Når du våkner, må du straks komme ut av sengen og bevege deg. Noen øvelser vil ha en positiv effekt på resten av dagen. Gjør litt svensk gymnastikk eller begynn morgenaktivitetene dine.
   • Det er veldig viktig å strekke seg om morgenen. Musklene dine vil motta oksygen og varme seg opp resten av dagen.

3. 
   

   
   Ta en dusj så snart du kommer ut av sengen. Alternative temperaturer for varmt og kaldt vann for å aktivere blodsirkulasjonen.
   • Bruk dusjgeler som inneholder ingredienser som sitron- eller peppermynte essensielle oljer for å hjelpe deg med å føle deg mer våken.
   • Dryss ansiktet med kaldt vann så snart du våkner. Lave temperaturer hjelper deg med å våkne raskere.
   • Hvis du ikke kan ta en dusj med en gang, kan du prøve å sette noen dråper eterisk olje på et vev og puste inn lukten. Noen alarmer bruker også laromaterapi for å vekke deg.

4. 
   

   
   Drikk noe. Du vil stimulere kroppen din og føle deg mer våken ved å drikke vann så snart du våkner. Hvis du trenger noe sterkere, kan du prøve kaffe eller te.
   • Hvis du har problemer med å komme deg ut av sengen uten kaffe, kan du vurdere å sette kaffetrakteren på soverommet ditt og stille tidtakeren til en kopp kaffe som skal vente på deg når du våkner.